热身很重要
【Episode 01】- Simple Stretching & Warm-up
▶活动筋骨，促进血液循环，古语有“伸筋一寸，延寿10年”的说法。但是效果慢，需要长期坚持才有效果。同时能够在剧烈活动后对排酸和主要的运动身体关节也有保护作用。
▶运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤。
▶运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛
▶注意事项：就是在拉伸之前要进行活动预热，比如慢跑或者快走30分钟后再进行拉伸，一开始也不要拉的过于厉害，容易造成肌肉拉伤的。拉伸也需要循序渐进和坚持，方能有效果
饮食小贴士 :
▶远离: 奶茶 = 一杯大约400卡
热量太高 , 一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝
▶摄取：菠萝 = 100g 大约44卡
菠萝含有大量膳食纤维素，这样容易给人饱腹感，所含热量较其他水果低 ,有菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
▶Quote of the day : Your body can do anything, it's just your brain you have to convince ！
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