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【上下坡這樣走，減輕 #膝關節 負擔！】🚶♀🚶♂
#爬山 、親近大自然，是疫情期間最合適的休閒活動。不過，對平時運動量不足的朋友來說，如果短時間一口氣爬太多階梯、走太多山路。
恐怕事後只會出現鐵腿、肌肉痠痛等後遺症，留下慘「痛」的回憶。想要無痛享受 #登山 樂趣嗎？其實只要掌握４大步行技巧，就能有效減少傷害、疲勞發生。
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平常運動量沒有很多，頂多跳個彈跳床、假日去爬山這樣，經過之前居家停課那段長達兩個多月的日子，更是幾乎沒有運動，
看著漸漸隆起的肚子，超想讓它快速變平坦～～
於是上個月我到星和診所體驗超夯超新奇的 #Emsculpt增肌減脂雙效儀
它是非侵入式的技術，可以引發深層與淺層的神經元作用，
在短短30分鐘內，就會有約20,000次的肌肉收縮！
而且經研究顯示，經過兩週共四次療程後，患者平均可以減脂19%、增肌16%呢‼️
我這次是針對腹部，把儀器綁好之後就開始作用，本來以為是輕微震動，結果儀器一開始我就整個大尖叫😳
因為會突然感覺腹部到背部整個緊縮+往上提前撐住～我真的是邊做邊叫，然後醫生就不斷的來調整力度😅
雖然是不會痛，但會覺得力度完全集中在腹部，並感覺肌肉在拉扯+緊縮，
可能是我沒有心理準備一開始才會嚇到，要去做這個療程的朋友可以先透過我的文字敘述而有預備心～哈
療程30分鐘，我一直處於很緊張、緊繃的狀態，結束有點鬆一口氣的感覺～😆
若想要有成果需持續兩週、共做四次療程，所以我做完第一次當下沒什麼感覺是正常的，
但沒想到當天晚上KT問我今天是去醫美診所做什麼？為什麼覺得肚子比較平坦？😳
想要增肌減脂，除了注重飲食之外，也可以藉由這個儀器來幫助自己迅速達到目標喔💪
分享給你們😉
【走路、爬山無法取代肌力訓練，珍珍教練：弓箭步負重走路，就能練肌力】
你是否覺得日行萬步，運動量就夠了？走路的強度不足以刺激腿部肌肉生長，因此要搭配肌力訓練才能達到鍛鍊目的。理財作家施昇輝在健身教練女兒珍珍的指導下，從走路3公里，換成負重16公斤走15公尺，再搭配深蹲等練習，完成有效的肌力訓練。
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2020/4/30
半年才產出的影片，之前只有走過象山和壽山，卻被朋友直接騙來?（對於我的運動量也是很有信心）
因為朋友有經驗的帶領，所以影片大部分伴隨著歡笑聲，還是要提醒大家，從事任何項目時都要時刻警惕、安全第一，依照自己能承受的程度喊停不要勉強
蠻多都是需要拉繩的山面，所以記得戴手套（不是吃雞那種喔?
攜帶水或營養品，畢竟不確定每個人的體能狀況，水是時刻得補的
本來想著一山上手，好幾山接著走，結果就是不斷的每約必下雨，期待下次有機會在更新了ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
今天去的4條步道都真的是超容易的，有一定的運動量重點是非常好拍！
絕對是打卡拍網美照的好地方！
影片很感謝LOTTO贊助拍攝
這是我第一次穿他們的鞋子，真的很輕，好看＋好穿
再次謝謝Lotto的贊助唷！他們7月13 日會開始父親節優惠：
1） 全通路任選一款LOTTO男鞋就送LOTTO襪
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以下是我跟豬屎老公的穿著感
我最愛是創跑鞋，因為它網布真的很好看，鞋面有薄荷綠色很少見，卻很好配衣服。如果去旅遊要走很多路的話，那會就會挑Spear風動4.0跑鞋，它的中空結構計設，感覺足弓很有承托，走很久都不會累。
豬屎爸B最喜歡的是Journey越野跑鞋，夜光的鞋面很帥，也很好走，機動性高，在平路山路都很穩定。
最近夏天，我們常帶跩寶去玩水～ 護趾排水運動涼鞋實在是大派用場！
其實各款鞋子都還有其他顏色，大家快去看看吧❤️❤️❤️
再給一次今天步道的名字，方便大家GoogleMap：
1）內湖碧山巖，有白石湖吊橋
2）象山，可以看到101
3）基隆望幽谷 （忘憂谷），之後不要忘了去基隆正濱漁港的彩虹屋唷
4）陽明山坪頂古圳，是森林探險之旅呢！
#台北打卡
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