[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
正念冥想步驟 在 [心得] 正念與冥想一讓我重新體悟新的人生- 看板book 的推薦與評價
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗，從他大學休學後，自行前往不同個亞洲國家修行，像各個大
師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果
你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實
踐。
內容:
我很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。
正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看
，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說
，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法
向前，是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要
早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可
以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比
較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真
的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，
雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但
其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於
知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律我本身是沒有睡眠的問題，但書
裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床
睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加
規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習
，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉個
牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡，
休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多
出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會
更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，
發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
--
今晚我想來點...汕頭火鍋
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.12.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1628304933.A.55F.html
... <看更多>