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【 聚焦2.0｜節目精選 】
#椎間盤突出 #重訓引起肩窩痠痛
很多人都跟來賓偉文一樣，熱愛運動，但卻長期受慢性疼痛所苦，因日積累月加上輕忽，除了讓疼痛加劇，還會產生很多併發症。
偉文哥症狀也是現代人通病，加上重訓時，姿勢不正確，只針對單一肌肉去訓 練，更容易造成肌肉拉傷。
在臨床上遇到許多病人就是因為錯誤重訓方式，造成身體疼痛及傷害，這也是我們未來強調#處方健身重要性。
#Prescriptionfitness #處方健身
#運動訓練教育總監陳宣宏教官_Daniel教練
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
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#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！
❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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我是一位椎間盤突出滿嚴重的患者不知道有沒有類似情況的人可以分享一下你的健身之路，我的情況是，去年3月開始健身到今年5月底時都還有在健身大概一個 ... ... <看更多>
第五脊椎及第一薦椎也有些微突出，摘除突出部分 10/24手術後，目前復原狀況OK，醫生叮嚀這三個月千萬不能重訓，起床後要穿腰甲到睡前，保護背部。 ... <看更多>
椎間盤突出重訓 在 Re: [問題] 椎間盤突出之重訓新手菜單請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《happyread (樂讀)》之銘言：
: 從今年初開始在健身房重訓
椎間盤突出患者+1
我認為椎間盤突出患者，正因為身體不好，出了狀況，更應該重訓，
因為我們必須依靠肌肉來幫助椎間盤突出症狀的恢復。
談談我去年發現自己椎間盤突出後，摸索健身後的心得。
1. 一定要去復健，一定要，雖然牽引看起來沒什麼，但是真的有用
2. 健身時，加入吊單槓等復健動作，有練有差。見姊夫的影片：
https://www.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo
3. 永遠放棄傳統硬舉、背槓身蹲、槓鈴划船等動作，沒練這些動作也沒差，
很多可以替代。
4. 核心訓練變得額外重要，因為椎間盤突出後，很容易復發，
基本上身體無法恢復到過去那樣正常狀態，所以必須依靠肌肉去撐住。
但是如果是椎管狹窄則要慎選訓練動作，避免過多的彎折。
5. 會壓迫脊椎的動作都盡量避免，因此上肢垂直推的動作，可以坐著就坐著，
但是重量小心不要做到過重，以免傷害肩膀
6. 跑、跳，都不適合
7. 以上雖然是這樣說，但是我發現每個人情況也都不同，其實在身體正常時可以試試看
照理說不能做的動作，如果做了開始出現症狀，就停止。
漸漸地就能摸索自己能做的動作了。
8. 最後，雖然跟健身無關。但是椎間盤突出其實是我們的生活形態不好，
多半是長期久坐造成。自從發現椎間盤突出後，我改變了自己的生活習慣，
例如購買坐墊調整坐姿，辦公室放升降桌，三不五時就站起來打字。
祝你康復
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