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首團熱賣破百台的遊戲桌➕餐椅
這次好評再度開第二團囉!
限時6天而已 拜託跟好跟滿
別再當壓線寶寶莎媽心臟不強啊😅
此次還有#新款上市的Z款餐椅
#新色黃色新上市
Z款&經典款 這次一同開賣
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✔️四色選擇:黃 / 粉 /綠 /灰
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2.森林好朋友/草綠護眼睛
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前兩款採用「折疊式」收納桌腳
怪獸星球則是「拆卸式」桌腳
且還多了聲光玩具
當然其他款式想再多加購小配件玩具替換也是可以的喔!
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這條也是在媽媽社團裡評價超高的餐兜
特色在於「防滑彈性帶」
適用在各高腳餐椅
防水材質可機洗又夠大件
外出攜帶好收納
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根本少女心噴發 眼睛冒一堆愛心
包巾的特殊編織法透氣不悶熱
越洗越柔軟越親膚
哺乳巾/推車巾/包巾都🆗
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iFam小熊滑梯小雯已經玩了三年半,完全沒壞,小孩沒事就會去溜一下,真的很值得入手!
小雯最推薦小熊滑梯,有兩種高度調整,可以從一歲玩到上小學。現在我們家雙寶沒事就會玩溜滑梯,或是利用溜滑梯玩滾球遊戲,或是蓋一條棉被躲在下面玩,變成秘密基地。玩了三年都沒有玩膩。除了正常坐著滑也可以趴著滑。爬樓梯時也可訓練全身的肌肉發展。除此之外,更可培養與朋友玩耍時遵守秩序的習慣。我都會在溜滑梯下面放一塊地墊,玩起來更安全。組裝完全不需要工具,很方便。雖然體積不小,但不會很重,可以任意搬動。
小孩在家跑跳很容易吵到樓下的,這時候就很需要地墊。在上面玩一些放電的遊戲,才不會吵到樓下被抗議。iFam摺疊地墊質感超好,採用8層PE海棉,環保物料,材質柔軟。外層是PU人造皮革,很好清潔。重量很輕,不用的時候可折疊起來收納。也可立起來當屏風、折起來當坐凳。也可以攤開靠牆放,當緩衝這樣。
當然地墊是小孩一出生就需要買的,讓小孩在上面練趴,頭掉下去撞到才不會痛。學爬學站學走路更是需要,跌倒才不痛。
有地墊還不夠,需要搭配圍欄一起使用。寶寶開始會爬其實滿危險的。會到處亂爬亂抓地上東西吃。把小孩關在圍欄裡面比較安全。在圍欄裡面玩玩具,也不會丟得到處都是,媽媽整理起來輕鬆很多。圍欄滿高的,不太可能越獄。
iFam的地墊跟圍欄的顏色搭配起來超美!可以順便購入1~2個多功能置物籃,可以掛在圍欄上。可以放小孩的玩具、尿布、生活用品等等,超級好用!
iFam的兒童家具也很美,可以從小培養收納的好習慣。空間也會看起來比較整齊。
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/ 山難預防及處理:發生山難時怎麼辦?⛰️/
近期山難頻傳,根據內政部的統計,2020年有40%的山難發生原因都是因為迷途所造成的。最近,我們剛好也聽聞朋友在摸黑下山時發生迷路的事件經過,分享以下的經驗給大家參考:
夜晚的山林往往都是伸手不見五指的,行走在中低海拔的森林中,即使有頭燈的輔助,可視的範圍也是有限,需要時時注意自己所行走的路線是否正確。當人在夜晚行走時,會特別專注於腳邊,避免踩到溼滑的泥土和樹根滑倒受傷。
朋友專注於腳下,不一會兒卻在回神時發現,原先跟著的光亮不見了,當下完全看不到夥伴們的頭燈所照射出的光線,立即察覺應該是數分鐘前和隊友切錯了路線。在發現迷路後,他並沒有驚慌失措的胡亂走動,先大喊幾次夥伴的名字並發現沒有回應時,第一個動作是坐下來休息、冷靜。
「冷靜」這件事情相當的重要,特別是在迷路時,維持冷靜的態度十分重要,甚至可以保住自己的命。坐下來檢查自己的GPX離線地圖,確認自己的位置和正確路線的相對位置並不遠後,他便起身往回走,也順利的在幾分鐘後和正在尋找他的夥伴們會合,避免了山難的發生。
當山難發生時有幾個重要的原則:
▪️保持冷靜
▪️確認能否回到原來的路線上
▪️尋求支援,撥打112
▪️千萬不要下切溪谷
學習如何預防山難,並將降低山難的可能性降到最低,不只是保護自己,也可以保護同行的友人們,若是能夠善用離線地圖,除了可以避免迷路發生外,也能夠省下搜救的資源。過去我們曾經寫過一篇山難預防的分享文章,有興趣的人可以由下方連結前往完整的文章☺️
戶外安全推廣協會不定期的在北中南舉辦各式的安全相關課程,許多戶外用品店也會不定時的舉辦教授登山知識的活動,在此鼓勵大家都可以多多參與,增進自己的登山安全知識。
願大家都能快樂上山、平安回家!🙏
📍登山時迷路、山難發生了怎麼辦?
山難的預防及處理.完整文章連結: https://bit.ly/3CQpruB
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【節目分段】
0:00 直播倒數
5:12 打招呼、開場閒聊
7:11 連線高端疫苗受試者北市議員王鴻薇助理張凱維
11:55【張助理說明】高端疫苗受試流程、副作用
22:50【張助理分享】受試經驗、實際施打狀況
34:50【張助理說明】回診當天的檢查細節
40:42【討論】林昶佐真的在演戲?證據被爆出來了!
53:58【討論】圖放出來了!網軍認知作戰預備?
59:56【討論】大陰謀?到底能不能解封?
1:14:38【歷史哥說明】雙北不可能在做政治鬥爭!
1:25:25 感謝超級留言
1:28:42 台灣爆料哥ERIC同學CALLIN
1:58:32 感謝超級留言part2
2:01:00 歷史哥短片分享
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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00:00 預計今秋 iCloud+ 全面上線:所有付費訂戶的 iCloud 都將受影響!
00:30 替你加密,保護隱私的 iCloud+...Beta iOS 15 已可先升級,所以我已加入了!
03:00 最近你一定常遇到...每個 APP 都問你「開放追蹤好不好」
04:10 讓你有知的權利:增加 APP 的隱私報告讓你自由檢查
04:59 隱私權嚴重侵害事件:發現很多 APP 會偷拍使用者表情
06:04 可限定 APP 不准任意追蹤使用者資訊/影像:很多人罵蘋果貴,但他安全高標準
06:28 Email 加密更嚴格:防止別人透過 Email 偵測你的資料
07:06 以前「Hey, Siri!」是送音檔去蘋果分析,現在起只在你手機上處理,更放心
08:21 iCloud+ 三重點:Private Relay 自動幫你加 VPN,防止被追蹤
09:05 iCloud+ 三重點:Hide My Email 替你隱藏 Email 帳號,製作無限分身
10:21 iCloud+ 三重點:HomeKit Secure Video 可無限制上傳家用監視器畫面
11:10 iCloud Private Relay:手機透過跳板去上網,網站就追不到你
11:52 設定方式:在 iCloud 升級的位置選 iCloud+
12:30 實際試用 iCloud Private Relay:「私密轉送」,可設定 VPN 範圍
13:34 實際試用 iCloud Private Relay 結果:每一次出現的 IP 都不同,超好玩
14:17 iCloud Private Relay 缺點:過跳板會使上網變慢約 1-5 秒
15:17 蘋果號稱不影響上網速度,但我用 iOS Beta 試,會變慢
16:05 為什麼要有分身 Email?可以用分身 Email 帳號申請各種會員帳號
17:31 要用 HomeKit Secure Video 要有 HomeKit 監視器,可自動分析來的是什麼人並通知
18:30 HomeKit 攝影機缺點:影像畫質不太好,拍了也沒啥好看
19:56 針對過世家人的特殊解鎖方法:現在先指定誰可解鎖,總有一天用得上
21:14 Universal Control 是蘋果抄鴻蒙?開賣時間這麼近,怎麼可能一週抄出來
22:01 蘋果不是不抄襲!以前 Steve Jobs 滑鼠就是抄來的
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