暑假結束了，疫情仍需度過，工作室也結束了史上第一次的遠端實習計畫。
雖然因為防疫，實習生名額縮限為1名、也無法跟實習生見面，但是我和工作室全員都感受到了新夥伴的無比認真：這個暑假感謝阿蒼同學的加入!
阿蒼是剛在社會中奉獻的女孩，工作的同時也非常想創作，因此鼓起勇氣投出了履歷作品集。實習在既定印象中，是還沒畢業的學生專屬的，但她平時累積的多量優秀作品和積極的衝勁感動了我們，最終在眾多候選中飛躍而出，成為了我們唯一的暑期夥伴。
整個暑假當中，阿蒼遠端跟大家一起學漫畫的基本+進階技術，就像是打球一樣，在上場(創作)之前，有很多基本功是需要閉門練習的。練完技術之後，除了同步讓實習生試著參與幾頁商業稿件，也輔導實習生學習基礎編劇、分鏡、完稿觀念，開始繪製一份屬於自己的作品。阿蒼全程都目光閃亮專注(穿透螢幕而來)的學習和緊跟，最後也籌備出了一部很可愛的少女短篇~!
在暑假結束之際，
阿蒼在臉書上公開了深刻的實習心得，
節錄幾段與正在各個道路上努力的你我分享：
(以下為實習生阿蒼實習心得)
#我們永遠有選擇的權利
不要想著選錯了！而是想著『下一個選擇』我該如何做？
因為我們永遠有選擇的權利！
決定了要報名實習，
但光是在徵選的階段，就好幾度被自己給打敗，
面對工作履歷的整併、作品集的整理、甄選的作業測試，
這些都要在工作不被影響的前提下進行，
自己在職的特殊情形，
再加上繳交的時間限制，
很輕易就從心底升起了放棄的念頭，
甚至想著，像自己這樣半調子的人
怎麼可能會比得上專業學生呢？
但當時我在河道上看到了一段話：
沒有努力卻得到結果，會成為傲慢。
沒有努力也沒有得到結果，會留下後悔。
努力了卻沒有得到結果，會留下經驗。
所以我想：
「無論如何都一定要好好地參加到最後！」
而我也很慶幸自己有堅持下來，
才能體會到因為錄取通知導致激動不已
而不斷掉下眼淚的那一刻。
#不平凡就是做好平凡的事
在今年的7月，
我正式進入了漫畫工作室實習。
然而因為疫情的影響，
工作室實習的行程及形式都有了調整，
許多指導、作業及報告都轉成了線上模式。
然而在這樣的模式下，
小雅工作室的所有夥伴，
仍然在生活及創作上
給予我非常多的溫暖及信心，
不論是會議的提報分享，
工作的個別指導，
漫畫的分段教學，
大家就像陪跑員，
有條不紊、溫柔且堅定地，
給予自己空間去嘗試、發展。
因此：
面對角色的設定，
我知道如何塑造的更加真實；
面對大綱的撰寫，
我知道如何檢視自己的漏洞；
面對分鏡的繪製，
我知道如何調整畫面的節奏；
面對完稿的加工，
我知道如何處理畫面的細節。
以上這些雖然不敢說自己現在很厲害了，
但絕對是比實習前更加厲害了！
真的真的真的對於一切，
非常地感謝！
而我也在這樣溫柔的陪伴及指導下，
在暑假期間生出了一篇正式的原創作品。
現在也正在完稿階段，
請大家期待。
#才能要靠努力開花
「不要覺得自己不是天才就輕言放棄，
你要相信自己的力量還沒完全發揮，
然後不顧一切只管往前衝，
就算這條路將來會走得很艱辛，
才能總會有開花結果的時候。
也許就是今天，
也有可能是明天、後天，或是明年。
也可能要等到30歲以後，
體格或許真的無法改變，
但認為自己沒天分，
那這一輩子都不會有了。」
這是我在暑假觀看排球少年時，
最有感觸的一段話，
在2020年的9月，
我認為自己已經註定被命運遺棄，
夢想什麼的，根本早已和自己無關。
甚至想著自己會面臨到現在這種處境，
根本是逼不得已。
後來才發現，
在生活中，有太多的事情都是被自己侷限，
我們從別人的嘴裡聽到了的「不可能」其實沒什麼，
真正可怕的是連你自己都覺得不可能，
覺得自己沒有「才能」。
在整段實習歷程中的最大收穫，
就是要相信自己，
只要你想要，就會做到。
因此在現在、將來，
老師和漫畫這兩件事，
我都會努力。
並無限期許未來的自己，
Stay Hungry, Stay Foolish.
最後再次感謝工作室辛苦指導我的各位：
小雅老師、佑蓉、攸樺、瑞亭。
非常謝謝你們的包容、鼓勵、建議，
同時也要在此感謝在我身邊陪伴我的所有人，
非常謝謝你們的一切！
_______________________________
忙碌的工作中堅持開設實習，
因為希望在我身上的一些小經驗，
可以在能力範圍內定期傳遞給有心的同學。
過去在我最需要建議和指導的時候、
曾好幾次有不同領域的老師跟前輩挺身相助，
所以當我變成我們，當我們還有一點能量的時候，
有機會就讓更多的人一起變更好，
這個夏天大家能互相成長真是太好了!
實習計畫明年見!
也希望明年全球能恢復實體連結!!
#有橋漫畫工作室
#陳小雅
#實習
#上班練功下班創作
#暑期實習計劃
比你優秀的人不可怕可怕的是比你優秀的人還比你努力 在 [心得] 學習相信自己「夠好了」—《過度努力》 - 看板book 的推薦與評價
學習相信自己「夠好了」—《過度努力》
部落格網誌好讀版：
https://haosquare.com/psychotherapy-overworked
讀這本書的時候，我只想回答自己一個問題：
「我有資格認為自己過度努力嗎？」
---
過度努力這四個字，首先讓我想到的是網路上看過的一小段話：
「這世上最可怕的，不是別人比你聰明，
而是那些比你聰明的人，竟然比你還努力！」
如果現在的我已經追不上那些優秀的人、而那些優秀的人還在用更快的腳步前進
我到底憑什麼覺得自己過度努力呢？
讀完周慕姿老師的這本書後，我有了不同的想法
---
## 為了什麼而努力？
有許多人非常努力地過生活，卻忽略、或者忘記自己為什麼努力。
為了餬口飯吃，更甚者，為了成為「人生勝利組」，就是一種典型。或許變得有錢、有地
位、或是有權勢，可以算是一種成功人士，但是，我們會不會為了追求成為勝利組，而忘
記自己為什麼努力、忘記自己的熱情在哪裡？《過度努力》書中就有這樣的故事，有一類
人在專業上追求完美，瘋狂地精進自己的能力，要提升專業能力、努力當然是必要的，但
是這類人偏執到會讓家人朋友覺得這個人已經無法相處，又還是永遠覺得自己不夠好。這
樣的不夠好，一部分就是來自於忘記照顧自己的心情、忘記自己在為什麼而努力，因為，
如果知道自己是為了自己嚮往的理想生活而努力，不需要完美、也可以努力得很開心，更
不會讓追求完美的偏執刺傷身邊的人。
書中也經常提到，為了滿足他人期待而努力，也是忘記為何努力的常見模式。例如，當爸
媽對自己說「要乖乖讀書才是好孩子」，你會不會為了做好兒女的角色、而聽話拼命唸書
呢？這樣即使自己真的努力唸書唸出了碩士、博士學歷，究竟是得到讓自己的人生更美好
的成就？還是只是因為不敢面對「如果沒好好念書，父母可能會不愛我」的恐懼感、而浪
費好幾年人生？
屈服於現實的困境，而認為自己沒有選擇，並且忽略或忘記自己真正想要的生活，不只讓
自己失去活著的快樂，還是過度努力的導火線。
---
## 努力有可能過度嗎？
想像一下，你正在一片廣闊無邊的花田裡面奔跑，毫無顧慮地、很單純地一邊奔跑、一邊
享受芬芳與美景。就這樣一直跑了五分鐘，當你開始感覺到累了，你會做什麼？當然是停
下腳步休息。
不管你再怎麼享受奔跑的當下，跑累了，自然而然會停下來休息。但是，我們的情緒卻不
是這麼簡單。
> 「情緒」是一種提醒，提醒我們有事情不對勁，應該要留意、要調整。
> 當我們沒有時間去注意它時，慢慢地，它會滿出來，淹沒我們生活的各方面。
> 而生活與自己，有可能就會因此越來越失控。
> 《過度努力》
情緒和身體的勞動大不相同，即使遭遇到令人心情疲憊、痛苦的情境，我們有能力可以「
關掉情緒」，讓自己能專心維持看似和平的生活、不要影響眼前「看起來正確」的事：
* 為了做好家庭的經濟支柱，就算在職場受盡委屈，也不敢休假、拼了命加班
* 為了不讓父母失望，隱藏自己的人生目標，求學、工作、甚至婚姻都任由父母安排
* 為了成為家族的驕傲，違背自己的熱情，一味追求職稱亮麗的工作
「關掉情緒」後的久而久之，努力就會過度。
如果為了自己而努力，我們會享受努力、也能自在地休息；如果為了他人而努力，我們很
容易害怕達不到大家的要求、擔心眾人審判自己的目光，明明努力的目標根本不是自己所
希望的，還是不知不覺「關掉情緒」，忽視自己的難過、假裝心情不會疲倦，一切只為了
滿足他人的期待。壓抑情緒、忘記休息，就成為過度努力的自己。壓抑的情緒如果過度累
積，可能會失控、釀成生理上的傷害，焦慮、心悸、恐慌症、憂鬱等等，情緒開始無可避
免地影響自己的生活，生活失去控制、又會更加對自己失望，形成糟糕的惡性循環。
我在書中學到，關閉情緒貌似能幫助自己更加自律，卻是導向過度努力的根源。我特別喜
歡作者用「禮物」來描述為什麼關閉情緒不只傷害自己、還是一件可惜的事：人類有這麼
多感受與情緒，是上天賜與我們的禮物，而當我們要自己戴上面具變成另一個人、要求自
己不能有感覺時，是剝奪我們生為人最基本的權利與本能。
---
## 行動：承認現在的自己
從這本書我了解到，要避免因為過度努力而受傷，我們可以練習承認現在的自己，練習承
認自己的脆弱、也承認自己的選擇。
### 承認脆弱
我在閱讀這本書時，感覺最溫柔、同時也最尖銳的一句話是：
> 「我已經夠好了」
我總覺得更多強者都在努力，自己的努力永遠不夠多，看完書中的故事後，我發現自己的
盲點在於：「繼續努力」跟「認同自己」根本從來就不衝突！我們當然有脆弱、不夠好的
一面，但是現在的自己也是過去努力累積才有的成果，我們可以給自己一點鼓勵、告訴自
己「夠好了」，同時抱著「夠好了」的正向能量繼續努力精進自己。
相信自己「已經夠好了」是必要的，這樣的認同不只是對自己的溫柔，也是讓自己保有愛
人的力量。追求完美的人，容易陷入嚴以律己、也嚴以待人的態度，這種苛刻可能會傷害
身邊的每個人。告訴自己「我已經夠好了」、並承認自己仍帶有脆弱，這樣對自己溫柔，
也才有力量溫柔對待所愛的人、用同理與關懷面對他們。
作者周慕姿心理師也提到，除了要接納自己的脆弱與情緒，更要練習表達。
有一種過度努力追求完美的心態，並不只是想贏或怕輸，而是害怕自己的負面情緒成為身
邊的人的負擔，所以從來不表達脆弱的情緒。作者在書中，點出了這種心態的兩大盲點：
* 情緒如果只是被遮掩、而沒有被消除，只會更加膨脹而已
* 如果自己不好好表達，想幫你的人也沒辦法幫助你
身邊的確存在有些人，沒耐心聽我講述自己的害怕與焦慮，但也一定存在在乎自己、愛自
己的人，只要我願意講，他們就願意聽我說。好好表達自己的情緒，讓自己找回面對生活
的正向心態，也才有力量回報這些樂於接納我的情緒的人。
### 承認選擇
現實當然有很多我們無法沒法一下子就改善的困境，經濟上的困難、家人的情緒綁架、生
活與工作的危機都是，作者提醒我們，一味認為自己沒有選擇的權利、認為自己四面楚歌
、甚至覺得是自己的無能為力造成這些困境，都是過於負面的想法。
作者強調，我們需要認知，讓自己身處現在的痛苦或困境中，其實是自己的選擇，更重要
的是，我們選擇留在這，不等於「這是我的錯」。所以，我們要小心的是，不該為了身處
困境過度責怪自己，也小心不要過度怨天尤人，對自己或他人生氣、氣命運讓自己動彈不
得。
相反地，我們應該認知（並承認）：是我們自己選擇了現在的生活，即使有痛苦，也是自
己有意識地選擇負起這項責任。千萬不能忘記自己其實有力量做選擇，現在的選項可能不
夠好、不符合自己的價值觀，也只是源自於我們不逃避且負責任的態度，只要記得自己有
選擇的力量，未來，我們當然也能做其他的選擇！
承認是自己做的選擇，回想起自己其實有力量，一切就會不一樣。
---
## 結語
回到我在讀書前問自己的問題：「我有資格認為自己過度努力嗎？」。
我會回答：當然有資格！而且我們必須承認自己的過度努力，承認自己忘記努力的理由、
承認是自己的力量主動選擇了現在的生活方式、承認自己雖然有脆弱的一面但也已經「夠
好了」。
《過度努力》這本書沒有心理學理論，而是心理師透過她的諮商經驗寫成的故事集。故事
的主角們在不同的生活情境中，用不同的方式努力、以及經歷過度努力帶來的傷痛，雖然
每則故事的背景大相徑庭，閱讀的過程中，我總不自覺地把自己的人生經驗也帶入，彷彿
每個主角的心情、我都在我的人生也體驗過一樣。
因此我相信，或許你親自讀過《過度努力》這本書之後，也會學到屬於你自己的課題！
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