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Muscle Failure
/ˈmʌsəl ˋfeljɚ /
Muscle failure是肌肉力竭，這裡指的是當你無法再移動重量時，我們就稱做「肌肉力竭」。
一般來說，在健身房訓練時，都不會建議在執行大重量、複合式動作時，進行肌肉力竭，因為這有可能會導致你受傷的風險。但因為疫情影響，大家可能會發現居家訓練的強度不及在健身房，所以可能會看到許多人分享訓練動作時，會建議進行到肌肉力竭的狀態，來達到相對來說，更有效刺激肌肉的程度。但這裡有一個重點要提醒大家，不管是任何時候，在進行到力竭時，都要切記你的動作、姿勢都要確保是在正確進行下，一旦你已經開始使用不理想的動作進行時，就應該立刻停止，才能避免運動傷害喔！
希望你們喜歡這個新單元，別忘了給我一個❤️ 讓我持續和你們分享更多健身英文知識喔！
#亞藍健身英文教室
【挪威 Frii 小學生護脊輕量書包＆西班牙 mini kyomo 時尚兒童手錶】 ~7/6止
#限時團購這裡買：已經結束
▌Frii 挪威護脊書包
✔文章介紹：https://reurl.cc/YO4E7D
每年這個時候就是媽媽幫小一新生物色書包的時候。
眼看漫長的暑假有點難熬，
但是為了接下來可以順利送孩子們回學校，
咬牙也是得硬撐下去啊！
超前部署準備好孩子們的書包還是必須的。
來自挪威的 Frii 書包，
每年都有人來敲碗，
因為畢竟它真的是兼具外貌和功能性的一款美型書包。
小學生的書包真 的 好 重！
課本、習作、練習簿、水杯、文具，
大大小小加起來需要帶的東西真的很多，
小學階段的孩子還在發育，肌耐力還不足，
特別需要護脊的人體工學書包，
讓重量可以獲得均勻的分散，
減輕一些負擔。
不然長期施力不對，
容易造成駝背、脊椎側彎等姿勢不正確的問題，
得不償失。
Frii 2021 年新款書包不論 #男女生的款式，
都非常有型又耐看！
絕對是孩子和大人都看得順眼也喜歡的設計。
Frii書包雖然輕，
但是結構和材質完全能夠乘載孩子的各種學校用品
重點是 #書包還可以機洗！！
除了 #中低年級(110-140cm)適用的 22L書包
也有 #中高年級(130-165cm)可以背的 30L書包
還有今年新上市超實用的同花色便當袋
另外也可以加購隨行收納袋及
2021年新款不鏽鋼水壺和鉛筆盒
#前100名贈德國三角鉛筆一盒 (價值$110)
▌mini kyomo兒童時尚手錶
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當初看到 mini kyomo 的兒童手錶就超喜歡，
八角型的外框很特別外，
大地色系更是氣質爆棚！
沒有卡通圖案，沒有複雜的電子功能，
只有貨真價實的優良品質。
日本Seiko石英機芯加上義大利製造的高規格，
不僅耐看更是耐用。
mini kyomo 兒童手錶特別的指針設計，
白色是時針，綠色或藍色是分針，
清楚的對比色讓孩子容易辨識兩者的不同。
錶面上也同時列出了小時和分鐘的數字，
搭配對應的時針和分針的顏色，
讓孩子不用另外換算也可以很容易就直接讀出時間。
錶帶可以機洗，可以替換是一大特色。
手錶本身超輕巧，孩子配戴起來完全沒負擔。
防水設計，不管是雨天還是洗手都不用擔心。
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加起來！
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〈 醫美保養｜虎背熊腰的剋星之瘦肩針降臨 ～夏季穿衣服就是要顯瘦！〉
👩⚕️什麼是「天鵝頸」？
其實就是形容女性脖子到肩膀的線條，就有如天鵝一樣光滑緊緻又細長的頸部，被很多男人列為最性感部位之一。天鵝頸不但可以讓女性看起來更纖細，也散發著優雅氣息，韓國國民女神全智賢，劉詩詩、BLACKPINK Jennie都是擁有天鵝頸的性感女神唷！
👩⚕️是否擁有這樣的肩膀對於美麗會有這麼大的影響呢？
許多看起來虎背熊腰、視覺上比實際體重還大隻的人，都可能是因為長期姿勢不正確，經常出現駝背、慣性聳肩等不經意的動作，而造成斜方肌肥大而造成視覺壯碩、沒有線條。斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老，還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。大家長時間居家上班，可以檢視看看坐姿、是否太久沒有起身拉筋、桌椅高度不正確造成不自覺聳肩等等，另外也可以照照鏡子看是否有駝背圓肩等狀況。
👩⚕️KT醫師建議大家可以用以下方法來改善
1. 改善辦公的桌椅高度及注意坐姿
2. 定時起身做背部的伸展運動，使肩頸放鬆
3. 醫美療程「瘦肩針」協助，注射肉毒桿菌素在過分發達的肌肉上，透過注射肉毒桿菌素在肥厚的斜方肌上，達到肌肉放鬆，進而縮小肌肉，達到柔和肩部曲線的目的
4. 定期施打美國Ulthera超音波拉提ULift，
在台灣醫美界風行多年的美國Ulthera超音波拉提，因為不需動刀就能拯救鬆弛以及老化肌膚，同時也經過美國FDA認證以及台灣衛福部及其他多國認證，使用上更是有效以及安全，漸漸成為許多人喜愛的醫美抗老療程。一直以來僅用於臉部施作的療程，也開始應用再其他身體部位。首先要介紹的是由泰籍的Dr.Ukrit所提出，「U-lift」就如同英文字母U，施打部位環繞了後頸，搭配臉部音波拉提，可幫助拉提出更完美緊緻的輪廓線。
「U-lift」施打部位主要是針對後側頸部進行療程，左右以兩側耳後，上下則是髮際線至肩頸上的區域進行加強施打，由於整個筋膜層是由前臉至後頸的環狀包覆組織，使用音波的能量做環狀全面性加熱，能讓整個臉部拉提更是加分且緊緻有感唷💋！
透過上述日常的習慣調整加上醫美療程協助來改善體態，除了是讓視覺比例看起來更好，也是能改善一些身體上的不適喔。
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比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉： W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動
來到第十八集的 《與區議員居家運動》，今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士，與大家一起分享肩膊保健心得
當手抬高，肩膀同時內旋，重覆進行，係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row)，造成肩關節夾擊，衍生肌腱炎或滑囊炎
所以，這次肩膀保健目標，係提升肩胛骨穩定度，強化旋轉肌 (Rotator cuff)，喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌)，教導膊頭在提重物時外旋，降低受傷機率，兼而糾正姿勢
(Bonus：由於引體上升需要良好控制肩胛的能力，所以對此亦有幫助)
今次的兩個動作非常簡單，就是胸口朝地，做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ，腹部收緊不觸地，動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話，會感覺到肩胛向身體中軸靠近，斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮
如果嫌動作太容易，可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多，普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作，做起來比看上去難，往往不是靈活度不足導致，而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現
由於是保健動作，所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ，以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次，各種皆重覆兩至三組，隔日進行，慢慢就可以練就健康的肩膀
非常榮幸邀請到 YouTuber 地下理事長阿滴！
私人瑜珈課第一集當然要介紹初學者必學的動作！
並且建立瑜珈入門的正確觀念！
打破許多人的迷思：瑜珈只有伸展？！
瑜珈不會流汗？！筋骨很硬的人不能瑜珈？！
如果你以前從未做過瑜珈，很容易擔心不夠靈活，
甚至怕身體形狀看起來很傻。
但瑜珈不僅僅是那些瘋狂的手平衡、倒立、大法師後彎與軟骨功般的姿勢。
它很容易上手！
無論你是想在上課之前學習一些基本動作，
還是獲得一些開始在家練習的提示，
或者學習一些姿勢以提高靈活性，
今天的影片都可以幫助你聰明入門。
除了簡單剖析必學 TOP 5 ，此順序更是瑜珈拜日式的基礎。
同時間阿滴日常頻道也會上傳一支影片，
是我幫阿滴編排的專屬於他的早晨瑜珈練習。
影片傳送門 ► https://youtu.be/ybLxgSvUEnc
當然，如果你有腰痠背痛與僵硬的困擾，這套練習也絕對適合你！
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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01:41 七星山健走美景賞不完
04:55 健走正確姿勢
10:31 運動後怎麼吃不胖
06:23 陽明山二日遊規劃
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