關於 每日所需營養 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 第一章人體每日所需養分建議攝取量表

選. 擇兩種以上的食物一併攝食，可提高飲食中蛋白質的營養價較多的動物性脂肪，攝食時需注意其均衡性。 肉類是蛋白質的主要來源，建議每天攝取低於100 至150 克的瘦肉， ...

#12. 熱量吃夠，不代表吃得營養！ 營養師曝3大營養素比例是關鍵

至於要如何做呢？首先你要將熱量依照均衡營養的比例換算出醣類、蛋白質和脂肪各需要吃多少。根據衛福部「每日飲食 ...

#13. 國健署公布107年最新版「每日飲食指南」 提倡均衡飲食更健康

依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果，我國19~64歲成人每日平均 ... 署指出均衡飲食為維持健康的基礎，「均衡飲食」為每日由飲食中獲得身體所需且足 ...

#14. 我的餐盤六口訣 - 屏東縣衛生局

倘無慢性疾病或特殊情形需限制飲食的情況，建議高齡者能吃盡量吃，或是運用少量多餐方式達到1日所需熱量與營養。 「吃得對」：每天吃足6大類食物。建議依照「我的餐 ...

#15. 均衡飲食 - 國泰綜合醫院

地選擇各種食物，可供給身體所需的完整營養素，維. 護健康且預防慢性病。但需注意攝取過多熱量及營養. 素會造成身體負擔，因此依據「每日飲食指南」來選.

#16. 什麼是六大類食物？學會了就能像營養師一樣輕鬆算出每餐的熱量

例如：美國的MyPlate、台灣的「每日飲食指南」。 ... 相當於一個拳頭大），市售紙盒包裝480ml 的鮮乳1 杯差不多就可以滿足一天所需的乳品類。

#17. 青春期營養 - 金門縣衛生局

＊其他身體的利用效率及健康情況，會影響每日營養素的需要量。 運動與營養. ＊青少年在此時期的活動量較高，尤其是男孩更熱衷於各項運動 ...

#18. 每日飲食指南

二、軟質飲食（Soft Diet）. 特性：. 本飲食符合一般成年人營養需求的飲食，每日從六大類食物均衡地. 提供身體所需的各種營養素，製成質地柔軟的食物。

#19. 營養成分 - 食農教育教學資源平臺

雷達圖. 每100克帶皮五花肉可提供每日所需重要營養素的比例（以臺灣青少年女性13-15 歲為例；攝取量標準採用國人膳食營養參考攝取量第七版建議值）。[註01,02].

#20. 每日飲食指南手冊

每日 由飲食中獲得足夠量的身體所需每種營養素，. 且吃入與消耗的熱量達到平衡，就是「均衡營養」，這. 是維持健康的基礎。六大類食物中的每類食物提供不同.

#21. 孕婦每日所需營養有哪些？1張孕婦營養表教你如何吃對營養

蛋白質是人類生命的泉源，媽咪孕期適量增加蛋奶、魚類、肉類的攝入，可為自身和寶寶的生長發育提供熱能和營養物質。根據世界衛生組織的建議，準媽媽們每日需增加優質蛋白9 ...

#22. 健康網》攝取均衡蛋白質營養師教如何計算一日所需- 樂活飲食

○甜不辣：3小條，70大卡、醣類15g、蛋白質8.8克。 另外，以下食物油脂含量高，補充蛋白質的同時也會吃進不少的脂肪，健身或減重者，建議每 ...

#23. 【流言健定團】均衡飲食比例的重要性｜6大類食物攝取足夠

5. 水果攝取豐富營養. 每日需要攝取兩份水果，以補充身體所需維生素。建議以臺灣當季水果補充為佳，例如：夏天 ...

#24. 168 斷食六大類食物該怎麼吃？營養師教你這樣掌握份量！

Photo：pixabay.com控制六大類食物分量，是瘦身關鍵如果你一天所需的熱量 ... 根據衛福部國民健康署的「每日飲食指南」，將食物分成六大類，攝取這六 ...

#25. 總是擔心小孩長不高嗎？這樣吃打造高大健康的體格！

若長期營養攝取不均衡，可能會影響小孩的生長，使得小孩罹患慢性疾病的風險增加並 ... 而1歲以上不論是幼兒、兒童及青少年，每日攝取須達到2份水果（1份約為可食量100 ...

#26. 新版「國民飲食指標」介紹

有鑑於此，衛生署委託臺灣營養學會進行研究，認為國人普遍缺乏運動，吃的副食品又多，國人每日所需的熱量已不像17年前舊版的每日飲食指南建議的那麼多 ...

#27. 不健康飲食

素食者的老人期營養篇，提出「平時多活動、能吃最. 幸福」原則。老年期須注意到均衡飲食，食物多樣性；三. 餐正常，餐餐規律；每天攝取6-8 杯水， ...

#28. 成人每日需求熱量

- 這方程式不適合疾病中、受傷、懷孕及授乳人士使用。 - 即使是減肥，每天熱量都不應低於1000卡路里(除非在醫護人員監控下進行)，因為可引致營養不良 ...

#29. 蛋白質「每餐1手掌」就足夠！午餐沒攝取蛋白質，晚餐可以補 ...

每天該攝取多少蛋白質？ ... 以營養學的定義來說，每一份的蛋白質食物可以提供約7公克的蛋白質，再依照食物各自含有的脂肪含量而分為低脂、中脂、高脂甚至是 ...

#30. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？ - Rachel Nutrition

一般營養建議成人每公斤的體重攝取0.8克的蛋白質，可是這是針對植物人所需的生存值（讓你不會死的概念）。生存值跟能維持健康強壯的身體的攝取量是有很大的差別。

#31. 孩子的黃金發育期怎麼吃最營養？醫師曝6大飲食攻略 - 風傳媒

幼兒的腸胃較小，無法一次進食多量，因此每日除了三餐之外，在兩餐之間通常需要吃點心，以補充正餐食物能量的不足。多次的正餐和點心需符合幼兒的營養素和熱量需求， ...

#32. 【運動科學】一天可以吃多少卡路里？ 一文看清你每日的營養 ...

每天應該攝取多少卡路里才算合理呢？每天又應吸收多少碳水化合物、蛋白質，才能改善運動表現及身體質素？以下是營養科學家對運動員每日所需營養訂立的 ...

#33. 你每天的營養攝取足夠嗎？ - 台記

每天由飲食中獲得身體所需足夠量的每種營養素，且吃入與消耗的熱量達到平衡，這是維持健康的基礎。 從六大類食物獲取不同的營養素，且每類食物都需要吃到 ...

#34. 活出健康新方向- 1. 卡路里與能量 - Change4Health

維持健康的體重需要平衡每日所攝取及消耗的熱量－ 即是從食物及飲料攝取的熱量應相等於每天所消耗的能量。 以下表格列出中國營養學會估計中等身材中國人每日所需的能量 ...

#35. 每日飲食指南 - 烏日林新醫院

身體所需的營養素來自各類食物，所提供營養素不盡相同，需均衡攝取六大類食物，無法互相取代。 維持健康體重. 參考國民飲食指南建議，依照體位和活動強度，找出合適的 ...

#36. 營養師宣布：2021最佳飲食法出爐，是要多攝取這兩種營養成分

若不清楚該怎麼吃才對，建議可參考衛福部國健署所設計的「我的餐盤」當作每日飲食指南。或是進一步安排健康檢查檢視身體狀態並尋求專科醫師或營養師的 ...

#37. 營養生命之旅（四）成年期的營養需要-全國美容雜誌社

我們身體需要食物中的各種營養素來維持生命，一旦進入成年期，基礎代謝率年年下降，每日所需的熱量、脂肪及提供給生長發育主要材料的蛋白質也隨之減少，而調節身體生理機能 ...

#38. 減肥怎麼吃「碳水化合物」？營養師教你一秒搞懂好的

每個人每天需要消耗的卡路里數都不同，因此沒有一個固定的碳水化合物數量來計算每個人的“低碳水化合物”飲食。如果可以計算每天消耗多少卡路里，則可以做 ...

#39. 老年人的營養 - i醫健康網

依國人膳食營養素參考攝取量，一般在無特殊狀況下的51至70歲之男性每日所需熱量為1700～2500 大卡，女性每日所需熱量為1400～2000大卡；71歲以上男性每日 ...

#40. 簡介「新國民飲食指標與每日飲食指南」

(4)教導民眾瞭解自己每日活動所需熱量後，換算自己適當的六大類食物攝取份數。 ... 綜合以上可知，美國飲食指南與衛生署新國民飲食指標在許多營養建議上很相似，甚至 ...

#41. 最新版[每日飲食指南]出爐!均衡飲食最健康!全脂乳.雞蛋不受限

「均衡飲食」，指的是每天從飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素，尤其是吃入與 ... 需求現況及國際飲食指標趨勢的國人膳食營養相關建議，編修「每日飲食指南」。

#42. 一日三餐怎麼吃才好？ - iFit 愛瘦身

記得營養師說早餐可以吃雞肉三明治配牛奶，但公司附近只有中式早餐店，怎麼辦？ ... 體重過重、肥胖者所需熱量 ... 每日飲食目標：蒐集6 大類食物.

#43. 人體所需的營養素 - 晏安診所院長陳文昌

肉類是蛋白質的主要來源，建議每天攝取低於100至150克的瘦肉，以免吸收過量的脂肪。不吃肉類及奶類製品的素食者，則可從豆腐、果仁、青豆等食物吸取蛋白質。

#44. 不健康飲食

理變化皆十分迅速，胎兒生長發育所需的營養幾乎完全依. 賴母親的供應。懷孕期的營養充足亦是哺乳期成功的 ... 說明各階段的營養需求、需要特別注意的事項，以及每日.

#45. 【健康飲食】蛋白質如何吃才足夠一文看懂每日所需及蛋白質含量

還有另一個族群需要吃多一點蛋白質，就是要負擔胎兒和嬰兒營養的孕產婦。無論是孕婦，或現在正在哺乳，都要記得吃多一點的蛋白質，才能讓組織獲得足夠的 ...

#46. 人体每日所需营养标准[国际营养科学联合会] - 知乎专栏

人体每日所需营养标准[国际营养科学联合会] · 一、基础营养5种: · 2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。 · 3、脂肪:每 ...

#47. 膳食纖維- 飲食與營養 - Student Health Service

膳食纖維是食物中不能被人體消化的剩餘物質， 所以有人誤以為它們是沒有營養價值 ... 只要把兒童的年齡加5 ， 那就是他們一天所需要攝取的分量[ 年齡+ 5 = 每日所需的 ...

#48. 美國新版14大營養標示換算

美國食品藥物管理局（FDA）更新了包裝食品和飲料營養成分標示，這是近20年來首次的 ... 註1; 每日所需量：脂肪78克、飽和脂肪20克、膽固醇300毫克、鈉2300毫克、總碳水 ...

#49. 青少年所需營養| JIBAO - 洞悉教材的趨勢

青少年所需營養. 青春期的孩子正 ... 營養師建議，最好占一日建議攝取量三分之一。 ... 其他：身體的利用效率及健康情況，會影響每日營養素的需要量。

#50. 給銀髮族的飲食指南：膳食營養素的建議攝取量－《樂齡休閒學》

老年人因熱量攝取量較少，應選擇營養密度高的食物，以獲取足夠的各種 ... 原則上每日所需油脂可以從炒菜中所使用的油攝取，因此含油脂高的食物應減少 ...

#51. 每日所需的營養 - 生活市集

查無完全符合「每日所需的營養」的商品，以下是相似商品/熱門商品的推薦，或請您試試其他關鍵字。

#52. 基礎營養健康指南，素食者飲食與一般詳細解析，讓你維持好體態

從下面的表格看看你一天需要多少熱量？ 先檢視你每天的活動強度. 低. 稍低.

#53. (出色)超級能量果昔(限量精裝本)：一天一杯 - 蝦皮購物

內容簡介美國銷售超過20萬冊◇美味又健康！一天一杯就足夠每日所需營養的超級果昔◇是讓人恢復活力，抗老、防癌、降血糖的最佳良方！ ◇不含香料、色素、反式脂肪， ...

#54. 科目：公共衛生營養學 - 志聖文教

修正各大類食物的建議量. 提醒堅果種子類的攝取. 教導民眾瞭解自己每日活動所需熱量後，換算自己每日適當的六大類食. 物攝取份數。 衛生署同時提出「素食飲食指標 ...

#55. 樂活飲食原則 - 健康體位促進網

步驟三、看營養標示時需要注意的事項. 步驟四、看「每人每日營養素攝取量百分比」. 步驟一、看食物原料的內容物. (1)原料的排序是依照含量多寡由高到低排列.

#56. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

「基礎代謝率」（BMR）是指你在靜息狀態下每天所消耗的最低熱量，也就是滿足基本生存所需的代謝率，包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等生理活動所需的 ...

#57. 均衡飲食| 臺北榮總護理部健康e點通

營養 是身體健康的根本，人體需要各種營養來推動生理機能。每日飲食金字塔中的六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂 ...

#58. 六大營養素

(1) 人體的主要熱量來源;每天所需的熱量應有60～65％來自於醣類。 (2) 又稱為碳水化合物。 (3) 分為單醣、雙醣、多醣（澱粉、纖維素、肝醣）。

#59. 建議每日營養[素]攝取量 - 國家教育研究院雙語詞彙

建議每日營養[素]攝取量，建議飲食攝取量 · recommended daily allowance， RDA， recommended dietary allowance · 學術名詞.

#60. 成人均衡飲食建議量

每日 飲食指南（成人均衡飲食建議量） ... 食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？營養專家建議我們每天從. 下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量：.

#61. 高雄榮民總醫院重症醫學部-營養照護

呼吸衰竭患者可將醣類調降至30~40%總熱量，以減少二氧化碳的產生。 維生素及礦物質的需求量以符合衛生署公佈的國人每日營養建議攝取量(RDNAs)為原則，但需視 ...

#62. 一日多蔬綠沙拉：吃得飽+熱量低+營養夠！輕鬆攝取身體每天所 ...

書名：一日多蔬綠沙拉：吃得飽+熱量低+營養夠！輕鬆攝取身體每天所需350g蔬菜，帶給你營養&飽足♪，原文名稱：1日分の野菜がとれる「主役サラダ」，語言：繁體中文 ...

#63. 青山國小營養午餐教育網

1. 國人每日飲食指南建議的食物量，能提供均衡的營養與熱量。 2. 每日所需的食物建議量 五穀根莖類：3 ~ 6 碗 蔬菜類：3 碗 水果類： ...

#64. 營養講堂 - 健康食力

食物六大類，均衡攝取健康多. 每日由飲食中獲得足夠量的身體所需每種營養素，且吃入與消耗的熱量達到平衡，就是「均衡營養」，這是維持健康的基礎。六大類食物中的每類 ...

#65. 人体每日所需营养标准【国际营养科学联合会】 - 腾讯网

成年男性每日摄取量为15 毫克，女性为12 毫克。 帮助新皮肤生长、细胞再生、强化免疫力。又称为壮阳矿物质，对前列腺的功能、生殖器官的发育有 ...

#66. 6種基本的營養物質的每日飲食建議攝取量，以及你的身體需要 ...

好消息是你不需要一次吃完所有的胺基酸。你的身體可以從你每天吃的食物中產生完整的蛋白質。 健康的來源雖然肉、魚和蛋是必需胺基酸 ...

#67. 為什麼需要營養補充品？ - iShare 數位內容中心 - 安麗

多彩植物營養素讓健康更出色為什麼需要營養補充品？每天5 拳5 色蔬果， 你做到了嗎？ 衛生福利部公布的每日飲食指南建議成年人依個人熱量需求，每天應攝取3∼5份蔬菜 ...

#68. 2021營養補充品指南：推薦4大族群，吃對營養補足身體所需！

在這個繁忙的社會中，每天都汲汲營營的工作。而忙碌的生活與外在環境改變，讓人們飲食上為講求效率卻往往忽略了營養均衡的重要。因此，市場上販售營養 ...

#69. 中研營養資訊網-飲食計劃 - IBMS, Sinica

以下就跟著我們的五大步驟，試試由自己目前的體態、活動量計算所需要的熱量(卡路里)，並檢視自己是否維持在健康體態，每一類食物是否吃不夠、或是吃太多。

#70. 最新版台灣每日飲食指南，營養師教你怎麼吃 - 泛科學

每個人的基因不同、生活環境不同，許許多多的差異都造成各自需要的飲食都會略有不同。所以各種飲食法，與其完全照著操作，其實更應該思考飲食法背後的精神 ...

#71. 「一份」食材怎麼算總是霧煞煞？ 圖解一次就懂 - ETtoday健康雲

每日 建議攝取量2至4份一份水果則約為一個拳頭的大小，若切塊水果，則約為一般飯碗的5至8分滿。 諮詢專家：高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師本文經 ...

#72. 如何計算熱量?每日所需熱量是多少?吃得越少越好減肥?

營養 師說營養：如何計算熱量?每日所需熱量是多少?吃得越少越好減肥? · 體重數值、BMI(身體質量指數). BMI=體重(kg)/身高平方(公尺平方); 例如：55公斤，165 ...

#73. 一個人每天需要多少營養？ - 多學網

人每天需要多少營養，一個人每天需要多少營養？ ... 1.是以一天2000卡為基準來計算,這樣的熱量之下,建議一個人每天攝取蛋白質60公克,脂肪55公克,碳水化合物 ...

#74. 均衡飲食吃出健康人生/ 楊焱羽醫師

均衡飲食是指每日飲食中，針對身體所需的每種營養素，都能獲得足夠 ... 研究院的「中研營養資訊網」飲食計畫網頁可提供簡易版個人六大類食物每日飲食 ...

#75. 衞生防護中心- 健康飲食金字塔均衡營養好體格

進食正確的份量. 進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果 ...

#76. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器- iHealth 健康報報

評估一天真正所需熱量，可用活動量進行估算，這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。 每日總消耗熱量(Total daily energy ...

#77. 臺北市立萬芳醫院營養室:

主題：普通飲食 一般飲食原則 1.每日從六大類食物中均衡的攝取各類食物，以獲得適當的營養素及膳食纖維提供身體所需，並 養成不偏食、不暴飲暴食、定時定量的習慣。 2.

#78. 長期「低營養」讓人提早進入長照！肌力衰退後遺症比中風還可怕

所謂低營養，指的就是日常生活中，未充分攝取維持健康身體所需的必要營養素，且特別容易缺乏熱量和 ... 圖／50歲以上男、女姓，每日建議必要熱量。

#79. 如何了解自己需要多少蛋白質? | 媚登峯健康雕塑美妍機構Trust ...

我們以簡易蛋白質攝取量計算，可以從體重及活動度來做為一日所需的計算方法，普通人一天所需要的蛋白質含量約為體重的每1公斤約0.8－1公克，依據活動度的不同來斟酌所 ...

#80. 參考膳食攝取量- 維基百科，自由的百科全書

該委員會於1941年更名為「食品與營養委員會」，此後開始為每種營養素審定推薦每日攝取量標準。這樣得到的標準將成為軍隊、平民和可能需要食物救濟的海外民眾的營養推薦 ...

#81. 我的餐盤我的健康色

進階填答遊戲則是進入中研營養資訊網https://www.ibms.sinica.edu.tw/health/plan.html，學習查詢自己每日所需的熱量及六大類食物份數。 □ 【多吃「我的健康色」】.

#82. 均衡的飲食

人體所需熱量的來源主要來自：醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量 ... 每日飲食指南＆所含營養素（主要） ... 每類食物的選擇應時常變換，不宜每餐均吃同一種食物。

#83. 每日飲食建議量

1200大卡 1300大卡 1400大卡 1500大卡 1600大卡 1700大卡 1800... 全穀耕莖類 （碗=4份) 2 (8份) 2~2.5 2.5 (10份) 2.5~3 3 （12份） 3~3.5 3.5 （1... 低脂奶類 1 1 1 1 1 1 1 豆魚肉蛋類(低脂) 3.5 3.5~4 4 4~4.5 4.5 4.5~5 5

#84. 銀髮族之營養保健| 社區健康園地| 中壢天晟醫院

老年人每天每公斤體重需要蛋白質量約1公克，根據衛生署銀髮族每日飲食建議至少1杯奶類，豆、魚、肉、蛋類等食物約3~4份(一份為半個掌心大)。

#85. 專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量- BBC News 中文

現代人吃的多，動的少。我們每天需要攝入多少卡路里才能維持正常代謝功能又不面臨體重增加的風險呢？

#86. 一.糖尿病飲食（DM Diet）

決定每日所需的總熱量。 ... (2)每日總熱量＝理想體重× 35 大卡（中度）. 40 大卡（重度）. 或每日總熱量＝BEE×活動因子× ... 本飲食是一種限制熱量但營養均衡的飲食。

#87. 人體所需的八大營養素 - 每日頭條

營養 是供給人類用於修補舊組織、增生新組織、產生能量和維持生理活動所需要的合理食物。食物中可以被人體吸收利用的物質叫營養素。

#88. 營養篇

食物種類繁多，要獲得均衡的營養每天從六大類基本食物中，選擇吃所需要的份量：. 1.奶類：主要提供鈣質和蛋白質。 2.肉魚豆蛋類：提供豐富的蛋白質，包括各種肉類 ...

#89. 想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以?

想減重就是要讓攝取的熱量＜消耗量(即基. 礎代謝+活動量所需的熱量)，因為當我們所攝取的熱量不足以. 供身體一天所需時，身體才會將消耗身體脂肪作為熱量來源。 我想維持 ...

#90. 如何知道一天要吃多少熱量呢?怎麼計算自己一天的基礎代謝是 ...

也就是說，即使正在減重，每天還是必須攝取到基礎代謝所需的卡路里，才不會傷害健康，而且這樣並不會胖。 舉例來說，假設一個人的基礎代謝是1500大卡，那麼每天三餐吃 ...

#91. 均衡飲食與體重控制

均衡營養. ▫ 三大營養素熱量理想比例. ◇ 蛋白質：10~14% (12-20%) ... 每日膽固醇攝取量宜在300毫克以下 ... 所需，促成體重減輕，達到減重的目標。

#92. 人所需的熱量

通常女孩發育較早，且在15-18歲出現營養需求高峰；而男性的營養需求高峰則出現在19-20歲。 例如16歲的少女，每天大約需要1000-3000大卡，每天每公斤的理想體重建議攝取0.9 ...

#93. 每日蛋白需求量大公開！什麼？我吃的蛋白質「不夠優質」？

營養 師告訴你，如果沒有特殊疾病(如：腎臟疾病)、沒有大量高強度運動習慣(如：每周3 – 5 次健身房重訓)，那每天所需的蛋白質克數= 體重公斤數，例如： ...

#94. 包裝食品營養宣稱應遵行事項

(二) 以「每一份量（或每一份、每份）」及其所提供「每日參考值百分比」標示，並加註該產品每包裝所含之份數。對訂定每日營養素攝取參考值之營養素，應另註明所標示各項 ...

#95. 懷孕如何吃得健康營養？孕期營養補充建議表，孕婦這樣吃營養 ...

因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。 懷孕哺乳營養建議攝取表. 孕哺期如何攝取蛋白質？ 懷孕期間. 每日需額外增加10 ...

#96. 青春期關鍵營養素及健康飲食概念 - 國軍高雄總醫院

一、蛋白質:蛋白質為生長發育所需營養素，也與增長肌肉、生理期血紅素、 ... 國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第七版」，青少年(13-18歲)每人每日 ...

#97. 營養均衡～健康成長、遠離疾病

每日所需 的營養應平均來自於三餐，食物的豐富性與營養成分更勝於量。 ＊ 幼兒需要均衡、豐富的營養以維持成長所需，所以不太適合吃全素，頂多吃奶蛋素，但要特