幫推推＾＾好文分享。
還有重點整理～水肥哥真棒！！
【骨盆之戰－三論「屁股眨眼」】
.
=========== 重點整理 ===========
.
一、除非你的股二頭肌緊到爆炸、緊到跟僵屍一樣，不然會「屁股眨眼」多半跟股二頭肌活動度無關。
.
二、「屁股眨眼」主要跟踝關節活動度比較有關，放鬆小腿肌肉，或者墊高腳根、穿雙舉重鞋是最快解決「屁股眨眼」的方法。
.
三、有的人天生就是在深蹲時容易屁股眨眼，怎麼放鬆都一樣。
.
四、過度訓練才是受傷的主因，而不是活動度太差或肌肉失衡。
.
==============================
.
如果把2013年、2015年寫的都算進去，這已經是我第三篇有關「屁股眨眼」的文章了......
.
前幾天館長在和健身效應的Show筆戰時，因為兩邊都是認識的人，所以我一直不想參與......
.
不過後來想想，如果能藉這個機會一起好好討論一下這個老話題，或許有些沒看過我以前文章的新朋友也能有機會學到些東西......
.
我知道很多人不爽館長的點，主要都是卡在他的說話方式或語氣，但今天我們撇開個人行為不談，大家只講運動科學，事實上已經有無數的文獻和研究都指出－
.
「屁股眨眼」這件事，真的和股二頭肌的關係不大......
.
我在這篇文章裡面引用了很多一流學者的研究和資料，我想即使是學問如此淵博的專家，也絕對不敢斷言「屁股眨眼」是什麼什麼引起的......
.
但Show在和館長爭辯時不只一次，甚至很多次都曾公開說過，只要做做「搖背」或「過頭深蹲」測試，他就能看出一個人為什麼會「屁股眨眼」並進行矯正......
.
當時我也有在Line群組裡面稍微點到這種想法的危險處，但因為我真的很懶得用手機打字，所以沒有說的很完整，其實這件事我早想說了，剛好碰上這場「骨盆之戰」，那就趁這機會一次說清楚吧......
.
以前我也會這樣，常常在PTT上去矯正別人的動作，但你們看後來為什麼我幾乎不在PTT發文？
.
因為我慢慢地覺得，這世界上根本沒有所謂的「正確姿勢」，對運動員來說，肌肉平衡與否其實也沒有那麼重要，可是現在只要你走進健身房，隨處都可聽見一些三腳貓教練(這講的絕對不是Show，我知道他很專業)在賣弄說什麼「你有圓肩」、「你骨盆前傾」等專有名詞，可是請問一下？有圓肩就代表肩膀一定比較容易受傷嗎？有骨盆前傾就代表下背一定比較容易受傷嗎？
.
在英文裡，會把一天到晚上網矯正別人動作的人稱為「姿勢警察」或者是「姿勢納粹」(form nazi)，你光從字義上來看就知道這不是一件好事......
.
我認為，除非今天這個人跟一休一樣，拍個「教學影片」居然能把骨盆前傾說成骨盆後傾，還要大家深蹲弓背、膝蓋不能過腳尖，或者教一些什麼高強度間歇瘦身術瞎搞，不然一個人，不管他是誰，拍訓練影片自己看了爽、看了嗨，除非他有來請教我們的意見，或者你很了解他的訓練目的或訓練背景，不然那真的跟我們一點關係都沒有......
.
這篇文章末會教大家幾個簡單的踝關節伸展或放鬆小腿的動作，最後，我想跟大家分享美國當代最偉大的運動與體能教練之一－麥克‧葉西斯博士曾經說過的這麼一句話：
.
「運動傷害主要是來自於不當的訓練計畫，而不是肌肉失衡。」
.
希望大家都能夠細細體會這句話的意思，共勉之。
.
※延伸閱讀※
.
《2013年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html
.
《2015年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
.
#眨不完的屁眼
#希望明年不用再寫這鬼東西了
深 蹲 膝蓋 腳尖 ptt 在 [閒聊] 蹲的時候膝蓋能不能超過腳尖？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位好，我是物理治療師，也是CSCS。
“深蹲不好，會傷膝蓋”
“我練的動作就是會蹲很低”
“蹲的時候膝蓋不能超過腳尖”
這幾句話應該蠻常聽到的，不管是重訓時做蹲的動作、跳、落地的時候，有些教練或物理
治
先講其中的結論：膝蓋超過腳尖是可以的，但要確保姿勢、其他肌肉出力方式等正確
1. 若超過腳尖，對膝蓋的壓力很大？
一般說的膝蓋壓力，指的是膝蓋骨（髕骨、圓圓的那顆）對大腿骨（股骨）的壓力，由於
在做任何彎膝伸直的動作，髕骨都會在股骨上滑動，而髕骨上下各由股四頭肌及髕骨肌腱
所連結。
髕骨對股骨產生的壓力 (CF) ：大約等於股四頭肌張力 (QT) 以及 髕骨肌腱張力 (PT)
兩者的合力
當膝蓋離身體的重心線（大約是頭跟腳的連線）越遠，股四頭肌跟髕骨肌腱的張力都會越
來
越大，也使膝蓋壓力變大。因此，為了蹲更低但又不讓膝蓋往前太多，變成讓臀部往後，
將大部分的受力由臀部肌群來承受，而非膝蓋。
所以，確實膝蓋超過腳尖時膝蓋的壓力會變大，但是為什麼不能壓力大？
2. 膝蓋的壓力太大會怎麼樣？
大部分的人的考量是壓力太大會受傷，我在當學生時。也曾將膝蓋不能超過腳尖當成黃金
原則。然而，許多人經常要蹲著工作，還有職業運動選手常練深蹲，但並沒有膝蓋疼痛或
相關的問題，所以膝蓋超過腳尖與膝關肌受傷的相關性也不明確。
3. 不能太大是多大？要大到多少才會受傷？
目前的研究無法告訴我們膝蓋要超過多少公斤的力才會受傷，不過能確定的是，如果單純
只倚賴股四頭肌收縮，膝蓋的壓力會倍增。若讓其他肌肉像是臀部肌群或大腿後側肌群能
分擔動作的受力， 膝蓋的壓力相對會減少。因此，目標是讓各肌群負擔適當的比例，以
不讓個別過度受力而受傷為原則，這也是許多研究發現膝蓋痛的患者，時常是臀部肌群未
活化、不穩定或肌力較弱造成。
結論：
-蹲的時候膝蓋是可以超過腳尖的，但確保動作正確、其他肌群也有出適當的力
-適當的受力或負重能提升軟組織的強度如骨頭、肌腱、韌帶、肌肉等
-如果只有單一肌肉在出力、活化，若超過它能所承受的極限，會導致訓練過度、受傷
-若有膝蓋疼痛或受傷，還是以醫療專業人員的指示為原則
-若是要維持在深蹲的動作非常長時間，還是建議找替代的方案
圖片來源: Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for
rehabilitation, by Donald A. Neumann
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.132.143 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580052607.A.943.html
※ 編輯: gn02595084 (36.228.132.143 臺灣), 01/26/2020 23:33:03
我認為是有可能的，盡可能讓身體用最有效率的方式去動
其實這篇文不是要說所有蹲超過膝蓋的狀況都是無害的，只是我覺得有點過度被放大，因
為適當的超過是合理的，如果長時間或維持在受力較大的位置，軟組織還是會超負荷
讓大家比較了解文中的概念
要先確定造成髕骨外翻的原因是什麼、有許多是臀部穩定性不足，可以先做些檢測看看，
確定造成髕骨外翻的原因是什麼
... <看更多>
相關內容