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你是否有這樣子的經歷
明明只是一件很小的事情
卻讓理智的你瞬間情緒崩塌
事後回想
自己覺得莫名其妙外
旁人也被你嚇壞了
或許
這是你的情緒背包該整理了
情緒與感覺像是因果環環相扣
感覺的產生是針對當下時刻的反射
而情緒的產生是指某個過去經歷的一個情況
與當下感覺的連結
然而情緒觸發所出現的失控劇情
其實可以避免
學習找出情緒遺毒
讓你的情緒說話
或多或少在我們的人生當中都有不想面對的經歷
可能是憤怒、羞愧、恐懼、悲傷或是痛苦
但這並不會因為你的迴避而消逝
只會深埋在你的情緒背包中

學習理解情緒與之和平共處
將情緒舊傷消化卸下不健康的負累
能讓自己擁有更勇敢自在開闊的人生
不能出去趴趴走的現在
讓我們一同練習沒有批判接受更真實的自己
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激發前進的勇氣 在 蘇予昕諮商心理師-活出你的原廠設定 Facebook 的最佳解答
【#整理情緒背包,#激發前進的勇氣】
呼~~終於有點空閒來分享這本,我去年就看完並具名推薦的好書,老實說這本沒那麼容易閱讀,有很多段落需要讀者慢下來、細細品味,但它對情緒的剖析角度相當啟發我,也被我引用進 #活出你的原廠設定 一書中,今天想簡單地將本書的三大重點介紹給大家。
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一、 #什麼是情緒背包?
作者開宗明義指出,每個人,都有一個隱形的背包,裡頭裝載了你知道的、甚至不知道的情緒遺毒,小至過往壓抑的感受,大至曾經的創傷經驗,甚至集體承受著的恐懼焦慮,通通都在我們的背包裡,平常也許不一定感覺得到,但碰到特定的人、事、物、境,就有可能讓我們的背包爆開來,使情緒一洩千里。
為了讓你理解自己背包到底有多重,作者制定了一個公式:
強度X敏感度
情緒負載=-----------------------
支持度
強度意指從小到大你經歷過的情緒激發事件到底有多強烈(與外界環境有關);敏感度意指你個人對人事物的敏感程度(與個人基因性格認知等有關);支持度意指你目前身邊的人對你情緒的支持程度、有沒有人能hold住你。
所以,你經歷過的事件大小,乘以個人敏感度,就是情緒的重量,但若支持度很足夠,你依然會是可負荷的狀態。
二、 #常見但無效的情緒處理方式
作者認為人類有五種普遍的情緒處理策略,除了效果不佳,還可能導致惡性循環。
1. #麻痺處理:以各種物質、行為、活動來麻木自己的感受,例如酒精、大吃大喝、血拼、打電動、追劇、沈溺工作等等。雖然偶一為之OK,在情緒過於高張時也不失為一個「暫停鍵」,但請記得還是得找時間按下「play」。
2. #轉移注意力:現代人最快的轉移法,大概就是手機了,雖然偶爾在盛怒或鑽牛角尖時,我們需要轉移注意力大法,但若不斷從重要情緒中轉移,就像給肚子餓的小嬰兒看手機,大概只能暫時擋個一兩秒,肚子依然不會停止飢餓。
3. #補償心態:用較愉快的情緒替代、抵消不舒服的情緒,例如在做了一天不喜歡的工作後,泡個香氛澡、喝杯香檳犒賞自己,短期之內有撫慰效果,但長久下來可能讓人更缺乏直視職涯問題的勇氣。
4. #宣洩:很多人以為,情緒就是要宣洩,例如憤怒的時候去狂做運動,讓腦內多巴胺帶給我們快樂的感受,但其實多巴胺和毒品比起來沒有好到哪;或者更糟地,宣洩到其他人身上,這行為更是直接破壞了我們的人際、工作與生活。
5. #分析:這也是我在諮商中最常看到的策略,崇尚理性的人們,會面無表情地告訴我「那件事,我應該是感覺難過吧」。許多人花大把時間分析自己,卻不敢「經驗情緒」,可惜的是,情緒是儲存在情感大腦層理,透過理智大腦層分析如同隔靴搔癢,只會越探索越困頓。
三、 #如何有效釋放情緒?
作者認為,像刷牙一樣,情緒的衛生是要天天清潔的,不能等負荷超量時才做,以下四個原則我個人也很喜歡。
1.#辨別情緒
最簡單的,就是在情緒出現的時候,問問自己:「你感覺如何?你感受到什麼?」
2.#為自己的背包負起責任
雖然過去的傷不是我們的錯,但這些傷痕留下的情緒包袱,卻是上天送給我們的獨家禮物,只有我能解開,權力在我手上,與那些傷我的人已再無關聯。
3.#區分情緒引爆者v.s.#自己的情緒釋放
意思是,請好好區分自己當下的情緒真的跟眼前的引爆者有關嗎?有時候的確是眼前這個人侵門踏戶,那我們的生氣就是用來保護自己,若情緒強度明顯高過當下情境,表示正是情緒背包的內部蠢蠢欲動。
4.#規律的情緒釋放練習
作者認為可以是跟內在的對話、書寫,也可以是伴侶長談,但長談過程最重要的,就是請聽的人專心聽,不給予評價或建議,讓這個空間充滿信任與安全。
祝福各位,讓情緒不再是羈絆,而是豐富生命的色彩!
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激發前進的勇氣 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
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■ 自我關懷與自怨自艾之間有什麼差別?
自我關懷能將傷心的我和其他人,以及外面的世界連接起來,而自怨自艾只會與外界隔絕。
■ 如何自我連結與情緒釋放?
我們在情緒負載被觸動的時候,大多數會被自己龐大的情緒接收量給淹沒,但同時又有很多人說,當下他們什麼也無法感覺,大腦一片空白。這不只發生在怒氣狀態時,呈現麻痺反應的人們身上,就連許多情緒相當激動的人,也有同樣經驗。
1. 找到入口
2. 連結
3. 讓道
4. 讓情緒說話
5. 允許情緒釋放
激發前進的勇氣 在 原子邦妮 AstroBunny Youtube 的最佳貼文
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每一天我們總是努力著
不論是面對現實或未來的焦慮
來自病毒的惶恐
與全球暖化的現況
盡可能奮力的前進著
雖然仍然會累
總有筋疲力竭的時候
就算真的
到最美好的世界都已經崩塌的那天
能夠擁有彼此
激發生存的勇氣與力量
一切也都不算太糟了❤️
【就算最好的世界已經傾倒】
詞: 查查/Nu
曲: 查查/Nu
遠離了喧鬧聲
這條路有點曲折
我們走著
牽著你的雙手
看見天空的灰色
唱著歌
這最壞的年代
卻這樣獨特
就算充滿無奈
我們依舊繼續期待
靠緊 我的懷抱
盡情 放聲大笑
觀賞 城市繁華後的泥沼
管他 未來 怎麼都好
冰河 就要溶掉 也許
這個今天不算太糟 至少
我們是這樣年輕別再沈浸 煩惱
就算最好的世界已經傾倒 還好
有你陪我一起淡定微笑
坐上了我們的車
這條路不再規則
會到哪呢
空氣中的清澈
就像我們的純真
不見了
品牌贊助: Fred Perry (Taiwan)
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激發前進的勇氣 在 莊正 Lester Chong - 開放世界 Youtube 的評價
Sony Music旗下男新人莊正(Lester),以極度熱血的歌曲作品〈開放世界〉於樂壇再次出發。
Lester原是前組合VnP的成員,曾與師兄陳柏宇合唱電影《Kano》的主題曲〈勇者的浪漫〉,可謂有機會接觸樂壇,不過在整裝待發之際,公司突然暫時將計劃收起。直到今年初,Sony Music終於決定給予Lester另一個機會,為他製作新曲〈開放世界〉,讓他以個人歌手身份,再戰樂壇。
〈開放世界〉以熱血動漫作品常見的J-Rock曲風為基調,這全因Lester是個熱愛日本漫畫的男生,而漫畫中不少正能量的訊息,都激發Lester迎難而上,監製Kimme便循著這個方向編製〈開放世界〉,令歌曲帶點J-Rock式的熱血感覺。Lester另外跟作詞人林寶交流過後,決定要將自身的經歷與體驗,再加上從日本漫畫所得到的啟發,融合成為〈開放世界〉的歌詞。Lester說:「〈開放世界〉的主題是關於失敗和迷惘。其實在人生中,我們會不停遇上失敗和迷惘的時候,大家可能將之視作成功的反面,但其實這些經歷都不是永恆的,而且遇上失敗或迷惘時,反而是一個機會,讓自己知道自己的問題所在,好等自己可以再找到方法改變和進步。」過去Lester在停滯不前的音樂路上,體會到失敗與迷惘之時的惆悵,同時也知道如何從逆境中認定方向,繼續前進,所以即使公司收起計劃,不為他出歌麼?他就找朋友一起拍下翻唱歌曲短片,而且經過反複試驗後,短片愈做愈細緻,當中也學會了一些演繹上的竅門。Lester又會到街上busking,甚或到餐廳獻唱,汲收經驗,而在去年,他更一手一腳籌備了個人的小型音樂會,由聯絡樂手到構思流程到演出細節,他都親力親為,結果音樂會也圓滿舉行。這些經歷,都讓Lester不再懼怕迎面的挑戰。Lester續說:「我很想透過自己的經歷鼓勵別人,等大家知道,每個人也會有迷惘的時候,也是靠自己的失敗過程來堆砌出成功,我很想〈開放世界〉這歌,能給予大眾力量 ,讓他們勇於跨過難關。」
經歷過失敗與迷惘,身為過來人的Lester重踏樂壇,當然不敢怠慢,重入錄音室灌錄〈開放世界〉時,也特別用心,監製Kimme也發現Lester所下過的苦功,Kimme說:「Lester再次入錄音室,在初時是很緊張的,需要時間拿捏唱法,但每日錄完之後,他回家後都有努力練習,為下一次作好準備,所以唱到後期他已放鬆很多,能投入到唱歌之中,短短數天已看出他的銳變與成長。」
開放世界
曲:鄺梓喬 詞:林寶
編:鄺梓喬@emp
監:Edward Chan/ 鄺梓喬@emp
開機一刻 睜開眼 地闊天高
迷途等於有最大自由度
你失足一百舖 我有局遇雲霧
極疲勞 都可知道 景點分佈
關機一刻 呼口氣 又到清早
重頭開始照拒絕換難度
明明人生曲折總無秘技可勝過經驗
定藍圖 不可等到 青春衰老
前途哪裡種著花 沿途會有怪物嗎
大概先要輸過 先有必要轉個方法
平衡性要注重嗎 未怕摔跌終會跌到很慣
一世鍛鍊 我不怕
卡關一刻 幾多次 動氣得太早
原來根本愛世上沒平路
為何曾經疏忽幾個記錄點載過的事
極平常 今天苦惱 他朝分數
前途哪裡種著花 沿途會有怪物嗎
大概先要輸過 先有必要轉個方法
平衡性要注重嗎 未怕摔跌終會跌到很慣
一世鍛鍊 我只怕 從未作反
凌晨戰鬥到下班 從前勇氣未變吧
大概不要失策 只有心理那個關卡
純情太過正面嗎 面對這個開放世界荒蠻
哪怕過程太彎
這趟旅程我揀
激發前進的勇氣 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的精選貼文
【唐綺陽7/22-7/28星座運勢週報】
算上水星逆行,目前正「五星逆行」中,逆行跟回顧有關,懷舊感、跟老友碰面聯繫,已是家常便飯,加上火獅子、日也快進獅子,過去巨星的消息、事件、風采能見度高,巨星們若不甘寂寞,此刻超適合再度亮相的呀。
當然,在五星逆行、太陽移位前夕的此刻,災難感也超強,上週四(7/18)是動漫界最悲慘的一天,動畫界良心:京阿尼第一工作室(京都動畫),被惡意潑汽油縱火,京都動畫製作通常是紙本作業後再輸入電腦,從草稿到後製都堅持在社內完成、不假外包,這個特質符合了獅子的「創作」與五宮的「創造」特性,在火星進駐的此刻,「創作人遭難」,發生了如此可怕的火災難,燒毀重要資料、原畫,設備難以復原,動漫產業人才33名死亡、35名輕重傷,產業受到重大損失……。獅子能量也與「明星、二代、皇室」有關,任達華遭刺也是火星獅子一例;上週發生的不孝女唆使男友弒母,亦是一例。只能說,在這火能量高昂的時節,相關人士都要注意自身安全,提高警覺,與災難保持距離,以策安全。
此外,我們別忘記水星仍在逆行於巨蟹,加上本週是金巨蟹的最後一週,更加強了與土冥「對峙」的能量,所以人間事很多都以「對立、對談、對罵、作對」的方式展開,我們也容易「太在乎別人」看法,用別人的意見來挫折自己,這當然是「不好的現象」,若發現自己會如此,請一定要有自覺,把自己從負面情緒中拔出,才能在這波水逆巨蟹中拯救自己、得到淨化。當然,這波也可能讓人陷入「不好的回憶」中,那就把它說出來吧,像是對媽媽的意見,童年的傷害陰影、不堪的回憶,如果有機會能聊出來,就勇敢分享吧,你會發現,能說出來的就不再是傷害,你已經變強壯、能客觀談論,那就是走出來了,恭喜你。
就讓那個「秘密黑盒子」裡不見光的黑暗,在這波的水逆裡得到清洗,而且,這回不只是「一吐胸中悶氣」而已,還要思考:為什麼這件事會被你壓著、藏著、不平衡著,進而成為不堪秘密、陳年壓力?想清楚是非對錯,或能換位思考,都會對你的療傷很有幫助,所以不只是情緒受波動,大家若能打開自覺,就能達到療癒心靈的功效。
週二日進獅子,在此先祝獅子們生日快樂~~週二後日、火都在獅子座,掀起參與大型活動熱潮,嘉年華、派對、親子活動、家族旅行,觀日出、跑沙灘、參加某某節慶等,雖然天氣不穩,太陽毒辣,但需要激勵的人不妨多外出接受陽性能量洗禮,就像洗完衣服需要曬曬太陽殺菌一樣,才能幫助激發希望、熱情與勇氣。太陽火星點名獅子,也讓獅子相關議題爆紅,星二代、獅子王、貓科動物、演藝界、創作界,不管是爆紅或受傷,都是眾人關注的焦點。獅子也與戀情有關,所以名人有勁爆戀情,大家也會對戀情話題感興趣,春心蠢蠢欲動。
金星7/28(日)進獅子,在此之前(整個本週)巨蟹能量超強,人們「受家庭氛圍影響」,感覺家是最讓人百感交集的地方,一下讓人覺得家族凝聚的感覺很好,回憶很好,一下又被委屈襲擊,回想起不美好、被傷害的部份,而有傷感情緒。我只能說,這很正常,現在我們就在「日月並輝」的夾縫中,心情就像冰火五重天,好好感受這波衝擊,它會帶給你新的理解與體會。當然,在行星最後衝刺的本週,一樣要提醒大家小心災難,尤其是與隱藏秘密、感情事件有關,若早有「不良預感」,絕不能掉以輕心。
此外,還在想東想西的曖昧戀情,也可能逐漸地朝公開、明朗化前進。
巨蟹能完善整合年輕人的意見,雙子理財要聽勸避免鎩羽而歸;是誰的桃花太迷人考驗膽量,又是誰心病還須心藥醫呢?來看唐老師的分析吧~
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◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意:白羊、巨蟹、天秤、魔羯
白羊:「創新」使工作表現亮麗
巨蟹:能完善整合,年輕人的意見
天秤:請放輕鬆,接納新意見
魔羯:海外相關事務,須待對方重整
◎桃花注意:獅子、天蠍、射手、水瓶
獅子:感情攻略,是撒嬌與談心
天蠍:桃花太迷人,考驗膽量
射手:感情有突破,也有海外桃花
水瓶:有機會挽回舊愛或接受朋友介紹
◎財運注意:金牛、雙子
金牛:花在刀口上的錢,就忍痛吧
雙子:理財要聽勸,避免鎩羽而歸
◎健康注意:處女、雙魚
處女:心病還須心藥醫
雙魚:當心思慮混亂,影響身體健康
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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