關於 游水減肥效果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

經過新年的糕點洗禮，身上的水泡 (肚腩) 又吹漲左幾圈, 夏天又就到，無得再遮啦~ 😥
明啦明啦，做運動好辛苦嘛~ 好忙無時間嘛~
如果食飯行街睇戲湊住仔都可以減走個肥肚腩，係咪好理想呢？

就係佢啦
💥「FC4 擊脂纖腩」🥊
產品內含一種叫「高濃活化左旋肉鹼 (L-carnitine) 」，主打脂肪因子，可以將脂肪轉化為能量及健康肌肉，放大卡路里的消耗
即係跟平時一樣行街，返工都已經燒緊脂啦~

最重要係佢既主要配方成份：紅莓精華，前花青素都係食物成份，完全無西藥成份的
紅莓精華 : 內含紅莓果酸Citric Acid，有效加快排毒及脂肪分解
前花青素 : 活化皮膚自身骨膠原生長，令皮膚緊緻

每日LUNCH前食2粒，好似平時咁食飯，生活，個士啤腩就好以漏氣咁越黎越細架啦~
唔使節食，唔使做運動

我呢排就開始玩瑜伽🧘每星期去拉下筋
🧘‍♀️Yoga雖然都係運動，但佢比跑步游水呢D運動靜態好多，每次消耗的卡路里都有限, 但我加埋 「擊脂減腩」，效果是赤祼祼的見效呀~👀

不要去羨慕，不要去妒忌，只要買盒「FC4 擊脂纖腩」返屋企，就可以好似我咁，將煩人既士啤呔掉走啦👏🏻👏🏻~
https://bit.ly/3gcXyoI

FC4擊脂纖腩
此產品在自然良坊專門店及網店獨家發售
website :http://www.fc4slim.com/
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上集講完Minicut，今次繼續同大家探討cutting既最佳方法(Optimal Protocol)：
一連六集，剖析減肥需要注意而你未必知既絕密內容！！！

如果你曾經試過減肥但唔成功，又或者遇到樽頸位，可能你會想問
1: 點樣可以持續減肥 ?
2: 點樣突破減肥平台期 ?
3: 點避免停左dieting之後既體重回彈 ?

今日就喺度同大家解開3大減肥難關！！！
我100%肯定泥緊既文會由淺入深咁幫到你！！！

第1集：總熱量消耗 (Total Daily Energy Expenditure/ TDEE)

理想化泥講，減肥不過是Calories in and out，當我地使用既能量多過攝取既熱量，做到熱量赤字就得啦！
要最大化減肥效果就係一方面大幅增加我地使用既能量，另一方面仔細控制我地日常汲收既熱量。

總熱量消耗(TDEE)是我地一日所使用既能量，TDEE仲可以分折做
1：Basal Metabolic Rate (BMR) / 基礎代謝率
BMR是講緊一個人，就算攤係度唔郁，淨係一呼一吸，維持內臟器官功能運作所需要既能量。

睇番上面ge圖，BMR係佔左total 70%，由此可見，如果我地可以推高BMR，絕對有助我地消耗能量，從而超速加快減肥成效！

事實上，隨住年紀越大，我地既BMR會慢慢變小，所以你會發現，中年朋友佢地既飲食習慣冇乜改變，食同樣份量既食物，生活習慣都差唔多，間中做下運動，但係體重都會慢慢上升，開始累積脂肪同變肥。至於個啲成日坐，唔做運動既人，更加唔洗講，佢地會肥得更快更嚴重。
原因就係身體消耗的熱量(BMR)逐漸減少，多餘的熱量會累積在身上。

咁點可以增加BMR？
BMR被好多因素影響，其中一樣不得不提就係做阻力訓練，增加肌肉量，因為肌肉入面有好多線粒體(Mitochondria)，而線粒體又叫細胞的發電廠，佢負責做啲氧化既程序同產生能量，所以多啲肌肉會有更高既BMR。

2：Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) / 非運動性生熱反應
NEAT是指做運動以外，日常生活既體力活動，例如行路，做家務，買野煮飯等等。

見到佢係佔第二多，雖然得15%，我地都要諗辦法提高佢。
我建議最方便快捷既方法係行多啲路，而家用Apple Watch / Iphone好方便可以check到自己一日行左幾多步，一泥measurable，今週平均3000步，下星期可以試下3200，循序漸進咁慢慢加上去；二泥執行上簡單，無需器材，只要keep住提醒自己冇野做行下，食完飯又行下，學習培養Low-Intensity Steady-State(LISS)運動習慣；另外，有研究指行路可以增加新陳代謝，促進腸道蠕動，對消化系統有利。

3：Thermic Effect of Food (TEF) / 進食消化生熱反應
跟住淨低依兩樣野分別佔10%同5%唔算多，不過為左最大化減肥既成效，我地要無所不用其極，搞盡腦汁都要做好埋佢！

先講TEF，佢既意思係指消化食物所需要既能量，
人體消化過程大致分為兩個步驟，
第一步，食物經過消化系統的初始代謝，令食物變做營養物質
第二步，營養物質在腸道中被吸收同立即存儲供身體使用

籠統來說，一餐正餐(mixed meal: fat、carb、protein)入面既10%能量會被身體用作消化，例如你食一碗360Cal既魚旦河，我地吸收既過程會用左36Cal。
多小小補充，三大營養素既TEF如下，
脂肪(Fat)係0-3%；碳水化合物(Carbohydrate)係5-10%；蛋白質(Protein)係10-30%；
所以，減脂期間可以選擇多食肉，食肉(蛋白質)不但可以增加飽肚感，減少過量進食的機會，仲可以增加TEF。如果好好配合運動，Protein仲可以幫助我地減脂過程中，不但保持住肌肉量，避免BMR大幅下跌，甚至可以增加肌肉量。

Reference:
Westerterp, K. R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1, 5. http://doi.org/10.1186/1743-7075-1-5


4：Exercise Activity Thermogenesis (EAT) / 運動性生熱反應
EAT最簡單，就係做運動過程中消耗的能量，你up得出口既運動都係，包括行山、游水、健身等相關的活動。

你有做就有，冇做就冇，冇左依5%，同時地，你有冇發覺瘋狂做運動既影響原來係好細，都係得果5%。
現今減肥風氣既問題，好常見係，節食，唔食依樣唔食果樣，狂跑步做有氧，等等等等….
完成違反減肥既機制，搞到自己BMR低，嚴重者可能出現代謝問題，又唔願做運動，低NEAT同低EAT，一日食得一兩餐，TEF又低，只係透過食好小野去耗損健康，變到壓力大、精神緊張。短期減到，但maintain唔到正常lifestyle，最後一年半載又反彈肥番…..
要長遠、健康、唔反彈地減肥，根本唔洗如此折磨，好老土都係一句，做運動，控制飲食，冇Gimmick，冇速成，冇捷徑。
學我教練@marvin_physique話齋：Weak is a choice，要食好西又唔做運動，你預左自然會肥，就唔好埋怨，一係就Train Smart，Eat Wisely，操完未大可以開開心心陪屋企人/男女朋友，放心盡情去食好野！完全冇壓力！

繪圖:Jo
資料搜集:Ivan

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photo feed 原來游水同呼拉圈最消耗熱量！公開3種常見運動30分鍾熱量消耗

想起做運動消脂大部分人一定都馬上想起跑步、呼拉圈、踏單車等等高熱量運動，不過常常聽的這些運動到底那一種才是最消耗熱量呢？以60KG為計算基準，計算一下常見運動30分鐘熱量消耗到底有多少！

慢跑
跑步一定是大家馬上聯想起的運動，到街上跑步就可以減肥消脂了！以60公斤的女生為例，慢跑一小時可以消耗282卡路里，其實不算太多，不過慢跑對都市人來說是最方便和零成本，不太常運動的女生也可以由最簡單的運動開始入手！

跳繩
除了慢跑之外跳繩也是大家喜愛的運動之一，只需拿著繩子到樓下或是在家也可以跳繩！而跳繩的消耗效果其實比慢跑更好，一分鐘跳到60-80下已經可以消耗270卡路里，而且跳繩的效果更顯著，一分鐘後已經爆汗和心跳加速！
游泳
說到最有效的減肥方法一定是游泳，自由式更是四式當中最能消脂的招式之一，在水中所以流汗的感覺不太明顯，但其實當中可以訓練心肺功能和全身肌肉，游一小時自由式已經可以消耗525卡路里！

photo source：Pinterest

提及跳繩，老一輩經常說跳繩可以增高，究竟是真是假？香港專業花式跳繩學校教練文家駒（Kelvin）說：「跳繩不會增高，但會令你手腳協調進步，提升心肺功能。而且跳繩時負擔着整個身軀去運動，消脂效果會快得多，甚至快過跑步。」翻查香港康文署的報告，跳繩15分鐘所消耗的脂肪等同快跑2.5公里或游泳45分鐘，輕鬆跳30分鐘以上就可達到消脂效果。姿勢方面，Kelvin提醒：「只要跳高5至10cm便已足夠，很多人以為要跳得很吃力，其實是錯的。」正確的普通跳繩姿勢是整個人企直，腳部微曲，千萬不要屈向後方。

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全新副刊，推動知識文化多元。培養品味，立足香港放眼世界。不畏高牆，我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味，一籽了然。 https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/

臀部肌肉訓練入門計劃

蜜桃臀是指臀部形狀像水蜜桃般圓潤，並微微上翹，豐盈的曲線滑動，渾圓的翹臀甚至可以拉長腿部修長的即視感。本套動作針對當下熱門的蜜桃臀和美腿塑形進行訓練。從而達到臀腿塑形的效果，幫助女性實現同時擁有蜜桃臀和美腿的夢想。

建議計劃：
十分鐘熱身
各等級肌肉運動計劃,每次二至四次大循環.(臀部肌肉訓練入門計劃)
有氧運動(自行選擇) 20-30分鐘
各部位伸展操
注意事項

剛開始訓練時，局部疼痛屬於正常情況，幾次訓練之後，這樣的情況就會得到緩解。

每次訓練前做好熱身，在整個訓練過程中，使用正確地呼吸方式，切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。

每次訓練完進行拉伸，可以緩解肌肉酸痛。