關於 比重量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

增肌到底怎麼做比較好

8-12下為一組？
還是慢慢增加重量？
加重上不去或沒感覺甚至頭會暈
但較輕怕練不到肌肉？

我通常會給初學者做15-20下的次數

動作求好才能增加難度或重量

深蹲：穩定性、感受度、協調、重心…都做好並且能確實感受到肌肉發力
我才會讓他們增加重量

你要的是增肌不是重量

所以感受度絕對比重量重要

當你動作到位，確實當下就能感受到肌肉的拉長與收緊，此時才能求菜單與重量的變化

變化是訓練老手在玩的，新手求變化沒有用

回到問題，到底怎樣是適合自己的次數與重量

可控制肌肉的重量與次數就好
比方做深蹲，空槓蹲屁股超有感
但加重5公斤開始需要核心非常繃緊才能完成動作，那就是需要降一點重量或改回空槓改變速度讓自己動作更多感受

哪個重量與次數能讓你感受到肌肉的發力就是最好的次數跟重量，聽自己身體的聲音
巨巨舉很重，那是對你來說很重，健美選手的重量對健力選手來說不過是暖身的重量罷了，追求不同的東西訓練的模式一定不相同
不代表你舉跟他一樣就變成巨巨，我很多學生都蹲比我重，但還是有屁屁長不大的困擾

還有增重一定要乾淨吃，沒有營養價值的食物只會增胖不會增肌，只要你年齡不是國小生，亂吃不會變壯或厚，只會長小腹、雙下巴、肉變垂！！

就我待過健身房多年的經驗，大部分教練都會希望自己變壯，但當時可能觀念還在老舊狀態？很多以為隨便吃就可以
我就認識不只一個增重7公斤完全是脂肪的健身房男教練們…就看著他越來越圓越來越肥…

#葉郎每日讀報 #娛樂產業國際要聞揀3條

│原本預估票房數字保守的《尚氣》首週賣破1.2億美元，並成為今年北美開票第二高電影│

• 上個週末是向來電影票房比較難有表現的勞動節檔期，沒想到 Marvel 首部以亞洲人為主角的 PG-13 保護級電影《Shang-Chi and the Legends of the Ten Rings 尚氣與十環傳奇》衝出了跌破眼鏡的佳績。該片北美首週票房賣破7140萬美元，成為2021年僅次於《Black Widow 黑寡婦》的8030萬的北美首週票房記錄。全球票房估計超過1.27億美元。因為是少之又少以亞洲人為主角的超級英雄電影，而且還是知名度相對低的漫畫，外界原本對該片的票房預期都相當保守，萬萬沒想到甚至賣得比重量級大片《F9 玩命關頭9》還要受到觀眾歡迎。

• 《尚氣與十環傳奇》還一口氣衝出了這些記錄：打破了美國勞動節連假過去由2007年版的《Halloween 惡靈07月光光心慌慌》的賣座記錄；以1320萬美元票房打破勞動節連假的 IMAX 票房紀錄；歷年的9月票房記錄之中，也只有前後兩集的《It 牠》賣超過《尚氣與十環傳奇》。當然勞動節原本是屬於擁擠的暑假檔結束之後整個業界喘口氣的時候，過去本來就很少有大片選在這個檔期上映，更別提一部製作成本超過1.5億美元的漫威電影。但此刻嗷嗷待哺的電影院業迫切需要這部賣座電影。一個禮拜前的 CinemaCon 之上，NATO 美國電影院經營者協會才公開催促會員極盡所能一定讓該片賣錢。

• •雖然該世界最大的電影市場——中國政府還沒有放行《尚氣與十環傳奇》，因此中國上映日期仍然還沒有訂出來，但外界普遍的評論是漫威非常小心翼翼地處理了漫畫中原本的刻板印象毛病，若有機會上映應該能獲得不錯成績。

• 《尚氣與十環傳奇》衝出好票房的其中一個原因是 Disney 選擇了45天空窗期的發行模式，因此沒有在第一時間前往電影院買票的觀眾很可能要45天後才有可能在家裡看到該片。稍早，另一部採用零空窗期的同步上架發行策略的漫威電影《黑寡婦》則引發女主角Scarlett Johansson 對簿公堂。下一步要上映的漫威電影《Eternals 永恆族》目前還沒有完全確定發行方式，雖然 Marvel Studios 的 Kevin Feige 曾暗示該片應該會上 Disney+。

• Comscore 的票房分析師 Paul Dergarabedian 說《尚氣與十環傳奇》的票房意義非凡，因為這是2019年7月的《Spider-Man: Far From Home 蜘蛛人：離家日》以來首部在電影院獨家發行的漫威電影。《尚氣與十環傳奇》等於驗證了漫威電影仍然可以驅動大量觀眾前往電影院。

• 早先 Disney 的執行長 Bob Chapek 曾把《尚氣與十環傳奇》的電影院獨家上映模式說成是一種「實驗」，引發該片男主角劉思慕跳出來反駁說該片從來不是一個，而是被低估的文化和娛樂產品。＂We are the surprise. I’m fired the f**k up to make history on September 3rd; JOIN US." 劉思慕的發言一語成讖。

• Forbes 則利用這個時機提醒大家 Disney 2009年花40億美元買下 Marvel，如今預估整個 Marvel 價值530億，約佔整個 Disney 市值的16%。相比之下，同樣花40億買下來的 Lucasfilm 相形之下遜色許多。


◇ 新聞來源：

Marvel’s Shang-Chi smashes Labor Day record with $71.4m in ticket sales（https://flip.it/4q30Bl）

Box Office: ‘Shang-Chi’ Smashes Labor Day Record with $83M-Plus（https://flip.it/3_dOrx）

From Avengers To Shang-Chi, What Marvel Studios Is Really Worth To Walt Disney（https://flip.it/aN3bbn）

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其他今天也可以知道一下的事：

│韓團 BTS 的微博帳號因違法募款而被關閉帳號│

◇ 新聞來源：China's Weibo Bans BTS Fan Account for Illegal Fundraising（https://flip.it/.tU1_f）

│ 後來賣給 Amazon 的 Paramount 電影《The Tomorrow War 明日之戰》在中國上映賣得800萬美元│

◇ 新聞來源：Rare ‘Tomorrow War’ Theatrical Release Scores $8 Million in China（https://flip.it/qjuX3i）

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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear

5/23 Bench press 120KG 17下
今天不比重量，比多下😂
（推完奶好脹，有興趣的來上大奶課程）
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#江湖一點訣
#SBD菁英運動員👍
#SBD品牌大使
#收一對一學生👨‍🎓
#健力 #舉重 #健身
#分享唷❤️

眾多大瓠瓜排排站，(6月25日)在慈濟宮廣場舉辦的葫蘆墩五日節，傳承傳統文化，從二月種葫到六月收成，並邀市民在慈濟宮祈福解粽解心結，尤其今年的大瓠瓜比賽，只比重量，參賽瓠瓜超過30顆，最後選出冠軍重達28.15公斤，榮登今年的瓠仔王。

最吸睛的是這顆，由苗栗縣徐姓農民所種，重達65.5公斤，相當於一位成年人的體重，主辦單位表示這顆是伏兵，但純展示不參賽，舉辦大瓠瓜比賽是讓農民們可以互相交流技術與心得。

理事長陳清龍說，寫下祈福卡，並向媽祖祈願，最後解開粽繩，象徵解開心中的結，葫蘆墩五日節舉辦超過多年，不只在地人，更有來自新加坡與瑞士的遊客特來體驗。

臺中市繁榮葫蘆墩促進會希望能將「春天種葫、夏天解粽」逐漸形成一項豐原的特色，將民俗與節氣結合。慈濟宮也說，讓不如意的事隨著五日節解心結能夠事事順利，庇佑平安。