【盡量避免語音信息】
我一直不太喜歡用即時通訊軟件的語音信息功能,只有在我極不方便打字,而需要很快將信息傳給對方,傳遞的又是很簡單的信息時,我才會用這個功能。這些年來,我傳出的語音信息不多於10條。
我認為傳語音信息是很不體貼的行為。接收的一方,當時不一定方便聽信息,但多會方便看文字。如果要傳遞複雜的信息,用文字要花很多時間的話,不如直接對話,這也可以通過互動更好地傳遞信息。
傳語音信息的人,給我很斤斤計較的感覺。正常人閱讀的速度是打字的10倍以上,我寫這篇文章要接近1小時,你可能只需2分鐘便看完。如果用文字傳遞信息的話,傳信息的人,花的時間比接收信息的一方多很多,也就是說不介意比對方付出更多。
但傳語音信息的話,就是我用多少時間錄,你便要用多少時間去聽,很公平,但也很計較。接收的一方,還要被迫聽你無謂的停頓,猶豫間發出的沒意思的字詞,當你思路不清晰的時候,還要陪你兜幾個圈。
語音信息也可能因為「一時之快」,說了一些傷害對方的說話。寫文字信息,有情緒的緩衝,有較多時間修飾,減低傷害對方的機會。所以我認為,喜歡用文字信息的人也是較有同理心的。
2021年8月20日 《晴報》 《人間有晴》
https://bit.ly/3z5uYw1
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【陪父親走失智的路】-前行政院長江宜樺難掩無奈的說「他的父親始終沒辦法接受自己罹病的事實」
記不住,也想不起來,是什麼樣的感覺?當身邊至親無法做自己,無法記得我們的時候,該如何面對?安東尼霍普金斯二度勇奪奧斯卡影帝的電影《父親》(The Father),以失智症患者視角帶領觀眾面對失序與混亂的輪迴。
《父親》講述一名失智老人安東尼(安東尼·霍普金斯飾)每天醒來,記憶就自動歸零,固執的他不相信自己已經得了失智症,將女兒的付出拒之門外,甚至還懷疑女兒想害他,隨著病情惡化之際,他漸漸將時間、空間都搞混,漸漸忘記自己是誰[1]…
「老化本來就會讓人恐懼,不平順又帶著疾病,讓人更恐懼。從父親的眼神中,我都可以感到他的恐懼,但作為子女,我們也只能盡量安慰他」,談起父親失智症發病的過程,前行政院長江宜樺幾度哽咽,紅了眼眶。
前行政院長江宜樺的父親在2007年左右、剛滿70歲時,先後罹患「帕金森氏症」和「失智症」,伴隨著數次中風,病況快速惡化。短短幾年,全家人都備受煎熬。
江宜樺難掩無奈的說,他的父親始終沒辦法接受自己罹病的事實,自知記憶力、反應越來越差,家人也都看得出他的恐懼,但也只能婉言安慰。父母親的關係也隨著病況,越來越緊張。母親無法理解「失智症」,一直以正常人眼光來要求父親,怪他變得不可理喻;知道他病了,但無法接受惡化的過程。
■到連拿筷、拿筆都有問題,家人才警覺
回憶父親剛發病時,講話時手會輕微抖動,穿鞋沒有辦法精準套入,但家人並未特別在意,總認為人年紀大了,走路慢、步伐蹣跚都是正常的。直到連拿筷、拿筆都有問題,家人才警覺。就醫發現已是帕金森氏症中期,腦部已有病變。
漸漸地,父親記憶力日差,剛發生的事情也馬上忘記。連鄰居、多年老友也逐漸認不得,「這不是突然從一變成零,是慢慢的。」但家人仍不確知,父親究竟是失智還是老化。
回憶起那天,至今仍清楚記得,他帶著父親到台大醫院就診的那一天,心裡有多麼震驚。醫生問了很多問題,包括今年幾歲、有幾個兄弟姊妹、42加3是多少,都是非常基本的問題,但父親10題頂多只能答對兩、三題。他陪在一旁看著非常害怕,從來沒想過父親已如此嚴重。
到了失智晚期,父親尿失禁的頻率,一天可以多達五六次,還會當眾便溺。此時全家人已束手無策,儘管媽媽、弟弟、姐姐輪流照顧,也無能為力。雖然後來聘雇了外傭全天候照顧,但父親依然持續惡化。那時父親願意親近的,只剩下少數幾個家人、朋友。但江宜樺知道,父親已經記不得自己是他的孩子,只是覺得江宜樺是個臉龐很熟悉、可以放心的人。
■因為了解父親的狀況,也就調整了心態
他分享說,只要把失智症的家人看成逐漸退化的小孩,再隨著他反映出的年齡越來越幼化,陪他玩適合年紀孩子的遊戲,父親較放鬆,他也較能調適照顧者的心情。
一開始是寫名字,畫圓、畫一朵花,訓練父親手的抓握,玩磁鐵釣魚遊戲。直到他手抖動釣不到魚、不想玩為止。接著教他跟著唸句,讓他活動手腳運動四肢。那段日子把過去孩子長大過程中用過的玩具,全都搬出來了,就像帶小孩一樣去哄父親。
他會開車載父親出去兜風,父親總是特別開心;父親好甜食,買紅豆餅給他吃,他雙手捧餅,吃得像小孩一樣津津有味,吃完還會伸手再要。那時期照顧父親,就像照顧孩子。他也要求當時還在念高中、國中的兒女,要把爺爺當成小朋友。
後來,一次又一次的中風,讓父親的手腳越來越不靈活,最後連外傭也無力照顧,家人決定將父親送到安養機構。一開始先將父親送到安養中心,卻仍不斷生病,總是感染、發燒;最後再轉送到署立醫院附設的養護中心。可能護理人員每天勤於翻床、拍背、按摩,父親從原本幾乎每周在發燒,到平均兩、三個月生病一次,氣色紅潤了,頭髮還慢慢黑了回來,才讓家人稍稍寬心,知道這決定是對的[2]。
■及早發現失智症,及早接受治療,便能延緩失智症的病程進展
「恩主公醫院」神經內科主任孫瑜醫師指出:「現在的社會型態,年輕人都需要工作,老老照顧的狀況相當普遍,如果兩人的身體都不太好,就會讓人不放心。」
失智症的診斷,大多由神經內科醫師進行,需要做完整的評估,包括病史、神經學檢查、臨床失智症評估量表(CDR)、簡易智能測驗(MMSE)、智能篩檢測驗(CASI)、抽血檢查、影像學檢查等。
「關渡醫院」王柏山醫師補充說明:「現在還可以自費做失智的風險基因檢測,或失智風險的蛋白質檢測,透過抽血檢查某些蛋白質的濃度計算未來失智的機率。」
接受完整的檢查與評估後,醫師便能根據失智症的原因及嚴重度,給予適當的治療。如果能夠及早發現失智症,及早接受治療,便可能延緩失智症的病程進展[3]。
■如何診斷失智症?
▶問診
初步評估,包括發病時間、惡化速度、症狀有哪些、藥物使用情形及過去病史等。
▶神經學檢查
是否有合併肢體無力、顱神經症狀或巴金森氏症的症狀等。
▶抽血檢查
包含血液常規檢查、肝腎功能、電解質、維生素B12、葉酸、甲狀腺功能、梅毒血清檢查等。
▶腦部影像學檢查
如電腦斷層或核磁共振,以排除其他顱內病灶,並評估腦部萎縮情形。
▶認知功能評估
由心理師幫患者做認知功能測驗,評估短期記憶、長期記憶、注意力、計算能力、定向感、抽象推理能力、視覺空間能力、語言能力等。
另外會跟家屬面談,由家屬或主要照顧者的角度提供病患日常生活及社會功能等情況,經由綜合評估後,用臨床失智評分表(Clinical Dementia Rating, CDR),來評量病患的嚴重程度,分成健康、疑似或輕微、輕度、中度、重度、深度及末期。
▶其他
必要時會視個案狀況安排腦波、核子醫學檢查、腦脊髓液及基因檢查等。特別若是年輕型失智,或家族中有多人失智,會建議安排基因檢測,如帶有脂蛋白4(Apolipoprotein E4)基因,患失智症的機率會增加。
▶良好的飲食習慣
研究顯示「地中海飲食」、「麥得飲食」可以降低失智症發病風險。主要的精髓為多攝取未精緻穀類(維生素C、E及B群)、蔬果(特別是莓果)、堅果或豆類,以魚類(富含脂肪酸的魚類)、海鮮、家禽作為蛋白質來源,減少紅肉攝取。用橄欖油取代飽和性脂肪,少量紅酒。避免糕點與精緻甜食、奶油、炸物,若飲食不均者可適時補充營養素。
▶規律運動、維持體重
維持每週規律運動三次以上,可下降失智症發生的風險,可依個人體能做漸進式規劃。過胖或過瘦也都會使失智風險增加,應維持適當體重。
▶多參與社會互動、多動腦
如同存款一樣,存款愈多,能提領愈久。多動腦多互動就像「存腦本」,研究顯示能下降失智症風險。而且和社會連結、有良好的人際關係較不孤單,而孤單的生活也會使認知功能退化較快。
▶三高的追蹤及控制
定期健檢,追蹤有無糖尿病、高血壓及高血脂,若有要配合服藥及飲食生活作息等的調整。因為三高會增加阿茲海默症及血管性失智症的風險。
▶避免頭部外傷
頭部外傷會增加失智症風險,避免腦部受傷如騎車應配戴安全帽。
▶戒菸
抽菸是失智症的危險因子。
■如何預防及治療失智症?
失智症的防治是一條漫長的路,不同階段要面對不同的課題,治療照顧的重點也不同。失智症如同糖尿病、高血壓等慢性疾病一樣無法被根治,卻可以使用藥物控制病情,延緩惡化,改善病人和家屬的生活品質[4]。
■做到三個「動」,預防失智症
「我們常常在呼籲,如果還沒有失智,要預防失智,如果有輕度失智,就要預防變成中度、重度失智。」孫瑜醫師強調,除了藥物治療之外,請做到三個『動』,分別是「腦筋多動」、「參加活動」、「規律運動」。
▶「腦筋多動」
包括閱讀、畫畫、打牌、園藝、下棋、編織、玩遊戲等,多鍛鍊腦力,可以預防失智,也可以延緩失智惡化。
▶「參加活動」
可以到廟會、教會、老人會、志工等各種團體,讓老人家有事情做,並維持社交生活,盡量不要待在家裡。
▶「規律運動」
已經被很多研究證實可以減緩腦部退化速度,甚至可能進步。不要只有走路,建議可以到公園跟著大家健身跳舞或打太極拳等。運動請盡量多元,並搭配肌肉伸展、肌力訓練,以維持體能[3]。
老話一句,預防勝於治療,在還沒發病時,需養成良好的生活習慣,增加大腦保護因子、減少危險因子,以降低失智症的發病率[4]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1](風傳媒)「奧斯卡《父親》揭失智症最無能為力心境,比死亡更駭人的是毫無意義的生活」:https://www.storm.mg/lifestyle/3642276?page=1
∎[2](揚生慈善基金會:從自癒力許個尊嚴與優雅的老後)陪父親走失智的路 ∼行政院長江宜樺:http://www.ysfoundation.org.tw/post.aspx?Id=205
∎[3](照護線上)「失智症預防、照護重點,醫師圖文詳解」:https://www.careonline.com.tw/2021/05/dementia.html
∎[4](長安醫院)「失智症(Dementia)」:http://www.everanhospital.com.tw/neuro/treatment-items/item/206.html
➤➤照片
∎[1]
∎(台灣失智症協會Taiwan Alzheimer's Disease Association)「台灣失智症人口推估」:http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia
>>台灣失智症協會依據國家發展委員會於民國109年8月公告之「中華民國人口推估(2020至2070年)」之全國總人口成長中推計資料,再加上失智症五歲盛行率推估,民國120年失智人口近46萬人,屆時每100位台灣人有2位失智者;民國130年失智人口逾66萬人,每100位台灣人有3位失智者;民國140年失智人口逾80萬人,每100位台灣人有近4位失智者;民國150年失智人口逾85萬人,每100位台灣人有近5位失智者;民國159年失智人口逾84萬人,每100位台灣人有5位失智者。
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生日旅行是我每年會送自己的禮物,不一定是在生日月,但都是一人旅行。今年看了一本書,其中有一項說「作者建議每個人都可以找一個好的飯店,把自己關在裡面思考長時間規劃的事情」,因為這樣是最放鬆最安靜的時候,我用想像的就覺得很愉悅,我記下來這件事情了。
9/3 我列了今年10月生日旅行要做事情,囊括了我明年想要做的事情,想到我就列進去,畢竟平常沒列,我估計我關在飯店只會睡著......
總共有四大項目,其中第一點,就是做blog的優化
包含了:
- SEO優化
- blog閱讀動線
- 舊文章調整(大約20W字,錯字、圖片、字數等)
但這樣的目標太模糊了,任何目標都必須有具體化的可檢視項目。
我昨天遇到我身邊做內容行銷、SEO最厲害的張瑋容,我跟她說了我關於blog的想法。(順帶一提,這是我後來養成的習慣,如果我有一件想做的事情,我除了寫出來分享之外,我如果遇到了這個領域的高手,我也會跟高手請教,我的想法是:我不用很強,我身邊的人很強就好了,有事情可以請教,付費上課我覺得很理所當然。)
我知道瑋容一直有開內容行銷、SEO的課,但之前的時間不行因而錯過,於是我跟瑋容說,就是明年,這20W字我願意花3-6個月的時間整理,所以我想問明年的課程時間。
瑋容一聽嚇一跳,她說「為什麼你要持續累積數字,你要今年就上課啊,這樣明年才可以調整(然後打了我一下說),你真的太晚說了!!!」
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,不是啊,我還沒認識她之前,我根本就沒有意識到這件事情,她推薦的SEO書我有買,但我打開,發現「嗯......我需要瑋容姊姊」,哈哈哈哈。
還好,還好,我還可以趕上她12/5、12/6兩天的課程,從內容到SEO,我很期待,如果有人有興趣的話,可以回信給我,到時候課程消息一起分享給大家。
喝咖啡的時候,我開了GA給她看,她左邊看著我的blog、右邊看著我的GA(我突然有一瞬間很緊張,哈哈哈)
她一邊解釋這些數字,一邊幫我設定目標,就這樣我,我明年的blog優化KPI出來了:(哈哈哈對,這些數字公開,我覺得沒什麼,想著如何優化比較重要啊~)
1. 日流量:200-300 -> 1,000
2. 停留時間:1:30 - > 3:00
3. 跳出率: 78.7% -> 60%
4. 單篇文章字數:600-800字(不超過1000字)
◇圖說:附圖是我真實2020/1/1-2020/9/13的Google analytics (GA)數字,我們期待明年的Before and after (((o(*゚▽゚*)o)))
這個數字怎麼看呢?
∇ 跳出率 = 你的讀者沒有沒有進入到第二頁就離開你的網站,以我的跳出率來看,我有將近八成的讀者都是看一頁就走。
∇ 工作階段持續時間 = 你的讀者停留在你的網站的時間,我的是1:30,以正常人的閱讀速度是300字/分鐘來看,我的讀者可以閱讀450字。快速閱讀是600字/分鐘,我的讀者可以看900字,因此,這是為什麼我的每一篇文章會600-800字,最多不要超過1000字的原因:D
ps 像今天這篇有1,100就不及格,哈哈哈哈哈哈哈哈
你呢?你開始想2021年的目標了嗎?
你也可以從現在開始規劃明年,或是記下12/5、12/6,一起上內容行銷+SEO。
喔對了,LinkedIn玩真的,年底會有LinkedIn專屬的英文課(當然不是我開啦,我是那個學生之一XD),老師已經開始看我的LinkedIn,要當修改範本了。
(昨天晚上把LinkedIn連結給老師,老師馬上回「有看到幾個明顯可以修改的地方」(讓我在這邊先一邊抖一邊謝謝Lewis老師)
迫不及待與大家分享before and after了:D(只好趕快寫完,趕快讓老師改了)
#100個最常見的職涯問題 #51
#2020年小金魚的日更200篇挑戰 #DAY98
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體驗課說明會4月11日(星期六)早上9:20~10:50分,創辦人楊碧山老師主講 #全程免費 ... 很正常的印證人人均有速讀天份 #因受限在求學過程中逐字細讀的養成造成閱讀速度 ... ... <看更多>
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如題
小弟最近在《讀書別靠意志力》。
裡面有談到德國一般的閱讀速度是160-240wpm,
不過這應該是德文的標準,中文這樣好像有點太低。
不曉得有沒有中文的一般閱讀速度可以參考呢?
我上Google用「 wpm 中文 閱讀速度」找不到相關的資料。
不曉得有沒有版友可以指點迷津 感謝
--
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