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健身後到底要怎麼吃，才能達到更好的效果？
很多學生常常這樣問我，今天給一些建議讓大家參考！

Wang Eason 健身教練歡迎分享

不管你是要減重、增肌或是爲了健康，訓練後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的加餐，使訓練效果加倍提升。

加餐以碳水化合物與蛋白質的搭配最爲理想，碳水化合物可恢復體力幫助吸收各種補劑，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
如果訓練後沒有吃東西，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。

吸收營養的黃金時間
很多人擔心訓練後吃東西會變胖，有研究表明運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。運動後半小時到1小時，補充的食物的熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。
如果太晚進食肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降。

聰明吃碳水
訓練之後吃碳水可以讓體力快速恢復，並且不會儲存脂肪。很多人在訓練之後只吃蛋白質，不吃碳水化合物,長期下來身體機能會失調影響訓練效果。穀類食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物來源，而富含糖分的餅乾和蛋糕等單一性碳水化合物，則應儘量避免。

蛋白質幫助增肌
蛋白質的重要性在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。碳水化合物促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。

如何搭配食物
香蕉搭配一杯低脂牛奶，即爲碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。訓練前可以先在家準備香蕉、綜合果汁也可將低脂牛奶與水果混打成水果奶昔，訓練後可以立即得到補充。
另外加餐過後，正餐仍需均衡攝取碳水化合物與蛋白質，如糙米飯、豆腐、白肉、海產、乳蛋等食物。如果太晚訓練或是飯後訓練的話，一份加餐即可。

AASFP國際高級體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練、SBT滑行板訓練、NTC墊上訓練 、VIPR核心訓練、沙鈴系統訓練、國際孕婦產前後訓練證
專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正
免費體態評估及個人肌肉量及體脂率身體素質分析，提供飲食建議，編排訓練課表，可私訊提前預約.

關於“跑步能瘦嗎”這個問題，關鍵是要看鍛鍊者怎樣跑？

Wang Eason 健身教練

要想通過跑步來達到瘦身減脂的效果，建議鍛鍊者跑一天休息一天。每次慢跑40分鐘左右，堅持2-3個月，就能看到明顯的塑身效果，以及精神面貌的改觀。

爲什麼每次要跑40分鐘左右呢？
理論上跑步初期由糖原供能，跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小。30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達到較高水平。30－40分鐘後，脂肪成爲主要的能量來源。

所以，一般建議30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時間要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗較多。

如果還能適當控制飲食那效果會更好。控制飲食的原則是：晚餐少吃碳水化合物（米飯、澱粉、麪食，糕點），以蔬菜水果爲主，適當吃點肉，多喝水。

如果你想減肥的效果更好，請在跑步前進行20-30分鐘的重量訓練。

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減肥最重要的還是必須要重訓

不管你說你以前只做有氧運動多長時間就瘦了多少你都必須得承認有氧+無氧是最佳的減脂訓練方法，有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢！

1.很多人錯認爲有氧運動是最佳減脂運動

很多人錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂更有效主要是因爲以下兩點原因。

①有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。

②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

2.有氧運動並非全靠脂肪功能

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65％的強度)，身體消耗的大多是糖元。

3.長遠的角度來看重量訓練消耗的熱量更多

45分鐘的有氧鍛鍊比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)這點沒錯。但是，那些增加了肌肉總量的人，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也很大。因爲每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味着每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

4.有氧+無氧（重訓）是最佳減脂搭檔的道理是什麼

道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。重量訓練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。

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