/產後瘦身就從凱格爾運動開始/
今天是產後的第8天.
慢慢的傷口覺得比較不痛了.
走路也比較不像企鵝了🐧😹
產後第8天的我肚子還是明顯突出.
之前結實的腹肌及馬甲線也不見了.
只有鬆弛的腹部跟懷孕時賀爾蒙造成的色素沈澱😂😂😂
骨盆的大小也還沒有回覆之前的Size.
所以從今天開始要來慢慢的回覆運動習慣.
立志要在2個月回覆懷孕生產前的身材😎💪.
從產後的第二天開始除了多下床走路之外.
我也開始做醫師交待的凱格爾運動.
真的覺得臀部的尺寸復原的很快😆✌️.
它可以改善因為肥胖、懷孕、生產、長期便秘而造成的骨盆底肌群過度延伸無力而造成的尿失禁及骨盆變寬.
也可以改善我們骨盆的位置及體態.
而且練習的方式也超簡單.
可以躺在床上、坐姿、坐車、看電視、在辦公室、站姿、等車時等來做練習，就是一個走到哪裡運動到哪裡的概念！😊☝️
要怎麼練習呢？
首先我們先緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口.
此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌).
如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是在做骨盆底肌肉運動的練習.
但是要特別注意不要用到腹部的肌肉唷.
如果憋氣或用力不當，反而會增加骨盆底肌肉的壓力.
💁建議訓練的時間：
初學者或剛開始練習可以先從平躺屈膝開始練習比較容易.
每次的收縮從5秒逐漸增加到10秒，緩慢放鬆至少休息20秒，每回收縮10次（約3～5分鐘).
每天至少做四到五回.
剛開始練習會不知道怎麼用力是正常的，但是只要不放棄持之以恆的練習，就會慢慢看到自己的進步唷.😸💪
有人要跟我一起努力塑身，8月來穿Bikini 嗎？😻
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