🍝為什麼這麼多人愛點甜菜根海鮮燉飯？
豐富的海鮮食材，簡單一包就可以滿足一餐所需營養，足夠的蛋白質及蔬菜，一份含有6克的膳食纖維，符合減醣設計，無負擔的享受美味。
🧐甜菜根海鮮燉飯的營養：
蛋白質Ⓟ29 g：源自海洋優質的低脂蛋白質，滿足一天所需蛋白質量的50% (60公斤估算)
碳水化合物Ⓒ52 g：醣類占總熱量約44%，符合減醣原則 (含有約6g膳食纖維)
卡洛里Ⓚ447 kcal：熱量低於一天所需之1/3，富含膳食纖維，低卡仍有滿滿飽足感(熱量以1500大卡計算)
👩🍳再來透露主廚的料理秘訣：
醬汁：將甜菜根從生澀的土味炒到剩下甜味，再打成富含甜菜素(類似花青素的植化素)及鐵的桃紅色醬汁，慢火燉炒而成。
燉飯：使用直鏈澱粉比例較高的義大利米，利用魚骨以及蔬菜熬成的海鮮高湯來煮。
👩⚕️再起底營養師的心機：
為了更達到減醣，我們特別在燉飯裡加入了兩個食材，就是”燕麥及蕎麥”！
為什麼要加入燕麥及蕎麥呢？
燕麥跟蕎麥可以增加燉飯的口感，且有豐富的膳食纖維，雖然膳食纖維是屬於碳水化合物，但是他是一種”熱量只有一半”的醣類，而且膳食纖維的含量也是白飯的8倍以上，膳食纖維的存在也可以降低碳水的吸收，避免過多熱量堆積。
🧐食材知識小補帖：
燕麥的膳食纖維含量：8.5g/100g
蕎麥的膳食纖維含量：3.5g/100g
白飯的膳食纖維含量：0.4g/100g
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減脂蛋白質碳水比例 在 [問題] [問題] 女生減脂期營養素比例- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
請問各位版大
減脂期的三大營養素是如何分配的了
看網路上多數健身YouTuber的建議
及TDEE算出以下數據
身高：156
體重48.5
體脂23.5
TDEE：1830
BMR：1172
我的TDEE減脂推薦每天攝取1556卡（-15%）
我一週運動5-6天，運動強度為中高強度
飛輪，HIIT，重訓，有氧（心跳160以上）
一天減脂推薦
蛋白質120克（體重約2.3倍）
脂肪40克（總熱量25%）
碳水160克（剩餘熱量由碳水補足）
想要開始這麼仔細算的原因是
減脂兩個月體脂從27降至23
開始停滯2週
這兩周我很努力做重訓跟有氧
（比開始减脂初期還要認真）
體脂都沒降，所以想來認真算營養素
另外我吃的東西幾乎都是自己料理的
以女生來說
上述的比例是合適的嗎？
碳水比例會太高嗎？
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