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水平推 在 [討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我大約是一年前開始練單槓想學前水平
一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練
後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練
有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練
但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣
我的體重約70公斤
引體向上不負重最近剛破20下
https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4
狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤
但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動
平常練習用50-60公斤
直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習
算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一
我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎?
如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎?
大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.16.17 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670641384.A.099.html
看版上的引體向上以及前水平的討論練習了一年
引體向上多了將近10下，前水平勉強能分腿
如果能直腿標準前水平的人引體向上絕對不只20下
所以我很想知道已經能夠前水平的強者直臂下壓的力氣是體重的幾%
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:21:56
大概半年前我曾經在練單手引體時拉傷
後來決定先練前水平就好
前水平拉不動頂多身體垂下來受傷風險極低
所以標準的引體是要身體完全不晃嗎?
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:26:44
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:31:01
我練垂直拉後痠的部位主要是背部的左右外側
但練水平拉後痠的卻是背部的中間
要怎麼放鬆還能不晃，有訣竅嗎?
有量化的數據我比較容易估計自己的力氣來差多少
要能夠穩定不晃的拉20下我看得練到能拉25下以上
但90公斤划船我完全划不動
從垂直拉換成水平拉我就使不上力
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:39:40
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:40:43
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