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忙碌的Week 4
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開學第四週，我已經戰勝校園太大這件事，也戰勝每週很多paper要讀，以及戰勝要算數學這件事（應該吧？？）。但我目前最大的挑戰是我其中一堂大一必修課的學生缺席率越來越高，班級經營困難，使用正增強、負增強都沒用。學生不來上課的理由百百種。倉鼠死掉、在家打掃到早上太累、太思念家人必須回家，確診跟隔離就不用多說了。有教授跟我說，等到學期中你會發現一大票學生的遠方親戚過世。（黑色幽默）
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第二大的挑戰是要一直講話，每次教學就是直播兩小時，我一個人在台上狂講猛講。另外博士生的課也都是seminar形式，所以我也是在課堂上也要瘋狂發表意見。
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教學比直播更難（廢話），不是把課備好就可以。教授跟我說：你評論作業的時候要小心，話講得太重，學生會哭，會挫折，然後換major，major人太少，我們系就會死。教授還說：要小心不要講錯話，學生很愛投訴。（有一個老師上週被投訴）另外，像是口罩跟疫苗，我也不能問也不能講，這跟每個州的political climate有關，所以禮拜五有幾個學生在課堂上狂咳猛咳，咳到膽汁都要跑出來那種，我也只能請她們多喝水。
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後記：前幾天我在圖書館待到半夜的時候突然覺得頭很痛，後來到廁所照鏡子發現左眼整個是紅的，還腫痛。葡萄膜炎微復發，我現在真的公主病，一點點點累都不行耶。（原本以為來學校唸書會比較輕鬆的）#美國
好一陣子沒和朋友們分享我的健身生活了，暑假全面解除管制後，滿腦子只想在居住城市好好探索旅遊，交稿後只想暫時自文字抽離，在到處走走逛逛吃吃喝喝中慢活。
運動仍然是我的日常，維持一週重訓3-4天、慢跑2-3天、週日休息就做瑜珈或走走路，每次30-60分鐘。今年夏天還將打高爾夫與騎腳踏車也納入運動選項。
規律的運動生活已經進入第七年，若要問我如何持續？
一是對自己催眠：運動和吃飯一樣都是身體所需，兩者重要性一樣重要。
我們不會問「今天要不要吃飯？」
當然也不需要問「今天要不要運動？」
運動就是這麼理所當然的存在。
二是大方欣賞自己：每天洗澡時照全身鏡，硬邦邦的肌肉與線條自然會說話，這就是最好的正增強。
肯定不需要來自別人，不會動輒氣喘吁吁的心臟、採買提重物時舉重若輕、上下數層樓腿也不會痠，就是身體在說話：「謝謝妳，將身體照顧得這麼好。」
夏日解封後，我一度想回健身房，當時猶豫了一下，在今日宣布重新實施管制措施的此刻，慶幸那時的猶豫。
不曉得臺灣的讀者朋友們是否還上健身房呢？出去戴口罩慢跑？還是在家運動？
疫情一年半以來，我們這兒管制反反覆覆的，看待大環境下的小小我，慢慢從當事者變成旁觀者，只能靜觀其變，尋求兼顧生活與防疫間的平衡。
中秋佳節將至，收到當地好友送來的美心月餅，在這兒極其稀有珍貴，我們愛極了，每塊月餅一切為四，飯後珍惜著慢慢品嚐，是我們近日的小確幸。
也收到來自臺灣親友的關愛，家人幫我們採買了我們思念的臺灣茶、鳳梨酥、乾燥的料理食材、孩子心心念念的童書與遊戲練習本，還把孩子的創作變成馬克杯⋯⋯這些東西裝在大箱子裡，乘坐飛機從臺灣跨海而來。
此時此刻，真感謝親友想到我們，能保有健康、儘可能正常生活、互相關懷、感受被眷顧被愛著，無比幸運、無比感恩。
預祝各位中秋佳節愉快！健康平安～
想進步，還有比多練習更重要的事
#誰語爭鋒 #東森綜合台
科學X博士
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對談重點：
一、年終獎金是天上掉下來的禮物，就是「多出來」的錢嗎？
二、「貴」就等於「好」？怎麼花錢剛剛好？
三、存錢跟減肥一樣，需要跟大腦玩遊戲？
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今天影片的主題不是要和大家分享運動科學，
而是想和大家聊聊「三個正確養成運動習慣的心態重點」，
所以我今天會分別介紹：
1. 辨識情緒和感受
2. 該如何用成長心態而非定型心態面對失敗？
3. 不連續錯過兩次
#辨識情緒和感受
辨識情緒為什麼和養成正確的運動習慣有關係呢？
以大腦神經科學的觀點來說，
在我們產生對應的行動之前，
會先有「事件 Event」發生，
事件發生之後我們的大腦就會產生「情緒 Emotion」，
例如：快樂、難過、恐懼、生氣、驚訝、厭惡這類的基礎情緒，
情緒產生後隨之而來的會是「行動 Action」或「感受 Feeling」。
以我昨天沒達成運動計畫作為舉例，
沒達成運動計畫就是「事件」，
而我產生的「情緒」主要是「厭惡」甚至包含了一點「生氣」，
這樣的「情緒」造就了我的「感受」，
所以像一般我沒達成計畫時我的感受會是「厭惡和氣自己為什麼沒辦法將時間掌握的更好一些，來確保自己能達成計畫。」
我們都是人，
我們都會有情緒和感受，
有負面情緒更是人之常情，
但如果我們希望一個行為或習慣要能夠長期持續，
透過心態轉換和正增強來確保自己在實踐的過程能獲得成就感和快樂的情緒是非常重要！
#該如何用成長心態而非定型心態面對失敗
我這邊引用史丹佛心理學教授Carol Dweck心態致勝這本書中介紹的定型心態和成長心態，
定型心態會聚焦於錯誤和失敗，
成長心態則會從錯誤和失敗中學習，
以連續運動計畫來說，
今天我失敗了，
我可以選擇用定型心態聚焦在「厭惡和氣自己為什麼沒辦法將時間掌握的更好一些」的感受當中，
我也有能力選擇用成長心態去思考我該如何在未來去預防類似的情況發生？
要如何預防，
不只思考和計畫很重要，
更關鍵的是採取對應的「行動 Action」。
#Never miss twice
這個概念是我從「原子習慣」的作者James Clear的部落格中學到的，
Never miss twice的概念很簡單，
就是讓自己不要連續錯過兩天，
即便失敗了，
只要隔天馬上重新採取行動就好！
選擇用行動來讓自己成為一個「熱愛運動、重視身體健康的人」，
而不是以聚焦於「我的計畫失敗了，我是一個糟糕的人」這類的負面評價，
並且用克服困難、採取行動後的快樂情緒來正增強運動習慣，
同時練習在養成運動習慣和照顧身體健康的過程中給予自己正面評價，
如此一來我們才有辦法達到「全人健康」的狀態。
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正增強 在 [請益] 正增強負增強- 看板ask-why - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這次想來請教大家關於正增強跟負增強的一些問題
我查了有關於正增強與負增強的定義：
正增強（positive reinforcement）︰
凡是個體反應後帶來的刺激物能強化該反應者，該刺激物即稱為正增強物。
由正增強物的出現對個體反應所產生的強化作用，稱為正增強作用。
負增強（negative reinforcement）：
凡是個體反應能使厭惡性刺激物停止，因而強化了該反應者，該刺激物即稱為負增強物。
由於負增強物的消失對個體反應所產生的強化作用，稱為負增強作用。
若用舉例的方是來說
正增強就是：（用在課堂經營方面）
˙特別的褒獎。
˙非直接的褒獎(告訴某人他們做了什麼或完成了什麼)、張貼照片(本月學生)、張
貼學生作品、圖示進步情形、愉快的笑臉、在作業簿上寫大紅的「甲上上」、告
訴家長他的良好表現、在紙上寫正向的評語等。
而負增強的話，我暫時想不到有關課堂經營的例子，所以想到以下的例子：
下雨了，所以我們撐傘來避免被雨水淋濕。 ←撐傘的動作就是負增強。
頭痛的時候，吃止痛藥。 ←吃止痛藥也是負增強。
這邊就有個疑問了，負增強用在教學方面是不是這樣呢？
下一堂課要考試，於是跟老師說肚子痛要去保健室而順利逃過考試。
所以學生以後遇到考試也會找同樣藉口。
上課的時候很吵鬧，老師於是說等一下下課不准休息。
不過感覺負增強跟懲罰很像
所以想請問版上高手
負增強跟懲罰差異處在那邊？
另外，廣告的手法是運用古典制約還是操作制約的方法呢？
以孟江女跟喉糖的廣告為例 我是認為這是古典制約
因為看到孟江女就會想到喉糖
可是老師卻說 看到孟江女 並沒有讓你有喉嚨舒服的感受
所以這是操作制約 這個部分有聽沒有懂
問了老師 老師給的解釋讓我更模糊 說是牽涉到生理方面BALABALA…
因此也煩請鄉民不吝解惑 萬分感激
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