Search
下午臉書直播首推「防疫心生活」
第一集邀請心理師林原賢
分享疫情期間如何調整心情
我也在一旁抄筆記學了幾招
沒想到心理師反問我
三級警戒戰戰兢兢
怎麼克服與調適心情？
我想想....
「深呼吸~暢快吐氣，心念一轉、轉換心情」
這方法是我從擔任立委到當縣長
日以繼夜為地方建設
爭取更多基礎工程
全力衝刺政策推動
一路到疫情爆發
雲林陸續新增確診案例後
重新調整腳步再出發的方式
一直以來面對壓力
都是透過深呼吸、減壓抗焦慮
讓思緒平靜下來
才能在混亂的疫情戰場中
做出正確的決定
每個人都有壓力
每個人都會碰到困難
別忘了
每天都是新的開始。
過去我習慣扛起肩上的重擔
鮮少在鄉親面前
展露真性情的一面...
因為這本來就是我份內工作
但我很樂意
跟大家分享怎麼舒壓
近期心情不順的縣民們
不妨試試這個方法
或撥打衛福部免費專線1925
還有縣內各衛生所的免費心理諮商服務
最後要提醒大家
明天起每天下午三點
我們直播線上見
陪你們防疫心生活
【BBC中文網】深呼吸的五大好處 你該如何練習？
我們每時每刻都在呼吸，大多數時候你根本不會注意到它的存在。
呼吸有多重要自不用說，但你知道嗎，通過調整呼吸可以讓你具有在瞬間改變思維和感覺的能力，特別是緩慢的深呼吸。
控制呼吸可以幫你減壓，甚至讓你頭腦更敏銳。
BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Michael Mosley）在最新一期《就一件事》的播客節目中，介紹了控制呼吸對健康的影響，以及圍繞呼吸一些令人驚嘆的科學。
首先，呼吸的方式會影響身體中幾乎每一個器官。
呼吸不僅僅是為大腦和身體提供氧氣。呼吸的方式還可以改變思維和感受。它可以改變心率、並能降血壓、減壓、抗焦慮、減少痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。
因此，諸如冥想和瑜伽等許多歷史悠久的習練都以呼吸練習做基礎也就絶非巧合了。
大腦重置按鈕
當人有壓力時，大腦中去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質水平會增高。這時大腦的注意力網絡會受到干擾，讓人無法正常思維（有些人這時會開始屏住呼吸，但這會導致情況惡化）。血液中的二氧化碳水平開始上升，從而讓大腦的藍斑核（the locus coeruleus）區域活躍起來。
藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。它會產生更多的去甲腎上腺素。隨著去甲腎上腺素水平進一步升高，注意力網絡開始不同步，因此很難專注一件事。
而深呼吸，就像剎車一樣讓整個系統叫停。它就像大腦的重置按鈕。如果停下來深吸一口氣，數四個數，然後再呼出這口氣，數六個數。
這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。
英國神經科學家羅伯遜教授說，這是我們能為自己提供的「最精凖」的藥物了，沒有任何副作用。而且還可以在開會時練習，沒有人知道。
呼吸的力量
羅伯遜教授解釋說，控制呼吸可以幫助重拾自我控制的信心。它能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力。一旦持續幾秒鐘做下去，就能開始起作用。
「突然，你會覺得也許情緒不再是你無法掌控的最大恐懼了，」他說。
那應該如何習練呼吸呢？
羅伯遜教授說，關鍵是不要為了控制呼吸而掙扎。如果能讓呼出比吸入時間略長一點就證明做對了。
下次你感到有壓力時，記住無論何時、何地都可以通過幾個深呼吸來改變大腦的化學水平。
以下是通過控制呼吸就可以輕鬆做到的五件事：
一，減壓和抗焦慮
通過深呼吸可以降低心率以及減少戰鬥或逃跑反應，從而讓萬千思緒平靜下來。它可以打破恐慌思維的惡性循環，讓人覺得對自己的身心有更大控制力。
二，改善記憶力和決策能力
已有研究證明控制呼吸可以改善記憶力和提高解決問題的能力。如果你此刻需要更清晰思維，試著放緩呼吸。思維也隨之更清晰了。
還可以利用深呼吸幫助做出更好的即興決定。根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行深呼吸練習僅2分鐘後，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。
三，有助減緩慢性疼痛
慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力越大，身體就越處於興奮狀態中。因此，對身體的疼痛信號越敏感。打破這一循環的一個辦法是專注呼吸，降低靜息狀態下的壓力反應。
四，幫助重新入睡
如果半夜醒來並難以重新入睡，你可以試試深呼吸，它有可能幫你讓大腦平靜下來，降低藍斑核的活躍度，以及降低你的警覺度，有助於你重返夢鄉。
五，長期益處
無論是通過以呼吸為主的冥想、還是呼吸練習、甚至是作為聲樂課程一部分的呼吸訓練，專注呼吸都能帶來持久的好處。
除了能幫助更好地控制壓力反應外，隨著時間推移，它還能讓身體進入更鎮定的休息狀態，對整體的健康有長遠影響 - 從改善心臟健康，到減少慢性炎症。
#健康
【CEO高效率祕密？從 10 分鐘冥想放鬆開始】
.
近年來在世界各地都掀起一股冥想風潮，尤其是西方，其中在美國矽谷的高科技企業裡，更是風行，例如推特(Twitter)的執行長傑克多西(Jack Dorsey)就曾透露，自己每天都清晨5點起床，打坐冥想半小時，以維持他的高效率。以下就帶您深入了解冥想是什麼，並帶您實際練習冥想。
.
冥想是一種身心平衡
冥想是一種歷史悠久的身心鍛鍊，長久以來，人們認為冥想能使心情平靜、放鬆身體，並達到身心平衡，進而增進整體健康。冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及周遭的一切。
.
冥想最常做的就是觀察呼吸，也就是觀息冥想(Breath awareness meditation)，觀息冥想是指呼吸時，同時注意身體的反應及感覺，盡量排除其他的雜念，此方式其實是正念冥想(Mindfulness meditation)的一種，因此有許多共同的效果，像是減壓、抗焦慮和增加專注力。
.
正念冥想則是指透過觀察此時此刻發生的事，讓注意力回到「現在」，而不執著於過去，也不去擔心未來，專注的對象不論是自身或環境，都不去做任何評斷，就是單純地觀察，所以任何時候都能做。
.
體驗冥想 10 分鐘 放鬆有感
了解上述的觀息冥想和正念冥想之後，立刻透過練習來理解冥想是怎麼一回事，首先從專注觀察一件事開始練習冥想。
.
請在椅子上坐挺，閉上眼睛、全身放鬆。
緩緩吸氣…同時觀察自己吸氣的感受、身體的變化。
緩緩吐氣…同時觀察自己吐氣的感受、身體的變化。
重複第2、第3的動作數次，持續觀察。
若發現心思已經飄向遠方，沒關係，請再將注意力拉回到呼吸上就好，重複數次，至少練習10分鐘。
.
多數人很快就會發現很難專注在呼吸上，腦中總是有雜念干擾、想東想西，例如：等下要吃什麼？剛剛好像有什麼事忘了做。明天有什麼要帶去上班嗎？不過這樣的狀況其實很正常，因為這就是我們心智的運作模式，使我們一再地分心。正確的作法是，只要一觀察到自己出現雜念、注意力不在呼吸上時，就將注意力拉回到呼吸上，這是觀息練習中最重要、卻也相當困難的一環。
.
透過短暫的練習，許多人可能馬上就有放鬆的感覺了。每天不斷地練習，就會愈來愈能掌控自己的思緒，不僅變得更專注、心情也會更平靜，進而幫助人們更有效率、冷靜地面對各種問題。冥想既免費又如此有效，也難怪許多大老闆特別將冥想排入每天固定的行程，趕緊跟上這股冥想風潮，讓身心都更健康！
.
文章出處：https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/what-is-meditation-and-how-to-do-it/#gref
.
#【強力一日轉化工作坊】
靜心可以為我們的心靈帶來平靜，
歡迎大家常來工作坊充充電，帶著活力展開新的每一天。
報名連結：https://www.surveycake.com/s/Vbb8O
09/06（日）前世今生工作坊
09/13（日）財富工作坊
10/17（日） 轉化命運工作坊
10/25 (日) 愛情、桃花、婚姻工作坊
11/01（日） 天賦工作坊(需提供西元出生年、月、日、時、分、以及 出生城市)
11/08（日） 與母親和解與祝福 工作坊
12/05 ( 六 ) 阿卡西工作坊
12/19 ( 六 ）觀元辰工作坊
頭頭碰着黑，心情差到爆！?
情緒低落時，怎樣可以得到紓解呢？
做喜歡做的事，善待自己吧！
趁著休息的時間整理思緒，重新出發！??
立即讚好及追蹤《反抗吧！企鵝》Facebook 專頁
→ https://bit.ly/3smXcy
立即讚好及追蹤 Uwants Facebook 專頁
→ https://bit.ly/3pUuxz4
立即追蹤 Uwants Instagram 專頁
→ https://bit.ly/3km4ujd
總是愈晚愈亢奮？夜貓族的特徵?
→ https://www.youtube.com/watch?v=MA952aytiMs
? PETIPETI 某車車 ~ 加班是誰的錯？
→ https://www.youtube.com/watch?v=fvjOXU6Qdho
【挑戰】一星期不睡覺的後果
→ https://www.youtube.com/watch?v=pY1fNQc-Ko4
9個適合上班族的副業選擇?
→ https://www.youtube.com/watch?v=Aue7y6Lemuw
自卑的七種表現，你中了幾個？
→ https://www.youtube.com/watch?v=0VdPpE2djc8
如何有效地引導人說出某句話？
→ https://www.youtube.com/watch?v=ebZytdsqvkM
5種最令人討厭的麻煩客人！
→ https://www.youtube.com/watch?v=xJtDoSjI5hE
陷入邪教的人有什麼特徵？
→ https://www.youtube.com/watch?v=czlF8LBKHv4
夜貓族必看！睡眠不足的5大危害?
→ https://www.youtube.com/watch?v=VRYLuMfMNcU
玩到破產！沉迷柏青哥的後果??
→ https://www.youtube.com/watch?v=cD-1UXCK6h0
太刺激了！人生總要試一次的事
→ https://www.youtube.com/watch?v=N-p2wctEE0M
揭露日本上班族酒局文化！?
→ https://www.youtube.com/watch?v=hD_cL2Pbd3M
無法結婚的人的5個典型特徵
→ https://www.youtube.com/watch?v=rNc7zQPEHmU
領域展開！? 社畜迴戰第一話 ~ 詛咒
→ https://www.youtube.com/watch?v=SzqCgzwgsd0
患上糖尿病的可怕後果?
→ https://www.youtube.com/watch?v=C-P1XZcum3Q
該離職了嗎？5個你該留意的職場訊號！
→ https://www.youtube.com/watch?v=edAKsc9bp24
工作辛苦時的10種應對方法！
→ https://www.youtube.com/watch?v=XlvIAml-hVk
你公司可能有的「社內尼特族」！?
→ https://www.youtube.com/watch?v=KRmjmmkoAyQ
在日本兼職竟然能拿到XX費！?
→ https://www.youtube.com/watch?v=7Bb8r7A6gg0
心很累？壓力過大的4種表現
→ https://www.youtube.com/watch?v=RyJKMuNeNhI
職場揭秘！日本企業的洗腦早會文化
→ https://www.youtube.com/watch?v=eMnIf3d7460
真黑暗！解構黑心企業的糧單
→ https://www.youtube.com/watch?v=3H9vjQZUeT8
日本的「就活」超黑暗？！
→ https://www.youtube.com/watch?v=iYPkI5JG9F4
令人意想不到的5條日本勞動法
→ https://www.youtube.com/watch?v=uCG5wQEusEw
有錢人VS窮人的10個區別
→ https://www.youtube.com/watch?v=KeQ3V3dD6kQ
5點判斷是否酒精上癮
→ https://www.youtube.com/watch?v=05llEqOQ40A
5招讓你輕鬆減壓！第1招超有效
→ https://www.youtube.com/watch?v=L7UOMztw3Y4
初入職無可避免要做雜活？
→ https://www.youtube.com/watch?v=vo8PN-Nlojo
死前會後悔的6件事
→ https://www.youtube.com/watch?v=p47hHSpThFQ
5個黑心企業的面試特徵！
→ https://www.youtube.com/watch?v=ObFSNBxsnps
辭職前必看！離職後可能會遇到的問題？
→ https://www.youtube.com/watch?v=8XiQ1T3JK8k
面試時千萬不要犯的錯誤！
→ https://www.youtube.com/watch?v=v5KDCf886FE
做了這樣的夢千萬要注意？5種危險的夢境
→ https://www.youtube.com/watch?v=gnhiv906Qn0
決定第一印象的5個要點
→ https://www.youtube.com/watch?v=rO3IIphIQ9s
企鵝熊貓出道當YouTuber！？
→ https://www.youtube.com/watch?v=Wqv0SwiSZd4
日本人氣動物社畜穿越到香港 體驗Uwants ACG工作文化？！？
→ https://www.youtube.com/watch?v=XTdVW3JR-fU
披萨上發霉｜明天有路廢｜今天心情差又衰 無奈(´_ゝ`) 快點中樂透｜mold on pizza
→ https://www.youtube.com/watch?v=V06h2wIdfis
【さくらみこ】情緒低落嗎？大聲叫出來吧【Hololive中文】
→ https://www.youtube.com/watch?v=T6ziIdrvBEY
【偽動畫故事】難過的青蛙 | Frog is sad | 不開心一定有原因嗎？- 粵語
→ https://www.youtube.com/watch?v=FtP4trmGjXE
【偽動畫故事】爸爸，我自己做到了！| Rory the Dinosaur: Me and My Dad | 一個關於父子的故事 - 粵語
→ https://www.youtube.com/watch?v=gK8s8YFBPaA
【好葉】5個方法讓你變快樂 - 第三個真的很有效！
→ https://www.youtube.com/watch?v=Xb6jWRT5Zpk
女生心情不好，這3招超有效！！（戀愛學|情商|撩妹）
→ https://www.youtube.com/watch?v=NwoFN69qDu4
#低落 #傷心 #快樂 #高EQ #情緒管理 #Uwants #反抗吧企鵝 #動畫
現代人共通的煩惱不外乎就是「壓力大」
嚴重時焦慮、憂鬱、失眠通通找上門
除了必要時去尋求醫師的幫助之外
我覺得更重要的是從日常生活就要適時的幫自己「減壓」
.
今天分享的4個紓壓法是我日常一定會幫自己做的基本功
保養不只有保養臉 連心都要好好照顧
由內而外 好好愛自己
【產品資訊】
芳療家 https://pse.is/3gjgng
肯園 https://pse.is/3fshgd
愛裡時 https://pse.is/3gckat
多特瑞 https://pse.is/3g3qkg
ONE Gourmet 橄欖油 https://pse.is/3clal7
悠活原力 維生素D3 http://go.yohopower.tw/3gpgs6
CBD漢麻毯 https://pse.is/3gjd85
.
.
.
⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥
合作邀約請寄至:
[email protected]
.
產品試用分析請寄至:
30099新竹建中郵局第71號信箱
Dr. Ivan 6收
⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥
.
.
.
痘痘粉刺掰掰
https://dr6.pse.is/P4NG2
.
問題肌膚找回健康
https://dr6.pse.is/N84Q5
.
逆天抗老心得
https://dr6.pse.is/N52NK
.
我的愛用品大集合
https://dr6.pse.is/PKK69
.
.
.
⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥
FB私密社團，絕對驚喜
✅ https://dr6.pse.is/LHP5Z
.
Instagram我的生活態度
✅搜尋 dr.ivan6 或 https://dr6.pse.is/NWH3Q
.
加入我的LINE吧，與我互動
✅ https://lin.ee/GgBqAvs
⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥
.
.
.
香港人的生活與工作很緊張，最近疫情再度爆發，大家的壓力更大。智能電話中有不少應用程式聲稱可以替大家減壓，事實上真的有效嗎？A.C.H.E. 臨床催眠治療師及考官、心理健康咨詢師Frank Liu指如果不是很嚴重的情緒病，一般的香港人因工作很繁忙、疫情帶來的煩燥，用這些App來放鬆有一定的幫助，是一種情緒處理的起步。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#減壓 #情緒病 #填色App #冥想 #小遊戲App
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
分享中医，现代医学知识，讨论最新医学研究成果，探索健康的真谛。追求健康的身体，心灵的平静，能量的平衡。马大夫毕业于北京中医药大学， ... ... <看更多>
又到了「新城健康+」「 DSE減壓系列」的第二個減壓介紹。 以下6種食物具有減壓、抗焦慮的功效。 1.乳酪 ：. 乳酪含有豐富 ... ... <看更多>
減壓抗焦慮 在 唱歌可減壓抗抑鬱？！｜唱歌｜降焦慮｜A型免疫蛋白球 的推薦與評價
A型免疫蛋白球有助降低 焦慮 、恐懼及增强人體抵抗力。在心理層面上，唱歌有助於安多 ... 健康有因｜唱歌可 減壓抗 抑鬱？！｜唱歌｜降 焦慮 ｜A型免疫蛋白 ... ... <看更多>