#減重只吃健康原型食物為什麼還是失敗？
有些看似健康的食物，養生族的朋友一定不陌生，記得一個重點，好食物壞食物都是有熱量的，只要是食物吃過量都會造成熱量過剩，只是壞食物的組成中，對人體有益營養素比較少，所以吃多了，對人體健康有更進一步的傷害，但是健康的食物也是要控制份量的，舉例來說，2湯匙40克的燕麥熱量是162大卡，也大於半碗飯啊！🥑酪梨是油脂類，約1/3顆100克左右酪梨，也快等於2小匙的橄欖油熱量92大卡啊。
我的營養門診當中，就碰過一位年約四十幾歲的女性，因為血糖略高，想說要開始養生，看報章雜誌發現，要多吃蔬菜增加膳食纖維，因為每天早上開始自製養生蔬果汁，喝了一個月之後，不只血糖飆更高，三酸甘油脂也增加了，原因是，她把南瓜當成蔬菜，沒有限制的吃，我幫她算了一下，熱量超過一碗飯，不只變胖血糖還直線飆高。
另外我在門診諮詢中還碰過一位35歲減重的男病人，搭配健身，為了造肌肉，每天練習1小時的重訓加上有氧運動後，除了三餐已經吃過量的肉類之外，會特別在運動後補充5-6顆水煮蛋，持續了半年後，因為健康檢查發現腎功能指數出現問題!!其實要提醒大家，雖然水煮蛋🥚是我們營養師公認吸收率很高的優質蛋白質，但是1顆蛋=一隻棒棒腿=1杯260ml豆漿=1塊30克雞胸肉，也是等於一份的『豆魚蛋肉類🍗🍖而我們成年人一天的『豆魚蛋肉類』建議攝取量大約5-6份。所以不只熱量超過，蛋白質攝取量也增加，所以趕快請他減少蛋白質攝取量，腎臟功能才慢慢恢復正常。
所以當你吃燕麥的時候，要記得取代澱粉，吃酪梨要取代烹調用油，就算再營養的水煮蛋也是要算在一天的豆魚蛋肉類中。
而且減重的朋友每餐都要掌握三大元素，餐盤中要有高纖的澱粉，例如糙米、地瓜、藜麥，優質蛋白質，例如:蛋類、豆類、魚類🐟、瘦肉類，再加上一碗蔬菜🥗，符合均衡飲食的概念，才是減重的不二法則。
#原型食物
#體重管理
#營養師
劉怡里
水煮蛋一天能吃幾顆 在 [新聞] SPC-達比修分享「3顆蛋」意外引熱議原- 看板Baseball 的推薦與評價
達比修分享「3顆蛋」意外引熱議 原因與大谷翔平有關
〔體育中心／綜合報導〕教士日本強投達比修有只是在社群貼出了3顆白煮蛋的照片就引發
熱議，原因與經典賽隊友大谷翔平有關。
日本媒體在經典賽期間曾經報導達比修有自從進國家隊後就勤作「大谷筆記」，除了大谷的
行動和對話，還包括睡眠、飲食、訓練、保養和跑步菜單等等，日本隊飛到邁阿密時，達比
修也看了大谷翔平在機內吃了什麼，完全沒有遺漏。
當時達比修有還澄清，「說我全部都有寫起來，聽起來怪怪的，不是這樣的。這些都只是在
我有機會的時候才寫而已，不是真的刻意去確認他在飛機上吃什麼，而是跟他說話時剛好看
到而已。」
日媒《J-CAST》昨報導，日本隊20歲好手高橋宏斗在27日播出的透露大谷的故事，表示他很
常吃雞蛋，「每次好像都吃3個。」
就在節目播出後的隔天，達比修有就在Instagram的限時動態貼出3顆蛋的照片，也馬上引發
日本球迷熱議，「達比修真的很喜歡大谷」、「達比修正在吃大谷吃的東西」。
不過隔了一個小時後，達比修有又再次上傳了一張6顆雞蛋的照片並寫道：「我從以前就很
常煮蛋來吃」，還配上哭笑不得的表情符號，間接否認球迷的猜測。
https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/4255388
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