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11 戒煙
2021.6.04 🕯 四月廿四 宜會親友
停載足足一個月，富奸義博上身。無他，自己地方自設專欄，嘗盡自由的滋味，可以選擇寫或不寫、Post 或者唔Post，爽！人生不外乎有選擇，況且沒有編輯或者讀者們催交稿，何不稍縱小休一下？由細到大只愛玩，唔好玩就要抖抖氣停一停，經常提醒自己別把過量壓力把自己壓抑得透不過氣。今朝有酒今朝醉，用盡方法整死自己實在無謂。所有窒礙難行，令自己未能享受人生而盡歡的，皆要注意逃離並且從人生中刪除。說來風涼，生於香港要執行極難，但當中總有方程式可以有根有據地跟從。首先，我會建議大家可以多留意自己的生活習慣，由習慣入手。每個人獨有的生活習慣各有不同，以好壞區分。當有一天你突然覺醒想作出改變，想過另一種人生，戒除壞習慣是最好的開始。別害怕，通常那改變並非如當初想像中翻天覆地，我以戒除煙癮的過來人和大家娓娓道來。
首先，請明白我們的腦袋是一部超級電腦，可以如程式設計般輸入或刪除數據，要培養一種習慣直接輸入，要戒除只需直接delete，整個過程需時六十六天。這兩個多月時間裡，你會經歷掙扎、無奈、誘惑、灰心喪志等。負能量產出是人類必然副作用，只要在改變前事先理解，到出現時便不致驚惶失措。兩個多月過後，你會完全忘記頭也不回過新生活。我煙齡只有十幾年，爸媽皆是煙民，但從2017年1月1號開始自此再沒成功抽過一支。「沒成功」因為曾經在美國拉斯維加斯被友人慫恿「打個邊爐」，在賭城偶爾放鬆試抽一啖，怎料立即如低能仔般反胃咳嗽。當時只是2017年暑假的事情，換言之不過半年，我已由一日一包變回不懂抽煙的人。證明人腦是可以憑著自己意願刪除資訊和記憶，雖然我這性格被以前舊拍檔評斷為無情之舉，但我仍然認為一旦分析知道是壞習慣後，就要狠心定立清晰目標，直至完成。
還有一個良方就是尋找習慣裡最難戒的時間為何。有人食煙一日一包，有人只是社交聯誼只吃不買，有人飯後事後必然一支，有的不抽煙會便秘⋯無論如何抽煙這壞習慣對身體健康造成的影響都一樣。不過能夠得知自己最難戒的時刻，就能重點解決。只要連那一支都能戒除，其餘時間就更能靠意志力可免則免。
我的例子看似簡單只需戒掉一種習慣，但當你的習慣連帶社交關係，挑戰才真正展開。香港人食煙叫「打邊爐」，即聯誼講是非爆秘密的黃金時間。特別在娛樂圈戲行中，幕前幕後煙民眾多，要想逃避絕不容易。在我戒煙那三個月，湊巧同期正在拍攝三部電影，日夜顛倒睡眠不足，等埋位時尼古丁癮發作心癢難耐，還有一班魔鬼梳化服無時無刻將香煙遞上引誘你放棄，真的是十倍難度增加。所以，逃離帶來壞影響、負能量的人，我認為是培養或戒掉習慣最重要關鍵。
戒煙、減肥練大隻、學樂器等等各有秘訣，「人人一把口一百種真相誰說的漂亮」，自己未試過就別過份恐慌自己嚇自己。再者，改變也是自己的選擇，就像動筆這天的紀念，有些日子有些事情是我們有選擇地永遠不會忘記，畫面數據永遠印在腦海。人生苦短，每刻都在抉擇。正確正義與否，不需要在乎任何人的眼光，對得住自己、天地良心便已足夠。
我們永遠與死亡相距6分鐘，
要想重新計時，
請保持呼吸。
#安早蓮娜歎杯茶
#銨珇
應承大家就算點都至少寫十篇先休息
繼續逢星期四出Post
#戒煙 #手捲煙 #壞習慣 #新生活 #不能忘
P.S. 🚬 有支煙大家一定不能錯過，
@handrolledcigarette_film
6月17日 正式上畫
要入戲院捧場哩！
Always support little bro! @kinlongchan
這次的問答集
有一部分是有關過度減肥所造成的後遺症
因為太太太重要了
我就另整理成一篇圖文跟大家討論
常見的第一個問題就是月經週期受影響
賀爾蒙的成份是膽固醇
若體內脂肪不夠，或是攝取油脂過少
長期下來的確容易影響經期
且長期不吃油造成脂溶性維生素攝取不足
會讓代謝異常、免疫功能下降
且油攝取不足也讓膽汁分泌減少
所以易讓腸胃消化不良
久而久之，就容易有腹脹或便秘等問題
另外，當餐油攝取不夠會讓飽足感降低
結果吃完之後更容易餓
控制不住反而暴食
還有，過度節食讓抗壓荷爾蒙不足（脫氫異雄固酮DHEA）
可能容易造成失眠、頭痛或焦慮等症狀
還有脾氣暴躁的可能
長期下來影響了心理狀態
反而讓減肥人生更不愉快
我們要控制體重是要讓自己看起來更美、更健康
但過度要求或是用錯了飲食法
反而會造成後遺症甚至反效果
因此我提了四個解決方法
希望對你們有幫助
1.首先，停止你現在的飲食控制法
無論是168斷食、低醣飲食或節食等飲食法
都先暫停2週
這兩週，你不要想著「吃太多會變胖」
你只要選擇原型食物吃，多吃蔬菜水果
保持蛋白質、醣類與油脂類食物都有吃到
減少炸食、甜食的頻率，記得多喝水
這樣就可以了
這兩週我們不要減肥，只是正常的吃食物
兩週後你再看看體重，有沒有異動?
我相信只要沒有大吃大喝，體重應該不會暴漲多少
2.增加/改變運動項目
改變你的運動項目，訓練別的肌肉
讓你的身體肌肉震盪ㄧ下(痠痛別的地方😁)
可以讓代謝功能再調整一下
若是沒有運動習慣的人
每天規劃30鐘進行簡單運動也行
例如:慢跑、瑜珈、韻律操、跳繩等皆可
利用運動來調整身體代謝
不論是精神、心理都會得到很好的釋放
3.找出壓力源，盡量減輕壓力
嚴重掉髮、焦慮、便秘、腹瀉...等
除了是營養不均所造成的後遺症外
也可能代表心理壓力過重
因此要找出生活中讓你感到緊迫、不舒服的事情
想辦法解除壓力來源
調適心態，對於這些症狀有很大的幫助
例如:減肥時受到旁人言語的壓力
造成沮喪、挫折的壓迫感
這時你就暫停減肥，不要讓旁人的話與影響你
找個運動來執行，轉移注意力
也可以調整代謝能力
其他如工作、家庭、學業等壓力
我沒辦法幫你調適，但你一定要轉念釋懷
或找尋家人、朋友甚至醫師的幫助
不要讓負面情緒困擾著你
4.調整規律作息、培養其他興趣
停止減肥後，開始增加運動並培養其他興趣
讓注意力從減肥轉移到其他事物上
例如看書、唱歌、看電影
找親朋好友一起爬山或進行球類競賽
作有益身心的活動，還可以增強體魄，ㄧ舉多得
現代人因為世俗的眼光
變得「過度要求體重」「瘦才是美」的觀念深重
而造成許多心理上的壓力
甚至變成「多吃一點甜食或美食就自責、不安」
如果你是在這樣的負面情緒下控制體重的
長期下來真的會生病喔~
如有經期問題、嚴重掉髮、暴食、憂鬱...等症狀嚴重時
還是要尋求醫生的協助唷
我會不斷的幫大家整理文章
希望大家可以獲得正確的營養知識
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✅ 感受身體輕盈自在
✅ 心理上更活力自信
✅ 工作生活更加高效
✅ 習慣養成不再是痛點
✅ 更是精通心態致勝/潛意識
✅ 體驗生命蛻變在呼吸之間
我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），30歲的我比20歲還美麗由內而外 🦋
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✨妳會愛上妳的身體類型
✨決定什麼食物是妳的閨蜜
✨如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪
✨永遠脫離腸道和肌膚困擾
✨釋放壓力、好睡、高效生活
✨迎接活力滿滿能量的新生命！
𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天女性高效健康必修團體課包括：
✨每週團體教練視訊
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✨5步驟系統化教練課程（影片、作業、高效遊戲、驚喜）
✨妳這一生中需要的健康蛻變工具
如果妳準備好終止惡性循環、充滿意志力/動力、精通潛意識、療癒腸道、減脂減壓好睡、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！
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1️. 心態致勝/潛意識 - 戒斷所有壞習慣、設定簡單高效環境：深入檢視妳目前運動營養睡眠、愛自己模式，植入新習慣，去除阻礙因素，掌握潛意識
2️. 願景與目標/預演未來 - 健康、高效工作、生活、家庭、財富目標全得意：妳要知道方向，才能有效率地抵達，駕馭心想事成的㊙️密
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、學會好好呼吸、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：訂定妳的優先順序，享受美食，快樂運動/動起來。妳「為什麼」要做、什麼在妳身上是最佳永續策略、不再盲目接收網路上各種錯誤訊息，卻看不到蛻變成果
4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，妳學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 妳學會最大化時間分配（也就是能量分配）妳會擁有夢寐以求的每日致勝習慣，創造強大的複利效應
5️. 女超人高效支持圈：人類本能不喜歡改變，這次，妳不需要孤獨面對。在這裡，我給予妳𝟗𝟎天/𝟏𝟐週/3個月的支持、每週視訊追蹤評估🎉慶祝進度、全球華人女超人共同分享妳的成長痛😛讓蛻變在90天後持續發酵
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See You INSIDE 💗
Love, 蘿菈教練
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⬇️ 影片中提到的資源，持續精通學習 ⬇️
我面試超過250位女性，最痛心的是：多數的人喜愛說「我沒有時間」（暈倒...等於是在說「我沒有錢」）
WHY 我專注給予真正的大腦高效解方？開始帶領女性真正蛻變？
WHAT 蘿菈製作一系列「高效女性身心健康習慣養成」影片，告訴妳...我發明的「療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙 5步驟」如何高效專注🚀
✅ 好煩怎麼辦？免疫力下降？自律神經失調？➡️ 深呼吸＋當下的力量｜療癒金字塔
https://youtu.be/rSs2qGB9ap4
✅ 怎麼吃荷爾蒙飲食？強化免疫力是 ➡️ 動態平衡腸胃道 GUT FEELINGS homeostasis｜神秘好處是：連結直覺力
https://youtu.be/u3gH3p3LfJM
✅ 63：自由潛水＋冰人呼吸 ➡️ 從小學起的人生必做清單｜每日閱讀10分鐘 - 掌控妳的神經免疫系統，再也不生病 Freediving & Wim Hof Breathing
https://youtu.be/81bcbS6VWd4
✅ 免疫系統失調（強 v s 弱）怎麼辦？自體免疫疾病「紅斑性狼瘡」療癒教練的告白：腸道力是免疫力平衡關鍵 Gut Health
https://youtu.be/iEnKXClneOg
✅ 如何充滿活力？動力滿滿？Bioheck高表現力高能量的密碼都在月經＋荷爾蒙 In The Flo & Woman Code ⚡️ENERGY
https://youtu.be/VNHBVMxRSFE
✅ 月經好好來 - Bye Bye 經痛4步驟：荷爾蒙平衡＋月經週期4階段的吃動睡做愛
https://youtu.be/3NOnkn8T1i0
✅ 女性身心靈健康「高效線上教練課程」：為什麼創辦？如何5步驟系統化解決問題、達成目標？GUT90天「療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙」是關鍵
https://youtu.be/QJxjdyL2Jus
✅ 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
https://youtu.be/ew6ye9JNQhk
✅ 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
https://youtu.be/c4VPdUobQs0
🌟 冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
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🌟 當下的力量(全新紀念版)：通往靈性開悟的指引 by Eckhart Tolle
The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
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✅ 88：每日閱讀10分鐘：讀懂一本書 - 樊登老師教導知識變現的秘密，學會讀書，讓你超值錢｜做自己都想投資的潛力股
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✅ 如何改掉壞習慣＋接通創造力＋療癒慢性疾病？➡️ 精通冰山下90%潛意識之門
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✅ 催眠是什麼？揭開潛意識中，4個不同的你 = 身心靈情緒｜22堂自我催眠課
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✅ 92：催眠 v.s. 解開催眠｜意念的力量、被騙財騙色的故事、下咒語的算命/心理測驗/醫師診斷/廣告 Hypnosis & De-Hypnotize
https://youtu.be/2boMqbF0AP4
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