【體驗】在家開外掛偷練，減了5公斤又登上玉山
在家要怎麼外掛？擅長程健行但爬山總是喘呼呼的山友 旅行熊 - 和我的跟班Smallove 趁前陣子肺炎疫情特訓了八週！
這八週，跟平常吃得一樣無禁忌，只要求自己每週踩登山機5天，這樣體重直接少了將近快5公斤！還以登上玉山當作慶功！如果還搭配飲食控制，體重下降肯定更多、繼續挑戰其他山岳啦～有練差很多
正值梅雨季，不妨來試一試外掛～
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爬玉山禁忌 在 [轉錄]山上的食、衣、住、行(中央山社玉山行隊員手冊) 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 sometimes 信箱]
作者: yuuyuu (還是狗窩好啊....) 看板: NCUMTClub
標題: 山上的食、衣、住、行
時間: Thu Oct 21 19:36:14 1999
山上的食衣住行
§ 食
怎麼吃，相信不用講，大家都知道，嘴巴張開就可以吃了。真的這麼簡單嗎？不
盡然，因為我們爬山，一方面身體很累，二來高度不適當，空氣稀薄，反而會導
致胃口不好，不想吃飯，沒有食慾，那就糟糕了，我最怕遇到這種隊員，如果你
上山真的不想吃飯時，請告訴領隊（或小隊長）讓他去傷腦筋，而本人的方法是
──為你泡一大鋼杯的牛奶，因為流質的食物比較容易下嚥，千萬拜託大家能吃
就儘量吃。
行進間，休息時，我們通常吃糖果、餅乾、巧克力以補充體力，而其中以糖果的
吸收最快，巧克力的熱量最高，餅乾最容易飽，爬山很消耗體力，各位儘量吃，
不必怕胖，爬山可以達到減肥的功能。還有，購買自己的午餐和行動糧食要買「
高級」一點的，例如：巧克力、葡萄乾、小羊羹、豆乾、牛肉乾等等，千萬不要
帶那種你平時碰都不碰的東西上山。
喝水也是一大學問，如果你咕嚕咕嚕像牛一樣的灌水，嘿嘿，小心啊，你會「破
功」。因為喝下去的水根本沒有被吸收，反而排出汗，而流汗就是流失體力，此
時要補充一些鹽分，否則，馬上便「衰」。喝水時，要向淑女一樣，喝一口，含
在嘴裡60秒以上，然後慢慢嚥下去，溼潤喉嚨，又能達到效果。不過一但到了營
地，如果水源充足的話，就應多補充水分囉。
§ 衣
穿什麼衣服、褲子去爬山勒？你一定說"牛仔褲"最好，因為他厚，所以耐磨，不
怕摔，不怕髒，又有彈性，好好穿，又可以保暖，最重要的是，牛仔褲穿起來好
帥，適合戶外活動。 NO！
爬山穿牛仔褲是一大禁忌，因為他厚，所以行動不方便；因為他厚，所以重；因
為他厚，溼了就很難很難乾；因為他根本沒有伸縮性，所以不好跨大步（尤其是
在上坡或爬岩）；因為厚，所以會很熱……，我可以舉出更多的缺點，目的只是
希望大家以後爬山時不要再穿牛仔褲。其他改良過的牛仔褲也是一樣的喔！
那穿什麼呢？
穿尼龍料的運動褲、體育褲，它不會很貴，夜市就有再賣了，高中時代的卡其褲
或女校的長褲都可以，要輕、要薄、有彈性、可伸縮、容易乾，方便又實惠。
衣服呢？我們介紹你一種多層穿衣法。多層包裹的方式易於適應山區多變的氣候
，可隨氣溫升降而一件一件添加或脫去。多層穿衣法既有三層：貼身內層、保溫
層和外層。
貼身內層（內衣）
應選透氣性、排汗性佳、可保持皮膚乾爽，不可吸收溼氣留在衣內如：PP。保暖
首重於排汗，因為溼衣服貼在皮膚上會使體熱散失，其散失的體熱，是乾衣服的
二十五倍。
保溫層
應包住周圍空氣如：襯衫。包住的空氣越厚，身體便越溫暖。穿數件寬鬆的薄衣
服，比一件厚衣服保暖，這是因為包住的空氣層較多的緣故。
外層
應能防風防雨，才不致使體溫急劇下降，也就是風衣或雨衣褲。
行進時，會大量流汗，我們通常只穿貼身內層＋保溫層。等到做較長時間的休息
或吃飯時，就應將外層加上，以免體熱被帶走。如果你怕冷，建議你多穿一件毛
背心或羽毛背心，要準備一條手帕或毛巾，備擦汗之用，身體儘量保持乾燥，切
記頭髮更不能溼。晚上，到營地，穿上羽毛夾克或其他禦寒衣物。山上的日夜溫
差很大，晚上氣溫下降，往往不知不覺會感冒，反正，到晚上時，你身上所穿的
衣服一定要比白天多。還有，山頂會很冷，去爬玉山時要待禦寒衣物上去。
我們人體有2/3的體溫是由頭部發散的，包括鼻、口，所以保護頭部非常重要，
行進間不用戴帽子，如果你喜歡，當然我很歡迎，因為有同好。但到了晚上，我
希望大家都能保護自己的頭部，帶毛帽是上上之策，戴別人的帽子也可以，反正
就是要戴帽子。如果你沒有帽子，睡覺時請用衣服將頭包住，但請記得露出鼻子
呼吸免得告我謀財害命。：P
雨衣，絕對不可少，沒有雨衣，對不起快去買，買哪一種，機車行的兩截式效果
最好。斗篷式（小飛俠）雨衣有兩個缺點，下雨時褲子會溼，下大雨，全身會溼
。
§ 住
Ｑ：出門住哪裡？
搭帳篷。
Ｑ：不會搭怎麼辦？
別怕，一學就會。
Ｑ：男生、女生一起睡嗎？
不一定、看情形，不過大多是如此。
Ｑ：帶棉被嗎？
不，帶睡袋，以羽毛睡袋最佳，若是棉的，就要穿衣服睡，否則會冷。
棉睡袋厚重又佔空間，不如羽毛好用。
Ｑ：有枕頭嗎？
有，你的衣服、雨衣、衛生紙……都是。
Ｑ：有洗澡嗎？
沒有，忍耐一下吧，反正才兩天而已，你想知道我沒洗澡的最高記錄是幾天嗎？
§ 行
＊我們從中壢，社窩門口集合出發，搭乘大型遊覽車到塔塔加，車上我們可以看
錄影帶。不過為了你明天著想，最好早點睡覺，我知道車上並不好睡，不過就
將就點吧。
＊從塔塔加以後，我們用走的。所以好好的寶貝你的雙腿。
＊走路穿什麼？ 因為路很好走，所以可以穿球鞋，不過它的效用還是沒有登山
鞋好用。
＊不論是何種鞋子，記得要有鞋墊。還有，一定要穿兩雙襪子，一雙是運動襪，
一雙是毛襪。如果沒有毛襪，請穿兩雙比較厚的襪子。
＊帶一雙拖鞋吧，晚上會很舒服的。多帶雙襪子，溼了可以換。
＊如果你的登山鞋不是自己的，或者是新買的，貼一些透氣膠帶在後腳跟和腳趾
頭上，也可以預防起水泡。在行進中，多做三、五分鐘的小休息，少做長時間
的大休息。如果你覺得腿要抽筋，要趕快補充鹽分，增加體內的電解質。。
＊在「之字形」路上，不要踢落碎石，以防擊傷他人，萬一有石頭滾落，應大聲
發出警告。
§ 育、樂兩篇
＊我們只有一個台灣，只有一個玉山，所以讓文明歸文明，自然歸自然，留給子
孫爬山，欣賞大自然的權力。請勿在山上亂丟垃圾。
＊垃圾請千萬要帶下山。
＊別忘了，一顆愉悅的心啊。
＊其他娛樂用品，請發揮想像力吧。（別太誇張就可以了）
如果還有其他問題，就問問你們的領隊或各個小隊長吧。
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喜歡看你輕輕皺眉 叫我膽小鬼
你的表情大過於 朋友的曖昧
寂寞成為甜蜜的責備
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