#負面童年經驗測驗
你小時候「受過傷」嗎？
前幾天在找資料的時候翻到了 #留佩萱 心理師（ Pei-Hsuan Liu）這一篇*好文章，覺得很值得分享給大家。想一想，小時候（在你還跟家人同住的時候）下面這幾個項目，你符合了幾個？（修改自文章裡面提供的10個題目）
1.父母或其他家人，時常對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？
2.父母或其他家人，時常推你、抓你、打你巴掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？
3.父母或其他家人，時常以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？
4.你覺得家庭里沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？
5.你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？
6.你是否失去一位親生父親或親生母親，因為離婚、棄養、或其他原因？
7.你的家人（例如母親）是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？
8.你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？
9.和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？
10.你的家庭(或和你一起住的人)是否有人曾經入獄？
上面這些項目，回答「是」的話獲得1分，滿分是10分，看看你得了幾分？
如果你得到的分數很高，也不要太擔心，因為你不孤單。在ACE的研究當中顯示，美國中產階級白人當中，有2/3的人至少在這個測驗上面得到一分，有1/8的人分數大於4分。研究顯示，如果你這個分數較高，那麼成年之後（也就是現在）會有比較高的機率得到癌症、憂鬱症、或者是壽命較短等等。其他研究也顯示，肥胖、高血壓、以及各種生理心理的疾病的風險也會比較高。但這並不表示你沒有救。
請把一件事情放在在心裡：疾病或童年創傷都不等於你，那些過往的悲傷讓你覺得很糟糕，並不代表你很糟糕。雖然你可能會常常質疑：
—是不是我不夠好，悲劇才發生在我身上？
—是不是我不夠好，家人才把我丟掉？
—是不是我不夠好，他們才會對我動手動腳？
如果你也有這樣的感覺，請一定要記得，這一切跟你值不值得，夠不夠好無關，而和他們自己有關。或許是他們自身的情緒管理能力，或那時候遭遇到的事件，讓他們對當時還無力抵抗的你做出了許多害的行為，但這些都不是你的錯。
是的，請好好抱抱自己，跟自己說：這些都不是你的錯。
小時候發生的這些事情，很可能讓你大腦的邊緣系統遇到危險的時候就啓動「戰或逃」（fight-or-flight ）的模式，因為長時間處在高壓的情況下，你很容易變成驚弓之鳥**，一點小事就受到驚嚇，你可能會很容易看到事情負面的結果、當身邊的人表現出微小不悅的表情，你就會放大解讀、甚至是在別人還沒丟掉你之前，你就會先把對方丟掉。
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不是因為你很難搞，是因為你太害怕、太害怕再次受傷了。
但現在你已經長大了，除了抱抱自己之外，你可以選擇請求專業的人協助。過往發生這些創傷不代表你一輩子的大腦都會浸泡在創傷當中，根據大腦的可塑性（neuroplasticity），透過心理治療和諮商***，良好的運動、飲食，以及愛你的人，我們都有機會慢慢地調整自己的大腦，逐漸看見黑暗的世界裡面有光。
「誰的身上沒有幾個傷口？但有傷口只代表你很勇敢地活過那些時候，並不代表你不夠。」一個學姐曾經這樣跟我說，安慰了很多我覺得自己不太好的時候。發生一些事情之後，你可能很難再相信世界的美好，但這並不代表，美好不存在，只是屬於你的那個好還沒有來，就算還沒來，你也可以相信自己是值得的。
真的不知道要做什麼的時候，就把左、右手的手掌交叉放在自己右邊跟左邊的肩膀上，緊緊的抱自己一下，深呼吸一口氣，跟自己說：別怕，有我在，我會一直陪著你，不會把你丟棄。
隨著時間，在記憶當中那個哭泣的小孩會慢慢地和緩下來，慢慢地願意敞開，然後慢慢地，試著去相信愛。
#標注那些你想要好好抱一抱的朋友
#抱一下
*值得一讀的好文章
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**目前已知有一些腦科學的技術可以調整你「容易受驚的大腦」，可以參考這篇文章：
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