#在家的時間變長了想睡的時刻變多了
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小孩出生後,朋友間問候的第一句話都是「 睡過夜了嗎?」,其實小實很乖,很快就睡過夜了。但每天都超級早起,天還沒亮的那種,而我
又是在她小聲呼喊時,就會起來找她玩的爸爸,像生活不在同一個時區的戀人,為了每天通話視訊必須犧牲睡眠。
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有小實的日子就是原本生活型態的改變,在家的時間變長了,然後想睡的時刻變多了!這不是抱怨,是甜蜜的負擔~
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#每天每天都需要來杯好咖啡!
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以前旅行到了喜歡的咖啡館,就會買店家的咖啡豆回家,也因此養成每天都要手沖一杯咖啡來喝,而我的手沖是情懷式的,沒有跟別人學過,就是看看影片自己亂沖的不會太好喝的哪種,太多時刻總是犯懶,後來在超市買過即溶咖啡回家喝,就是只求早上補充一杯咖啡因這樣而已!
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但總覺得補充咖啡因這件事,可以簡單但不能隨便,還是需要維持點情調啊!挑了Nespresso 膠囊咖啡機最迷你機型 Essenza Mini,是曾經在百貨專櫃被它白黑色tone調跟極小體積吸引,Essenza Mini的外型得過紅點設計大獎,輕巧簡約放在家中任何角落都超級合適。小小的它具備19巴高壓萃取功能,只需60秒就可以萃取出一杯expresso!不管是早餐喝的美式咖啡,或是下午喜歡喝濃縮咖啡,或是ZZ搭配奶泡機喝拿鐵,這一台mini都能輕鬆滿足!
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#用咖啡休息再出發。
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在里斯本旅遊的每天下午,我們隨處見傳統糕點店,都會被櫥窗琳琅滿目的甜點迷惑,但不論點什麼,都要來一杯迷你的expresso結尾,旅途的記憶中在里斯本喝咖啡就只能喝到expresso,找不到手沖咖啡的店家,而我就像被制約一樣,現在喝到香濃的expresso,心情就好像回到里斯本旅行!
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那就是一個儀式,一個休息,一個偷偷給自己的整理思緒的空擋。讓上一段好好收尾後,下一段再出發。
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即使現在沒有辦法那麼自由的外出了,Nespresso 膠囊咖啡機讓我把家裡的日常重新加溫,每天每天都因為喝了一杯好咖啡,心情都到遠方旅行一趟!
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#Nespresso #EssenzaMini。#Nespresso咖啡時光
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ps1.超划算推薦,5/12前母親節最後倒數優惠價$4,790,搭配購買5條膠囊還可再現折$300 https://reurl.cc/NXKK6q
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Ps2.Nespresso鋁製膠囊是100%可回收再利用,更棒的是回收通路非常友善,可以在全台灣精品櫃位以及郵局皆有免郵資回收服務(郵局免費寄回這個超推!)每一顆所回收的Nespresso咖啡膠囊,皆將由合作的專業回收廠分離為鋁殼和咖啡渣。鋁殼將由合法認證的公司熔化再製為鋁錠。回收咖啡渣則將送往合作的有機農場,成為有機肥料孕育健康土壤微生態。
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅兒童界蔡依林 -達伶,也在其Youtube影片中提到,#達伶姐姐線上舞蹈教室 #學貓叫 #舞蹈 #抖音 #熱門歌曲 作詞:小峰峰 作曲:小峰峰 編曲:呂宏斌 & 塞米七 編舞:達伶姐姐 女:我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵 在你面前撒個嬌 哎呦喵喵喵喵喵 我的心臟砰砰跳 迷戀上你的壞笑 你不說愛我我就喵喵喵 男:每天都需要你的擁抱 珍惜在...
每天每天都需要來杯好咖啡 在 兒童界蔡依林 -達伶 Youtube 的最佳貼文
#達伶姐姐線上舞蹈教室 #學貓叫 #舞蹈 #抖音 #熱門歌曲
作詞:小峰峰
作曲:小峰峰
編曲:呂宏斌 & 塞米七
編舞:達伶姐姐
女:我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵
在你面前撒個嬌 哎呦喵喵喵喵喵
我的心臟砰砰跳 迷戀上你的壞笑
你不說愛我我就喵喵喵
男:每天都需要你的擁抱
珍惜在一起的每分每秒
你對我多重要 我想你比我更知道
你就是我的女主角
女:有時候我懶的像隻貓
脾氣不好時又張牙舞爪
你總是溫柔的 能把我的心融化掉
我想要當你的小貓貓
合:我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵
在你面前撒個嬌 哎呦喵喵喵喵喵
我的心臟砰砰跳 迷戀上你的壞笑
你不說愛我我就喵喵喵
我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵
我要穿你的外套 聞你身上的味道
想要變成你的貓 賴在你懷裡睡著
每天都貪戀著你的好
女:有時候我懶的像隻貓
脾氣不好時又張牙舞爪
你總是溫柔的 能把我的心融化掉
我想要當你的小貓貓
合:我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵
在你面前撒個嬌 哎呦喵喵喵喵喵
我的心臟砰砰跳 迷戀上你的壞笑
你不說愛我我就喵喵喵
我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵
我要穿你的外套 聞你身上的味道
想要變成你的貓 賴在你懷裡睡著
每天都貪戀著你的好
合:我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵
在你面前撒個嬌 哎呦喵喵喵喵喵
我的心臟砰砰跳 迷戀上你的壞笑
你不說愛我我就喵喵喵
我們一起學貓叫 一起喵喵喵喵喵
我要穿你的外套 聞你身上的味道 想要變成你的貓 賴在你懷裡睡著
每天都貪戀著你的好
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工作人員
製作人|達伶
攝影|小崔
錄音、混音、母帶後期處理 |康小白
剪輯、後製|外岱娛樂有限公司
梳化、現場執行|Joanna
特別感謝|
小泡芙舞蹈工作室
九色廣告行銷
泡家族
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每天每天都需要來杯好咖啡 在 森零 Youtube 的精選貼文
櫻花校園終於正式開課啦!! 我們身為學生必須好好的開車衝去上課啊!!!
但是教課的內容非常奇怪,穿天鵝裝跳舞,被魔鬼魚咬著頭上料理課?!!
並且還需要去對付黑手黨集團才可以合格?!! 還要幫夜晚的學校驅除骷髏?!!
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#歡樂遊戲 #櫻花校園模擬器 #認真上課系列
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BGM來源:https://dova-s.jp/
片尾曲:You 8 Me
每天每天都需要來杯好咖啡 在 果籽 Youtube 的精選貼文
|素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食,練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時,大隻了卻變得肥腫難分,還不停生病。後來轉為茹素,初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆,肌肉量和力量都不太理想,差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃,才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩(Bonnie)指,即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸,但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」,而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰,練習健身已約20年,年輕時他跟隨教練的餐單,餐餐大啖肉來增肌,大隻了卻吃出病來。「教練跟我說,要增肌一定要吃很多肉,例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法,增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心,肌肉、脂肪會一同增長,到肌肉增加多某程度時,就會給我另一款減油減澱粉餐單,以及每天做帶氧運動例如跑步一小時,燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡,大隻得來卻肥腫難分,而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面,問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了,但那時吃得太多,變成有胃腩,腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒,令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食,偶然會吃海鮮,維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質,脂肪比例由16%降至12至13%。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害,不想當幫兇,於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食,有關運動與素食營養的資料十分少,那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年,我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質,但肌肉和力量也不理想,差點想放棄。後來在網上找到外國的資料,不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條,我發現他們會搭配不同食物,主要是豆、穀物、堅果、種子,以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐,澱粉質食物全不用戒口,每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果,提高纖維和蛋白質,另外再飲用植物蛋白粉,每日飲兩至三杯,每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉,家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10%。「我吃多少也不影響脂肪比例,平日沒有做帶氧運動,但力量一直也有增長,而且心肺功能和越力越來愈強,需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確,「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收,而是植物蛋白質中氨基酸並不完整, 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋,人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成,須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸,因此有完整蛋白質的說法;而植物性蛋白質,通常只提供部份的必須氨基酸,例如豆類缺乏的是甲硫氨酸(Methionine),但其餘八種的氨基酸例如離氨酸(Lysine)則較高,而穀物、堅果、種子就相反,因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃,氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便,但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食,並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動,身體會產生自由基,然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子,含有較多的抗氧化物,可以幫助身體抗炎,亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物,而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高,容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高,長期進食會令血液增加壞膽固醇,增加心臟病及脂肪肝等風險,亦會增加炎症,有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物,吸收的抗氧化物亦較少,即使勤做運動,這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到,進行高強度運動後,身體會有72小時的「免疫空窗期」,意即身體在這72小時內較容易染病,尤其是上呼吸道感染,植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大,不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增,Bonnie解釋,乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸(Leucine)較高,白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出,進食2.7克的白氨酸,身體能重組肌肉,選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多,可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒,做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質,有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口,也需要多一點的蛋白質,亦可進食蛋白粉。
影片:
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動物蘋台: http://applepetform.com
#素食 #健身 #植物性飲食法 #營養師 #蛋白質
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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