親愛的🐔友們大家好
我相信很多新加入的🐔🐔對於我的故事不是很熟悉。為了避免每次直播都一直回答相同的問題，今天我剛好有空就來從頭到尾跟大家再說一次我的減重故事！
我先自我介紹，我叫戴比林，會叫戴鼻林是因為小時候被嘲笑大鼻子，所以同學叫我大鼻！我星座雙子座，嘉義人，還有死會了！謝謝！
我其實從小就不是一個很瘦的女孩，我身高158，體重一直都是維持在48跟50左右（高中或大學都一樣）但自從大學畢業來到了德國求學（是的，我人在德國念書）兩年的不健康生活（酒精跟高熱量食物，又不運動）我胖到了64,65公斤！（現在56）
重點呢，在德國這個地方，每個人看起來都比你大隻比你壯，所以我這個矮矮胖胖的小女孩在他們眼裡就一點也不算胖，畢竟對於德國人來說，胖這個字只能用在真的過度肥胖的人身上，我們這種臃腫身材只能用台灣話說，所謂的骨架大。
好了，所以我在德國都還是覺得自己是瘦子，直到回台灣的那一天！登愣～
阿娘威，你怎麼變得這麼胖？
是的，這句話便如雪花般飛來。就連我在我阿嬤家，我只不過跟旁人一樣吃個便當，也會被阿嬤打手心，叫我不要吃了，肥成這副德性還吃（哭）
不過真正讓我下定決心的不是阿嬤的打手心，也不是親朋好友的訕笑。而是，某一日我阿嬤帶我去身體檢查，因為我腎有長個東西，所以每年會定期檢查，怕它長成壞東西。
在看醫生過程中，我發現醫師一直偷喵我，我本來以為醫生對我有意思。
結果沒想到，真的沒錯，
在我轉身臨走前我被叫住了，本來想說應該是我的美貌驚為天人，醫生要跟我要電話（三八機三八機）
結果沒想到醫生一開口說
「小姐，哩阿捏霉賽喔（這樣不行喔），過胖咧」
當下醫生還堅持要知道我的身高體重，要幫我算bmi！整個很想死，但也因為這樣，醫生告訴我女人從25歲開始新陳代謝會開始下降，也就是我們如果不開始運動，每天還是汲取一樣的熱量，在幾年過後，體重就會逐步上升！
連我阿嬤家的歐巴喪看到我也說
「ㄟ，阿捏丟賀啊，賣歌肥露企啊（這樣就夠了，別再胖下去了）」
我才驚覺！
馬的！林xX！你真的要減肥了！
我一開始跟大家一樣吃藥埋線樣樣來。也的確，我在兩個月內確實瘦了非常多！不過這兩個月瘦下來的結果，都沒有比我開始重訓後瘦下的第一公斤來得漂亮！大家可以上網查一下一斤肌肉跟一斤肥肉的差別。開始重訓後，完全沒有減重而留下任何痕跡。這些都是有氧配合無氧減重的好處！
沒錯，節食會在一開始的時候讓你變瘦，但其實你流失的絕大部分是肌肉。也就是說，會幫助你燃燒大量熱量的肌肉都流失了，剩下的絕大部分是脂肪，所以為什麼在減重滯待期時，專家會建議我們增加肌力訓練。（也是為什麼當一般女生大部分去健身房只做有氧運動時，很快就會遇到體重滯待期。過量的有氧不加肌力訓練也會使我們流失肌肉）所以當你停止有氧或飲食控制時，你的體重又回升了，如此惡性循環，永遠無法使你變成易瘦體質！
可怕嗎？是蠻可怕的！因為你的生活習慣確確實實的影響了你的體態與健康。
很多人會自暴自棄，認為，
「我就是天生胖，呼吸也會胖」乾脆擺爛，反正跑步跑了一、兩個月也沒瘦多少，或是瘦了但後來又復胖。算了，不管如何都會復胖，所以何必呢？（為什麼會復胖，請參照文章前段提到的肌力部分）或是一輩子大部分的時間都耗在減肥上，永遠無法360度無死角拍照！
or
「我就是天生吃不胖，怎樣吃也不會胖」NO! 沒有人是天生吃不胖。你只能說他們擁有易瘦體質，而易瘦體質要如何養成？
增加身體肌肉比例。
增肌減脂，當你肌肉增加了，自然會提昇你的基礎代謝率，相對的你就不容易變胖！（記得，減重時，每天一定要吃到基礎代謝率，很多人都會怕在減重期間吃東西，或只吃蔬果）
我要再一次跟各位說，一開始有氧加重訓時，盡量不要去量體重（有氧+無氧的狀態下）因為你有可能因為肌肉的增加而體重停滯或上升，因為肌肉比重比脂肪還重，但體積相對小很多（我第一個月體重上升1kg）不過如果你有量尺的話，可以量你的大腿圍、腰圍、手臂圍、臀圍取代體重記錄。你會發現你雖然體重沒變或上升，但你人卻看起來瘦了一圈！當然，如果有體脂計，也可以記錄你的體脂率的變化！我們人要減的應該是體脂而不是去在意體重計上的數字。很多人看起來很瘦，但卻有超高體脂，這就是所謂的泡芙人！
喔，如果你願意，可以跟我一樣，每個禮拜或每個月固定拍一張照片，久而久之，你就可以從照片看出變化，這會比體重計上的變化還要能讓你開心！
也記得，同一個肌群不能每天操，一定要給肌肉有充足的時間休息。加上足夠的蛋白質補充，我的專頁有些文章可以看一下。
還有，我還是要再三強調！
沒有所謂的局部減肥一事，尤其是肚子那方面。
一堆人瘋狂臉書我，問我如何瘦肚子或瘦大腿！我只能告訴你，這個不是說每天做幾下仰臥起坐就會消的東西，或著腹肌就會出現！這一切都是上帝的決定，取決在於你的基因，每個人先瘦的地方都不一樣（像我一開始瘦就是瘦下半身和肚子）還有，再體脂肪不夠低的情況下，不管你多麼勤勞的練腹肌，你的腹肌還是不會出現，這也是為什麼有些人會把腹肌拿來最後練和當做一個體脂低的標準（這番話來自於健身教練）
所以看到這裡我相信大家眼睛很酸，我還是要強調，我經歷過胖子變瘦子（從65瘦到47），瘦子增肌（47到現在55）的階段，所以如果我可以，你也可以！請相信自己，自己的身體自己打造，請給自己一個機會並且相信自己辦得到！
找一個可以讓你有動力的照片放在手機桌布，或者一句話！姐不介意你拿我的照片當桌布，只要不是拿來打手槍跟摳摳就好！當然朋友也很重要，那些說你一點也不胖或者不用減肥的人你就暫時先不用聯絡了！別忘記，胖不胖跟想不想讓自己的體態變好變健康是我們自己能決定的！不是你老杯老木跟豬朋狗友！
我對於會運動的女人通常是非常很欣賞的，而且我真心希望台灣有愈來愈多的人可以欣賞女人精實的巴蒂（Body）我覺得光有漂亮的臉蛋是不足夠的，畢竟這要嘛是天生不嘛就是後天整形造成的，沒什麼好崇拜及羨慕的！（當然我們這裡暫且撇開腦子裡的東西）但是一副好身材是要透過不斷的訓練、配合良好的飲食控制以及時間的付出才達得到！自己的身材自己雕塑，你的生活態度決定了你的體態！所以不要再自怨自艾，趕緊動起來吧！
感謝大家花時間看完這篇文，希望對那些想健身減肥的女性朋友們有些幫助！
送各位想減肥的美女一句話
"Strong is the new sexy”
以上純粹是經驗談，有任何錯誤的地方歡迎指教！-
有關健身的東西，
歡迎發落我臉書專頁或IG: https://www.instagram.com/katzologie
照片上面是65公斤的時候2014年
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為什麼 一定要吃到基礎代謝 在 Re: [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
我減肥期一日一餐，吃大概1000~1400大卡，吃到撐死，其餘時段習慣了也不會餓
但缺點就是沒有吃到BMR
為什麼一定要吃到基礎代謝(BMR)，這問題也有困擾我
我查了很多資料，台灣最早提出來的似乎是一休 (有誤抱歉，資料不夠齊全)
https://leeyihugh.com/blog/post/85732016
一休提了很多都很有道理，但是都沒有提到是哪個研究，或哪位醫師提出來的
於是我只好轉往google找國外網站
國外也有些人建議要吃到BMR，(google "eat less than basal metabolic rate")
其中一有一篇這樣的專欄
https://www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks#section2
5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful
(5種限制卡路里的方法可能有害你的身體)
內文有說
"Several studies show that low-calorie diets can decrease the number of
calories the body burns by as much as 23% (8, 9, 10)."
這三篇文獻8-10我都去看了，提到卡洛里限制(CR)減肥"成功"後
會持續讓你BMR下降平均23%，但也沒提到要"吃到BMR"。
後續我又看很多文獻(10來篇)
都沒有提到要吃到BMR，反而對CR對Leptin, insulin, cortisol(瘦素、胰島素、皮質醇)
有比較多分析跟研究
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於是我想到Peeta葛格曾經說過斷食不會造成基礎代謝下降
斷食基本上除非用6/18輕斷食，大部分都不會吃到BMR
(主流有6種斷食方式，我就不展開..)
Peeta: 間歇性斷食會讓代謝變慢嗎？減肥的時候難免代謝都會下降，但是我們再次看到
下?
研究大統整，間歇性斷食跟卡路里限制減肥，兩者再吃東西的時候代謝是一樣的。可是研
究顯示斷食第一天的當天，你會提升腎上腺素分泌、脂肪酸回收，糖值新生、交感神經系
統提升運作，所以代謝不但不會下降，反而還會提升5%以上。所以實際上短時間禁食代謝
反而會變快，上面這兩點應該可以讓大家放下心中的疑慮。
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
------
Peeta有引用下面第一篇，我而外找了近年的第二篇
1. "Effects of intermittent fasting on metabolism in men", 2013
2. "Metabolic Effects of Intermittent Fasting", 2016.
這兩篇都是提到間接性斷食會讓人新成代謝變好，但也都強調，需要更長期的研究。
意思是間接性斷食不會造成BMR太大影響 (相對於CR).
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結論與問題:
給不想看上面冗文的人
我查了好久都沒查到減肥要吃到基礎代謝(BMR)的研究
當然很可能是我看的不夠全面
請問有人知道這個說法是出自於哪個研究嗎?
最後，本版
23146 8 6/09 BIGGGY □ [討論] 沒有吃到基礎代謝率
我有先爬文，很多人提到吃不到基代會造成肌肉流失
請問這個說法是出自哪個研究呢?
小弟好奇再請大神解惑
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.123
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/27/2019 20:20:44
到底是根據什麼，好奇
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/27/2019 21:31:30
就跟一休說的差不多
請問有沒有研究基礎
或是出自哪位醫生口中
不然真的很難說服人
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.137.0), 03/28/2019 00:38:49
你覺得特別多？
我還是很想知道這個說法最早到底從哪裡蹦出來的，
難不成是一個營養師憑感覺這樣寫
經過數年就變真理？
我這一個禮拜又瘦2KG，再瘦20KG會再發心得 & 圖
所以沒人知道要吃到BMR是從哪個研究或實驗出來的嗎?
那我應該可以當實驗樣本
我113kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1767
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2721
這是我99kg的時候
基礎代謝率(kcal) / B.M.R. 1702
每日總消耗量(kcal) / Total Daily Consumption 2621
我每天吃一餐，大概1000~1400量，用身體組成分析測量 BMR幾乎都沒降
我沒有糾結呀，只是好奇
為什麼一個沒有實驗理論基礎的東西，可以被人奉為聖經
又或者是，這個是有理論基礎，而我不知道
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/28/2019 21:10:51
這篇跟過去大部分研究都一樣，主要是說瘦下去你的BMR會降低25~30%左右
(大多數研究室說23%)
但你質疑我可以看我上一篇，況且機器根本測不準
根據瘦的速度推算我TDEE是4500，BMR起碼2500，平均一天瘦0.3kg
當然我不認為真的會這麼高，可能是有加上低碳斷食關係
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/30/2019 13:50:46
是為了諷刺...他質疑的BMR...
S82223，我沒有要跟您討論BMR計算跟它代表的意義，這一般人都知道，
網路上隨手查的到...可以回歸內文不要模糊嗎?
我是要問每天吃到BMR這學說到底從哪裡出來的，
我查很多資料，似乎沒有任何醫學期刊跟醫生這樣提過
又或者我查的資料不夠全面
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 03/30/2019 23:18:00
我現在飲食方式跟運動方式可以適合我長久，我就覺得很ok
我只是為了知道了解這個說法
背後支持的醫師或大型研究是誰
※ 編輯: jas1123kimo (114.137.123.149), 03/31/2019 09:54:09
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