關於 水平面動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

長庚運醫研究發表小感想：
實驗設計與偵測儀器可能真的困難
肩膀動作幾乎都看彎曲、外展、內外轉
很難評估肩胛上旋/上提/下壓、前傾/後傾、前突/後收

下肢動作幾乎都看矢狀面的活動角度跟肌力
但國外足球盛行的FIFA 11+熱身運動
裡面大量的圖片告訴你下肢額狀、水平面動作很重要

期待有更精細的動作分析研究證實

#109全民運劍道隨隊筆記

劍道這運動蠻有趣的
我從來沒有接觸過這個項目
但這兩三天看下來也有一些心得

➡️劍道的動作大部分發生在矢狀面上，約60%，其他額狀和水平面動作佔40%

➡️永遠站前後腳，前腳支撐、後腳推進
移動都是墊步，較少交叉步

➡️因上述原因左右腳粗的地方不一樣，右邊粗股四頭，左邊粗小腿

➡️常見傷害為肩部肌腱炎、肩夾擠、右膝髕腱炎、左小腿或阿基里斯腱拉傷、腰背部疲勞、落枕（因為頭頸部有左右或前後閃躲的動作）

➡️左腳大拇趾關節柔軟度超級重要！！！而拇趾球皮膚容易長繭

➡️腳底不適合貼紮，因光腳在木地板運動很容易滑倒或脫落

➡️每一個劍道選手足弓都超！級！美！
幾乎沒有看到什麼扁平足，包括女性選手也是
果然光腳跑動、用前足彈跳支撐對於足底小肌肉的訓練真的很有幫助

很喜歡每次接觸新運動時
就開始分析動作模式
跟教練選手聊聊常有的運動傷害
而且劍道很刺激
面對對手的干擾、假動作、挑釁
還要忍住氣
找到那個刀、氣、體一致的瞬間和空檔
#一劍入魂
超級帥！！！

也恭喜宜蘭縣劍道隊本次全民運動會斬獲
男子團體得分賽 金牌
男子團體過關賽 第五名
男子個人賽林宥佑 第七名
🎉🎉🎉🎉🎉🎉

髖關節＆胸椎的活動度 對腰椎的健康有多重要？
腰椎出現過多的活動度，其中一個原因是“胸椎和髖關節活動角度不足”。

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我們“做”，但我們永遠不知道是誰在“做”。
身體的每一個部分都有他們主要和擅長的存在，而這個存在取決於他的樣子和形狀。
如果我們不去了解及認識他們，而只是盲目的“使用”，那身體不僅僅會受傷，彼此與彼此之間的連結會斷掉。

當然，人與人之間並不是複製的存在，這也是為什麼人類會如此令人著迷和有趣。
因為我們都不一樣。
是天生的基因、生處環境或後天影響等等。

存在很多內在因素，千種可能讓你與他之間就是不一樣，
但以結構來說的那些固定既有的結構，我們應該要去了解。
這樣，當我們準備埋頭苦幹的練習時才知道原來我們必須先“尊重與了解”身體的構造，
對於這樣的練習才會是更有效和安全的。

我很喜歡在課堂上與學生分享各樣的練習知識，
因為我知道大家每天都很忙碌，除了專注對身體的練習以外，對於身體知識的補充機會很少，
然而這就是我們身為老師應該要做的事，
“傳播更多的知識！而不只是動作。”
（老師們）你會發現，每一次，學生們都會很期待學習，期待下一次上課又可以學到什麼。
（老師們）你會很開心，每一次都可以看見學生的進步並且往更穩定、更愉悅的方式在學習瑜伽！

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以椎體來說，頸椎並不是設計用來乘受重量的，而是用來執行旋轉動作; 頸椎負責水平面動作。

胸椎形狀靠近額撞面，這讓胸椎更擅長側彎，以旋轉的觀點來看，胸椎每一節椎體大約有2度的旋轉空間，再加上肋骨會影響脊椎實際的活動角度，若胸椎的活動度不足，身體會藉由其他地方來彌補不足的角度，一般的情況下會從腰椎或是頸部來代償。

腰椎椎體承受軀幹的重量和腿部動作，關節面為矢狀面，讓腰椎天生用來前彎和後彎。

若髖關節和胸椎無法旋轉，動作會被轉移到腰椎，尤其第五腰椎和第一薦椎的活動度過大，最終會導致椎間盤和小面關節退化。

Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
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那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:

0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
11:37 驢子踢腿
12:20 外開小狗踢腿
13:36 居家美臀微型電子書介紹
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras

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#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學

一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室

📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實

📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉

動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整


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