瑜伽者吊胃+肌肉控制
哈達瑜珈六大潔淨法 之一的吊胃法好處包括 加強訓練吸氣的肌肉 按摩內臟 幫助消化
**但不為人知的好處:
加州大學聖塔巴巴拉分校,有位研究淋巴學權威的教授~席爾滋博士,在人體內放了一部微型攝影機,拍下淋巴糸統的清理過程,發現擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式,深呼吸會形成真空效應,把淋巴液析入血液中,加速消除體內排毒的速度,深呼吸帶來的清理速度是平常的15倍。(* 註1 及更多解釋在下方)
瑜珈的吊胃法,因為吊胃法使胸腔產生一個強烈的負壓力較長的時間讓淋巴液更加速回流,對於加速淋巴液的循環是非常有幫助的。
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潔淨法 在 I'm a Yogi Facebook 的精選貼文
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📌在成為全職瑜伽導師3年後,決心獨自一人親身走到印度🇮🇳進修和修行,現在是一位2間瑜伽中心的創辦人🕉,瑜伽中心開辦了長達6年多時間。
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原價$35800HKD(並沒有其他額外收費)
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📌成績優異的學生
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報讀要求
申請人須至少有1年或以上的瑜伽練習👣
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若報名後因私人理由退出,將不獲退款。
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培訓日子內容🪧
2021年11月21日至2022年4月3日
👉🏻共20個星期天 (9am - 6pm)
✍🏻培訓課程小班教學為主
🗣授課語言:廣東話 & English
<課程簡介>
核心課程 Yoga Core Program
➡️瑜伽體位法練習
➡️瑜伽體位法提升
➡️瑜伽體位法精進
➡️瑜伽解剖學Yoga Anatomy
➡️ 如何幫助學生改進瑜伽體位法
➡️各種類型的瑜伽練習及輔具的使用
➡️瑜伽調息法練習
➡️瑜伽工作坊內容編排Workshop✍🏻🧘🏼♀️
例如:
👉🏻頭倒立
👉🏻 一字碼
👉🏻後彎
👉🏻手部平衡...等等
教學技巧Teaching Methodology
➡️各類型課程編排
👉🏻Vinysasa Flow
👉🏻Hatha Yoga
👉🏻Yin Yang
👉🏻Gentle Stretching ... 等等
➡️不同年齡階層,不同人士的教學調整
能量學 / 淨化法/ 冥想內觀
➡️脈輪能量學 Chakras Energy
➡️淨化法 Kriyas
➡️冥想技巧 Meditation
瑜伽哲學/瑜伽老師的倫理道德
➡️瑜伽哲學與歷史 Yoga philosophy/ History
➡️瑜伽經 The Yoga Sūtra of Patañjali
➡️瑜伽老師的倫理道德Yoga Teacher Ethics
考試 Exam
✍🏻筆試題目卷
🧘🏼♀️必須1小時教學考試評估
完成課程後After Training...
🧘🏼♀️I’m A Yogi Academy頒發的導師證書;
🧘🏻I’m A Yogi Academy 學員達成所有課程要求後,將獲取資格登記成為美國瑜伽聯盟RYT200認證指導師。
Eunice Tsoi 認可資格
👤美國瑜伽聯盟註冊 200小時瑜伽導師培訓總教練
👤美國瑜伽聯盟註冊 E-RYT 500 500小時資深教師
👤美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 註冊研習課程導師 YACEP
👤美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 註冊200小時瑜伽導師(RYT200)
👤美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 註冊300小時瑜伽導師(RYT300)
👤美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 註冊500小時瑜伽導師(RYT500)
👤美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 註冊60小時空中瑜伽導師
👤美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 註冊30小時瑜伽輪導師
👤臼井靈氣治療師
👤頌缽治療師
潔淨法 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最讚貼文
[ 潔淨法最終篇 -補充說明及問與答 ]
潔淨法轟炸終於要結束了,
感謝大家的收看🥳
有些常被問到的問題與補充說明,在這篇一起分享。
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🤎我們前幾篇講的潔淨法是哈達瑜伽中的潔淨法,不是阿育吠陀潔淨法噢。
之前標題如果有造成大家誤解跟大家說聲抱歉🙏🏻 (對我來說阿育吠陀、印度悉達醫學、瑜伽已經整個mix在一起也mix到我生活中,已無法分你我😆)圖二就是哈達瑜伽潔淨法與阿育吠陀潔淨法的比較。
我的學習與實踐,哈達瑜伽的潔淨法,也能夠幫助平衡阿育吠陀的三種能量(當然做不好、或做了不適合的,也是可能惡化,大家還是要以自己身體的反饋為主)但所有事情都是過與不及、不執著也不成癮,大家也要記住這點噢。
阿育吠陀的潔淨會需要由阿育吠陀理療師執行,不是能夠自己在家做的。所以我與身旁的實踐者們,都是以哈達瑜伽的潔淨法幫助我們平衡身體(與心) (心的部份是因為做完很清爽心情真的會變好🥰)。
會分享出來的內容都是親身實踐許久,覺得對我有幫助的練習,同時我身邊持續練習的朋友與老師,大家都看得出彼此的改變,不是隨便分享,希望也能對大家有點幫助🤍
🤎瑜伽六大潔淨法其實是類別,從圖二可以看到分享的幾種潔淨,有些是在同一個類別中。也還有很多細項我沒寫/畫出來。
那些就是我沒有在做的練習😆。
例如像太陽凝視法。我家看不到剛升起的太陽,平常沒做、就沒寫。
哈哈哈哈哈(完全很隨我心的分享)如果是你考究派的,就再私訊問我吧,我就是不想浪費時間分享我沒感覺的東西🤪。
🤎眼尖的大家也許發現還有常聽到的頭顱光明潔淨法(kapalabhati)、與滾胃/吊胃法(Nauli)。這兩個其實是我最早學習到的潔淨法。但很容易肌肉緊繃張力過高的me,後來親身感覺到這兩個練習是容易讓我失衡的,所以我平常也不做。Kapalabhati是Leslie Howard (我骨盆底肌師資的老師)在課堂上有講到,建議應該要評估過後才能做。我覺得如果呼吸模式還不正確,先做到能好好呼吸也比較重要。
吊胃對我也是相同的影響。我自己後來覺得(不代表他人立場),女生要充滿滋養能量的子宮、腹腔,應該不需要受這麼大的壓縮。我是身體很容易受影響的人,以上都是我自己的感覺,絕對不表示每個人都會這樣🙏🏻 像這兩個潔淨法,對於Kapha Dosha 土型人很有幫助噢🤍一樣,我只寫我有在練習的,這兩個我沒有要寫🤪。
🤎關於已分享的潔淨法,圖中有補充大家常見問題的答案,可以直接看圖☺️
🤎這幾種潔淨也沒有固定的順序,在洗胃法有提過,甚至做了洗胃也可以不用做洗眼、洗鼻了,但都是以大家身體的感覺為主。
🤎頻率上,以阿育吠陀的分類來說,最需要常做潔淨法的是Kapha土型人、Pitta火型人次之、最後是Vata風型人。我自己沒有固定的頻率,就是看身體感覺還有我時間是否充裕。身邊的老師有固定頻率潔淨甚至每天都做的。還是老話一句,每個人都是獨一無二的,就以自己的感覺為主噢🤍
那就先這樣啦。
潔淨法分享下台一鞠躬🙇🏻♀️😆
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