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93歲的趙錫成至今每週上班5天、每天游泳半小時。雖然人稱「華人船王」，但他認為若無健康的身體及和樂的家庭，成功都是空談。他三餐規律，必吃早餐，把水果當零食。說起家庭，已逝的妻子是他的明燈，6個女兒也各自精彩。如今他仍喜歡和年輕人工作，跨世代激盪新想法，也認為無論哪個年紀，都要迎接挑戰，享受人生。
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第一百零三部影片，台東縣卑南鄉桑樹溪
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Taiwan是個夢幻的地方，太多地方可以玩水啦～
台東縣卑南鄉桑樹溪溯溪，知道這個地方很久，但從來沒來過，原本以為很難停車，玩水地方不多，原來我錯了，這裡超好玩啊～～～
停車位算多，下車1分鐘，就有平緩的深水池可以游泳戲水。往上走有一連串的關卡，溯到底，來回4小時以上，是可以玩一天的行程。
這次來到桑樹溪，水量高於平均值，所以有幾關變得棘手，如果是一般水量，這些關卡會很好通過，不會像影片這樣困難。
這一次走到S型峽谷瀑布，再高繞上去後折返，聽友人說，這裡大概是總行程一半過一點了，後面還有一段。因為這次水大，加上有帶神犬"波妞"，就下次再挑戰吧！
途中遇到兩次驚喜，蛇！
我們常常在戶外，但從來沒有遇過蛇，這次一次遇到2隻！！！當下並不知道有沒有毒，因為毒蛇也有長得很像的好朋友。回家一查，天啊！兩隻都有毒吧！
第一尾是上溯時遇到，卷曲在岩壁上的"赤尾青竹絲"，辨別有無毒的方式是看眼睛，紅眼的是有毒的，黑掩飾無毒的"青蛇"，第二看尾巴，變細變紅就是"赤尾青竹絲"，當下並沒有看到赤尾，回家看影片才發現，赤尾就豎立在身後，呼～還好當天牠似乎心情好，沒有想理我們。
第二尾是回程的時候，在石頭上的小小龜殼花，龜殼花也有很多長得相似的好朋友，辨別的方式是看頭型及花紋，頭要是三角形而且有花紋才是龜殼花，這隻小蛇都有上述的特徵，應該就是吧！但是牠真的很小，回程差一點就採到牠了，呼～
結束一天緊張刺激的行程，這裡很漂亮，之後水小的時候，我們再來把它溯完～
簡單的地方，就容易有垃圾，大家記得"帶什麼來，就帶什麼走"，應該很簡單吧～加油！
瀑布溯溪路線每年都不一樣，山裡的狀況也每年都不一樣，出發前記得做好功課。
離開時要帶走垃圾，最好可以帶袋子幫忙撿垃圾。
對影片有問題可以在下方留言，有幫助的話🙇懇請按讚訂閱分享。
大南茅草屋(停車點)：https://goo.gl/maps/DtKVWRnJpgEa1qZR7
#Taiwan#台灣#台東#Taitung
#Waterfall#瀑布#桑樹溪#祕境
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心碎提問弄傷索非亞 15歲女孩遭遇讓人不捨…
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夏天補氣養健康！中醫師點名這一物必吃
👉https://youtu.be/Cc_bKuPMWxE
十年情斷沈玉琳大傷！佩真認小三史未婚媽媽真相
👉https://youtu.be/fmMB4U8TlPE
【分段重點】
00:00 開場介紹
01:26 與金牌擦身而過 如何看待才好？
09:36 參加奧運 行李箱裡都是米？
13:14 選手拿牌前 犧牲了什麼？
20:38 帶選手吃大餐 為何只吃牛角麵包？
24:10 戀愛與訓練難抉擇 為何站了三小時？
27:34 教練像媽媽 除了訓練還教這個？
31:03 優秀選手拿到金牌 發生什麼事？
31:35 舉重選手多難找 家長擔心什麼？
32:53 郭婞淳與舉重差點擦肩而過？
35:08 練田徑為何走上舉重不歸路？
37:08 什麼事堅定了郭婞淳想法？
40:25 體育經費其實應該這樣用？
41:57 小孩拿少棒冠軍 家長去學校要錢？
44:17 美國、日本怎麼用運動來做外交？
46:30 郭婞淳的擇偶條件 鄭弘儀覺得很棒？
49:10 郭婞淳受傷時大家思考的是什麼？
52:00 打心理戰 嚇跑他國選手？
53:11 教練為何選擇放手？促成了金牌？
55:30 加入田徑隊 竟只為了這個？
59:07 父親過世後 才發現身世之謎？
01:01:26 選手路先勝後衰 關鍵何在？
01:03:30 成功的面相看哪裡？守成看耳朵？
01:04:40 怎麼讓選手看到自己的未來？
每周一到周五晚上10點半準時上傳最新節目！
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#新聞挖挖哇#鄭弘儀#新聞挖挖哇2021
一邊看奧運 一邊錄音的結果就是會暴走，大家注意音量
🔥聊聊看了一週 #奧運 的心得
🔥#敘利亞 #難民 游泳選手馬蒂妮：「運動是我們的出路，讓我們擁有活下去的希望。」
🔥半年前 #川普 的支持者們衝到 #美國國會，試圖阻止國會認證 #拜登 勝選
【新聞一 30:24】
今年夏天 #奧運難民隊 有29位選手參賽12個運動項目，其中一位是敘利亞23歲游泳選手 #馬蒂妮（Yusra Mardini）。馬蒂妮和姊姊都是游泳運動員，2015年敘利亞首都 #大馬士革 遇到空襲，讓兩姊妹決定逃離敘利亞。
她們先跨越 #黎巴嫩 到 #土耳其，再坐著橡皮艇橫渡 #地中海 去歐洲。當時船超載３倍的人，在離開土耳其不久船艙就進水、發動機熄火了。Mardini和姊姊還有其他幾位難民跳進水裡，邊游泳邊推船３個多小時，最後抵達 #希臘海岸。再走陸路逃到 #德國。
這個曾在 #公海 一邊游泳、一邊拖著隨時可能翻掉的難民船的女孩，是第二次參加奧運，也是 #聯合國難民署（UNHCR）最年輕的大使，並曾被美國《時人》雜誌選為「改變世界的25名女性之一」。
【新聞二 38:43】
今年 1/6 一群川普的支持者為了阻止拜登的勝選認證，他們衝到 #國會山莊（Capitol Hill）製造暴動，這次衝突導致5人死亡（其中一位是警察）、超過140人受傷。
調查國會暴動的 #眾議院特別委員會 在7/27 舉行首場 #聽證會，４名事發時正在執勤的警察表示，自己不斷受到暴徒推擠、毆打、還被罵「叛徒」。這些遭遇對他們造成身體和心理上的傷害，甚至有人用帶有種族歧視的字詞（N開頭那個）辱罵 #非裔 警員。
聽證會上，證人們和台上的委員在回憶當日場景時數度落淚，要努力才能讓自己的情緒穩定下來。
【其他討論】
好想邀奧運選手來KK show！
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如題最近都會去游泳練一下身體大概花快1小時游個20趟也就是1,000公尺有一次 ... 59 F 推dontaskme: 1000公尺應該不到半小時就要游完了吧 08/14 09:55 ... ... <看更多>
我現在幾乎每天游泳去了兩週，兩週去了差不多10天扣掉休館或外務每次游至少一個小時至一個半小時最長兩小時不停全程自由式速度不慢算很快因為我會一直 ... ... <看更多>
每天游泳半小時 在 Re: [討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《picpick (匹克匹克)》之銘言：
: 我游泳將近一個月了
^^^^^^^^^^^^^^^^ 運動才一個月，啊你羅馬是一天造成的嗎？XDD
: 上次說1HR2000M好像有點超估了
: 現在好像就1500m居多，大概游30~50min左右
: 不過我是每天游...
: 身高162 體重60 年紀24 體脂率22%~24%飄動 基代1445卡
1368，每日至少攝取1700大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1368大卡 １９５４大卡～２１０５大卡 這邊可能肥
越減越虛黑白人蔘
身心健康↓＋體適能↓<--------------<-減法思維
加法建構 ─>───────>身心健康↑＋體適能↑
豐富紮實彩色人蔘
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。
在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEI）1700 大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?
: 這幾天一直量體重體脂都沒什麼改變 害我有點挫折= =
才一個月欸...
: 也不知道我游泳強度夠不夠...
才一個月欸...
根據熱力學第一定律「能量不滅定理」，
任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
靜止不動泡在水裡加減消耗但不多 減肥的重點
自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
提升細胞有氧能量代謝速度
附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
│ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
│運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
└────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
全文請參詳 代碼#1COyWuhQ □ [知識] 部份運動效果評估表
附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準：
┌───────┬───────┬──────┬───────┐
│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
│ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
├───────┼───────┼──────┼───────┤
│ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
└───────┴───────┴──────┴───────┘
摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
只是，因為全身泡在水裡，體溫消散快，也會更容易巴豆腰。
: 我開始懷疑我的飲食有問題了...
是。
: 早餐：吃火腿蛋吐司+厚片土司或熱狗蛋居多 偶爾配奶茶或優酪乳
早餐：火腿蛋吐司＋豆漿店小杯的無糖豆漿
: 午餐：有時吃有時沒有吃 抵多啃個小餅乾或熱狗蛋又或者前晚的剩菜
午餐：家常飯－1又1/4碗飯＋3份少油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
1顆棒球 2.5個拳頭 你的2/3~3/4個掌心或4顆手指面積大小
肉的厚度就是你的小指頭最薄處
1又1/4碗飯＋2.5份挺油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
1顆棒球 2個拳頭 你的2/3~3/4個掌心或4顆手指面積大小
肉的厚度就是你的小指頭最薄處
自助餐：1又1/4碗飯碗飯＋2份純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1又1/4碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋半份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋半份非油煎炸且去皮的肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋1.5片豆干
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋3分之2份拌炒豆蛋肉的菜
主菜非炸類招牌便當1個，吃法：飯吃4分之3、菜肉配飯一同吃完
午點：1份水果
: 晚餐：一小碗飯+魚+肉類(雞肉鴨肉為主)+青菜(地瓜葉 空心菜 高麗菜為主)
: +湯(魚湯 蘿蔔湯 菇類湯比較多)+水果(芭樂 蓮霧為主)
晚餐：同午餐
晚點：1份水果
: 這樣基代有達到1445卡嗎? 是不是因為基代不夠所以沒有達到減脂效果?
你的飲食可以再均衡規律一點...
: 還是我太愛吃零食了? 偶爾會吃餅乾或炸雞肉串(頻率是一個禮拜1~2次吧)
: 我都是每天游泳游到下午4點多 之後睡覺等晚餐...這樣也有關係嗎?
沒關係。
: >< 請救救我!我想瘦肚子跟大小腿...
: 狂游蛙式會比較有用嗎?還是自由蛙式輪流游QQ
主觀感受：緩游熱身後→以比 逃命似 再降1級強度的 自由式 <=> 蛙式 蹬牆不停
以 上岸軟手軟腳 為原則
務必配合服用精華區：z-19-8-5-2-17.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法
: 請給小弟意見...感恩
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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～
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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
簡單講，陸上運動與水上運動項目在生理指標上有顯著的不同
游泳項目的最大心跳率僅為跑步項目的８８％
Millard-Stafford, Sparling,Rosskopf, & DiCarlo, 1991
所以才會建議使用主觀感受 逃命似 再略降的強度，而以上岸軟手軟腳為原則
再者，在飲食的規劃上要更用點心，畢竟上岸後的飢餓感還蠻大的
我當時的菜單是一天固定主運動 1000m，50m標準池，來回共20趟，沒在管時間
強度：緩游到身體發熱=>切換至 逃命似 再略降強度模式 自由式 <=> 蛙式 蹬牆不停
以上純屬個人效用。
人會胖瘦，跟整體飲食、運動情形、作息、休息...等，比較有關。
※ 編輯: reneeviolet 來自: 1.160.131.168 (04/18 17:55)
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