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好習慣養成計畫
一天該喝多少水？
喝水不僅能讓身體代謝順暢
取代飲料也能避免過多熱量攝取
簡易每日水量公式
＿＿體重ｘ30ml=每日最低飲用水量
時序入秋，如果輕微的鼻塞、流鼻水、喉嚨痛，我自己的經驗常常是流完汗、大量喝水就好多了，尤其在季節轉換、氣溫變化大的時候，身體不舒服的感覺並非感冒症狀，最適合動起來、享受瑜珈後的通體舒暢😍
起床一杯水
餐前一杯水
是我增加每餐飽足感的秘密
外出要帶水
要慢慢喝水
增加體內循環又健康
本日 #瑜伽練習 #小影片在IG
🔸貓牛式🔸四足跪姿抬腿🔸三隻腳的狗🔸新月式🔸英雄三🔸單腿平衡扭轉🔸半猴王式🔸新月式🔸下犬式
▶️每個動作配合呼吸重複3-5組或停留3-5個呼吸
對於以上動作有不清楚的話，都可以在下方留言讓我知道唷！
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#flowwithkatie #凱蒂瑜伽 #好習慣養成
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躺在床上能練習的背部伸展
【貓牛式】
1. 採四足跪姿。
2. 然後慢慢將頭往下低，背部拱起來。
3. 拱到不能再拱的時候，開始慢慢抬頭讓背部往下壓。
4. 反覆練習拱背和壓背。
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直播日期: 2021/9/10 星期五 23:00
今晚憤怒的超音鼠已決定無視所有障礙物! 狂牛式橫速直撞! 用最高速度直達終點! Btw ，今集超音鼠原來係替身使者，可以叫外星人上身，出絕招，唔知今晚佢又會識到D咩外星朋友仔呢？
且看今晚 23:00 Sonic Colors Ultimate
#TATGOR #達哥 #SONIC #超音鼠
🎥今日有氧老師 Teacher.
柔柔老師-(@lin_yen_jou)
🎥章節 Chapters.
0:00 Intro前言
1:02 Shoulder Stretches 肩部舒展
3:36 Tight Hip Stretches 髖關節伸展
12:49 Splits Stretches 側身伸展
11:16 Pigeon Pose Stretches 鴿式伸展
18:06 Cat-cow Pose Stretches 貓牛式伸展
19:45 Thread the Needle Pose 穿針引線式
23:15 Baby Pose 嬰兒式
25:30 Cool Down 收操
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
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不需輔具，也可準備兩本厚書和一條繩子，30分鐘無廣告打擾，沒練習過瑜伽也能輕易感受身體，享受放鬆。
過程中你會感到自己腳變長、感受自己不動如山的威力，以及朝向內在小宇宙的專注與寧靜，好好享受這段旅程！
#YOGA #瑜珈 ＃伸展 ＃放鬆 ＃在家工作 ＃貓式 ＃牛式 ＃下犬式 ＃英雄式 ＃嬰兒式 ＃泌尿科醫師程威銘 ＃程威銘醫師 ＃YogaDaily瑜珈&生活
吸氣，進入牛式，轉動骨盆向前，腰椎、胸椎、頸椎一節一節向前脈動，最後抬頭，胸大肌拉伸，腹部拉伸同時微微收緊，臀部微微拉伸，大臂及前鋸肌啟用。 ... <看更多>
貓牛式並不是一個體式，它是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習，所以在此就一起闡述。貓式：英文名為cat pose， ... ... <看更多>
牛式 在 [知識] 貓牛式搭配呼吸穩定脊椎強效鬆開肩頸背- 看板FITNESS 的推薦與評價
貓式
牛式
影片示範好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211
板上知道貓牛式的板友們應該很多
但爬文看了一下還沒有人分享過
貓牛式的簡介
貓牛式是瑜珈常見的初階動作，練習貓牛式可以延展脊椎，「一節一節」解開僵硬的
脊椎，搭配呼吸更可以鬆開卡住的部位。持續練習可以有效緩解肩、頸、腰、背的緊繃
與不適感。當讓呼吸通到全身，可以增加全身柔軟度與循環、促進腸胃蠕動、緩解脹氣並
使排便順暢。
做貓牛式的好處
1.讓脊椎慢慢回到自然、中立的位置
2.用來檢測脊椎活動是否正常
3.增加脊椎的延展和活動度
4.配合呼吸可解開身體卡住的位置
貓牛式的限制
貓牛式是很棒的動作，但對身體卡卡的初學者而言動作難度較高。如果你在操作的時候感
到不適或很卡，必須立即停止操作。很卡的話可以停在卡住的地方，深呼吸把空氣送過去
健康的脊椎是什麼樣子?
健康有彈性的脊椎是可以一節一節活動的，但初學者常見會整個胸椎、或整個腰椎一起活
動，或是感覺不到脊椎、無法控制脊椎一節一節動，這都是很正常的，慢慢練習一定會慢
慢進步！
貓牛式的動作重點
1.在貓式、牛式的轉換過程中，一定要先從骨盆開始動作
2.一節一節延伸脊椎
3.活動到胸椎時，頭自然抬起
4.動作時維持手腕在肩膀下方、髖關節在膝蓋上方，
不要整個髖關節跑掉
5.全程不憋氣，延展脊椎碰到卡的地方時，
在卡住的地方做一個深呼吸，呼吸就具有放鬆效果，
可以讓你繼續延展。
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