如何停止自我攻擊
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▍心情溫度計
￭ 什麼是『心情溫度計』?
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，主要在作為精神症狀之篩檢表，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。
￭ 如何善用『心情溫度計』?
在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度，心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並且可以根據得分結果做適當的處理。心情溫度計為一自填量表，可以幫助我們了解自己的心情狀態，也可以用此量表主動關懷週遭的人，建立起自我健康管理的習慣。
▍1問2應3轉介
￭ 1問：「主動關懷、積極傾聽」
如何「詢問」？
◎ 間接問法
-你是否曾經希望睡一覺並且不要再醒來？
-你是否覺得活著沒意義，沒價值，也沒有人在乎?
◎ 直接問法
-你會不會有想不開的念頭？
-你是否有想到要自殺呢？
◎ 應注意避免詢問的問句
-不要對自殺意念或行為以半開玩笑的方式詢問：「你該不會想要自殺吧？」、「不要跟我說你想自殺喔！」
-不要太急著提供問題的解決方法
-不要發誓保守秘密
-不要爭辯自殺是對或錯
-不要使自殺者增加罪惡感
￭ 2應：「適當回應、支持陪伴」
1) 如何勸說個案繼續活下去並且接受幫助
平靜、開放、接納且不批判的態度將有助於與個案的溝通
開放地討論失落、孤獨與無價值的感覺，使個案情緒起伏程度減緩
積極專注傾聽個案遭遇的問題，嘗試了解他們的感受，提供情緒支持
不要急著評斷個案的遭遇、處境或想法，你的傾聽與協助能夠重燃希望，並產生改變
「自殺」本身並不是問題，而是個案用來解決他所遭遇困境的方法，因此可試著找出自殺以外的處理方式。
提供個案任何形式的「希望」，並將焦點放在個人正面的力量。因此，我們可以思考「這個人在過去的人生當中是為什麼而生，現在活著的理由是什麼?」、「他的生活重心與目標為何?有沒有可以令他積極的人、事、物？」，再接著詢問他：「是否願意尋求協助？」「你是否願意答應在找到任何協助之前，不結束你的生命？」
2) 不適當的回應方式如下，更重要的是，傾聽與理解，並能在適當的資源轉介之後，持續關懷
太常打斷他們說話
顯露震驚或情緒激動
表達自己很忙
擺出恩賜的態度
做出突兀或含糊不清的評論
問大量的問題
￭ 3轉介：「資源轉介，持續關懷」
1) 若有以下的情形就可嘗試進行轉介
心情溫度計分數偏高者，高於10分者建議尋求心理諮商，高於15分者建議諮詢精神專科醫師
懷疑可能具有潛在的精神疾病者
有自殺或自傷的身心問題
問題超乎助人者的能力
社會資源或支持不足夠
2) 在協助個案進行轉介時，有以下的建議
向個案保證隱私之安全與尊重個案的意願。若個案有強烈自殺意念，務必強調轉介後由醫療團隊一起協助的重要性
依個案特性提供適切的資源或協助其轉介。如為轉介至醫療院所，可評估個案平時就醫習慣，詢問是否有較習慣的就診醫療院所與固定的主治醫師。若原本已在精神科就醫，則建議繼續在原醫院治療，並鼓勵個案主動與醫師溝通心情溫度之變化
轉介個案就醫時，建議守門人可先以電話或其他方式告知被轉介的醫師有關個案的特殊情況，以加速個案的轉介與處理過程，並於事後向個案或受轉介對象暸解處理情況
以上資料取自
社團法人台灣自殺防治學會
https://www.tsos.org.tw/p/tsos
本次直播與桃園市政府衛生局合作
活著的理由 在 [陰天] 繼續活著的理由？(雷） - 看板prozac - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我開始懷疑自己繼續活著的理由。
既然情緒陰晴更迭，日復一日，直到__為止都必須受到它的折磨，為何還要繼續對抗？不過
所以誰可以告訴我，為什麼必須活著？
1.你家人會傷心的，親人會被指指點點
2.宗教認為自__是有罪的or萬劫不復
3.生物學來說，為了繁衍後代
4.這個世界不會有人勸你去__
5.會痛、會怕
6.你為何要放棄治療，說好的病識感呢
7.未來還有很多不知道的快樂
8.不要讓房子變陰宅，別嚇到無辜的路人
9人活著就有希望
10.我還有很多事情沒做
還有其他的嗎？然後呢？
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向誰？
比較像2
想必你做到了，可惜我做不到，因為我遠離了，它還是無孔不入。
我很怕道別，寧可默默離開。
自__失敗的後果是很可怕的，比原本活著還可怕。
既然沒把握__的了，就好好活下去吧（淚）
我的想法跟你差不多，就是放不下。
可是我很討厭這樣的自己。
然後其他的都是我隨便想到、別人告訴我，或網路上看到的。
我覺得「還有事情沒做完」是很正向的，起碼有想完成的目標，很棒。
我不擅長社交，即使我遇到誰，也無法加入他的世界。
不過我們已經在這個板相遇了。
牽掛著責任或家人，而努力活著，是很溫柔又堅強的人。
我覺得因為有2反而能好好的活下去，即使你非常不情願。
辛苦了
然後我有收到別人寄的一篇宣揚2的信件，ID看起來不像板友 orz
其實很多人都會怕
我還蠻想浪費的XDD
反正過去努力的我，已經被現在的我遺忘了XDDD
覺得正向
好有趣的想法，
我倒覺得即使社會進步到什麼地步，我們也不一定能夠享用到這份科技，
因為太窮啦~~~~
幸會，我一直都在
※ 編輯: Shelin (42.76.171.65), 01/12/2018 20:36:18
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