【有效率的凱格爾運動訓練輔具，小怪獸試用報告！】
骨盆底肌如果過度虛弱，凱格爾運動是必要的。但這個運動其實不容易做。
9/9國民體育日，大家一起動起來！
女性骨盆底肌肉，單從肌肉看會分成三層。
最外側、淺層（生殖肌肉）：包含了球海綿體肌肉，可以縮緊陰道；坐骨海綿體肌與陰蒂海綿體充血有關；收緊肛門的肛門外括約肌；收緊尿道的尿道括約肌。
中層（泌尿層）：會陰淺橫肌與會陰深橫肌結合，穩住骨盆底肌上的器官在該有的位置；這個三角形的泌尿生殖隔膜，讓泌尿生殖呈現閉鎖。
深層（骨盆肌膈膜，包含提肛肌）：這一層是做凱格爾運動主要控制的部分。
深層骨盆底包含提缸肌與尾骨肌，包覆著整個骨盆底，由前方恥骨、後方尾骨、兩邊骨盆壁，都有肌肉附著，所以可以將整個骨盆底往身體內側拉抬。
凱格爾運動中，要求的不只是肌肉的收縮夾緊，還有進一步將整個骨盆底拉抬，這些肌肉，就促成身體能做出緊縮＋拉抬的動作。
所以真的要做凱格爾運動，不是只有「憋尿」的用力方式而已，那樣只有使用到泌尿層的肌肉，並沒有真正訓練到骨盆底的張力與抗壓功能！凱格爾運動主要訓練目的，希望達到能讓骨盆底肌有效率「收縮」、並且「上抬」，與單純的憋尿感是不同的。
日前參加一個婦產科醫學研討會時，與會的醫生說到：「我們男醫生自己其實也不能確切了解骨盆底肌用力的感覺，所以，最好的用力方式，就是把手洗乾淨後，手指放入陰道去感受用力的感覺。」
拜現在科技所賜，有專門的凱格爾訓練器，加上輔助的App，可以有憑有據的掌握自己的骨盆底肌訓練，並且，比單純的「意會感受」來的有效率多了！
最近我使用的訓練器是「SISTALK小怪獸」，因為外型實在可愛，都是可愛怪獸與動物外型，加上App很好使用，也有醫生幫忙推廣，好像在女孩圈已經流行了一陣子。
【有凱格爾訓練模式的SISTALK小怪獸健康版】
有三種不同的樣式可以選擇，可以依照自己喜歡的需求購買。裡面都會有「玩耍」與「健康訓練模式」，凱格爾就是在健康訓練模式當中。
使用前記得下載App，很有趣的是，這個App同時也是社群軟體，一群女孩兒可以互相分享自己喜愛的玩耍模式（有內建模式也可以自己設計紀錄喜愛的振動頻率），當然是可以匿名使用內建圖像的，例如媽媽我還不好意思用自己的名字分享自己的練習經驗。
下載App後，可以對應好幾隻小怪獸，打開機器後，就可以連線了，可以使用手機螢幕操作小怪獸，也可以直接用小怪獸按鈕做控制。
凱格爾訓練時，模式中有說明指引，將小怪獸放入體內後，手機顯示訓練開始，就可以依照頻率去收縮骨盆底肌。因為直接有感壓小怪獸放入，又可以用App監控自己每一次的力度，加上App幫助計次計時，對於訓練提升上，效率增加許多。
用小怪獸進行凱格爾運運動時，也會有震動效果，所以非常舒服喔！每次使用後，App會分析你這次的運動效率高不高，哪邊可以改善，並且有歷史紀錄可以查看，科學化數據，幫助訓練更有效率依據。
使用多久會進步呢？
其實在於使用時，是否夠專心去感受骨盆底用力的感覺；除了依靠App與小怪獸，記得每次收縮，要找到不止收縮，還有上拉的感覺，如此就會進步很快了。
使用小怪獸、或是運動恢復骨盆底肌，都不可能讓陰道恢復到產前的緊實；因為我們做這個運動的目的在於恢復骨盆底健康功能，至於鬆弛問題，目前還是必須尋求醫學改善的。
我自己在產後滴尿很嚴重，運動半年後開始改善恢復到好水平；現在使用了小怪獸，幫助則是在做一般重量訓練時，也很容易反射做出骨盆底收縮的運動，如此一來核心肌群才會更加穩固！
女生年紀越大，其實老實說，濕潤感會變低。即使小怪獸再圓滑舒適，有時候也可能無法直接放入，所以可以搭配潤滑液使用，避免卡卡：
美國的Wet潤滑液，使用起來比很多開架式常見品牌好用非常多！原因除了內容物通過美國FDA規範，有美國專科醫師推薦；滑潤但是完全不黏膩，這讓時間使用較長時，感受度依然很好很舒服！
另外就是味道多元，完全無毒可口食，從有機植物到熱感的甜點口味，不論自己的訓練時刻、享受時光，或是跟老公一起的快樂感，都因為這小小的潤滑液們增加了許多正向感覺！
更多骨盆底肌知識文，還有小怪獸試用報告在這邊
https://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/119888244-骨盆底肌過度虛弱的運動！凱格爾運動你真的了解嗎？
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海綿體肌肉 在 [轉錄][新聞] 海綿體肌運動讓男人有性女人有福- 看板RSSH92_304 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 sex 看板]
作者: conpo (凱因) 看板: sex
標題: [新聞] 海綿體肌運動 讓男人有性 女人有福
時間: Tue Dec 28 20:39:47 2004
海綿體肌運動 讓男人有性 女人有福
【中時電子報 】
沈東錫（彰化縣宏仁醫院醫師、物理治療師）
坊間許多宣稱可以壯陽的運動，長期鍛鍊的結果，卻未必能提升性能力，原因是訓練了
不對的肌肉。作者兼具醫師及物理治療師資格，告訴您什麼是真正的壯陽運動！
增強男人的性能力方法主要有藥物、運動治療、器具輔助。藥物治療有藥物副作用、藥
物疲乏現象；運動治療有簡單及複雜的方式，理論基礎有完整及鬆散之別；器具輔助則
有成本的考量、使用不當及效果不佳等問題。
筆者是醫師，也是物理治療師。物理治療最重要一項，就是運動治療。運動治療當以最
簡單最有效的方式來進行，而性能力的訓練，當以陰莖的肌肉為主，也就是海綿體肌。
海綿體肌是個隨意肌，隨時隨地皆可以收縮，其肌力是可以訓練的。
壯陽運動＝海綿體肌運動
臨床上，海綿體肌的訓練其增加性能力是很明顯的，不但可增加性活動時間，也可縮短
不反應期，增加陰莖勃起的硬度。其效果是長久的，不需太多的金錢與時間就能達成的
運動，且大部分在家就能訓練。
壯陽運動就是海綿體肌運動。現今社會上有各種壯陽運動，讓許多人花費了數萬元與一
年以上的時間練習，結果卻無效，最大的原因就是練錯肌肉，練到提睪肌，對性能力根
本無效。有人雖然能吊起很重的重量，對性能力卻無幫助。而練習海綿體肌運動則很快
就增加了性能力，且只要花費很少的金錢。
提肛無效 縮陰才是重點
同樣的現象發生在傳統的壯陽運動口訣「提肛縮陰」。很多人拚命地提肛，長期練習卻
未改善性能力。因為提肛肌只作用於肛門，對性能力根本無關。即使是凱格爾運動，若
太強調骨氐骨肌，對性能力根本無效。
壯陽運動最重要是練對肌肉，提肛無效，但縮陰卻是重點。收縮陰莖的肌肉，就是海綿
體肌運動，主要訓練骨盆肌肉或會陰肌肉。性能力主要是陰莖勃起及勃起後的運動能力
；雖然陰莖勃起主要經過副交感神經作用，促使靜脈回流降低，海綿體充血進而使陰莖
勃起。
骨盆肌與會陰肌有數十條肌肉，各有不同的功能，很多宣稱有壯陽效果的運動，訓練的
是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性能力並無
關。
錯誤的肌肉訓練 不能壯陽
訓練提肛肌根本無壯陽的效果，訓練提睪肌和骨氐骨肌也無壯陽的功效，但因為會陰肌
皆在一起，運動時會有同肌肉收縮到海綿體肌，而被誤以為有壯陽的效果。
海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。海綿體肌分球狀海綿
體肌與坐骨海綿體肌。主要作用於陰莖白膜，白膜就是海綿體的外膜，主要支撐陰莖勃
起時血竇充血。海綿體肌用力時使白膜張力增加，促使陰莖更堅硬，射精時是球狀海綿
體肌不自主的收縮。
性體能不足 海綿體肌訓練不夠
海綿體肌與海綿體間有陰莖靜脈通過，海綿體肌張力增加有降低靜脈回流的作用。海綿
體肌雖然不是啟動陰莖勃起的主要機轉，卻是維持陰莖勃起重要因素。海綿體肌的肌力
大小差別很大，有人能拉動1500克，有些人卻拉不動100克，其間的性能力差別就很大。
西醫對增加性能力最有名的是凱格爾運動，然而凱格爾運動畢竟太粗糙，而海綿體肌運
動是筆者找到的精華。男人性能力持續數十分鐘比較能給女方幸福，沒有良好的性體能
，是因為缺乏有效的海綿體肌運動。真正的男性雄風，不需要假借外力或外物的短暫助
性，只要練習海綿體肌運動就能增加肌力和肌耐力，並強化男人的性能力。
轉自奇摩：
https://tw.news.yahoo.com/041228/19/1bfpw.html
好文值得一推～ (′▽‵)
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