200321把運動習慣養成後再說◎文/陳泰源
【前言】
我做房仲已近１０年，在過去從業的第１～８年之中，除了偶爾的員工旅遊或者是年節長假之外，我幾乎沒休假，而且常常工作到晚上１１點、甚至是過了午夜才下班。當時的想法是：３０歲上下的我還很年輕，犧牲點健康「換取」金錢也沒什麼大不了？畢竟也想早點還清負債，也認同「寧可辛苦一陣子也別讓自己窮一輩子」這句名言。
只是，房仲工作壓力大，加上自己的飲食習慣總是狼吞虎嚥改不掉，又長期沒運動，直到身體開始出現警訊後，已經不舒服到無法再撐下去了，在２０１９年４月，是我人生首度體驗照胃鏡（千萬別好奇，全程處於要吐的生理反應，非常不舒服！），才發現自己竟罹患了「巴瑞特氏食道」，賁門鬆弛導致長期處於胃食道被胃酸灼傷的狀態。
當下醫生對我說：「這是食道癌的前兆，你的情況已經是『不可逆的』，只能控制、阻止惡化，若再拖延下去『就不好了』……。」聽完這席話後，我瞬間覺得「黑白的人生」已可預見。
我其實是個貪生怕死的人，一想到「有錢沒命花」就覺得很不甘心！二來從錢的角度思考，我的觀念認為只要身體健康，醫療花費都是沒必要的開銷，這也是在談投資理財之前，為什麼我會把「健康的價值觀」跟「運動項目的選擇」擺在最前頭開始講的原因，我發誓一定要把健康給討回來！
【用省錢與效益極大化來思考】
健康也是種投資，除了飲食、睡眠之外，運動也是必要的條件之一。既然要從理財的角度來思考，我們在挑選運動的項目中，也就必須掌握住幾個原則。
《第一：不花錢的運動》
說到這兒，我想所有開設健身房、游泳池的業者應該會公幹我才是，所以我必須強調，如果你希望在運動中更有品質，或者有其他的目標（例如練大肌肉或者是雕塑身材等），你當然可以選擇花錢運動。
但如果你像過去的我一樣，處在負債狀態，或者是仍在努力打拼累積財富的過程中，那麼你就應該選擇「免費的運動」；換句話說，我不會從「想要」的層次告訴你去哪家健身房比較便宜？如何花費最划算？我會直接從「需要」的角度，讓你在眾多不花錢的運動項目中做選擇。
《第二：好空氣的場所》
既然是為了健康，運動的環境是否具備新鮮又乾淨的空氣自然很重要！
近來武漢肺炎疫情影響甚鉅，專家們總是呼籲密閉的空間盡量開窗，保持與戶外的空氣流通，原因就是擔心病毒傳播，縱使業者有開空調，依舊消除不了民眾的疑慮；至於戶外，跟我一樣生活在台北市區的多數人應該有同感，時常覺得呼吸不順暢，在外奔波、騎車被風吹回到家後，眼睛也容易紅腫發癢，在沒有空調的大街小巷裡，似乎也好不到哪裡去？
現代人要覓得乾淨的好空氣似乎變成一種奢侈，尤其是當我每次從山頂俯瞰台北城市景觀時，１０次裡有８次都是霧朦朧的一片，所以在都市裡運動，幾乎等於是在「慢性自殺」。
因此，除非你有辦法瞬間移動到宜花東，不然，在都市裡最適合運動的場所，就是距離你最近的那一座山。
《第三：順便曬太陽》
自從我罹患「巴瑞特氏食道」之後，醫師特別叮囑我：開給你的藥物會加速鈣質流失，記得多曬太陽補充維他命Ｄ。
google查一下就知道曬太陽的好處實在太多了！但我想分享的重點是：曬太陽可以緩解憂鬱症！我自己親身的體驗是，曬太陽時的確心情會變好，心態也會變得比較正面，尤其是面對這一波疫情衝擊的不景氣，正能量更是必須的，所以一定要多曬太陽喔！
綜合以上3個大原則來選擇運動，我想答案呼之欲出，就是爬山。
【習慣養成秘訣：提示與獎賞】
最近看了一本關於習慣的書，書名叫做《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》，裡面提到2點：
1.養成運動的習慣，會造成連鎖反應，其他各方面的習慣與生活狀態都會變好。
2.為了讓新習慣維持下去，除了意志力，需要給大腦提示和獎賞。
說說近年我養成運動習慣的心路歷程：
一開始因為長期沒運動，導致身體出狀況（提示），照胃鏡後確診胃食道逆流（提示），醫生提醒吃藥會加速鈣質流失（提示）要我常曬太陽（提示）。
為了運動與曬太陽，我努力維持爬山的頻率，剛開始１周頂多爬１次，但效果已經有逐漸出現（獎賞），只是之前不懂，天氣冷也在爬，不僅一度傷肺還導致感冒而暫緩一陣子，之後便有點懶散不想爬。
爸爸因為知道我愛吃補品，前陣子心情大好，送給我１盒龜鹿滴雞精，我開始利用這補品，規定自己要在爬完山之後才准喝，為了這個「獎賞」，後來我只要看見出太陽（提示），我就好想爬山，不僅身體變好（獎賞１）還有龜鹿滴雞精可以喝（獎賞２），於是新的好習慣就輕鬆養成了，現在我幾乎１周至少爬２次山呢！
【結論】
看病跟交通違規繳罰單一樣，都是自找的且沒有必要的開銷，雖然健保很便宜，但只要不生病，就是變相省下醫藥費。「健康是1，財富是0」的道理你我都知道，健康或許可以換取金錢，但金錢卻買不回健康。
如果提到健身房，那是你已經把運動提升到「想要」的層次，而我們在省錢的前提下，運動只需調整至「需要」的層次即可。
運動不僅要事半功倍，還要有加成效果，選擇綠覆蓋率高的戶外，時段挑出太陽的白天，一邊運動，一邊大口呼吸，一邊曬太陽，肺活量增加了、體力增強了、思緒更清晰了、心情也美麗了，除此之外，運動過程中，靈感也特好，創意與好點子還會不斷從腦袋中湧現呢！
運動是核心習慣，可以帶動全面的改變，哪怕只是一週１次，運動習慣會擴散與延伸，讓人更輕鬆地培養其他好習慣！
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