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減醣飲食食譜在秒懂家醫科 Facebook 的最佳解答

2021-01-24 10:51:07 有 129 人按讚

日前有位糖尿病人回診
雖然糖化血色素還在合格範圍
但是數值慢慢攀升，不免讓我擔心
加上飯後血糖也高，可能是飲食問題
因此問起他吃得怎麼樣:

「我🍚白飯只吃一碗，還有加一份🍠地瓜，加一份南瓜」
「水果是一條🍌香蕉，再一個🍊橘子，再一個芭樂。」

好喔，那我知道問題出在哪裡了.......
所以對於一個糖尿病患者來說
懂得減醣飲食的觀念和技巧，是非常關鍵的

尤其在台灣的傳統社會
充斥過度加工的精緻澱粉產品
因此很值得在台灣推廣減醣飲食的觀念
有助於我們吃到更＂量少質精＂的醣類食物
即使像這個患者是設法要吃得很健康
結果還是都選到一堆醣類

這是一本講低醣飲食的書
正是這樣切合台灣民眾的需求
尤其是第三、四、五章，更是精髓所在

㊙️第三章：低醣飲食的各種迷思破解。

🥗第四章：各種美味的減醣飲食食譜，證明了糖尿病的飲食絕不等於單調，難吃，反而是精彩萬分，對喜好烹飪的人來說更是寶山。我敢斷言，食譜才是本書的本體！而且每一道都是營養師親手製作後拍攝的真材實料。

🍲第五章：外食族的減醣技巧大公開。覺得自己都外食，所以做不到飲食控制，都應該來看看。如果能養成選食判斷力，就都不會有藉口，外食照樣能選到一堆好食物。

糖尿病沒有一定要吃低醣，
但減醣一定是能對應台灣民情的飲食技巧。

#自己有血糖/減重問題=>就直接收了啦
#喜歡烹飪的人=>跟風一下很潮的低醣飲食吧
#住院醫師=>垂手可得的衛教好工具

tag: 楊斯涵營養師的美味生活
書的連結，就放到下方。

https://www.books.com.tw/products/0010880606?loc=P_0001_005

Tags: 減醣飲食食譜自己有血糖喜歡烹飪的人住院醫師

秒懂家醫科

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家醫科的訓練過程中，除了累積許多的醫學簡報作品，有感於民眾對本科的需求，也不斷在思考如何讓大家更了解家醫科，因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念，為更好的醫療環境貢獻心力

我們分享好懂的家庭醫學知識和推廣家庭醫師的觀念，編輯包括醫學中心主治醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所院長何建翰。合作邀請敬請來信[email protected]

減醣飲食食譜在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文

By VOGUE Taiwan

2020-07-19 17:15:06 有 53 人按讚

這故事太勵志，必須學起來！

#生酮飲食 #減醣飲食 #食譜教學必學

Tags: 減醣飲食食譜生酮飲食減醣飲食食譜教學必學

VOGUE Taiwan

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減醣飲食食譜在日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最讚貼文

By 日本人夫婦の台湾生活

2021-08-25 18:00:21 有 9,915 人看過有 329 人喜歡

●●今天的影片又介紹了使用豆腐渣粉製作的減醣銅鑼燒。
為了在控製糖分的時候也能吃到，所以不使用砂糖來做。
裡面的紅豆餡也是上次介紹的不用砂糖做成的發酵紅豆餡。
另外，甜味使用了羅漢果的甜味劑和可以作為腸內細菌飼料的菊薯糖漿。
只是材料計量和混合而已，用平底鍋用小火烘烤。
如果做發酵紅豆餡的話，請一定試著做一下。
影片內使用的糖漿作為低GI食品在歐美非常受歡迎。最近在日本也開始看了。
如有興趣的話會刊登在下面，請看一下。

〜材料（４個分）〜
豆渣粉 (超細粉) 20g 加10g 計30g
羅漢果甜味劑 10g
泡打粉 5g
米粉 2g
味琳 10g
有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑) 10g（蜂蜜和寡醣也可以代用ok）
水 50ml

鮮奶油 100g
羅漢果甜味劑 10g

【相關影片】
發酵紅豆餡 → https://youtu.be/C18bJN7FNNk

【豆渣粉】
蝦皮購物 - https://shp.ee/zzd5qah

【泡打粉・米粉】
在家樂福買的

【味醂】
使用日本製的『本味琳』

【羅漢果甜味劑】
iHerb - https://iherb.co/iwMvo9H

【有機菊薯糖漿 (益生元甜味劑)】
iHerb - https://iherb.co/btPGeWE

從下述鏈接iHerb購買的話，新會員可以扣$5美金，舊會員可以打95折
自己輸入時→介紹代碼 ASY5639
iHerb網站→ https://iherb.co/WmES56X

《羅漢果甜味劑是什麼？》
●生酮批准
●零熱量
●零血糖
●Non-GMO 項目驗證
●白糖替代品
●零淨碳水
●1:1 糖替代

一千多年前
在亞洲偏遠的高山高地，僧侶通過冥想劑修復、祈禱、純淨生活獲得了啟示。僧侶們發現了一種稀有的水果，因其甜味而倍受珍視。這種神聖的水果被稱為羅漢果，被用於長生不老藥中以增加氣，即生命能量。現在，您可以在我們的 Lakanto® 產品中享受這種無罪惡感的甜味！

我們仍然在同一原始地區，並根據傳統和環境方法，為 Lakanto 種植和收穫羅漢果。

Lakanto 由高純度的羅漢果提取物和 Non-GMO 赤蘚糖醇的專有混合物製成，是美味的零熱量混合物，具有豐富的糖味。

《Zint, 有機菊薯糖漿是什麼？》
●益生元甜味劑
●100% 純正
●膳食補充劑
●有效的益生元
●低血糖指數
●促進減重
●NON-GMO工程認證
●不含麩質
●美國USDA有機認證
●猶太潔食認證

誰說健康飲食不能是高興的？雪蓮果根具有低血糖指數、低卡路里和減重的好處。它的秘密在於它的成分——低聚果糖 (FOS)。作為一種有效的益生元，FOS 讓結腸不代謝掉人體系統中的有益細菌，並為其提供營養。反之，健康的腸道微生物群對您的健康、腰圍和情緒健康有很大的益處。

Zint 的不同之處：雪蓮果植物的黃色花可在秘魯南部海岸家庭農場的理想條件下開花。一旦受壓，新鮮果汁的熱量降低，並成為一種類似蜂蜜的深色富含營養的糖漿，具有雪蓮果的多種健康益處。

在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram：
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/

#日本夫婦在台灣 #減醣甜點 #減醣食譜

日本夫婦在台灣減醣甜點減醣食譜

日本人夫婦の台湾生活

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我們是住在台灣已經10年的50多歲的日本人夫婦唷。夫婦二人&貓一隻（21歲）在台北市內的舊公寓生活。為了將來回日本的時候能看到令人懷念的風景，正在拍攝我們夫婦的台灣生活。雖然更新很慢，但是如果覺得在台灣的日本人夫婦的日常生活很有趣的話，請多多關照登錄我們的頻道和按讚喔。謝謝。台湾在住11年目のアラフィフ日本人夫婦です。夫婦ふたり＆猫１匹(21歳)で台北市内の古いアパート暮らしをしています。いつか日本に帰った時に懐かしい風景が見れるように私たち夫婦の台湾生活を撮影しています。ゆっくりの更新ですが台湾での日本人夫婦の日常風景が面白いと思っていただけましたらチャンネル登録とグッドボタンをよろしくお願いします。合作邀約信箱：[email protected] Instagram：@nihonjinfufu

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醣：是指「食物本身」所含的成分，也就是所謂的「碳水化合物」，基本上含醣食物吃起來不會有很明顯的甜味，通常是吃下後經由人體消化、分解、吸收，含醣量 ...

#66. 讓你吃好吃飽體脂降10%！減醣飲食基礎餐盤示範與食譜

要長期維持減醣飲食，讓代謝正常又順暢，吃食物的原型永遠是最佳選擇！有機、天然的絕對比化學添加的食品好。想要明顯瘦身又能持久、變美同時更健康， ...

#67. 瘦身不用只吃無味水煮餐！減醣小撇步，料理美味又健康！

執行減醣飲食前的3大重要心法. ... 且很多減肥方法都是偏方，甚至會傷身，但幸運的你現在有這本書，只要跟著書中的食譜來吃，就不用太擔心。

#68. 糖友怎麼吃早餐助減醣？營養師提供7 日菜單吃飽又控糖

對糖尿病友來說，吃什麼樣的早餐最能穩定血糖呢？想要避免血糖上上下下，提升工作效率，維持一整天的活力，糖友的早餐就要符合「減醣飲食」原則。

#69. 減醣飲食竟然擁有如此驚人的效果！照著營養師推薦的食譜

減醣是什麼？該怎麼吃？4大原則先搞清楚！ ... 倪曼婷營養師表示，在營養學上共將食物分作三大營養素，分別為碳水化合物、蛋白質以及脂肪，其中的碳水化合物即是所謂的「醣類 ...

#70. 懶人瘦身吃減醣！營養師教你輕鬆瘦身、減醣飲食這樣吃 - 恆隆行

你知道嗎？根據調查成人每4個人就有一人肥胖，肥胖會增加我們罹患高血壓、糖尿病等慢性病的風險，精緻糖、過多的熱量是我們肥胖的主因！也因此減醣 ...

#71. 好吃!簡單!減醣料理食譜分享，飲食控制的低碳水/低澱粉料理

減醣料理食譜分享，飲食控制的低碳水. 這一餐絕對補到超多蛋白質，但蔬菜不夠記得再炒盤菜喔. 減醣料理真的可以很好吃，而且要找到簡單易做，又吃得很 ...

#72. 一日三餐減醣料理：單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣 ...

的負循環，建立持久、成功的減醣飲食生活，一直幸福瘦下去! ... 法> 減重本書分類：飲食> 食譜> 其他/綜合本書分類：生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體.

#73. 書減糖生活 - 淘寶

血糖控制一本通糖尿病食譜糖尿病飲食運動減糖生活控糖書籍併發症糖尿病書食療養生 ... 正版每週兩天輕斷食+減糖飲食全套2冊營養餐食譜減肥控糖食譜家常菜健康抗糖書籍 ...

#74. 減肥吃減醣飲食，不再抓破頭想菜單！美國瘦身女王教你用櫛瓜 ...

我通常在晚餐才會做出糟糕的飲食選擇，也就是太晚才要做晚餐，卻根本不知道要準備什麼料理。規劃餐點很重要，規劃得越多，就會倒吃甘蔗越來越上手。

#75. 減醣飲食是什麼？什麼比例最健康？營養師推薦 ... - 南僑膳纖熟飯

近幾年流行的「減醣飲食」有什麼好處？外食族如何輕鬆做到檢堂飲食？想知道減醣飲食推薦比例及原則，就讓營養師為你解析，並推薦減醣飲食菜單心法， ...

#76. 上班族的一日菜單！早、午、晚三餐這樣吃，健康瘦下來 - 經理人

外食族的減醣飲食這樣吃！早、中、晚餐減醣菜單，趕快記下來！無論是在家料理，還是在外覓食，都一樣可以在吃飽喝足的狀態下，達到瘦身減脂的目的>>

#77. 健康4.0直播食譜| 減醣飲食食譜【青花椰綠拿鐵菜多減 ... - 陳月卿

健康4.0直播食譜| 減醣飲食食譜【青花椰綠拿鐵菜多減醣版】 | 高血糖.糖尿病怎麼吃? 可以喝綠拿鐵嗎? 不禁食也能成功甩肉的秘訣 · 1. 2-3 · 10. 無糖 ...

#78. 生酮飲食防彈咖啡喝不下？改試試減醣料理吧！（低醣飲食）

減醣食譜在家輕鬆做. 針對以上的原則，在家就來輕鬆的做幾道好吃的減醣料理吧！幾個原則， ...

#79. 營養師談減脂｜外食族！減醣飲食你吃對了嗎？大家都忽略了 ...

以上這些食物含醣比例都與飯麵等澱粉相同，在執行減醣飲食時，需注意攝取量。減醣早餐怎麼吃？營養師一次開三餐食譜給你！營養師一日減醣菜單.

#80. 【低醣餐桌】常備減脂湯料理：153道能吃飽 - 讀書共和國

【低醣餐桌】常備減脂湯料理：153道能吃飽、超省時、好省錢的日常減重食譜，無壓力維持瘦身飲食. 家族もおいしく！糖質オフのスープ.

#81. 糖尿病一週菜單推薦- 設計糖尿病菜單六原則 - 智抗糖部落格

外食族的一週減醣菜單. 這次智抗糖依照糖尿病的飲食原則，規劃出一週的外食菜單，要幫助生活忙碌、時常選擇外食的糖友安心吃、穩血糖，同時達到體重 ...

#82. 如何做到減醣飲食？營養師私房美味低卡漢堡排食譜！

這次為大家推薦的是果木小薰- 煙燻豬絞肉，用的是低脂健康的後腿肉，瘦肉多、筋膜少，處理容易適合運用在各種料理，無過多油脂也無額外調味，接下來就要教 ...

#83. 低gi 便當食譜 - herkok.online

從照片可見，不僅有大量蔬菜，且每天都有一顆太陽蛋2 Likes, 0 Comments - 巧遇花路上的珍妮花(@jenifreatsweet) on Instagram: “#減醣飲食#減醣便當# ...

#84. 低gi 便當食譜 - larsoa.online

【便當減肥餐飯盒】終於出場了～今次用了減醣、低gi低升醣飲食法作為午餐食譜. 低gi 便當食譜低gi 便當食譜東京ディナーデート紅米低GI早餐組合1 不 ...

#85. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

將食物集中在8 小時內吃完，並禁食16 小時，只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。 52 適合斷食新手. 每週選兩天只吃500 卡，其他天就照常吃。每週要 ...

#86. 陳倩揚出減醣食譜書分享飽住瘦秘訣曾3個月勁減30多磅 - 晴報

港姐出身的陳倩揚近年轉型做KOL，不時在社交平台分享減肥心得及食譜。她在過去兩年書展，均有推出健康飲食書，更成為「書展暢銷女王」。

#87. 【低醣飲食怎麼吃才能瘦？】外食族減肥也能輕鬆執行 ... - 方格子

低醣飲食就是減少碳水化合物攝取量的一種飲食減肥方法，有些人也稱為低碳飲食或減醣飲食（其實都可以啦）正常來說，一般人一整天攝取的總熱量中的 ...

#88. 減肥｜用1年半減掉40公斤！日本人妻4大瘦身秘訣 - 香港01

日本運動與飲食美容專家Marty，大方分享自己成功減掉40公斤的秘訣。 ... 道美味減肥食譜血型減肥法｜A、B、AB、O型血最合適飲食模式科學瘦身事半功倍.

#89. 小禎不復胖關鍵：「未來概念」保持廋身意志力 - CaVa

只吃原型食物. 小禎減掉幾乎「一個自己」的重量，飲食上竟沒有固定瘦身食譜！她曾分享不吃真的不 ...

#90. 2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅

2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅、低糖、211餐盤…輕鬆擁有黃金比例好身材！ 27 Jul 2023; |; by Maureen. #餐盤飲食法; #減重飲食; #飲食健康.

#91. 2023最紅5大「瘦身飲食法」怎麼吃？營養師專業分析，生銅

為了追求健康、更理想的體態，女孩們一一踏上瘦身、飲食管理的漫長旅途，不過對於近年最盛行的瘦身飲食方式：生銅、地中海、低糖、211餐盤，即便基...

#92. 我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單 - 第 13 頁 - Google 圖書結果

至於麵包類,本書有介紹應用豆渣粉或洋車前子粉的食譜,請一定要試試!減醣的商品在超市、雜貨店或是網路通路等處都買得到。 ... 吃得飽的減醣飲食 Q ) & A Q.

#93. 營養師的減醣快瘦廚房: 控醣穩糖，代謝好好！吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫

控醣穩糖,代謝好好!吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫楊斯涵. 分為中度低酶及低酶。午晚餐的食譜包含海鮮、肉類或蛋及豆腐類的主菜,可依自己的酶量需求搭配澱粉種類, ...

#94. Costco減醣好食提案：生酮飲食也OK！超人氣精選食譜的分裝、保存、料理100+

一个減醣生酮飲食OA 食品科學博士陳小薇什麼是減醣?平常吃的糖也是赡嗎?在回答什麼是減醣這件事情之前,先來為大家介紹食物中的營養素,

#95. Costco減醣便當：網路詢問度超高！人氣組合自由配，最美味瘦身食譜的分裝、保存、料理，一次搞定全家午餐+晚餐！

食 Q 什麼是減醣?平常吃的糖也是醣嗎? A 食在回答什麼是減醣這件事情之前,先來為大家介紹食物中的營養素,主要分為碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水分, ...

#96. 康寶推出「改變餐盤」食譜邀民眾利用「未來食物」助地球降溫

食品大廠聯合利華旗下品牌康寶推廣未來食物，呼籲民眾增加蔬食比例減少肉類攝取，實現營養均衡又能達到減碳永續飲食；康寶更提倡改變餐盤，將未來食物 ...

#97. 代謝型態龐德食譜全書：84道減重不復胖，比地中海飲食更適合亞洲人的美味料理

12涼拌有機甜菜根◎時令◎菜根的種植時期平地10至11月,高冷地3至4月適合型態>醣質型應用範圍>搭配湯品、麵包材料>甜菜根1顆、新鮮柳橙汁200公克、柳橙皮半顆、新鮮 ...

#98. 認真一星期，養成易瘦體質！輕輕鬆鬆甩掉20公斤：減醣低碳飲食，可以如此美味又飽足！營養師麻生伶未特別設計24道食譜，享瘦又健康！

多半就是兩種狀況,一是在限醣的同時卻還持續攝取「隱藏的醣類」;再不就是限醣時不小心搞錯重點,只看「卡路里限制」。在醣類沒有完全阻斷的狀態下,這個飲食法是不可能 ...

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