Search
作為悲催的輪班星人，
常常晚上十點下班隔天八點又要出發上班ತ_ತ
雖然睡覺時間都不夠，
但中午都要快13：00才能吃午餐，不吃早餐真的會昏倒😖
今天來跟大家分享我上早班/點心時光好夥伴：「卡樂比富比樂水果麥片」
只要挖點優格，再把水果麥片倒進去~
不用一分鐘，就可以享用到酸甜的優格跟
由燕麥、黑麥、玄米製作的穀物麥片，
仔細咀嚼還能吃到草莓、蘋果、木瓜、葡萄...等水果乾及南瓜籽！！
就是這麼簡單就能完成美味且富有營養的早餐！((＾∇＾)ﾉ♪
工作這麼辛苦~
好好吃一頓美味又療癒的早餐真的是很必要~千萬不能因為忙碌就不吃早餐了呀！
👇
🛒各大賣場、購物網站都找的到
#卡樂比富果樂水果麥片 #CalbeeFrugraTW #麥片 #早餐 #早餐吃什麼 #水果麥片 #日本超人氣早餐 #完美早餐 ##貝拉吃超商 @ Taichung, Taiwan
每次我離開家門
看到柚子送我離開的那張臉都會不捨
我就會用潔牙骨來當作「餞別禮」
因為有分離焦慮症的不是柚子而是我🤦
她得到潔牙骨之後就會專心啃
我就可以把握時間悄悄離開ＸＤ
這次我們推薦的這款潔牙骨
柚子已經吃了整整3年
因為有些潔牙骨會被她當成木頭
聞一聞就放旁邊完全不想啃
--
KaNoodles 潔牙骨
適口性佳又好消化
而且不像市售潔牙骨很多是麵粉成分
KaNoodles 潔牙骨是由「玄米」製作
富含膳食纖維與維他命B
可以幫助代謝跟保健視力
最特別的是它的形狀
是有專利結構的「高低鋸齒」設計
讓狗狗咀嚼的過程就像在刷牙
可有效去除牙菌斑跟牙結石
也有助消除口中異味
可以讓這隻難搞的狗每次都全部吃完
而且專心吃到忘記我的存在
我覺得很棒。
--
現在留言分享，你跟毛小孩道別時的糾結
就有機會得到「KaNoodles 潔牙骨」一包
共10個名額，將於3/2選出並通知。
寵物公園 Pet Park
#Forcans #KaNoodles
#KaNoodles韓國玄米潔牙骨
#寵物公園有好康 #玄米健康 #柚子吃光光
#吃貨寶寶大心團❤️😋 #添加木糖醇的寶寶米餅 #MONEE頂級白金矽膠餐具 #41折輕鬆入手最高等級兒童餐具
🔺進入團購請點我: https://gbf.tw/ibugz
🔺必看分享文：https://wp.me/pbcDHL-Iq
今年婦幼展最棒的發現就是這家
#韓米歐爸Allbarm木糖醇米餅 🎉
讓嘗遍各大品牌米餅的櫻桃驚艷回頭💡
特地敲了團購造福戰友們💪
想執行小孩無糖飲食又想要美味兼具,請一定要認識Allbarm韓米歐爸獨有的
#木糖醇穀物米餅
木糖醇是不會被人體吸收的代糖
能抑制牙菌斑，減少蛀牙發生
經韓國食藥署認證可減少疾病發生率，保護兒童牙齒健康
使用韓國農夫100%有機農栽種的玄米製作
使用有機農場蔬果作為純天然調味料
非油炸、無人工添加物
風味比一般米餅更香甜有層次感,入口即化
「加量不加價 米果條足足有40g 米果球可是有60g!!」
Allbarm是還原食材原本的美味
• 團購價格只要5折❗️
• 原價$199的米果條現在只要$99
• 原價$219的米果球現在只要$109
用台灣米餅的價格就能買到韓國原裝進口米餅實在太佛心啦～～ 韓國米餅界物美價廉霸主就是你了啦！
▲米果條40g（原味/甜南瓜）：長條狀適合正在練習抓握的寶寶
▲米果球60g（菠菜/甜南瓜）：不規則球型訓練寶寶的手眼協調能力
再來就是顏值滿分材質滿分安全滿分的
【MONEE 100%高純度白金矽膠餐具】通過嚴格德國LFGB最高等級食品認證
不含有化學有毒物質，從小寶寶到中童都適用唷!
打到骨折的團購限定，讓大家用甜甜價就能入手 #韓國Monee 頂級兒童100%白金矽膠餐具系列：
• 使用世界最高等級100%白金矽膠，耐溫-40度~250度
• 微波電鍋洗碗機都適用
• 無毒無味，不含雙酚A、不含塑化劑、不含聚氯乙稀
• 通過 美國FDA、德國LFGB、歐州EN14372 等各國認證
• 碗底智慧侵斜、碗邊緣防撒圓弧設計，讓食物不容易滑出桌面
• 底部大吸盤， 40公斤超強持久吸力，寶寶拔不走
• 自帶支架設計專利，叉匙平放桌面不沾污
🎁購買【恐龍造型可吸式餐盤】即贈同款【二分格餐盒】
🎁購買【寶寶不沾桌叉匙組】再加贈【原廠收納盒】（原價299）
#消費滿1999元即享免運
消費滿2999元，加碼再贈【monee防漏水瓶蓋】（原價720）
廠商誠意十足👯♀️
【寶寶組合1 】 100%白金矽膠寶寶智慧矽膠碗6色/任選一入+100%白金矽膠寶寶智慧矽膠湯匙6色/任選一入 (加贈原廠湯匙收納盒/價值$199)
原價$1189/組→超 值 優 惠 價 $499/組
【寶寶組合2 】 100%白金矽膠寶寶智慧矽膠碗6色/任選一入+100%白金矽膠幼童智慧矽膠湯匙 (加贈原廠湯匙收納盒/價值$199)
原價$1290/組→超 值 優 惠 價 $529/組
【幼童組合1 】 100%白金矽膠 恐龍造型可吸式餐碗附蓋4色/任選一入+
100%白金矽膠 寶寶智慧不沾桌叉匙雙色一組 (加贈原廠叉匙收納盒/價值$299)
原價$1938/組→ 超 值 優 惠 價 $799/組
【幼童組合2 】 100%白金矽膠 恐龍造型可吸式餐盤3色/任選一入 (加贈同款恐龍造型餐盒/價值$399)+100%白金矽膠 寶寶智慧不沾桌叉匙組雙色一組 (加贈原廠叉匙收納盒/價值$299)
原價$2818/組→ 超 值 優 惠 價 $1368/組
【幼童組合3 】
商品內容：100%白金矽膠 幼童智慧矽膠碗4色/任選兩入 +100%白金矽膠 寶寶智慧不沾桌叉匙雙色一組 (加贈原廠叉匙收納盒/價值$299)
原價$1860/組→ 超 值 優 惠 價 $999/組
#韓國Monee #團購價超佛心 #韓國優質餅餐具 #韓國Allbarm韓米歐爸#米餅試吃活動#吸盤碗 #不沾餐具組 #餐盤送餐盒 #餐具送收納 #monee #韓國原裝進口 #頂級白金矽膠 #安全無毒無味
這次影片製作了6種萬能調味料和4種常備菜。
因爲還在防疫居家生活的期間，能花一點時間在享受煮料理的過程中並且希望大家能夠盡情享用。每一道都是簡單又好吃，還能保存的醬料跟常備菜～所以推薦給大家囉！材料也會列在下方。
另外，上週介紹的小V鍋和平底鍋由於銷售反應熱烈超出預想中，因此有些商品出現缺貨～感謝大家的支持購買。
這商品本身就是由日本工匠一個一個手工製作的，所以很難大量生產，在日本也是常常處於缺貨狀態。根據不同顏色，預計下次進貨時間是7月31日。這次可以優先確保訂貨數量，請藉此機會從以下連結網址進行預購。
我們還是會持續使用Vermicular的產品製作簡單美味的料理，請大家記得訂閱我們的頻道喔^0^/
※謝謝大家的支持與喜愛，Vermicular IH鍋 除了海鹽白為預購品外，飛魚銀也已售罄，下次到貨日為7/30。
※再次謝謝大家的支持，松露黑與平底鍋現貨售罄，緊急調貨中，預計7/1起陸續出貨。
【影片中食譜】
1:04 鹽麴
1:31 醬油麴
2:02 不甜的韓式辣醬
3:05 , 16:55 發酵奶油
4:39 醃製菇油
10:00 大蒜味噌
10:58 炸吻仔魚
11:55 生薑味噌
12:48 吻仔魚的醬油煮
13:57 鹽鮭魚鬆
19:07 醃製菇油和炸吻仔魚的香蒜辣醬義大利麵
【影片內使用乾燥玄米纖麴】
米麴本舖 乾燥玄米纖麴 乾燥玄米麴 乾燥胚芽米麴 300g
蝦皮：https://shp.ee/xqzpeds
【影片中使用的烤魚箱】
Panasonic 烤魚機 NF-RT1000
https://shp.ee/4txfcaq
【使用Vermicular烹飪的相關影片】
用V鍋做8道菜
https://youtu.be/_sVtLBErxLE
鮭魚 mie cuit
https://youtu.be/DKb-UoX99FI
油封雞珍
https://youtu.be/mQKtfNcPTFY
西班牙歐姆・厚切培根無水燉蔬菜鍋
https://youtu.be/s476K_OpLec
糖色洋蔥・煮豚
https://youtu.be/LKAkKWETQII
烤牛肉
https://youtu.be/rIab2KyA7f4
在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram：
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
Music：
Prelude No. 13
Chris Zabriskie の Prelude No. 13 は、クリエイティブ・コモンズ - 著作権表示必須 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://chriszabriskie.com/preludes/
アーティスト: http://chriszabriskie.com/
One Step Closer - Aakash Gandhi
Invisible Beauty - Aakash Gandhi
Just Stay - Aakash Gandhi
#日本夫婦在台灣 #常備菜 #萬能調味料
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～～
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，幫助入睡，讚的！👍
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
使用折扣碼【CHIOUGRR】購買晚安益生菌，折價NT150元，首購第⼀袋還可無感退費。睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！請多多支持我們的乾爹！讓我們一起給他買～下～去～～～❤️
#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
