我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。
我將這「12週心理治療」的對話完整記錄下來，
想要不帶任何私心地走入某位讀者的內心深處。
◆本書送給內心寂寞、不安或有以下困擾的你
✓ 聽到別人對我說「加油」、「多一點自信」反而更疲憊
✓ 跟某人走得近時，便擔心以後會不會突然被拋棄
✓ 周遭都是學歷比我好的人，覺得好自卑，不想參加任何活動
✓ 看見別人眼神交換時，總覺得他們是在說我的不是
✓ 非常害怕自己被討厭，相當在意朋友的一言一行
✓ 總覺得自己很無能，時常羨慕別人的生活
───我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。
記得，感到辛苦時，覺得無論如何都是自己最慘，這並不是什麼自私的念頭。
希望每一天，都是逐漸痊癒的過程。
取自《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》
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「為什麼會沒自信？幹嘛這樣，要給自己多一點自信啊！」
作者跟媽媽坦承自己沒自信，但得到了這樣的回覆，這也是我們文化中常會出現的句子。這表示我們心理衛生相關工作，還有很大的空間可以努力。
有時候，當孩子長大之後，跟父母講到一些比較負面的狀態，父母會很緊張，不管有沒有說出來，很容易在心裡偷偷責怪自己。然後，有些父母就會想要很快推卸自己的責任，再怪回到孩子身上。
但有些父母，會因為自責而內傷。又可能以悲情的方式表現，讓成年子女難以繼續討論下去。
不管怎麼說，用對錯討論情緒，那實在很有壓力。關於如何討論情緒，我們的文化還有一段長長的路要走。
「沒有關係、不需要特別加油也無所謂。」
我很喜歡作者這樣的自我教育，或者自我肯定。
傳統的邏輯是說，這樣過於自我寬容，或者自我放縱，會因此不思進取，或者懶惰。可是，以作者的例子來說，這能讓作者放輕鬆，把她要做的工作做得更好！
「我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。」
常在版面上互動的朋友，大概不難發現，這也是我常跟朋友們互動，會使用的態度。不過，我在這邊再把層次拉開來，這樣會比較好談。
就小我的層次來說，事情怎麼樣會做得比較好，什麼是好、什麼是不好，這長久以來我們會有我們的制約或判斷力，基本上會自動化地執行。所以自我評價，對生存有正面幫助，但也是痛苦與煩惱的來源。
（痛苦與煩惱，就是點燃我們生存動機的一種方式，其實也可以正面看待。）
但小我藉著高我的幫助，除了能覺察到上述讓我們痛苦的歷程之外，也開始有能力透過自我對話，來引導我們注意力資源的分配，像是多一點回到當下，注意手頭上正在進行的動作，能多一點專注。然後如果平常就有練習，也可以同時在身體上放鬆，去緩解因緊張所帶起的某些引發焦慮的念頭，像是「我如果講錯話，就完了！」
所以我們內在會有矛盾的歷程，同時進行，這時高我的角色就相當重要了。高我本身，無思無念，如果我們在片刻間，不再抓取任何念頭，我們就純粹在高我裡面。在這裡面，沒有自我評價，只有愛，但愛沒有對象，只有覺，不特別去覺察什麼，如此，不管小我浸泡在什麼樣的念頭或情緒裡，我們依然能保持安定。
不過，只在小我裡面活也沒關係啊，大部分人也都是這樣，日子也是一天一天過。沒關係的，覺察多少是多少，不覺察也沒關係，試著接納當下的自己。
祝福您，知道有一種為自己加油的方式，就是知道自己現在這樣沒關係！
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宛如毒藥的一句話－－「加油！」
【文/ 白洗嬉】
我的母親一直都認為自己是缺乏自信、不夠聰明的人，從她寫的文章中不難發現，每一篇都一定會出現一些批評自己的言語，例如：我是個路癡、我很蠢、我不太能理解其他人說的話、我沒自信、我做不到。
因此，我們家三姊妹也自然遺傳到她這樣的性格，明顯都是內向的人，自尊感也偏低。小時候更嚴重，就是個不折不扣膽小、怕生、內向的孩子。而且母親不論見到誰，都一定會先自曝我們的缺點，「這孩子就是比較沒自信、她因為有異位性皮膚炎……。」
這也是為什麼我們的內心會先萌芽出羞恥感而非自信的原因所在。隨著年齡漸長，我希望自己可以活得坦蕩、有自信，不想再畏畏縮縮。於是我問母親：「媽，我對自己太沒自信。」結果得到的回覆竟是：「為什麼會沒自信？幹嘛這樣，要給自己多一點自信啊！」當下我無奈地笑了。原來母親並不希望我們遺傳到她的性格，所以總是對我們的缺點感到憤怒。她希望我們才華洋溢，我們卻沒什麼才華，她希望我們可以勇敢站在別人面前，我們卻膽小如鼠，她把自己未能實現的夢想──當空姐、跳爵士舞等，加諸在我們身上，期待我們幫她一一圓夢。不幸中的大幸是，她沒有太強迫我們一定要照她的意思執行。
不知從何時起，我發現自己會對「加油」、「找回自信」、「不要畏縮」等這些勵志話語感到頭皮發麻。拜我這內向、容易沒自信的性格所賜，每次在學校、職場上都會遇見障礙，不論是分組討論還是上臺報告、開會等，都讓我厭惡至極。我以為這些經驗都會累積出心得，使我越來越能夠駕輕就熟，沒想到每一次都會讓我遇見一連串全新挑戰，新的人、新的事、新的主題、新的場所，不論怎麼突破，都像一場沒完沒了的遊戲，永遠沒有終點。
有趣的是，這些話反而比較能對我起到安慰作用：「為什麼要強迫自己故作鎮定？」「幹嘛要裝得一副很有自信？」「緊張就緊張，沒有關係」「不需要什麼加油。」
用一個不是自己真正的樣子來偽裝自己，總有一天會露出馬腳，而且我很討厭裝得四不像、裝沒事的自己。還有什麼事情比明明不勇敢卻要裝作一副很勇敢的樣子更顯笨拙的呢（這和努力想要讓自己變勇敢是兩回事）？就如同叫一個沒自信的人假裝很有自信、叫一個根本不畏縮的人假裝畏縮一樣，既荒謬又愚蠢，世上還有什麼事情比叫一個根本提不起勁的人硬著頭皮加油來得更悲慘的？
所以大學時期的我，每次上臺報告都會先發表這段話：「我是個很容易緊張的人，所以報告時會臉紅，高中時甚至被同學取了個綽號叫『紅人』，所以萬一各位發現我在報告時滿臉通紅，還請多多見諒，不要被我的臉嚇到。」然後全班就會哄堂大笑；令人驚訝的是，每次只要像這樣先把醜話講前頭，當天的報告就會異常順利，臉也比較不會漲紅。
每當我陷入低潮時，要是有人在一旁叫我「加油」，我就會恨不得一把抓起對方的衣領，大吵一架。其實這種時候，只要有人默默坐在一旁輕拍我的肩膀，或者一起思考有什麼解決對策，陪我一起難過、生氣即可，有經驗的人也可以說說自己的經驗，然後告訴我其實沒什麼、都會事過境遷的，這樣就夠了。這才是真正的設身處地為我著想，也是真正的安慰、溝通和維繫關係。
今天是和作者開會的日子，這是我企劃的第一本書，過去從未有過這方面的經驗，我必須親自說明企劃內容和方向，具體告訴大家要做成一本什麼樣的書籍。由於這是牽涉到人與人的事情，所以我坐在觀察我一舉一動的科長旁，一點也不打算隱藏自己本來就容易畏縮、缺乏自信的事實，雖然我不會刻意展現出唯唯諾諾的樣子，但也不會假充滿自信、抬頭挺胸地發表意見，我只想用自己最真實的面貌來開這場會。每個人的第一次都不可能完美無瑕，也不需要這麼做，最終，我只能這樣安慰自己、撫慰不完美的自己，不斷對自己信心喊話：「沒有關係、不需要特別加油也無所謂。」
「加油」、「沒什麼好害怕的」、「多一點自信」，對於做不到的人來說，有時候這些話簡直就像毒藥，甚至是在傷口上撒鹽，就如同過去十年間所有自我成長類與散文類書籍都改用「安慰」取代「鞭策」一樣，我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。
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以上文字取自
雖然想死，但還是想吃辣炒年糕：身心俱疲，卻渾然不覺，一位「輕鬱症」女孩與精神科醫師的12週療癒對話，陪你擁抱不完美的自己
https://www.books.com.tw/products/0010835882
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