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在每天喝含糖飲料會怎樣這個產品中，有60篇Facebook貼文，粉絲數超過11萬的網紅泥泥汝niniru，也在其Facebook貼文中提到， 今天在twitch開台爬分 （沒錯！大概一個月開少少的次數，太忙了） 有個觀眾問我要怎樣才能跟我一樣漂亮 其實我打算心底覺得自己不算天生麗質 底子並不好 但也是慢慢研究怎樣比較符合現代的審美 然後往這個方向前進 有幾個要注意的點 好好培養會越來越好看呦 第一個是皮膚！ 我以前皮膚也很差 後來發現不喝...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅J.D. Wu，也在其Youtube影片中提到，►胰島素相關的內容：https://youtu.be/Taz_TZU2zyk ►肌肥大原理相關的內容：https://youtu.be/TRPm1PN-p_U 00:28 求推荐你现在自己在吃的一个营养品和买了哪些健身装备哈？ 01:12 不知道為啥舉重後腦勺就暈，是呼吸沒調好嗎？ 01:54...

每天喝含糖飲料會怎樣 在 泥泥汝niniru Facebook 的最讚貼文

泥泥汝niniru By 泥泥汝niniru

2021-08-23 01:15:35 有 1,871 人按讚
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今天在twitch開台爬分
（沒錯！大概一個月開少少的次數，太忙了）
有個觀眾問我要怎樣才能跟我一樣漂亮
其實我打算心底覺得自己不算天生麗質
底子並不好
但也是慢慢研究怎樣比較符合現代的審美
然後往這個方向前進
有幾個要注意的點
好好培養會越來越好看呦
第一個是皮膚！
我以前皮膚也很差
後來發現不喝牛奶不吃辣皮膚自然好起來
我平常為了皮膚也不喝含糖飲料
每天2000cc白開水
第二點很殘酷 但就是身材
身材不能太瘦或太胖
然後穿搭很重要
盡量找能提升優點掩蓋缺點的衣服
慢慢看慢慢挑總是會知道自己適合的風格
建議可以找找跟自己身材接近的KOL 學習
第三點是髮型！
髮型要選擇適合自己的！
然後時時刻刻注意！
瀏海是不是要剪了
頭髮會不會太褟
要不要燙髮根
適不適合染髮
如果染髮的話布丁不能太明顯
頭髮是第二生命
男女都一樣的！
請務必要好好注意
可以選擇明星同款
男生就每天抓
女生的話我個人有重要的事情會每天出門前洗頭
頭髮會澎澎的
第四點
學會化妝
化妝會讓自己很有自信之外
是真的能讓自己好看很多
多看網路教學的影片
慢慢試試看哪些化妝品適合自己
然後然後最後一點
我會時刻注意自己是個女生這件事
雖然我本人個性很強勢
但！我還是覺得自己是個愛漂亮愛打扮的女生！
有身為女生的意識感覺挺重要的
個人觀點啦
#泥泥汝流水帳

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泥泥汝niniru

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搞什麼玩的小幫鼠泥泥汝就是我本人啦 如果有任何合作方式歡迎寄信到[email protected]
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每天喝含糖飲料會怎樣 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的精選貼文

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
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【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

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每天喝含糖飲料會怎樣 在 謝宜芳老師的營養教室 Facebook 的精選貼文

謝宜芳老師的營養教室 By 謝宜芳老師的營養教室

2021-08-02 11:59:03 有 188 人按讚
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👋👋我們的生活終於漸漸恢復正常了，為了健康著想，我還是繼續實行我的自煮計畫！🍽🍽
但…究竟要怎麼吃才能吃得「對」呢，世界衛生組織建議我們飲食上要做到以5大項！

每天吃新鮮未加工的食物，吃新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果、全榖(玉米、小米、糙米、燕麥、地瓜、芋頭等)

一天量要多少呢？蔬菜2.5碗，蔬菜不要煮太久，我教過的水炒菜還記得嗎？水果2碗的量，像現在盛產的芒果、木瓜、鳳梨都是很好的水果。全穀類1天2碗半。

肉類(包含家禽、家畜、海產)一天約160公克(大約4個巴掌大)，紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)一週最多1-2次，家禽類1週2-3次，我常說蛋白質的食物四隻腳不如兩隻腳，兩隻腳要去皮，兩隻腳不如水裡游，水裡游不如土裡長。四隻腳常是紅肉而且飽和脂肪多不利於健康，四隻腳有那些呢？牛、豬、羊，兩隻腳要去皮，兩隻腳有雞、鴨、鵝等。水裡游的魚和帶殼海產類，通常是高蛋白、高ω-3必需脂肪酸、高鋅、鐵，像：蝦仁、牡蠣、文蛤含豐富的鋅，有助於保護力，魚肉含有ω-3脂肪酸可以滋補強身、幫助面對環境刺激，一週至少要吃180公克的魚肉。

每天喝8-10杯的水，白開水最好，檸檬片泡水、淡茶、淡咖啡也好。

選擇好油，酪梨、橄欖油、苦茶油都是好的選擇。

🚫哪些是不良食品呢？

高飽和脂肪食物：蛋塔、奶酥餅乾

高糖食物：含糖飲料、蛋糕

高鹽食物：香腸、火腿

WHO的飲食建議就是要我們多吃新鮮的食物，不要吃地雷食物如：加工食品，因為新鮮蔬果能幫助維持消化道機能，加工食品中的食品添加物、飽和脂肪、過多的糖、過多的鹽會造成身體負擔，體內不平衡對身體的保護就會降低，容易讓體質虛弱，一旦受外界刺激時，容易產生問題，我們很難保證日常飲食不踩地雷，你問我要怎樣保養自己，就是這瓶「阿雷可雅」，我是真的吃了2年，我只推薦自己每天吃的保健食品給大家，現在我很信賴「L-92乳酸菌」，每天早上一定要吃它2顆才安心，為什麼呢？過去我每天都要為虛弱體質奮鬥，而且大家都知道我很容易受外界環境刺激影響，只要天氣或是換季時都讓我心驚膽跳，我從文獻中看到和我一樣困擾的人，在食用「L-92乳酸菌」後有明顯進步，所以我選擇「阿雷可雅（L-92乳酸菌）」來保護自己。
「阿雷可雅（L-92乳酸菌）」 是由對乳酸菌飲料 「可爾必思」的長年研究，篩選而出，可由體內調節機能，維持健康活力的每一天。「L-92乳酸菌」是一般乳製品攝取不到的珍貴乳酸菌，在日本是超人氣乳酸菌，至今已熱銷超過2500萬個，愛用者續購率高，我就是其中一例。❤❤

甚麼人適合吃呢？告訴你們--全年齡、全家都可以一起吃，擁有淡淡的甜香味，口感好風味佳，孩子更能接受。它裡面不含台灣衛福部公布主要11大過敏原成分，亦不含日本食品表示法明定的27種過敏原成分。記得一定要長期吃，因為調理體質需長期食用更有感。

了解更多「阿雷可雅(L-92乳酸菌)」
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＃L92乳酸菌
＃阿雷可雅
＃可爾必思
＃換季保健必備乳酸菌

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每天喝含糖飲料會怎樣 在 J.D. Wu Youtube 的精選貼文

J.D. Wu By J.D. Wu

2016-04-06 15:30:47 有 16,573 人看過 有 119 人喜歡
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►胰島素相關的內容：https://youtu.be/Taz_TZU2zyk
►肌肥大原理相關的內容：https://youtu.be/TRPm1PN-p_U

00:28 求推荐你现在自己在吃的一个营养品和买了哪些健身装备哈？

01:12 不知道為啥舉重後腦勺就暈，是呼吸沒調好嗎？

01:54 JD你現在幾歲？？你開始健身多久了？？

02:44 可以分享健身各個歷程的體型照片嗎？類似3 Year Natural Transformation？

03:06 JD你健身有吃那些補充品 ？都在那裡訓練 ？你每周的訓練課表 謝謝啦!!

03:34 請問知道自己的1RM之後要怎麼算出平常重訊時的重量?還有通常你都是怎麼測試自己的IRM

04:53 我有看你的增肌三部曲，請問練手臂的話，重量的選擇應該在一組幾下的範圍，才有最好的增肌效果((因為我看蠻多人說練手重量不要太重

06:07 JD現在還有在間歇性進食嗎？ 想問看看JD覺得 17歲的男生想用，間歇性進食 來減脂 方法就是你影片說的一模一樣，你覺得OK嗎？

07:32 我想問J. D如果重訓完隔天是休息日的話，休息日也會喝乳清高蛋白嗎？還有J. D最喜歡練哪個肌群

08:47 hello JD，问一下我现在18，我做squat和deadlift会不会不长个子？

09:42 想請問JD如果發現自己今天精神狀況不太好 當日會選擇休息還是有其他相對應的處理方法呢?感謝 :D

10:29 鋅鎂力ZMA是必要的嗎?他對健身有何幫助?因該額外攝取這類補充品嗎?

11:43 為什麼我做臥推 桿子會搖晃勒??

12:12 要長大肌肉，蛋白質是否應該比每日所需更加多的攝取

12:43 減脂過程中，脂肪，蛋白質與油是否可靈活調配（例如喝含糖飲料然後飯跟油就少吃）

13:28 之前有某位營養專家說法是不要震盪血糖，讓胰島素高升比較不易肥胖，所以建議先吃油與肉再攝取澱粉，但你之前的視頻裡有說油脂是最容易形成脂肪的，那…？

14:33-JD 你有吃過zma 或是iron dream之類的補品嗎？

14:42 JD,我家的Border Collie体重严重超标，80 LBS ，我准备给她做个减脂计划，每天的High-intensity Interval Training 20分钟和控制卡路里的摄取，你还有其他好的建议可以帮助她减下体重，谢谢

15:54 我這幾天發燒了得腸胃炎有拉肚子，吃得少怎麼辦肌肉會流失嗎？醫生也說暫時不能吃東西

16:46 請問JD健身的最終目標是什麼呢？

17:44 請問臥推大重量時，手腕會有快炸的感覺？是正常的嗎？還是姿勢不良造成？練一陣子，肌力上升後，是否快炸的感覺會有改善？還有，請教護腕綁的位置正確應該在何處？緊度是否愈緊愈好？

18:44 如果不能煮飯, 每餐都要到外面吃的話, 健身日/休息日應該要怎樣吃/計算卡路里 熱量等等的?

19:15 老師~居家健身能到什麼程度的壯？？

20:05 對於一羞的看法 哈哈哈

20:42 JD， 先問一下 穀氨酰胺 這個補劑，有效果嗎？可以使用嗎

21:13 請問訓練、飲食、休息三者對增肌的重要性比重是幾比幾？

21:43 高強度訓量後是否要攝取超過平常更多的熱量？還是跟平常訓練一樣就多個三百卡就夠了？不訓練的休息日，熱量是否就不用多攝取三百卡，還是也要多攝取？

22:09 JD 斜方肌不對稱怎麼調整 ？

23:13 會不會很多圈內同志被搭訕……哈哈！XDDD

►Email: eykcowu@gmail.com
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J.D. Wu

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每天喝含糖飲料會怎樣 在 [新聞] 3類食物「比喝油易胖」 營養師曝減肥- 看板Gossiping 的推薦與評價


作者sulanpa (...)
看板Gossiping
標題[新聞] 3類食物「比喝油易胖」　營養師曝減肥
時間Mon Oct 9 08:31:22 2023

3類食物「比喝油易胖」　營養師曝減肥大忌：戒掉就能瘦

TVBS 編輯 楊惟甯 報導
2023/10/07 05:42

少吃了還是胖嗎？說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每
天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？營養師周麗就指出，比起少吃，減肥期間「
吃對食物」更重要。她並分享3類超高熱量食物，當心在無意間越減越肥。

一、含糖飲料

吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，
熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉。

此外，汽水、奶茶等含糖飲料中，都含有「游離糖」，易造成包括糖尿病、痛風、肥胖、高
血壓、心臟病、中風等病症。營養師建議，若能將喝飲料的習慣改成無糖茶或是黑咖啡，對
減肥也能事半功倍。

二、油炸食物

油炸食物不僅熱量超高，更會產生身體難以代謝的反式脂肪，會增加心血管疾病的風險。若
想健康，建議將油炸食物替換成較清淡的肉類，不僅能補充蛋白質，還能延長飽足感。

三、糖油混合物

如炒飯、炒麵、蔥油餅、糕點、月餅都是糖油混合物。這些食物都是油＋碳水＋豐富的調味
料組成，雖然又香又好吃，卻是高糖、高脂的精緻食物，更是俗稱的「熱量炸彈」。食用後
易引起血糖急速上升，導致多餘的熱量以脂肪形式儲存在體內。

營養師提醒，上述3種食物都是減肥期間的大忌，「比喝油胖」。若想要健康瘦下來，建議
以原型食物取代精緻食物，並最好吃「菜飯分離」的套餐；若是吃湯麵則盡量別喝湯；甜品
、糕點更是「能不吃就別吃」。

https://news.tvbs.com.tw/life/2265849


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世界衛生組織（WHO）建議，民眾應該限制每日的糖攝取量，降低到總熱量的10%以下，又說進一步降低到5%以下，即每天25公克，會比較健康。 法國研究團隊欲找出含糖飲料 ...

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中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南建議，喝過多甜飲料可增加肥胖、糖尿病與心血管病風險，建議不喝或少喝含糖飲料。看到這裡很多人覺得「危言聳聽」 ...

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另，根據董氏基金會的調查統計，台灣有五成孩童每天攝取一杯以上含糖飲料，高居世界第二位。 不論是孩子每天的早餐組合還是馬路上，含糖飲料已經成為 ...

#62. 含糖飲料不解渴又傷健康/ 陳奕翰營養師| 衛教資訊

市面上手搖飲料店林立，尤其夏天更是飲料銷售的旺季，許多人幾乎天天以此消暑解渴，但是往往造成健康的隱憂。根據調查，國內45%兒童每天至少喝一瓶含 ...

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甜食吃太多，可能妨礙智力發展、長不高 根據101年國小生國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，48.2%國小學生每週至少喝1次含糖飲料，每天有喝至少1次 ...

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近日，國際頂級醫學期刊BMJ發表一項研究成果顯示：每天飲用100毫升的含糖飲料會使整體患癌幾率提高18%，患乳腺癌幾率提高23%，即使是純果汁也不例外， ...

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#66. 天天喝糖飲青少年腰圍粗3公分《臺灣時報》

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研究同時發現每天喝飲料的人，相較於每個月只喝一次飲料者，得到. 糖尿病風險增加26%，而每天喝兩次飲料相較於較少飲用者會增加35%心. 臟病風險。含糖飲料除了讓我們變老外 ...

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#69. 想減重成功？先戒含糖飲料！／文：陳韋螢醫師 - 林黑潮診所

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喝含糖飲料會 讓你獲取一堆熱量，但身體還是不知道「飽」，正餐仍會攝取 ... 這樣一看你就會知道自己每天真的攝取太多糖了！更別提很多飲料每百毫升的糖 ...

#75. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

或是氣泡水、無糖咖啡、無糖茶都可以，但檸檬水、果茶這類含糖的就不行！ 太餓還可以喝4 種天然飲品 ... 會比較沒力氣，所以可以在進食8 小時期間進行。 斷食期運動3好處 ...

#76. 大腸癌成因｜40歲女不煙酒少吃肉患大腸癌4期揭喝1飲品出事

經進一步了解後發現，該女子雖然自稱注重養生，但每天也會喝1至2杯含糖的手搖飲品，並認為對健康沒有害處。 喝含糖飲品會引發大腸癌？為甚麼？ 陳欣湄 ...

#77. 她每天「小杯珍奶」當正餐險患糖尿病！專家警內臟脂肪「5 ...

愛喝手搖飲料尤其果糖會增加得到脂肪肝機率。 習慣節食減肥此舉造成體內的瘦素比例降低、飢餓素增加，一旦恢復正常飲食時就會特別想攝取高油、高糖食物。

#78. 明明不菸不酒！40歲養生女「驚罹腸癌4期」全因1習慣國人也 ...

經過進一步詢問後，陳欣湄得知患者有一項不太健康的生活習慣，那就是每天一定會喝1到2杯的含糖飲料，讓她不禁感嘆：「在我們過度使用精製糖的時候，可能會 ...

#79. 大腸癌成因｜40歲女不煙酒少吃肉患大腸癌4期揭喝1飲品出事

經進一步了解後發現，該女子雖然自稱注重養生，但每天也會喝1至2杯含糖的手搖飲品，並認為對健康沒有害處。 喝含糖飲品會引發大腸癌？為甚麼？ 陳欣湄 ...

#80. 一個禮拜不吃炸物不喝含糖飲料身體會... - Facebook

你知道喝 飲料 對身體不好你知道吃炸物對身體很差但是你選擇兩個都吃自己的健康都是自己選擇的從來都不是別人幫你選擇的(除了先天疾病) 趕快標記那個愛 ...

#81. 40歲女無菸酒也不愛吃肉「竟得大腸癌」 醫細查才知「她每天2 ...

... 每天都一定會喝1到2杯的含糖飲料。」 翻攝自YouTube (健康2.0) ，下同。 廣告1. 陳欣湄醫師說明代謝症候群的成因很多，除了愛吃肉，也要注意「高糖」的 ...

#82. 不良飲食｜不煙不酒飲食清淡40歲女患大腸癌第四期揭日喝一種 ...

後來經醫生問診下，發現女病人原來每天都會飲用1至2杯含糖飲品。醫生指出，高糖分飲食在2種情況下，的確有機會引發癌症。 同場加映︰. Sick問識答｜ ...

#83. 飲食運動不停「纖」，BODYTALK健康指南懶人包

... 喝飲料的習慣。 BODYTALK高纖低脂牛乳積極推廣飲料 ... 六大類食物對講究健康生活者都很重要，建議每天早晚一杯乳製品攝取，可以替代含糖飲料，降低負擔。

#84. [新聞] 3類食物「比喝油易胖」 營養師曝減肥- 看板Gossiping

... 每天這個不 ... 此外，汽水、奶茶等含糖飲料中，都含有「游離糖」，易造成包括糖尿病、痛風、肥胖、高血壓、心臟病、中風等病症。營養師建議，若能將喝飲料 ...

#85. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強 ...

... 每天所需的營養，不但營養均衡也不會怕過量。 「減肥菜單」怎麼吃才瘦得 ... 也可以搭配豆漿、咖啡或無糖紅茶、綠茶等飲品。 廣告- 內文未完請往下捲動 ...

#86. 青汁什麼時候喝

重要的是，希望您能保持每日飲用的習慣，持續使用會比較有效果喔！ 為了避免 ... 青汁任何時候都能喝，可替代不健康的含糖飲料、或是具刺激性的咖啡或茶。

#87. 食物營養保健1000問 - Google 圖書結果

... 每天的生命活動都離不開水。青少年處於成長發育的加速跑時期,所以對水的需求也格外大。那麼,究竟什麼樣的水更適合你的孩子飲用呢?如今,五花八門的飲料 ... 喝飲料對孩子的 ...

#88. 百歲醫師教我的育兒寶典（10年慶功版） - Google 圖書結果

... 會懂得身體的運作原理......許多家庭花很多錢買各種含糖飲料、牛奶、早餐穀片 ... 喝奶?孩子每天喝多少奶?桌上的菜餚看起來好吃嗎?孩子吃飯的時候開不開心?我有沒有常在 ...

#89. 抗癌自癒力：療效飲食8堂課 - Google 圖書結果

... 會超過攝取量上限;平常應儘量採清淡的烹調方式,逐次減少鹽巴和調味品。減糖大作戰添加糖廣泛存在糕餅、飲料、零食中,尤其現在台灣人經常喝手搖杯含糖飲料,對健康造成 ...

#90. 飲食大未來: 全球飲食劇烈變遷的年代，給置身豐盛時代卻無比徬徨者的最佳飲食健康指南

... 飲料與食物對我們來說是兩個不同的事物,當然嬰兒除外;獨立分辨飢餓與口渴機制有生存上的好處,如果採集與狩獵者喝水就會 ... 含糖,結果依舊一模一樣,好像人體不計算各種液體 ...

#91. 食療聖經 減重版：終極瘦身 - 第 255 頁 - Google 圖書結果

... 喝兩杯天然無味的涼水或冷水可加速代謝,發揮預載水分的各種好處。預載負熱量食物 ... 每天日間每日服食劑量黑孜然(黑種草) ( 1/4 茶匙)正如〈抑制食慾>那一節所述,一篇 ...

#92. 守護大腦的飲食聖經 - Google 圖書結果

... 飲料。假設,你已經實行高脂低糖飲食好幾個月,這代表你沒有從天然果汁或椰子水中獲得水分,反而喝一些會讓身體脫水的咖啡、康普茶和抹茶等等。沒有人告訴你,每天早上喝要 ...

#93. 用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿

... 會減輕,也會更健康。這項實驗在二十世紀初期完成,從那時起,人們一直在斤斤計較 ... 含碳水化合物、少糖、蛋白質和脂肪;另一種則是高脂肪和高糖。幾週之後(相當於人類數 ...

#94. 吃對了，當然不生病 - 第 152 頁 - Google 圖書結果

... 含DHA,能預防腦部智能的衰退。病,會造成腦部神經細胞逐漸喪失。2 飽和脂肪酸及反 ... 喝含咖啡因縮、乙醯膽鹼物質大量減少、血中同的飲料。酒精會影響腦部神經傳導物質 ...