要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。
從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。
為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。
可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。
這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。
不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。
我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。
如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC：
1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。
2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。
3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」
#懶人包
把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。
如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。
就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。
所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。
#讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務
#好偷懶四個章節筆記在一起
#今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師
https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo
焦慮也沒關係 在 Re: [問題] 請大家分享心理相關的書單- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為本人前半年也受泛焦慮症困擾
最近看了一些書
覺得很有幫助
焦慮症、憂鬱症有個共同點是太在意他人眼光
至於一個人為什麼會有這樣的特質
就要回溯到他童年的經驗，怎樣的經驗就會影響大腦神經元的發展
進而影響一個人往後面對挫折的態度
還有他的人格
所以我推薦可以看看跟大腦運作機制有關的書
因為人類身體的反應都來自於大腦運作
另外，也可以看看「童年創傷」主題的書
也許可以找到情緒困擾的源頭。
以下依推薦序排列：
一、從腦神經科學出發的內容：
1.零恐慌！：神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症
2.重設你的人際邊界
3.人生好難，到底哪裡出問題（作者本人是憂鬱症患者）
4.不快樂，也沒關係：一位心理醫師的真心告白
二、有完美主義的人可能都有童年創傷
1.不願放手的父母，過度涉入的你
2.修補生命的洞：從原生家庭出發，為童年療傷
3.深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響
三、從哲學思考
1.原來，我們都對自我誤解太深：從印度哲學思維，找回真實的自己
四、日本精神科醫師水島廣子的書可以挑喜歡的主題來看
1.遠離！傷人傷己的情緒風暴
以上提供參考！
有一些youtuber也有講到讓我覺得對舒緩情緒困擾有幫助的內容
就不寫在這裡了
如果原PO有興趣，我們可以再站內信交流 ：）
※ 引述《Homeparty (認命,知命,然後聽天可也.)》之銘言：
: 目前有看過的科普，傳記書
: 都是偏向極端的例子
: 停不下來的人（強迫症）
: 24個比利（精神分裂）
: 請問有沒有焦慮症，憂鬱症之類的書
: 偏向書籍作者本人就是疾病患者
: 而不是從第三人，非本人觀點描述
: --
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: → mayjan: 你是只想看例子對嗎 而不是想看成因? 08/24 11:58
: → mayjan: 外面都是講例子 例如被某星強姦然後上吊 她腦子縮了 08/24 11:58
: → Homeparty: 例子，這樣講也對，著重生病本人心理狀態變化的描述， 08/24 12:31
: → Homeparty: 而不是從正常人角度去猜測，看這個人怎樣。 08/24 12:31
: → Homeparty: 像停不下來的人作者，就會執著在某些點走不出來。 08/24 12:32
: ※ 編輯: Homeparty (114.38.241.12 臺灣), 08/24/2019 12:35:12
: → Homeparty: 成因，作者也有試圖去找原因，雖然最後也是靠藥物 08/24 12:36
: 推 kantantantan: 24個比利是人格分裂 不是精神分裂 08/24 13:37
: 推 niki230: 大概跟24個比利那時出的書，第五位莎莉 08/24 15:13
: 推 bill8345: 我發瘋的那段日子，還有拍成電影 08/24 15:48
: 推 momi: 燥鬱之心、親愛的我 08/24 18:46
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: 推 joy6156: 活著的理由、正午惡魔、別再叫我加油，好嗎 08/25 02:39
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: 推 joy6156: 渡過: 憂鬱症治癒筆記 08/25 02:47
: 推 joy6156: 印象中看過的書應該還有一些符合條件，不過我現在一時想 08/25 02:52
: → joy6156: 不起來（艸 08/25 02:52
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: → oasis0702: 神經科學家如是說》，作者是憂鬱症患者 08/25 09:05
: → oasis0702: 推薦看《零恐慌！：神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐 08/25 09:07
: → oasis0702: 慌症》，裡面有提到情緒怎麼影響大腦運作。 08/25 09:07
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