2021年8月5日 低醣增肌減脂計劃 Day 4
話咁快嚟到第四日,可能因為之前試過低醣減肥,我覺得短短幾日行返低醣個身體已經好有感覺,腸胃好咗,感覺好似輕盈左,加埋做運動個人仲好似firm左,我見到短短幾日我已經瘦咗1kg,講真我唔想瘦得太快,我係想增肌啊😖似乎之前嘅低醣減肥效果仍在, 而家嘅體質只要一認真pick up返就好快有效果。
早餐🥣繼續蒸番薯🍠1小個,溏心蛋2個,金奇異果一個。
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午餐🥗又係高蛋白低醣lunch box, 雞肉椰菜花炒偽飯配一隻雞髀🍗有時候懶煮其實係燒臘舖買嗰啲$12一隻嘅豉油王雞髀都係一個幾好嘅選擇。
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晚餐🥙又食返個豐富嘅晚餐先,煎三文魚扒加煎雞扒,兩隻溏心蛋,+3款雜菜有秋葵,椰菜花同埋番薯苗,中間嗰督黑色嘅係黑芝麻醬,每日食少少芝麻可以補腎啦😉重申因為我今個月係高蛋白低醣餐所以你見到我食嘅蛋白質比較多,全日你都見到我食咗四至五隻蛋,係因為我要達到某個蛋白質嘅目標,而我亦會做返運動💪😜所以你要睇吓自己嘅需要調整,唔好跟足我的份量,如果你係減磅咁你可以將蛋日質份量減半,將蔬菜分量增加,不過想準確啲你可以上網Check吓自己每日所需嘅熱量係幾多,因為每個人因人而異,再睇吓自己目標係增肌定係減脂,想準確少少睇吓自己食嘅嘢的卡路里及營養係點可以download一個app叫做MyFitnessPal,一邊記錄一邊自己計算自己每日食幾多。大家都繼續加油💪
第4日分享,完~~~~btw 今日第5日係我cheat day放假, 因我今晚會同阿哥食生日飯🥳我同佢齊齊cheat🤣
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,870的網紅早安晨之美TV,也在其Youtube影片中提到,【#kitb萌料理 ☆ 牛油果椰菜花飯塔】 上個禮拜鋸完椰菜花扒,剩下的椰菜花可以來做椰菜花飯。 最近流行的「椰菜花飯」外表和口感有點像白飯,但低卡路里又低碳,同時也含豐富膳食纖維和營養,據說用這個來代替白飯就能瘦身減肥。網路上有很多製作椰菜花飯的方法,你可以根據自己喜好和需要,選一個方便的來做。...
椰菜花飯卡路里 在 Facebook 的最讚貼文
新酮/低碳:「極速」芝士雞柳雙花焗蒟蒻飯🧀🥦🐓🍚
放工嗰陣,本身想整「芝士焗西蘭花」,但我嫌單調,所以就用🍚高纖蒟蒻珍珠米🍚墊底,加入芝士雞柳、椰菜花仲有西蘭花;最後鋪上滿滿嘅芝士,加少少鹽同黑椒,就已經係超均衡、高纖高蛋白,味道非常豐富嘅晚餐嘞。
想要簡單食譜?快啲讚好啦,跟住隨便留言,助手立即會做嘢,又要唔該晒佢。
【Kay’s 瘦身雜貨店】
https://www.kforkitchenhk.com
#減內臟脂肪__減肥__日本冇卡路里黑醋即將到港
椰菜花飯卡路里 在 more Facebook 的精選貼文
【#More健美】「椰菜花飯」真係瘦身人士恩物,卡路里低白飯8倍之餘,纖維量仲要多3倍!即睇睇點整啦~
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椰菜花飯卡路里 在 早安晨之美TV Youtube 的最佳貼文
【#kitb萌料理 ☆ 牛油果椰菜花飯塔】
上個禮拜鋸完椰菜花扒,剩下的椰菜花可以來做椰菜花飯。
最近流行的「椰菜花飯」外表和口感有點像白飯,但低卡路里又低碳,同時也含豐富膳食纖維和營養,據說用這個來代替白飯就能瘦身減肥。網路上有很多製作椰菜花飯的方法,你可以根據自己喜好和需要,選一個方便的來做。這裡示範我覺得就手和make sense的方式,你可以根據家中有的工具作調整。
做浮誇的飯塔需要圓圈模具,家裡沒有也不用急著買,跟我用錫紙摺一個就好。
文字食譜→ https://bit.ly/2JGkMVE
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椰菜花飯卡路里 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
年尾大時大節朋友聚會零舍多,幾頓大餐過後,腰圍又多了幾吋,網上流傳一個減肥神話,就是將椰菜花代替飯吃,不出一個月體重即減5kg,做法簡單又省去做運動的力氣,減肥真的說減就減?
Nutri-Pro資深營養師黃翠萍指出椰菜花不可以取代白飯,因為蔬菜並不能代替碳水化合物。椰菜花本身卡路里很低,一碗椰菜花大概28卡路里,相對一碗白飯是220卡路里,雖然卡路里低,但碳水化合物和澱粉質相對較少,單吃椰菜花的話,很快就會覺得肚餓。
假若三餐都以椰菜花代替飯,澱粉攝取量降低,血糖也會隨着降低,身體會感到疲倦,亦引致四肢無力,甚至出現頭暈現象。黃翠萍解釋:「在這樣的情況下,大家可能就會找東西填肚,亦都可能會找些很邪惡的東西吃,這樣的話,你的減肥目標就未必能達到。」
另外,椰菜花本身有一些多元醇,它在身體裏面會產生氣體,如果大量進食的話可能會導致肚脹或者消化不良現象。
採訪:李妍樺
攝影:梁偉德,關永浩
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