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內臟脂肪能保護內臟，但是如果內臟脂肪過高，容易造成高血壓、糖尿病、心臟病等問題，而且不是只有胖子需要注意，有些瘦子也可能有內臟脂肪過高的情形😨有些人乍看之下很瘦，卻同樣可能積累了內臟脂肪的「假瘦代謝症候群」！
不讓內臟脂肪囤積，飲食是一大關鍵😋橫濱藥科大學教授渡邉泰雄及石毛敦於其著作《滑溜食療的慢老奇蹟》中指出，「滑溜溜」的食材含有水溶性膳食纖維的黏液素及果膠，可以抑制腸道中脂肪和醣的吸收，對於降低三酸甘油酯及膽固醇具有相當的效果。
一起來看看滑溜溜食材有哪些！
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【✨這樣吃不儲存內臟脂肪】
#降三酸甘油酯食材
海藻類、秋葵、山藥、芋頭、青背魚類如鯖魚、鮪魚、鰹魚、沙丁魚等。
#降低密度膽固醇食材
香菇、鴻喜菇、金針菇等菇類；青背魚類、海藻類；豆腐、味噌等黃豆製品等。
💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！
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已經夯好久的燕麥奶，大家試過了嗎？
今天聊聊各種「奶」的三大營養素組成
一探究竟這些飲品的營養成分
到底我們該怎麼選擇？
又要怎麼聰明喝，才能得到我們所需的營養呢？
⭐乳製品｜牛奶
✔除了有豐富的蛋白質外，還有其他“奶”無法提供的豐富鈣質，1ml牛奶可提供1mg鈣質，是補鈣的好選擇
✔維生素A幫助眼健康；維生素B2參與能量代謝
✔可依據個人喜好及需求，選擇全脂/中脂或低脂奶類
⭐豆魚蛋肉類｜豆奶
✔優良植物性蛋白質、脂肪含量低
✔每100ml豆奶，膳食纖維約有1.3g
✔大豆異黃酮調節生理機制，改善更年期不適問題、調節膽固醇、預防骨鬆等
⭐全榖雜糧類｜燕麥奶
✔水溶性膳食纖維（β-聚葡萄糖），具有調節膽固醇、調節血糖、提升免疫力等功能
✔每100ml燕麥奶，膳食纖維約有1.1g
✔屬於「全榖雜糧類」食品，營養成分以醣類為主
⭐油脂與堅果種子類｜椰奶
✔中鏈脂肪酸分子量小，代謝速度較快，因此有”不易囤積成脂肪”的封號
❗ 雖有上述中鏈脂肪酸的優點，但椰奶中的油脂仍以「飽和脂肪」為主，對心血管方面有潛在的危險
⭐油脂與堅果種子類｜杏仁奶
✔有獨特杏仁香氣
❗ 蛋白質及膳食纖維在製造杏仁奶時，易隨著原料殘渣流失，加上飲品以大量水分稀釋，使得同容量的杏仁奶，與其他四者相比，熱量較低
市面上愈來愈多產品會將牛奶「升級」為燕麥奶
我們都知道植物性來源的食物，碳排放量相對較低
在環保方面的確是升級，不過在營養方面～Tracy覺得見仁見智
因為以營養和食物學上的分類，其實兩種奶是完全不同的喔！
希望大家在選擇飲品時也能多思考一下
自己到底需要哪些營養素😊
#鮮奶 #燕麥奶 #豆奶 #椰奶 #杏仁奶 #升級成燕麥奶 #鈣 #補鈣 #膳食纖維 #食物代換⭐
《現在顧好消化道更重要了》
🔗 連結：https://lihi1.com/jRP1o
根據研究，有七成以上的保護力都與消化道有關！因爲消化道中有非常多的菌叢，都參與了這些生理機能～所以，#消化道菌相 失衡就會影響到健康！
今年度跟金歐利多益生元的合作，會決定益生元的合作，先不論許多細節上的篩選，最主要是因為我覺得益生元就像我們每天需要進食一樣重要，對我來說是「民生」保健品，為什麼？
因為對我來說，它像是把蔬菜水果某部分「重要營養素的濃縮版」，設計提供給現代人生活與飲食型態所需，而這件事不就是我們最缺乏的？
培養消化道菌相，大家一定會想到益生菌，卻常忘記 #益生元
👉
✅ #益生元是什麼 ？
益生元是益生菌的食物，有助增加消化道益菌。
大家都知道「營養」很重要，因此，「好菌」的營養當然是需要的。
✅ #益生元存在哪些食物？
存在蔬菜、水果富含膳食纖維的食物當中。
✅ #益生元與益生菌的差異
-益生菌是好的「菌」。
-益生元是無法被人體消化吸收的「醣類」。
一個是吃方（益菌），一個是被吃的（益生元）。
✅ #我有吃益生菌還要吃嗎？
當你有了好菌，你當然要有好的營養供給這些好菌，一起吃是好上加好。
✅ #益生元的優點
1.含「水溶性膳食纖維」的特性：促進腸道蠕動，幫助排便。
2.提供飽足感。
3.調節生理機能：透過改善消化道菌相，讓排便順暢，促進新陳代謝
4.幫助礦物質吸收：
透過調節消化道pH值，幫助礦物質吸收。
✅金歐利多益生元特色：
1.醫藥通路：可以在醫藥通路賣的產品，自然是有一定的品質在。
2.黃金雙寡糖：含天然半乳寡醣、果寡糖，半乳寡糖自然存在母乳中，是保護嬰兒腸道的重要元素。
寡糖進入消化道不會被吸收，會變成好菌養分！
3.美國FDA、GRAS雙重認證。
✅食用方式
最簡單加白開水就可以了，略有甜味但低熱量不易吸收不用擔心熱量！
現在夏天天氣熱，我會泡杯蜂蜜檸檬或是綠拿鐵都很合適，可以當作一個甜味來源但又不需擔心熱量，加在湯裡也沒問題，不會受溫度有所限制，隨身攜帶很方便～
成人每天一包，兒童半包。
✅對象
任何人！
特別是膳食纖維吃不夠的大人與小孩、經常便秘或拉肚子，小朋友、哺乳及孕婦都可以。
👆不過考量大家身體狀況不同，有任何擔心一定要先諮詢醫師或是營養師。
#營養 還是我們保護力的根源，回歸與重視最簡單的方式，給自己一點時間調適，重新找出當下適合自己並安全的運動方式、飲食模式（自己煮該怎麼做等等，是否要重新規劃檢視飲食內容），不要在過度恐慌下狂吃泡麵啊～～～
然後多喝水、好好睡覺（睡得好幫忙也是極度重要）及調適心情。
其他的我們就聽天由命，遇到了再解決。
#金歐利多黃金益生元 #養好菌非常重要 #美國FDA與GRAS雙認證
水溶性膳食纖維食物有哪些 在 常聽到的膳食纖維對我們有什麼幫助？ - YouTube 的推薦與評價
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