🌵 減脂養肌必備，加速減重！
當作晚餐的減脂餐 / 運動後適合的減脂餐
🍒自製櫻桃燕麥優格 熱量<300大卡🙌
優格150g
什穀燕麥20g
水果200g
運動後立刻（對，立刻，最好不要超過一小時）
補充一份簡單的輕食（<300大卡）來恢復體力
這些熱量並不會被當成脂肪儲存
而是拿去修補損耗掉的能量與組織
運動後飲食能補充流失的水分、消耗的肝醣、
協助肌肉的組織細胞修護及消除疲勞
💛補充這三類食物不可少：
1.複合性澱粉→
有助於肌肉修補 (燕麥、穀類、馬鈴薯)
2.水果→
加速身體吸收的速度。
略帶酸味的水果
裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。
（香蕉、火龍果、各種水果都可以）
3.豆魚肉蛋奶等蛋白質→
修補再生運動時被破壞的肌肉組織。
已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。
🍒櫻桃燕麥優格是我下午的點心
拿個容器全部混一起就美美的了又簡單💁♀
（有沒有很會拍❤）
今天選櫻桃因為現在是季節加上對關節有益
豐富的花青素還能夠護心護血管
大家可以選自己愛吃的水果
例如奇異果、紅龍果、蘋果、香蕉、鳳梨
有什麼抓什麼，運動後抓緊時間補充就對了：）
#超簡單
#吃了不會胖
＃歡迎分享
燕麥優格熱量 在 日青的燕麥除了搭配優格還有其他吃法嗎? - Facebook 的推薦與評價
我們的 燕麥 嚴選北歐芬蘭大 燕麥 及黑麥， 提升充足的營養價值， 富含不飽和脂肪酸+蛋白質纖維素。 ✔️嘴饞系 隨手一小口隨時補充 熱量 ✔️溫暖系 優格 牛奶豆漿熱可可百 ... ... <看更多>