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「現象」
那天支援檢傷，一排人站著排隊等待掛號、看診！
病人A主訴：「我頭暈，一定是兩個禮拜前打疫苗的關係！」。
病人B主訴：「胸悶、喘不過氣、手麻腳麻！三天前打疫苗！」。
病人C主訴：「腰痛加血尿，打疫苗讓我腎結石又發作了！」
病人D主訴：「大便大不出來，便秘肛門痛，為什麼疫苗可以讓人這麼不舒服？」
病人E主訴：「睡不著，血壓高！肯定是一個月前打疫苗的關係！」
疫苗…….又是疫苗………
病人N一拐一拐走到眼前，我直接問：「你是不是也覺得是疫苗的問題？」
病人N：「還好我還沒有打！不然今天的車禍一定更嚴重！」
好的🙄️⋯⋯
#理性思考
#醫護還是會幫忙安撫檢查排除疑慮
#全世界不是只有新冠肺炎一個病
#每一個疾病或症狀都有不同原因
#防疫口罩戴緊緊忘了喝水？
「營養師，我最近疫情期間不知道為什麼，每天都覺得頭昏腦脹沒精神虛累累，我飲食作息都沒有改變啊，怎麼會這樣？」
結果問完發現是，
👉🏻 #水喝太少啦！
因為戴口罩的關係，喝水量只剩下以前的一半！
「營養師，那喝咖啡、茶可以算進整天的喝水量嗎？」
👉🏻見文末建議。
#防疫期間水也要記得喝夠！
#平常不愛喝水的更要注意喔
#輕微脫水會頭暈頭痛覺得累
#喝水能夠幫助代謝清除體內廢物！
水是必不可少的營養素！
也是促進代謝的神隊友💙
維持生命需要水，水也是最健康的飲料！
在英國國民保健署 (NHS) 建議每天喝6 至 8 杯水（包含食物中的水）
台灣國健署建議每天至少喝1500-2000ml的水
那我們常聽到的8杯水是怎麼來的呢？
👉 韓國明星8杯水減肥法
👉 久遠前發表的一篇論文
8杯水或許可以當作一天喝水量的參考
圖中的8杯水時間大家不防設個喝水提醒小鬧鐘⏰
提醒自己補充水分🤍
#小提醒⚠️
水分攝取的多寡跟 #活動量、 #BMI、#男性女性、 #年紀
#健康狀況（例如腎功能）、#藥物使用（例如利尿劑）都有關係！
另外像是 #天氣越熱 #活動量越高， #需要的水就越多！
#吃的水果和蔬菜越少， #需要的水就越多！
懷孕+300ml/日
哺乳+1.1L/日
身體水量受到嚴格控制，在正常情況下，每天波動不到 1%
當人體內水分不足時，就可能進入脫水的狀態，
輕微的脫水（體重下降約 2%）會導致頭痛、疲勞、身心表現下降、活動能力減少15~20%、體溫調節功能受損（覺得熱！）。
嚴重的脫水甚至會致死!
#長輩注意⚠️
老年人口渴反應較不敏感，體內水分總量也減少，
肌肉質量下降和身體脂肪成比例增加，並且腎功能相對退化，
這代表腎臟濃縮尿液的能力下降，導致老年人常見有脫水的問題，
#造成以下發生風險較高：
尿路感染
意識混亂
腎功能衰竭
傷口癒合較慢
#喝水的好處
調節溫度
潤滑關節和骨骼
保護脊髓和其他敏感組織
清除體內廢物
#多喝水還能夠預防：
偏頭痛
流鼻血
憂鬱
高血壓
氣喘乾咳
皮膚乾燥
粉刺
研究發現，喝足夠的水長期下來可能可以降低以下風險：
結直腸癌和泌尿系統癌症
心臟病
尿路感染
腎結石
便秘
高血壓
中風
#最常被問的喝水QA⁉️
Q：#喝咖啡茶可以算在喝水量裡面嗎？
A：可以！（喝的量沒有巨多的話）
以500mg的咖啡因為標準，在500mg咖啡因的範圍內（約等於720ml美式+1000ml綠茶），並不會造成脫水或水分不平衡，所以可以算進喝水量內。
#說明：
一天喝2杯便利商店中杯360ml美式咖啡（720ml美式咖啡 咖啡因共約300mg）＋2罐便利商店500ml的綠茶(1000ml綠茶咖啡因共200mg)這樣的量是可以算進水分內的！
咖啡跟茶真的是現在人大多都會喝的飲料，很多人會認為根本不能算水分來源，理由因為它們含有咖啡因所以增加很多的排尿量。但是科學研究不是這麼說的，雖然說咖啡因會利尿，但相對溫和，大多數人每天攝取500mg的咖啡因因並不會造成脫水或水分不平衡。（一杯超商360ml中杯美式咖啡咖啡因含量： 100～200毫克），市售紅茶綠茶咖啡因含量約在20mg/100ml，紅茶會比綠茶稍高一些！若是自己泡的話依據茶的濃淡咖啡因含量也會不同，這個也要多注意喔：）
參考資料：
Hydration and health: a review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17620932/
medicalnewstoday
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更多營養知識點它點它
https://chahow.com
跟我ig跟我生活
www.instagram.com/chapaper
我從團購中得到很多幫助與好處，最近打算利用防疫居家時間多，好好分享幾篇文章或影片，跟粉絲聊聊這部分經驗。
有個廠商對我很好，私下滿常聊天；他覺得最近疫情我應該少了很多開課機會（當然是），所以手邊超高品質燕盞、珍珠粉讓我開團。我說：「我平常根本很少吃這麼高檔的東西，也不確定這個我能不能賣好～」，但是廠商說：「一來可以讓你和筋肉爸爸吃，好好保養身體，二來銷售不要有壓力，你就當試試看。」......於是有了今天這一團很高品質的燕盞團，是 #5A等級燕盞
#剛剛粉絲留言我才知道廠商給的價格比電購還便宜！
🎁貼文給個大拇指然後分享，團購結束後會隨機選粉絲一位送上 #六瓶裝75ml冰糖燕窩禮盒
🔗官燕閣頂級特濃即食龍紋燕盞\冰糖燕窩飲\水飛珍珠粉 下單連結：
https://gbf.tw/puozl
📅開團時間：6/7-6/14
生小孩時苦哈哈，坐月子也沒什麼補身體；現在有機會因為開團可以品嘗到高級食補，還讓筋肉爸爸、Lionel一起補身體，這算是成為KOL可以開團意外的收穫吧～
我真的不常吃這麼高級的食補～在我老爸經商沒有失敗前，家人曾過過好生活，那時候家庭聚餐我有吃到五星飯店的燕窩，但是就稀稀疏疏的燕碎；這次開團的 #官燕閣的即食燕盞，是迪化老街非常有信譽的老品牌，我從沒有吃過，這每一口都是紮實飽滿高固形量燕條的商品；
聽說外面有許多假燕窩，價格往往會反映出真假；我們這一團的官燕閣頂級燕盞，在迪化街有二間實體店面做擔保，產品定期SGS送驗，嚴謹做品質把關，並且投保新安東京海上產品責任險2000萬元；料是嚴選來自印尼爪哇島上的純淨大燕盞，保留最精華的頂級粗絲部位；過去有合作過開團的名人都敢做保證，所以粉絲不要怕買到假燕窩。
#為什麼要吃燕窩
有的網路新聞說，吃燕窩不如吃白木耳～其實兩種東西營養差很多。
燕窩內含有豐富水溶性蛋白質（本團的含量六成以上）、唾液酸、醣蛋白等人體必須18種胺基酸，多種維生素、礦物質；長期熬夜、或需要用腦過度的高壓族群（最近大家都是吧～），燕窩裡的水溶性蛋白質及多種胺基酸就可提供元氣的補給，使人精神飽滿，更能增加體力和體能。另外燕窩中的燕窩酸及EGF表皮生長因子，能養顏美容，所以很多貴婦很愛吃～
對於產前產後的孕婦、老人家及正值發育黃金時期 重視營養攝取的孩童族群，都非常有幫助。
#如何挑選好燕窩
燕窩的關鍵在於濃度，燕窩屬水溶性蛋白，所以固形量低的即食燕盞，只要保存在水中，營養物質就會慢慢溶於水，效果會大打折扣。限量版官燕閣頂級特濃即食龍紋燕盞，濾網下倒出來除了燕窩，幾乎一滴水都沒有(照片有)。
官燕閣頂級特濃即食龍紋燕盞，堅持手工挑毛，不使用化學漂白，原料是嚴選來自印尼加里曼丹島上的純淨大燕盞，保留最精華的頂級粗絲部位，紮實飽滿高固形量，每一口都看得到一絲絲的完整燕窩。真正無添加物，保證不添加結蘭膠、灌水重量的純正燕盞。
#官燕閣水飛珍珠粉
官燕閣水飛珍珠粉礙於高成本為限量製作，原本僅實體店面的VIP販售；這次廠商也拿出來回饋我們的粉絲，可以開團用5.7折價格買到！
珍珠粉沒有把它物化掉的鈣質拿掉，就算再怎麼乾淨的海域，它多多少少還是會有不好的元素(大腸桿菌、重金屬)，礦物質過多、物化掉的鈣質過高的珍珠粉，吃了真的比較容易會結石。
官燕閣水飛珍珠粉，精選純天然珍珠，將上層懸浮的雜質，以快速漩渦式水解去除，將下層沉澱的重鑛異物清除取出，淨化處理，僅將中段的有效成分溶解取出，其超微粒細度更容易被吸收，入水即溶、入口即化，不會讓人有吃下去會腎結石的疑慮，當然吃任何東西都要適量。
🔗【官燕閣頂級特濃即食龍紋燕盞、冰糖燕窩禮盒、水飛珍珠粉】下單連結：
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📅開團時間：6/7-6/14
【感恩體驗組 350g*1】市價5980元 筋肉媽媽感恩價4980元 約市價8.3折
【豪華孝親組350g*2】市價11960元 筋肉媽媽豪華孝親價7980元 約市價6.6折
【冰糖燕窩禮盒(8入)/盒】市價2670元 筋肉媽媽送禮價2280元 約市價8.5折
【水飛珍珠粉】市價4000元 筋肉媽媽寵愛價2280元 約市價5.7折
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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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