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2021年9月9日(星期四)
疫情….又燒起來了！
各位千萬小心注意，
近期減少不必要的移動或聚會吧，
雖然很多人都在期待著中秋烤肉…
但是…怎麼辦，我們又遇到了呀🤷♂️
還是在家聽聽中廣的節目，比較安全😅
來看今天的節目內容吧！
.
第一個小時，進行「有人來訪」單元，
邀請到客語新生代創作型正妹 夏以儷 ，
DJ本人覺得…
她的新專輯，其實有些文青風格在其中，
不知您聽了之後覺得如何，
今晚就讓她自己來介紹
她的首張專輯《貓裏細妹》吧！
.
第二個小時，在23:30的時候，
會進行本月份的「 魔髮部屋 -勝利來了！」，
魔髮部屋的型男執行長盛利大哥，
今天會和大家分享一些掉髮小科普，
還有他近期經營YouTube頻道的心得，
晚上十一點半，
週四男人聊天夜「魔髮部屋-勝利來了！」
一起來聽聽吧！
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大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.聽.節.目.和.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
北部Delta病毒入侵！新北市社區、幼兒園疫情嚴峻，9/9 起餐飲禁內用、運動中心關閉，請台南鄉親不能鬆懈嚴防疫情擴散，也請減少不必要的移動。
#多一點謹慎多一份守護
⚠9月7日至9月20日維持第二級警戒⚠
☑中秋節-台南市禁止戶外大型烤肉
#小型群聚的烤肉不禁止不鼓勵
☑中洲納骨塔中秋節祭祀
9月15日星期三(農曆8/9) 8:00-12:00 中秋追思法會
(9/18-9/21)不開放入塔祭拜，採室外搭棚
☑強烈颱風「璨樹」行進速度加快，不排除直接登陸台灣
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#校園BNT疫苗接種規劃
提供「COVID-19疫苗學生接種須知及評估暨意願書」，學生完成填寫及回收後，依照學生意願選擇 #集中校園接種 或 #於醫療院所接種，分別建置 #學生接種名冊，彙整後依規劃之接種日期、場地安排接種作業。
#校園BNT疫苗接種對象
110學年度第一學期註冊為：
✅國高中生
✅五專前3年學生
✅9月1日前滿12歲之國小學童
(包含特殊學校、實驗教育、矯正學校及少年觀護所、境外臺校、外僑學校、中正預校、大學附設七年一貫學制學生)
⚠️指揮中心將自高中/五專起依序安排接種⚠️
學生可選擇「集中校園接種」或「於醫療院所接種」，校園接種作業預計自9月23日展開；選擇於醫療院所接種者，須至公費疫苗預約平台登記及預約後，至指定醫療院所接種。
#臺南市議員吳禹寰關心您
#全民一起堅守疫情防線
面對疫情一波波的襲擊，我們要持續的做好自身防護、減少不必要的移動，守護家園。
#第八期AZ疫苗預約說明
接種對象：
『接種第二劑』9/10(含)前，與第一劑AZ疫苗施打間隔滿10週以上。
『接種第一劑』7/19(含)前，已經意願登記AZ並已滿18-22歲民眾。
疫苗預約時間：9/10早上10點至9/12中午12點
#高端疫苗延長開放施打
9/11日前，滿20歲民眾可以到合約醫院接種第一劑。
( 新竹市：新竹台大、馬偕醫院、國泰醫院、南門醫院 )
#首批93萬BNT疫苗開打
接種對象：國高中生、五專前三年、9/1前滿12歲之國小生
從9/23號起，從高中/五專依序安排接種順序。
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#台灣加油!
中元普渡是台灣民間重要傳統習俗，今年受疫情影響，桃園市環保局推動線上祭祀，避免群聚和不必要的移動，也在中壢仁海宮和桃園景福宮兩間大廟推動，以米代金販賣機和宮廟文創結合，減少紙錢焚燒。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/540733
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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#晚安益生菌
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醫療量能有多緊繃，到前線走一圈看看就知道！
我幾乎每天都會到快篩站、專責醫院去看看，了解一下當天的狀況，也會跟現場指揮官研究該怎麼精進動線和流程，這幾天晚上處理很多患者送醫的事情，因為疫情嚴重，幾乎各大醫院都擠滿重症患者，也發生救護車卡在急診進不去的狀況，但還是要感謝各大醫院，在中央宣布放寬兩人一室之後，增加了病床數，下週也會陸續加開，希望可以稍稍舒緩現階段的情況。
防疫不能鬆懈，前幾日還是看見有部分市場出現人潮，我還是要再次提醒大家，到超商或市場採買盡量減少次數，一次多買一些，才能有效降低接觸和移動，全國三級警戒延長到6月14日，病毒很無情，還是希望大家盡量待在家，減少非必要的外出，我知道大家都想盡快回到原本的生活，但是這需要各位的幫忙，一起忍受一時的不方便，才有機會早點迎接天晴的那一天。
20210527 環保局加強防疫消毒請民眾減少不必要移動. 42 views 1 year ago. 東台有線. 東台有線. 5.27K subscribers. Subscribe. ... <看更多>
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