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建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
若使用後做惡夢,代表潛意識中仍有未解決的事,請繼續使用並想像事情已解決
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注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
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・賦予積極性和自我意識
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・提供正能量幫助克服恐懼和拖延的感覺
・增強朝著目標積極前進的動力
・提升和激發心靈和靈魂,增強精神實踐
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・創造和諧平衡
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・緩解精神疲勞和神經緊張
・幫助恢復精神警覺性
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✨注入枸杞精華、含豐富檸檬稀的柑橘類精油(西柚、檸檬、青檸)、輔酶Q10、茉莉綠茶精華、肌膚所需的維他命和礦物質(如膠原蛋白代謝所需之輔助因子、維他命C、鋅和銅)
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-Life 9 綜合益生菌
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-日常使用可增強營養吸收,釋放食物礦物質,提高食物能量的攝取,並支持健康細胞和器官所需的重要氨基酸的產生
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-小腸環境較鹼性,適合動物性酵素在下消化道釋放並吸收
-胃部環境較酸性,適合植物性酵素的膠囊在進入胃後數分鐘內釋放
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使用方法:每日服用2次,每次隨餐服用1包。
💙Life 9 綜合益生菌
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酸乳桿菌
雷特氏B菌
胚芽乳酸桿菌
鼠李糖乳桿菌
唾液乳桿菌
嗜熱鏈球菌
短雙歧桿菌
比菲德氏菌
龍根菌
-幫助腸道益菌平衡,支持消化系統健康
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-不含氟化物和其他刺激性成分
-不含有害過氧化物、SLS、對羥基苯甲酸酯(parabens)、鄰苯二甲酸鹽(phthalates)、礦物油、合成香水、染料、人工色素或香料、防腐劑和大豆
使用方法:早晚取適量清潔牙齒及牙齦。
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精油成分:盜賊、薄荷、綠薄荷、岩蘭草精油
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使用方法:將一大匙或一瓶蓋量的「盜賊(Thieves)倍加清新漱口水」含在口中,漱口 30-60 秒,或按需求自行斟酌時間。
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使用方法:擠出少量在手心,雙手磨擦,使乳液微溫,然後輕輕按摩在寶寶的皮膚上。
同時也有350部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
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【今日午餐】
這是我今天的午餐。蛋捲裡包的是燻鮭魚與酪梨,自己吃,料放的足,也沒做其他調味。另外沒有出現在鏡頭的是一大盤生菜。我的增肌減脂計畫持續進行中,謝謝大家給我好多建議,加油!
影片剪輯中,敬請期待。祝您午餐時間愉快🥰
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
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這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
減 脂 持續 時間 在 I’m Spring Youtube 的精選貼文
Hi我是春春
如果你喜歡我的影片歡迎訂閱+按小鈴鐺
我們下支影片再見!
𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 ▏https://www.instagram.com/spriing____/
合作邀約 ▏springoh158@gmail.com
∞∞∞∞
為了給大家更好的觀影體驗
新上傳影片第一天都不會有廣告插入
:)
▸我隨意講講話
想要跟大家補一下最近的生活進度
人生快轉的日子也與你們分享🥺
謝謝一路上都有你們的陪伴 愛你們💗
▸影片導覽時間軸📝
00:00 teaser
00:12 租屋簽約
00:51 健康的孕期午餐+閒聊
03:04 26w孕期糖水檢測
06:00 吃早餐講廢話閒聊+開箱PINKOI買的小甜點
10:13 維持肌膚穩定的保養 減少粉刺的護膚方式
▸影片中提到的商品
🏷️ réduire調理時光系列
是我持續愛用將近一年的reduire調理時光系列
如果你很常發摟我的影片應該會知道我所言不假哈哈哈哈
總是希望是自己真正喜歡的東西在分享給你們:))
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想看更多關於reduire這系列的問答我有整理在IG精選可以去看看
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很多女生對於外表有很多要求,今天想消滅蝴蝶袖,明天想要練成翹臀。但別擔心,今天就要來教妳們只用一條彈力帶,就可以解決女生最頭痛的6種問題,只要學會今天的訓練菜單,就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔!
【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
*想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成,還是需要有持續健身的習慣,搭配飲食調整、全身訓練,但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
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減 脂 持續 時間 在 Re: [問題] 有氧運動時間長短與減脂- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《eggman (憨兒)》之銘言:
: 剛剛爬了文章, 但還是有些觀念不確定, 想請教各位:
: 敝人因為工作和生活時間的分配,
: 目前以早餐前跑步20min. +下班後跑20min. 最理想。
因為:能配合你的作息 => 高執行率 => 持續成為良好習慣
所以:Just do it!!
: 但我有個疑慮:是否沒有"連續"有氧30min.以上,燃脂
延伸問題:『啊我運動到不到30分鐘就停了,熱量都還沒開始燒?囧』
『啊我喝口水Q個K,會不會運動就沒效了?囧』
事實上,只有死人才要擔心這問題......┐(─__─)┌
因為......
各式各樣運動當下耗能+運動後耗能+代謝提升+.....=熱量易耗不易囤
一般而言,運動後,舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、體脂與肌肉的此消彼長變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等
無一不耗能,且不會因為運動的停止而馬上停止......┐(─__─)┌
: 的效果就會打折扣甚至無效呢? 先假設跑的公里數,
動則得救,不會無效!
有氧運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異
透過主觀的身體的反應與客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度
循序漸進的讓身體適應這一連串壓力
否則,很容易引起身心反撲導致反效果~(出師未捷身先屎)
再者,
運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少(但總能量消耗是平常生活的N倍)
運動中 醣類的消耗量 會 隨運動強度 提高而提高
=> 強度越高的運動,來自脂肪供能的比例<醣類(但總能量消耗是休息時的N倍)
中低強度的運動,來自脂肪供能的比例>醣類
持續時間內的運動燃燒脂肪的順序:
肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮
│
╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸(那些年,我們一起囤的油)←╯
↓
╰→ 燒得差不多了 (¯(∞)¯) → 重拾苗條人蔘 (*〞︶〝*)(蹲下撿)
一般而言有效的有氧運動(中低強度+持續時間)要能持續20分鐘以上,
以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高,
故多半建議拉長運動時間為20~60分鐘或up,
但這並不代表一定要動到20或30分鐘以上才開始燃燒脂肪,
其實從一開始運動,脂肪就參與供能,只是比例多寡之差罷了...┐(─_─)┌
請配合服用精華區:z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
再者,與其規定自已在多少時間內要運動多久或運動多長距離,
不如好好監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。
精華區:z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動?
: 心跳率都略相等, 20+20 和 40 的燃脂效率是否有差?
平均年齡約30歲、BMI約21.4、具有氧訓練史女性
於跑步機以最大耗氧量70%(VO2Max)進行快走測試:
單位:大卡仟卡青菜啦
┌─────────────┬─────┬─────┬─────┐
│ 運動持續時間│ D │ E │ F │
│比較項目 │ 20分鐘 │ 40分鐘 │ 60分鐘 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│A. 運動中總消耗 │189.0 │361.0 │550.0 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│B. 運動後3小時之EPOC│ 46.3 │ 59.6 │ 89.2 │
╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
│C=A+B │235.3 │420.6 │639.2 │
└─────────────┴─────┴─────┴─────┘
Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
exercise duration.https://tinyurl.com/3z9fw6x
《不負責任閒聊》1+1>1?! (單位:大卡)
真的沒時間可1次持續運動60分鐘的人也別難過......
=>請找同日2個時段各運動20分鐘=2AD+2BD
(強度至少70%VO2Max) =378+92.6 =470.6>CE
=>或是同日3個時段各運動20分鐘=3AD+3BD
(強度至少70%VO2Max) =567+138.9=705.9>CF
BUT!!!
1+1>1 的效益 僅限於已具一定程度心肺體適能與肌力的族群
對於身體未經經年累月之循序漸進訓練而大開脂肪為供能來源及肌力不足之族群
其實強度越高,除了供能來源有極大比例仍來自於醣類,也易提高運動傷害機會...
大概過程: 運動強度持續增強或爆強
↓
有氧運動供給能量的ATP不足
↓
身體啟動無氧運動模式
↓
乳酸快速產生,且產生速度大於代謝速度
↓
乳酸堆積在肌肉裡
↓
疲勞腿軟並且易導致運動傷害
嚴格來說,雖然沒有哪個運動是純粹有氧或純粹無氧
這些都只是供能來源(醣類或脂肪)所佔比例上的差別而已
當運動中消耗的能量主要是由脂肪或肝醣的有氧代謝而來時 => 稱為有氧運動
可是不代表這運動中絕對沒有無氧能量代謝的介入
說穿了也只是供能來源的比例多寡的問題
所以同樣一種運動,有的人體脂降很快,有些人則否 => 供能來源所佔的比例不同
即使是當我們在休息狀態身體幾乎是以有氧的路徑來提供能量
但仍然是有些微比例的能量是由無氧的路徑提供
所以有氧運動強度的選擇對每個人都不同,是有特殊性的
也就是說,這個強度對某甲算是有氧運動,可對某乙卻可能是無氧運動
完全依照個體的體能狀況與健康情形而定
假設進行很快跑速的慢跑,運動老手某甲與初心者某乙一樣的心跳率=每分鐘150次
對於某甲這個具運動史常跑步的人而言 => 他可能仍然是以有氧代謝為主
可對未經過循序漸進運動訓練的初心者某乙而言 => 可能已經進入以無氧代謝為主
總之,心動,不如立馬規劃循序漸進運動課表! ( ′_>`)
: 請各位為我釋疑! <(_ _)>
再增強一下你的信心...
話說,一項有關運動時間與身體健康的大規模調查結果發現,
只要持之以恆的每天運動它個15分鐘,
便可大大降低14%總死亡率並且延長3年壽命!
以下是研究重點:
以運動量輕重分組 vs 不運動組
總死亡率下降14% ╮(° □。)╯
癌症死亡率下降10% ╮(° □。)╯
壽命延長3年 ╮(° □。)╯
平均每天每增加15分鐘的運動 => 減少4%死亡與1%癌症死亡
文獻:Minimum amount of physical activity for reduced mortality and
extended life expectancy: a prospective cohort study.
https://tinyurl.com/86a5542
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
HIIT哦,也適用於本文第六頁那個 BUT 說明哦!
再怎樣高強度、高燃脂、高髮線(誤)..高....有的沒的,
對於初心者或未經訓練而具一定程度心肺適能的人而言
(閣下所謂的「傳統有氧」是基礎啊)
怎樣就是走無氧供能系統的比例多一點 => 燒醣>>燃脂
還有,運動傷害的機會也就高一些 XDD
所以一樣HIIT,
有的人可以很燃脂,有的人卻成效不卓且可能餓得快的原因就是這樣
不一定哦~
首先,你要先了解...
健康條件正常的一般人,血糖的基礎濃度在80~100mg/dl
若低於基礎線5%%以上且持續5分鐘以上 => 食慾開始增生(靠腰)
如果你常常運動到一半就肚子餓,那麼有可能是:
1、整日攝取的碳水化合物不夠,所以運動中的血糖值很快就低於下限,然後哭餓 XD
2、運動前的飲食中,含有咖啡因或茶鹼,促進消化的結果就是..........餓得快 XD
3、運動前的飲食內容過於精緻使血糖陡升降而胰島素回調過頭..所以誘發巴豆腰 XD
4、運動強度之於目前的你太高,吃無氧燒醣供能的比例較多......難免提早哭餓 XD
(ex.重訓)
5、熱伸不足,心肺還沒熱開,當然燃燒醣類的比例較多........這也會讓人哭餓 XD
建議改善做法:重審整日整體飲食內容配比+循序漸進增加運動強度或運動量
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.186.129 (11/10 23:34)
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