很多鐵人在規劃自己的訓練時，因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓，怎麼練都覺得不夠，於是更不想要安排減量周，總覺得減量就練比較少，這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..
不過這觀念絕對是完全錯誤，因為你一定要安排減量與恢復期，身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量，達到"超恢復"的效果，體能才能再上一層樓。
如果你有好好固定周期安排減量周的話，常常會感覺減量周後自己突然變強了，就是練比較少但是卻表現比較好，這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/
至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式，但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同，也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式，自己適合哪種模式，需要多嚐試或是與教練討論。
另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰，要如何安排減量???
這又是另一個層面的問題了，對於平常訓練量夠大的選手來說，輕鬆游1500M就算是減量恢復，但是對於游泳比較差的選手，游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說，如果要連續練100天，請務必三項盡量平均，甚至游泳稍微多一點，因為如果你每天都跑10KM，除非你是跑步超強的選手，不然很容易受傷的。
對於一些練家子來說，連續練100天標鐵其中一項，其實不算太難，並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次，甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息，跑步與騎車的次數減少，也是不錯的調整方案吧!
#減量做得好破PB沒煩惱
浮板 在 [閒聊] 女子高生水泳部競泳最棒！！ - 看板C_Chat - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這是 jonsun (@jonsunk) 的系列創作，內容青春洋溢！
是他的畫冊 〈あお高競泳部〉 的部分內容
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用浮板練習打水
@jonsunk
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沒有跳水、悄悄進入水中
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充滿活力的女子
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按著肚子吸吐氣
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泳池中行走
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用手將肚子蓋起
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確認訓練菜單
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計時
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皮膚很白的女子
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伸展運動
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離開泳池
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坐著休息
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沖洗身體
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調整泳衣
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水面陽光反射強烈
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「你從剛剛開始，到底是在看啥？」
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她們還有另外一種底部比較長的競泳，也滿好看的
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雖然不是女子高生，但這個水泳部的顧問也是非常亮眼
身材好得誇張
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柔軟度佳
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因應學生期待，穿上兔女郎裝
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這顧問人也太棒了吧！
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