關於 減脂營養素比例 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例 - Medium

當然，坊間其實也有許多其他的攝取標準，而『減脂期』與『增肌期』自然也會有不同的建議比例。但就如同我一直在提倡的，減肥沒有所謂的『標準答案』，重點是透過不斷 ...

#12. 不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證實「高蛋白質飲食法」的3 ...

示意圖／ingimage 《美國醫學營養期刊》曾報導，在飲食中增加蛋白質比例的「高蛋白質飲食法」，可以加速人體能量的消耗，有助於減輕體重。

#13. 減脂期間，一日三餐蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例是多少

碳水化合物45~65%，蛋白質10~35%，脂肪20~35%，在這個區間內，都是健康的。也就是，很多人「避之不及」的碳水化合物，每天最低也要占比45%；「深痛欲 ...

#14. 【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配 · 1.蛋白質 · 2.脂肪 · 3.碳水化合物.

#15. 運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。 碳水化合物. 好的碳水化合物可以 ...

#16. 健康網》減肥好難？ 營養師：「減醣飲食」簡單、安全

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大 ...

#17. 要如何分配你專屬的每日Calorie攝取比例 - 運動星球

構成人體並提供能量的三大營養素：碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白質（Protein）與脂肪（Fat）。 知識便利貼 ...

#18. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！ - May U Fit

接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure；每日總熱量消耗).

#19. 四種主流飲食的三大營養素分配與熱量計算 - 扭轉肥

低碳飲食：. 或是低醣飲食，其實就是把醣量在壓低，但是要注意的是看你要把脂肪拉高或是把 ...

#20. 增肌不長肥肉，減脂不減肌肉！三大營養素的比例，你吃對了嗎？

碳水化合物除了作為能量，它還可以升高血液中的胰島素濃度。胰島素是一個合成系的荷爾蒙，能夠刺激皮下脂肪的合成，也能幫助肌肉的成長。 減重的時候 ...

#21. 減肥、減重、飲食控制的第一步：從認識三大營養素開始

關鍵就是達到你的卡路里目標+蛋白質攝取目標，碳水化合物跟脂肪較彈性些,可以照個人習慣而調整。 建議的三大營養素比例. 蛋白質跟脂肪是人體不可或缺的 ...

#22. 增肌減脂營養參考比例與3個Q&A - 小雨麻

增肌減脂營養參考比例與3個Q&A · 1.運動前後都補充蛋白質和澱粉，對增肌是很有效率的。 · 2.如果不想計算熱量，把握原則在運動前後補充碳水化合物與蛋白質，比例3：1，比如輕 ...

#23. 減脂飲食原則：如何有效減脂跟減脂菜單參考資料 - Frank Chiu

吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物; 每餐都要吃到以下比例——蔬菜：蛋白質：碳水＝5：3：2，看視覺 ... 蔬菜不只是幫助消化，裡面的營養素對於減脂也有幫助，要努力吃 ...

#24. 【基礎代謝率的算法】vs.減重者的飲食比例調整

2018 對於運動營養蛋白質攝取,碳水化合物相關資訊己有更新的發表. ... 而減肥者的飲食大約是澱粉55%，蛋白質20%，脂肪25%，.

#25. 連假結束體重回不去？ 營養師親授減脂6原則 - OPENPOINT

營養素 的比例控制：許多人雖達到熱量赤字與攝取原型食物的條件，但卻總是忽略營養素的比例控制，不僅體重持續停滯，還容易感覺到非常飢餓。若民眾想要減脂 ...

#26. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華，近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質，而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白，到底蛋白質的功用是什麼？

#27. 女明星都在吃的減脂餐是什麼？專業健身教練 ... - Cosmopolitan

健身減脂餐餐的營養比例到底該怎麼調配？通通傳授給妳。教練公開增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪 ...

#28. 增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食 ...

平常的餐點營養師建議搭配減醣飲食，採用碳水化合物佔總熱量25-40%左右的比例。減醣飲食因為碳水化合物攝取較少，可以減少體內胰島素分泌，讓身體處於更 ...

#29. 減肥選「低醣」或「低脂」？營養師：掌握1關鍵，減重效果看 ...

黃淑惠解釋， 營養界所謂的「低醣飲食」，指的是為有些糖尿病患血糖控制不好時修正的飲食，其每日營養比例為碳水化合物下修為45∼55%、油脂類30∼35%、 ...

#30. 蛋白質減脂、增肌吃法大不同！營養師公開「男女運動後菜單 ...

有別於減脂的補充蛋白質，增肌除了重視蛋白質，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增肌，在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物，訴求的比例約是 ...

#31. 熱量吃夠，不代表吃得營養！ 營養師曝3大營養素比例是關鍵

至於要如何做呢？首先你要將熱量依照均衡營養的比例換算出醣類、蛋白質和脂肪各需要吃多少。根據衛福部「每日飲食 ...

#32. 如何準備增肌減脂餐？營養素比例與推薦的肉類 - Nuture Fit ...

如何準備增肌減脂餐？營養素比例與推薦的肉類 ... 平常我們營養師團隊常常分享外食搭配，但是外食的健康選擇總是不多，且花費也很可觀，很多人也會想要吃得 ...

#33. 【減醣飲食】這樣吃最有效！ 減醣原則、減醣菜單公開

一般均衡飲食的營養素比例，碳水化合物約佔50%至60%，以正常體重的族群 ... 整體來說，適度的減醣減少了碳水化合物的攝取，能幫助增肌減脂，也能預防 ...

#34. 減脂期營養素分配 - 健身板 | Dcard

減脂 期營養素分配. 健身. 2018年6月6日13:02. 想問各位營養素的碳水、蛋白質、脂肪大概是幾% 我有自己看書⋯只是有些營養素分配落差蠻大的 有的蛋白質15-20%有的就 ...

#35. 你以為的「水煮餐」助消化，其實恐會有「這些問題」！營養師

在增肌減脂的階段，可以提供熱量的三大營養素比例很重要（蛋白質、碳水化合物、脂肪），運動後要吃足蛋白質，才有材料提供身體修復肌肉組織，但是一整天的 ...

#36. 三大營養素攝取量速查表

... 採取減醣飲食減重維持健康是一個很好的開始，因為控制入口的食物份量與採取讓身體代謝系統不負擔的營養比例，搭配運動才更能事半功倍。 減重減脂 ...

#37. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

原因是因為高比例的碳水化合物餐會讓身體釋出大量的胰島素，而胰島素會促進脂肪合成。 以上的研究結果告訴我們在減脂過程中其實不太需要限制脂肪的攝取， ...

#38. 减脂期，三大营养素比例如何设定！ - BiliBili

上一期讲了基础代谢总代谢以及每日如何热量计算，这一期告诉大家如何设定三大营养素比例。好身材是需要算的朋友们。

#39. 減脂必備觀念–三大營養素對減重的影響 - True Health

減重除了考慮熱量以外，食物中三大營養素的比例也是非常重要的。 2009 年新英格蘭醫學期刊發表一篇『探討碳水化合物、蛋白質及脂肪等三 ...

#40. 如何透過飲食「增肌」或「減脂」 | 健康跟著走

減脂 期營養素分配- 想要「增肌減脂」除了積極訓練外，從食物中「攝取足夠熱量」，也已是普遍觀念。不過，有...得到每天攝取各營養素的公克數後...

#41. 减脂必看！蛋白质、脂肪、碳水怎么吃？三大营养元素摄入计算 ...

想要好好减脂，七分吃三分练，认真饮食科学饮食，能帮助我们更高效的减脂。但凡认真研究过减脂与健康饮食的小伙伴都知道，合理搭配三大营养素比例， ...

#42. 每日飲食指南 - 衛生福利部國民健康署

險的飲食原則列入考量，建議以合宜的三大營養素比例 ... 近似的大卡數食物分配比例向上或向下調整。 ... 為強調植物性食物，以及較為健康的飲食脂肪組成，將主.

#43. 增肌減脂怎麼吃？介紹你15 種美味營養的健身餐食材＆正確 ...

健身餐根據增肌減脂目的，有不同的營養比例. la-boos 健康分隔餐盤（點上圖看商品）

#44. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！）

#45. 健身减脂和增肌三大营养应如何按比例分配合理？ - 知乎

我的观点是，无论减脂期还是增肌期，蛋白质的摄入都一样，每kg体重2g。脂肪的话，减 ... 水果里含的那点营养完全可以用蔬菜代替，人类生存必需营养素就是碳，蛋，脂。

#46. [問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？ - fitness

如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？ 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例 ...

#47. 增肌、減脂- World Gym健身俱樂部Taiwan - Facebook

增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開 想必大家都聽過一句健身名言「三分練，七分吃」，不難看出飲食對健身有多重要！增肌、減脂和身體維持三大 ...

#48. 《做自己的運動營養師》了解體脂肪，增肌比減脂重要嗎？

首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時 ...

#49. 【減肥餐】營養師推介7 日餐單，定時定量用餐最重要！ | Bowtie

另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 針對減脂的菜單，建議理想的營養素比例則為：. 營養, 比例. 碳水化合物 ...

#50. 營養師推薦增肌減脂餐：海鮮醬粉紅櫛瓜麵 - 美麗佳人

平常的餐點營養師建議搭配減醣飲食，採用碳水化合物佔總熱量25-40%左右的比例。減醣飲食因為碳水化合物攝取較少，可以減少體內胰島素分泌，讓身體處於更 ...

#51. 《增肌減脂！運動前後快速料理》：每天都要吃到「三個掌心 ...

而從營養素比例也可以了解為什麼全脂奶、低脂奶一樣營養，以乳品主要提供的3種營養素來看，蛋白質、鈣質、維生素B2的含量幾乎是一致的。 全脂鮮奶與低脂鮮 ...

#52. 減脂期營養素分配健康網》想要維持減重成果不復胖

維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開讓健身效果更顯著的除了睡眠之外，每當詢問姊妹淘最近熱衷甚麼事情時，在減脂期，最適合在運動完馬上喝， 建議視個人生理 ...

#53. 增肌減脂事半功倍，營養師說：這4招不能少

莊譓馨說明，蛋白質攝取量可簡易計算，將自己目前體重公斤數除於七，是每人每日要吃的份數，一份大約是半個手掌大小，儘量平均分配在三餐，才能支持原本所需的肌肉量。 2.

#54. 瘦身必知：三大營養素的攝取比例 - 天天要聞

以下我們就對三大營養素— 蛋白質、脂肪、碳水— 進行個別介紹： ... 其實也有許多其他的攝取標準，而'減脂期'與'增肌期'自然也會有不同的建議比例。

#55. 撸一篇健身减脂的营养分配 - 新浪众测

科学减脂除了科学的锻炼计划外，也需要合理的饮食调理。 在日常饮食中三大产热营养素(蛋白质，碳水，脂肪)应有一个合适的比例，按中国人的膳食习惯和 ...

#56. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

這是過度放大了它的「危險」，實際上它是一種營養素、你身體的重要能量來源，國健署建議每日的碳水化合物（醣類）比例應達50-60% ── 更別說經常在健身的 ...

#57. 宅在家也能增肌減脂! - 馬修嚴選

增肌減脂在運動型態上分為有氧運動~幫助減脂及阻力運動~幫助增加肌耐力， ... 只要把握運動類別搭配營養比例，在家也能增肌減脂，防疫期間一樣保持健康體態。

#58. 如何設計自己的完美菜單TDEE 掌握你的三大營養素 - Heho健康

飲食控制是減肥第一重要的事，營養師也倡導多吃五穀雜糧、優質蛋白質、好油質，均衡攝取，不過到底是多少呢？ 在得到個人的TDEE 後，可透過這個數值去分配 ...

#59. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

身體不會因為運動或飲食控制，就把身體裡的脂肪轉為肌肉，贅肉脂肪是需要先透過減脂才能消。 另外增肌與減脂的飲食方法和營養素比例也不太一樣，所以建議 ...

#60. 一週減肥菜單範本＋4大重點！營養師揭吃美食減脂法！ - 健康010

因此本篇請營養師提供增肌減脂菜單一週安排，並教大家設計菜單的秘訣和原則，同時整理外食減肥菜單便利商店 ... 降體脂菜單的營養比例大約是：, 備註.

#61. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物，稱為巨量是為了避免與微量 ... A: 到目前為止，尚無證據表明一種特定的“最佳營養素比例”可以減重。

#62. 減脂該如何安排 - 方格子

這裡的營養素比例指的是蛋白質、碳水化合物與脂肪，常常有人減脂只知道算熱量，卻忽略了營養素均衡，造成肌肉流失、基礎代謝率下降等問題，導致體重 ...

#63. 外食族增肌減脂，要會挑食！ - i醫健康網

因為「增肌飲食」和「減脂飲食」是不一樣的，雖然都是以原型食物、高蛋白質比例為主，但其三大營養素組成比例是不相同的，增肌需重量訓練搭配調整碳水 ...

#64. 增肌減脂，一定要計算營養素和卡路里？ - 女人迷

當你設定好要吃的熱量，也確保吃的是高營養質量的食物，我們要如何得知減脂時減去的是脂肪而非肌肉呢？此時，攝取營養素的比例就非常重要。

#65. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌 - 娛樂貼文 ...

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#66. 低碳飲食好處是什麼？營養師教你增肌減脂該如何正確實施

拼命健身想減脂還是無法達到要求？你有聽過低碳 ... 想知道低碳飲食的營養比例該如何分配？ ... (參考比例：33.5%蛋白質，56.0%脂肪，9.6%碳水化合物).

#67. 營養師最常被問的11個減肥、運動、飲食Q&A - 動誌

Q1：請問澱粉爆量怎麼辦？ 大家減肥想到的第一件事就是不吃澱粉，其實不吃澱粉只是變相節食，因為沒有調整其他營養比例。長期不 ...

#68. 減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗！健身達人 - 理財寶

... 難怪會胖；又或者是你常聽到，減脂不就少吃多動就好嗎？ ... 一、挑選較不會刺激到胰島素分泌且營養的食物 ... 主要營養素都有吃到比例， ...

#69. 怎麼吃瘦更快？讓運動效果提升、增肌減脂必吃「6大關鍵食材」

在增肌減脂的階段，可以提供熱量的三大營養素比例很重要（蛋白質、碳水化合物、脂肪），運動後要吃足蛋白質，才有材料提供身體修復肌肉組織，但是一整 ...

#70. 「減脂蛋白質碳水比例」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

脂不減肌肉！三大營養素的比例，你吃對了嗎？ 在門診常遇到這樣的問題：我到底要吃多少蛋白質才能長肌肉？ ... 首先，我們要先確立自己的目標；同時增肌和減脂是很難的，兩 ...

#71. 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠報報

作者elfinso(跟兩隻喵生活的日子)看板MuscleBeach標題[問題][問題]女生減脂期營養素比例時間WedNov2211:16:122017請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網 ...

#72. 从两道“减脂”餐说说营养素比例、热量、升糖指数、代谢灵活性

减脂 期碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入量比例为6：2：2，增肌期碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入量为5：3 ：2。虽然三大营养素都能产生热量，但是一般消耗的 ...

#73. 給增肌減脂族的快問快答-輯4

例如熱量分配、營養分配、外食比例分配等等）. 我的熱量分配有分平假日. 平日1710卡、六日1510卡. 營養素分配：. 碳水45% 蛋白質35% 脂肪20%.

#74. 增肌減脂: 4+2R代謝飲食法| 誠品線上

研究指出，不論巨量營養素的分配為何，所有低熱量高營養密度的飲食法皆能達到減少體重的效果，但兩年內會復胖一半以上的降低體重，五年內高達80%的體重會回升，甚至有些人 ...

#75. 減脂減重增肌皆適用營養師教您玩體重從零開始的飲食計畫 - 9比1

這門課程教授減脂、減重、增肌、減肥、健康體態、BMI、理想體重、體脂肪控制、體重變化與生活作息、六大類食物、熱量計算、食物份量、營養素分配、 ...

#76. 想增肌減脂？營養師點名這6類好食材 - 食醫行

在增肌減脂的階段，可以提供熱量的3大營養素比例很重要（蛋白質、碳水化合物、脂肪），運動後要吃足蛋白質，才有材料提供身體修復肌肉組織，但是一整 ...

#77. 【減醣】不生酮、不低醣，效果一樣好!我吃的是溫和的減醣飲食

距離上一次積極減脂(28到24%)已經一年多了，這一年多來雖然體重、體脂偶有上下浮動， ... 低醣飲食，而是改良版的中度低醣飲食(減醣飲食)，稍微降低碳水化合物的比例， ...

#78. [問題] [問題] 女生減脂期營養素比例 - Mo PTT 鄉公所

請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數健身YouTuber的建議及TDEE算出以下數據一天減脂推薦蛋白質120克（體重約2.3倍） 脂肪40 ...

#79. 不挨餓的「減醣飲食法」，讓你促進健康又享瘦！(上) - 減重觀念

一張圖看明白！ 一般飲食三大營養素比例：. 碳水化合物(50～60%)、脂肪(20～30%)、蛋白質(10～20 ...

#80. 【運動營養】不同營養素比例對於減重有效嗎？ - 悍草訓練

實驗方法：將營養素組別分為四組，實驗為期兩年以下為此實驗採用之營養素比例分配與分組：. 脂肪% 蛋白質% 碳水化合物% 第一組20 15 65 低脂一般 ...

#81. 糖尿病病人減重飲食之實務篇

沒有一種理想的碳水化合物、蛋白質和脂肪. 的熱量來源比例，能適合所有糖尿病患者，. 因此三大營養素分配依據病人狀況個體化分. 配。 • 但會建議BMI>27之糖尿病個案 ...

#82. 瘦身有黃金比例！營養師：這樣吃才對 - 華人健康網

提醒減重族，瘦身期間仍要適量攝取澱粉類主食，才有精神面對工作。 適度減少澱粉可用山藥地瓜代換. 由此可見，碳水化合物需要最多，脂肪次之，蛋白質適量 ...

#83. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法>內容連載 - 博客來

只要標榜任何單一食物減肥法（例如蘋果減肥法、吃菜減肥法、吃肉減肥法）、極端營養素比例（例如極低碳＋極高脂）或是改變進食頻率或時間的吃法（ ...

#84. 減肥忌澱粉？快試試減脂新概念「碳循環飲食」！ - FitMe 健身餐

據說可以有效增肌減脂，搭配運動還能長期[…] ... 或碳水循環法，考量每個人每天的運動量不同，所以如果每天攝取的營養比例都相同，很難符合身體需求。

#85. 「間歇性斷食法」可以高效率瘦身減脂？ - 大家健康雜誌

進行間歇性斷食的期間內，除了營養素須按照減脂期做規畫之外，運動的搭配也十分重要 ... 至於三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的分配比例大致 ...

#86. 168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點，想減肥不可不知 ...

綜合上述計算公式，當你知道自身的TDEE 後就可以開始規劃飲食，如果想要減脂、減重 ... 內採低碳飲食法，降低飲食中的碳水化合物並有意識地分配營養素比例，例如：每餐 ...

#87. 減脂食物比例減脂必備觀念–三大營養素對減重的影響 - UQBFK

如果為了減脂而胡亂節食的話，不僅可能瘦錯部位，甚至會造成營養失衡，正確的減脂飲食比例為脂肪：蛋白質：碳水化合物＝4：3：3，建議將每日的脂肪攝取量控制在整體飲食的4 ...

#88. BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機-營養師Ricky，免費贈送88 ...

TDEE是如何計算的？ ... 可以如何提升BMR？ 經由重量訓練來增加肌肉量、攝取咖啡因。 ... 蛋白質的食物產熱消耗比碳水化合物和脂質高喔！ 所以減脂時期拉高蛋白質比例、降低 ...

#89. 1張表格教你如何減脂肪!6個減脂增肌方法與關鍵營養素

骨骼肌率指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。 骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量（㎏）÷ 體重（㎏））x100. 增加肌肉 ...

#90. 一直瘦不下來，原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂 ...

吃對方法不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖！！ELLE特別請教營養師夏子雯教我們 ...

#91. 減肥不是「熱量赤字」就有用！營養師：運動頻率過高恐暴飲暴食

... 減重、減脂，不該只是在意「熱量」。飲食內三大營養素的比例、食物的來源、種類、GI值、烹調方式、分配、甚至食材顏色，都對身體有非常大的影響。

#92. 健身教練也在實行的「碳循環飲食法」：不用戒除澱粉 - 報橘

考量到每個人每天的運動量不同，每天所需要攝取的熱量和營養素比例也不盡 ... 本身也經常在增肌減脂期實行「碳循環飲食法」的健身教練Peeta葛格，在他 ...

#93. 科學減重減脂（持續更新）

調整營養素比例：在維持同樣熱量攝取的情況下，限制碳水攝取，可以考慮提高蛋白質或是油脂攝取 · 增加斷食強度： · 減少熱量：在不降低蛋白質攝取與不會飢餓 ...

#94. [健康飲食] 熱量要怎麼分配，三大營養素該吃多少才對呢？

營養 師Stella的減肥&營養部落格. 在前一篇文章中，我們學到了熱量並 ... 醣類、蛋白質和脂肪的營養比例該選多少才好？ 當你計算出自己每日可攝取熱量 ...

#95. 減脂失敗？可能是因為做了以下五件事！ - Cofit

碳水化合物有吃嗎？營養師一樣遇到好多人，只在意「克數」，吃得很辛苦，但是改變卻很少的人。已經辛苦飲食控制，要把努力用在正確的地方！總熱量、飲食比例以及吃的時間點 ...

#96. 健身餐減脂、增肌吃法大不相同，別吃反了！ - 壹讀

科學比例. 除了飲食量，營養分配也是非常重要的，首先，需要知道的是無論增肌還是減脂，碳水化合物的占比是最大的，蛋白質略高於脂肪，也可以想，因為 ...

#97. 美味健身便當食作：人氣IG健身料理女孩54道精選食譜 - MoMo ...

想增肌減脂的健身族、減重族，最怕吃不飽、無法長期維持的飲食！ ... 在於三大營養素的正確比例，讓食物的能量，幫助身體確實減掉脂肪、打造肌肉。