關於 減重運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 想減肥瘦身，這6 種運動最有效！ - Heho健康

靠跳舞來減肥有效果嗎？ · 跳快舞或國標舞，每小時每公斤可消耗5.3 大卡，舉例一位60 公斤的人，跳1 個小時的快舞可消耗60 x 5.3 ＝ 318 大卡。 · 跳有氧 ...

#12. 【減肥運動攻略】6個高效減肥運動推薦！附瘦身飲食貼士 - Toby

最有效的全身瘦身運動/減肥運動排行榜 · No.1 高強度間歇運動（HIIT） · No.2 游泳 · No.3 慢跑 · No.4 跳繩 · No.5 球類運動 · No.6 踩單車 · No.6 打泰拳.

#13. 減肥加運動真的可以瘦更快嗎？運動也有分！不是每種都能幫你瘦

減肥時想要增加肌肉，是為了提高基礎代謝率，讓身體單單是透過呼吸、心跳、體溫調節、睡眠、內在器官正常運作等生理機制，就能消耗掉更多的熱量，避免脂肪 ...

#14. 運動與減重

運動 的好處多多，且在減重的過程中，佔著不可抹滅的地位，其重要性如下： 一、運動燃燒熱量： 每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒 ...

#15. 14天超燃脂「減肥運動」計畫表！HIIT瘦全身 - Harper's Bazaar

想減肥卻不知道從何開始？不妨跟著在YouTube上擁有超過1860萬訂閱的健身達人—Chloe Ting一起動起來！BAZAAR以下整理共14部Chloe的健身影片； ...

#16. 在家就能做！減肥不復胖，3種運動搭配最有效 - 親子天下

衛福部指出，任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段時間的活動（至少10分鐘），運動過程變成受到「可以說話， ...

#17. 【運動課表】成人減重運動計畫 - 太肯

為了避免因肥胖引起的慢性疾病，首先要設定減肥目標。理想的減重是減少脂肪而保持肌肉質量，這樣才能最大限度地維持身體健康。減重的方法百百種，但若方法不當，

#18. 運動減肥是種迷思? 被動式運動存不存在? 所有運動初學者都該 ...

立即加入COFIT LINE@好友，看更多健康知識https://lin.ee/dIiAFHu 減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？預約宋晏仁醫師的控糖減肥門診幫你打破 減重 ...

#19. 運動越喘消耗越多脂肪？運動營養師破解減肥5迷思 - 今周刊

依據我累積的經驗，對於每週運動時數不超過6 小時的人，每個月減2 公斤會是一個相當合適的目標，不致於有過大的壓力，比較容易達成獲得成就感。此目標更 ...

#20. 14天減肥運動快速變瘦+燃脂運動- YouTube

怎樣才能有效在14天減肥 運動 快速變瘦+燃脂 運動 ？學習在家14天減肥燃脂 運動 讓你快速變瘦身又健康。趕快來做14天燃脂肪減肥 運動 ，14天減肥 運動 幫助你 ...

#21. 只靠運動減肥又累又沒效率！ 營養師揭真相：每週最多 ... - 潮健康

總體而言，持續6個月時間飲食控制與運動少於150分鐘，平均可減重3.5公斤；若將運動時間提升至150-200分鐘配合飲食控制，則減輕的體重可增加至8.5公斤；而 ...

#22. 7日瘦身術：醫生實証可減重15公斤！ - 商業周刊

從事劇烈的運動，就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後，會使血糖下降，空腹的結果使食慾更旺盛。因此，劇烈運動後，會增加攝取熱量，反而變 ...

#23. 減脂運動完全攻略：3種最有效減脂運動＋一週減脂計劃- 康健雜誌

減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？哪種減脂運動適合我？《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂 ...

#24. 適合女性的減重應用程式- 在家即可運動 - Google Play

適合女性的最佳減重應用程式，在家即可燃燒脂肪與減重！透過簡單有效的女性專屬燃脂運動，您可以減少腹部、大腿和手臂脂肪。遵循30 天計畫，而且每天只須花費幾分鐘， ...

#25. 不想當泡芙人？減重先減脂！4招快速降低體脂，穿回S號褲子！

做12週的力量訓練比起單做有氧運動，更能有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，建議可做伏地挺身（Push-Up）、側蹲（Lateral Squat）、分腿蹲（Split Squat）等 ...

#26. 青少年減重運動

但已有肥胖問題的減重者，單靠飲食控制減. 重，體重雖於節食初期會逐漸下降，但節食. 瘦身所減輕的是肌肉量，並非脂肪，而肌肉. 與脂肪雖均能幫助身體消耗熱量，但肌肉消.

#27. 想減肥，光靠運動其實很難瘦！營養師揭有效減重3妙招 - 風傳媒

許多人為了追求完美身型、健康體態，選擇靠運動瘦身，但只靠運動其實很難瘦。一名20幾歲女性上班族，為了減重去報名健身課程，以為增加肌肉量並提高 ...

#28. 兒童減重運動方法 - 台灣癌症基金會

消耗熱量 (大卡/公斤體重/時) METs 運動30分鐘所消耗的熱量單位：大卡 運動項目 40公斤 慢走(4公里/時) 3.5 70 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110

#29. 運動減肥每週最多只能減0.1公斤! 營養師揪[3大兇手]:還可能害 ...

嫚嫚營養師表示，診間曾有一位20幾歲的女性上班族，為了減重去報名健身課程，認為只要努力運動、增加肌肉量，代謝率就會提高進而變瘦。該女性於健身的第一個月確實瘦了2 ...

#30. 跳繩比跑步更快速燃脂！9個專家推薦的燃脂運動 - Cosmopolitan

想要成功減肥減脂，飲食與運動是關鍵。跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動，每小時至少消耗500大卡。不管是在家自主訓練或者上健身房，以下9個燃 ...

#31. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身

哪些運動可以有效減脂?減脂運動(lose-weight-exercise)-有氧運動：相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。例如五公里的慢跑、在跑步機或 ...

#32. 運動減肥每週最多只能減0.1公斤！ 營養師揪「3大兇手」

只靠運動減肥又累又不會瘦？ 背後3大原因 ... 嫚嫚營養師表示，診間曾有一位20幾歲的女性上班族，為了減重去報名健身課程，認為只要努力運動、增加肌肉量， ...

#33. 健康網》每天運動反而瘦不下來？ 5個減脂期絕對要避免的運動 ...

劉小姐為了減重，一週五天衝健身房，沒課上就跑一小時，但體重沒什麼動靜，她想是不是還不夠，乾脆天天運動，結果體重不降反增，更糟的是每天都感到很 ...

#34. 出汗越多，減肥效果越好？破除運動減重3迷思！ - 中正運動中心

基本上，運動瘦身可分為：有氧運動（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等）和無氧運動（重力訓練、仰臥起坐等），前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛鍊肌肉耐力。兩者相互 ...

#35. 減重運動推薦有哪些？ - 周孫立醫師

有氧運動是許多人優先會考慮的減重運動之一，有氧運動包含跑步、游泳、騎單車、拳擊、跳繩等，可以讓心跳速率快速上升的運動方式，有氧運動不僅可以提升心肺功能，有氧運動 ...

#36. 運動｜瘦身有益防疫，一個月成功減重四公斤！

慢慢恢復到昔日活動，卻發現身材走樣變形，我們該如何趕快啟動運動，以及有效降低體重機上的數字呢？ “依照衛生福利部國民健康署(2012)理想減重速度，每週以減重 ...

#37. 越減越肥?醫師點名瘦身運動「這個」不可少 - 聯安診所

不管是想要減肥減重、維持良好體態，對於身體肌肉量、體脂肪率都要有正確的觀念及重視，根據個人的狀態選擇適合的運動強度及飲食，才能成功減脂，由內而外健康瘦身。

#38. 明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳 ... - udn Style

規律的運動、均衡的飲食但小腹還是好大怎麼辦？英國瘦身專家Luke James公開了10個小腹瘦不下來的原因，只要做好這件事，就可以輕鬆告別惱人小腹。

#39. 「10個運動觀念」都錯了！跑步最容易減脂？ 減重醫一次破解

(減重,減肥,增肌減脂,蕭捷健醫師,肌肉,有氧運動,跑步,脂肪,美體) ... 大家可能很難想像，以前我上健身房之前，會換上長袖運動衣，因為身為紙片泡芙人 ...

#40. 減重運動 - JoiiUp

下半身肥胖、皮下脂肪囤積怎甩肉？跟著專家練肌力再做有氧，成功燃脂效果好. 2020-03-05 作者：華人健康網 分類：減重運動 · 你有惱人的下半身肥胖問題嗎？

#41. 如何健康運動減重

僅運動控制？ 初期：飲食控制和運動(基礎代謝率). • 預防減重後復胖. 運動是 ...

#42. 運動與減重的關係_家庭醫學科_成人常見疾病 - kenkon健康網

疾病名稱：, 運動與減重的關係. 運動可以增加肌肉的呼吸，低強度的運動(就是一般所說的有氧運動)，對於肌肉的耐力訓練及減脂的效果其實並不顯著，在有氧運動的過程中， ...

#43. 【減重方法分享】三個月快速瘦！減肥18公斤怎麼做到的？

快速減肥要搭配運動沒運動會讓淨肌肉組織流失更快，肌肉量減少、基礎代謝率會變低，這樣以後會容易復胖。而且肌肉量下降，復胖時都是脂肪比較多，小心造成 ...

#44. 國立臺北教育大學-衛生保健組減重秘笈

【喝水是減肥成功的關鍵】 · 【常常睡不飽？增加1小時睡眠，降50％肥胖風險】 · 【外食族晚餐低卡菜單】 · 【健康享瘦不發胖的人都在做的6件事】 · 【減種靠運動效果差？！瘦身 ...

#45. 運動就能減重？有氧比重訓更能減脂？專家：犯了這兩盲點

在美國，肥胖率超過人口數的百分之三十五，並且逐年攀升。減肥、減重，一直是許多人的課題。你中了多少迷思？運動就能減重？有氧運動比重訓更有助於減 ...

#46. 博客來-5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展 ...

書名：5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！(附QR Code連結動作示範影片)，原文名稱：이연의꿀바디 ...

#47. 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

朝九晚五工作的上班族女性或在學校上課的女孩們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果呢！工作忙碌或是在學校上課 ...

#48. 瘦身的100個祕密: 減重迷思一次破解, 運動營養師王元哲教你 ...

瘦身的100個祕密: 減重迷思一次破解, 運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖!：，減肥不是簡單的計算熱量缺口，而是重新認識身體需求的一個過程。

#49. 男性減重訓練- 在家運動減重12+ - App Store - Apple

最適合男性在家燃脂瘦身的減重應用程式！透過超有效的燃脂訓練，讓您減去腹部脂肪、消除男性胸部贅肉，擺脫啤酒肚。依照30 天計畫進行訓練，每天只要花5 到10 分鐘，就 ...

#50. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

剛開始運動減肥時，體重總是降不下來甚至上升，讓好不容易開始下定決心瘦身的人大受 ... 不過同時，運動過程中頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。

#51. 減重的運動策略 - 中亞健康網

減重 的運動原則以有氧運動為主，無氧運動為輔。進行有氧運動可以改善我們的心肺耐力，心肺耐力運動的定義為大肌肉群能持續做中至高強度的收縮運動， 如快走、跑步、騎 ...

#52. 瘦身飲食、瘦身運動大公開！一篇學會如何打造健康瘦身計畫！

二、瘦身運動有效嗎？教你瘦身不瘦胸擁有好身材！ · （一）瘦大腿怎麼做？掌握3秘訣跟蜜大腿說掰掰！ · （二）瘦小腹看這裡！想要練出健美腹肌就靠這3種方式 ...

#53. 減重醫師蕭捷健- 吃大餐那天要運動 - Facebook

謝謝JJ醫生的分享很受用，請問若中午吃大餐，因為時間有限只能選一個時間點運動的話，會比較建議餐前的重訓還是晚上的長距離跑步呢(晚餐不吃)?謝謝。

#54. 燃脂、瘦小腹，幾點運動最有效？解密健身的「黃金時間」

早上運動，是一天中最有效燃脂的時段，也最適合減重人士，尤其當你是空腹時，效果會更好。美國公共醫學中心研究也表示，在早晨空腹運動能多消耗20% 的脂肪 ...

#55. 減肥光靠運動是不夠的！營養師列「健康減重3原則」 - 104職場力

而健身的第一個月，確實瘦了2公斤，但之後體重就再也下不去反而越練越重。 只靠運動減重效果有限. 陳嫚羚表示，說到體重管理，很多人一開始採取的行動就是 ...

#56. 只靠運動就能有效減重？這項研究將告訴你飲食管理的重要

如果你認為只靠在健身房或跑步機上運動，不用管理飲食就可以達到減輕體重與瘦身好處的人，你必需要再仔細思考這個問題。根據一項針對女性的新研究報告 ...

#57. 減重發威！這時間做有氧運動，燃脂更有效 - 華人健康網

雖然，減肥要靠運動，前衛生署署長、本身是肥胖症專科醫師的宋晏仁在其著作《終生瘦用211全平衡瘦身法》中，也談到一個新觀念，即「靜」是健康減重的必要條件。有人會問： ...

#58. 10個高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身（含示範影片）居家 ...

為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！即使疫情之後，下班回家、健身房已經關閉，想要省錢在家運動的人， ...

#59. 減重別再跑步了？有氧運動難度高！力量訓練提升基礎代謝

很多人認為快速減重就是要做有氧運動，像是慢跑、游泳或騎自行車等，可是有減重專家卻指出，做了有氧運動後很容易讓人掉入卡路里陷阱，飲食量更難控制 ...

#60. 減重一定要運動嗎？ - 原美學診所

不少臨床研究顯示，相對於飲食控制，運動的減重成效並不如預期好。不過許多減重的朋友常常忽略飲食的重要，拼命地在健身房揮灑汗水，以為運動越久等於脂肪消耗越多，卻得 ...

#61. 怎樣動，會更瘦？－不同運動對減重的效益 - 信誼好好育兒

許多研究顯示，不論男女進行重量訓練可使肌力增加、肌肉量變多、及肌肉橫斷面積增加。該篇文章的統合結論，是「高強度有氧運動加上高強度重訓」在減少腹部脂肪、增加瘦體 ...

#62. 頭條揭密》不用費力運動也能減重科學家可能找到新方法了

眾所周知，健康減重的方法不外就是少吃多運動，或是有什麼樣的處方或可以降低對高熱量食物的欲望，讓人可以享受需要運動才能達到的減重效果。這.

#63. 做運動減肥跌磅慢？9個Tips助你加速燃燒脂肪咖啡愛好者有福了

健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果，所以安排了超密集的運動計畫，或者常常三天打魚兩天曬網，想起時才去做的話，都沒有辦法 ...

#64. 有氧運動vs. 減重飲食，減脂金字塔有效減重的秘訣

減脂金字塔-蛋白質攝取和肌力訓練. 有氧運動減重飲食哪個瘦得快蛋白質肌肉05. 人體為了應付減重的熱量缺口，會燃燒 ...

#65. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

而重訓除了能有效提升肌力與肌耐力之外，也對維持身體肌肉量有助益。 （二）增肌減脂運動菜單一次看. 以下附上增肌與減脂的運動原則與 ...

#66. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝率下降。 想控制體脂、體重，務必從飲食和運動兩方面下手。

#67. 遇上減重停滯期怎麼辦？專家說有八個方法可以避免！

不要停止定期鍛煉：健康且聰明的減重一定同時包含飲食調整與運動/健身，如此才能在保有健康的情況下，維持住你想要的體重。持續鍛鍊可以加速你的新陳代謝 ...

#68. 想減肥瘦身，做什麼運動才有效？／文：陳韋螢醫師

1、有氧運動跟重訓哪個對減肥比較有效 · 2、一天要做多久才能減肥 · 3、要做多強的運動才能瘦 ...

#69. 有氧運動減肥有2大缺點「熱量也會代償」！減重醫推薦3高效運動

重訓增肌、有氧運動減肥」這觀念可能需要修正，有氧運動減肥功效並沒有那麼美好，甚至努力進行有氧運動還可能降低燃脂效果，甚至減到肌肉！

#70. 連續七天居家運動實驗，每天15分鐘減掉1.5公斤

產後瘦身真的好難，難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫！其實連黑面蔡媽媽也是，去年懶懶的過了一年，體脂不降反升，今年黑面蔡媽媽給 ...

#71. 減重醫師：運動前吃這兩樣，多燃燒15%熱量！ - 食醫行

想瘦身減重，其實有更效率的方法！大家都知道運動可以消耗熱量，但研究發現，運動前吃兩樣東西，就能多燃燒15%熱量、大幅提升運動燃脂的效率。

#72. 肥胖者的運動減重- 運動前評估及運動處方- 長庚紀念醫院

運動 的強度分級□肥胖是近年來影響全世界健康的重要公共衛生議題，肥胖不但增加心血管疾病和糖尿病的發生率，更有研究顯示肥胖會提升日後罹癌的風險。適當 ...

#73. 要動也要吃！「瘦身」關鍵要素：7分飲食、3分運動 - 食力

至於減重期的運動，建議以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主。維持期的運動則以增加肌肉的無氧運動及肌力訓練為主，肌肉一旦增加，新陳代謝的速度自然提升，亦 ...

#74. 一休運動心得分享–【高體脂者減脂期的一週運動課表安排】

所以在整個運動計劃的安排裡，最著重的還是會在於鍛練肌力，增加肌肉的訓練，但女生朋友看到這裡不要OS，我不需要肌肉只要瘦就好了，增肌是比減重更困難 ...

#75. 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？ - 優活健康網

優活健康網記者談雍雍／綜合報導）跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根據國內一項統計，減重時有9成的人會 ...

#76. 燃脂運動：在家就能減重30 天運動計畫幫助你身材越變越好

每個人都想養成固定運動習慣，甚至是減肥讓身材更好，不過每天上班、上課回家就快累攤了，還要出門去健身房或慢跑，真的要有很大毅力才有可能， ...

#77. 「高強度運動」是減脂的最佳強度，但真的適合每個人嗎？

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）建議，減重的人至少維持每週150分鐘的中等強度運動，或每週進行3次持續20－60分鐘的高強度 ...

#78. 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處

最近兩年你一定有發現，臉書IG上健身的人口變多了，到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片. 這代表人們也越來越注重健康生活、追求完美體態的自己.

#79. 2天瘦2公斤！ 韓妞急救瘦身運動法公開，居家密集運動訓練

緊急瘦身法公開！韓國健身部落客AlohaSunny 구선주，在youtube上分享自己的減肥歷程，透過居家密集運動訓練更是在短短2天中瘦2公斤！

#80. 【減重專輯】為何一直瘦不下來？ 營養師破解8個減肥迷思

運動 肯定對人體整體健康有益，但瘋狂似運動不一定能減肥。事實上，飲食在減肥方面的作用比運動大得多。要減肥就需要創造熱量赤字，這意味著吃入的熱量 ...

#81. 減肥？ 【減重專輯】從中醫了解肥胖、減重（下） 5種肥胖體質 ...

運動 ：. 如果減肥有卡關的情形，可以開始做一些運動。建議不要做單一運動，應選一個有氧運動，一個肌肉 ...

#82. 運動前吃什麼– slmn - Eurodoc

健康0101.2 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要– 台灣營養1.3 營養師教你運動前、 ... 也無法生成肌肉，甚至會造成體內營養缺乏，千萬不要為了減重而賠了健康。

#83. 【減重專輯】為何一直瘦不下來？ 營養師破解8 個減肥迷思

運動 肯定對人體整體健康有益，但瘋狂似運動不一定能減肥。事實上，飲食在減肥方面的作用比運動大得多。要減肥就需要創造熱量赤字，這意味著吃入的熱量 ...

#84. 【減重專輯】從中醫了解肥胖、減重（下） 5種肥胖體質如何調理

民眾若想藉由中醫減肥，可透過藥物、埋線、針灸等方式進行體質調理、減重，此外飲食、飲水、運動也要注意。不同治療方法有哪些減肥功效？

#85. 運動前吃什麼– gdkleh3abu

1 運動前吃什麼1.1 運動前吃什麼幫助燃脂？ ... 營養師教你增肌減脂的運動飲食原則 ... 營養，也無法生成肌肉，甚至會造成體內營養缺乏，千萬不要為了減重而賠了健康。

#86. 運動前吃什麼– 72bwpvef0c

健康0101.2 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要– 台灣營養1.3 營養師教你運動前、 ... 也無法生成肌肉，甚至會造成體內營養缺乏，千萬不要為了減重而賠了健康。

#87. 【減重專輯】從中醫了解肥胖、減重（上） 認識5種肥胖體質！

而體質其實會隨著年紀、環境變化、生活習慣、運動習慣、飲食習慣等轉變。中醫師鄭伊倫表示，肥胖體質不只有先天的部分，有些人本來是健康的，也會因為某些 ...

#88. 【減重專輯】肥胖指標「腫」麼看？ 打造減肥計畫「享瘦人生」

【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】夏日到來，減肥成為全民運動！無論是一般人想打造理想身形，或是肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等患者有健康考量， ...

#89. 夏天「無痛減肥」首選！營養師親授「漸進式瘦身飲食法」

女人總是為了減肥苦惱～無法克制貪嘴的味蕾，對於運動更是力不從心，這也使得瘦身目標老是遙遙無期！親愛的，想成功雕塑體態可別心急！

#90. 瘦身的100個祕密：減重迷思一次破解，運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖！

最胖的時候不敢量體重、但應該是接近 90 公斤(有紀錄的是 88 公斤) ,然而意識到肥胖確實對健康造成了負面影響後,便下定決心改變飲食習慣且開始運動。

#91. 營養醫學減重奇蹟: 劉博仁醫師的減重案例分享 - Google 圖書結果

作者序 7 把減重金鑰匙,助你開啟成功減重旅程大家身體健康、心想事成。 ... 其實減重不一定要過度激烈的運動我也將分享克服不良習慣、增強戰鬥意志的心靈口訣, ...

#92. 游泳是雕塑身形最好的運動嗎？ | 增肌減脂| 跑步

紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，肌肉肥大就能儲存更多肝糖，讓吃下去的澱粉存在肌肉裡，不變成脂肪堆起來，所以重訓和有氧不能偏廢。