今日偷懶日，生酮早餐外食選擇實在太少，中式只有鹹豆漿，西式好像也只有沙拉盆。
生酮早餐外食 在 三劉之家生酮飲食紀錄 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過63萬的網紅我是老爸,我不要當爸!，也在其Youtube影片中提到，老爸的低碳生酮實驗室 系列影片 https://goo.gl/gxc8Bb 從Line購買老爸生酮甜點：http://line.me/ti/p/%40xie6248e 吃的對不對？留言給老爸吧！ 這部影片應該算是老爸的一天吧！ 記錄著老爸的工作！ 也記錄老爸的生酮飲食～ 不一定對你有幫助！你也可以參...
「生酮早餐外食」的推薦目錄：
- 關於生酮早餐外食 在 三劉之家生酮飲食紀錄 Facebook 的精選貼文
- 關於生酮早餐外食 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的最佳貼文
- 關於生酮早餐外食 在 [心得] 生酮飲食6週分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於生酮早餐外食 在 酮版低醣無澱粉料理- 【📗酮版小學堂🤓】 #生酮早餐外食 ... 的評價
- 關於生酮早餐外食 在 『7-11』『全家』『全聯』＃生酮外食吃什麼 的評價
- 關於生酮早餐外食 在 不運動減重7KG-生酮減肥VLOG (外食篇) | 全家生酮吃什麼? ft ... 的評價
- 關於生酮早餐外食 在 兩個月我減了14.1公斤| 生酮外食族怎麼吃? | 一日三餐都低碳 的評價
生酮早餐外食 在 我是老爸,我不要當爸! Youtube 的最佳貼文
老爸的低碳生酮實驗室 系列影片 https://goo.gl/gxc8Bb
從Line購買老爸生酮甜點：http://line.me/ti/p/%40xie6248e
吃的對不對？留言給老爸吧！
這部影片應該算是老爸的一天吧！
記錄著老爸的工作！
也記錄老爸的生酮飲食～
不一定對你有幫助！你也可以參考就好！
也告訴大家老爸怎麼烤火山豆夏威夷豆～
雅培Freestyle libre無創血糖機掏寶連結 https://goo.gl/19qwEv
這個雅米智能賣家很講信用！可以直發台灣不怕有問題！
台灣買不到也不能賣～請自己到掏寶買喲！
===========================
寄東西給老爸⬇︎
台灣新北市新店區中正路501-8號！老爸收！
===========================
老爸常在iHerb買的生酮飲食烘焙原料食品
Mct油:https://iherb.co/5sn8H5FS
赤藻糖:https://iherb.co/4LhrkuPD
iherb首次優惠碼折扣碼:JEF6749
===========================
老爸在新店開的冠軍蛋黃酥糕餅甜點店⬇︎
周老爸時尚餅舖 https://goo.gl/LEYB4R
老爸在新店開的CP值爆表燒肉店⬇︎
好男人燒肉酒食館 https://goo.gl/qMCYg6
來說是粉絲都有神秘招待！
===========================
訂閱我是老爸主頻道⬇︎
https://goo.gl/1Gy1Qu
訂閱老爸甜點教學頻道⬇︎
https://goo.gl/CyCWZB
追蹤老爸⬇︎
instagram☛https://goo.gl/2iZauW
facebook☛https://goo.gl/K6Chni
===========================
拍攝工具⬇︎
相機：Sony a6500，RX100M5，GoPro
鏡頭：SEL1670Z，SEL1018
麥克風：SHURE VP83
腳架：Manfrotto PIXI EVO
空拍機：Dji Mavic Pro
===========================
剪輯工具⬇︎
final cut pro
===========================
合作邀約⬇︎
jeffjou99@gmail.com
===========================
生酮早餐外食 在 酮版低醣無澱粉料理- 【📗酮版小學堂🤓】 #生酮早餐外食 ... 的推薦與評價
3.杜絕一切麵粉/麥類製品 4.避開醬料與勾芡 5.以原形食物為優先選擇 6.選擇蔬菜而非根莖類 (所以不要每天吃三大顆烤地瓜然後說你在生酮喔 ) 7.起司選擇成分較單純者 #改天 ... ... <看更多>
生酮早餐外食 在 『7-11』『全家』『全聯』＃生酮外食吃什麼 的推薦與評價
... 生酮外食 ... 早餐！至於氣泡水，則是可以讓生酮朋友多攝取一些鈉。 認真點逛小七還是可以找到 ... ... <看更多>
生酮早餐外食 在 [心得] 生酮飲食6週分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
其實也不知道能不能算生酮飲食 畢竟也沒去測酮體濃度
原則上偏向高油低碳
大約實行了6週 體重74.5=>69.5 身高近170
飲食 (外食族)
每天早起固定喝一匙橄欖油約10-15ml
原則上吃東西 不是肉(肥瘦肉都吃)就是菜或是加點豆、蛋製品 不喝任何加糖飲料
飯、麵、麵包、地瓜、南瓜等澱粉類原則不吃，最多可能很偶爾(一兩週)吃幾口
早餐：上班日可能…
荷包蛋+肉片或荷包蛋+鮪魚+豆漿 (以下所有豆漿皆是無糖)
7-11的生菜沙拉+茶葉蛋+豆漿
一顆美國酪梨+豆漿
小籠包只吃餡+豆漿
假日早餐店的荷包蛋+里肌肉+生菜沙拉+豆漿
有時一餐會添加幾顆小蕃茄
午餐：自助餐打菜，主要肉跟菜+湯，有時加豆腐或蛋類。
量通常差不多打到一個普通便當大小8分滿
肯德雞紙包雞一份(一塊雞胸一塊雞腿棒)
頂瓜瓜一大雞塊配兩小塊
鬍鬚張鯖魚+燙青菜+豆腐或湯
subway的肉+生菜沙拉(這容易餓，少吃)
晚餐：由於時常要配合老婆的關係，這有點小麻煩
不過原則還是能保持
比如吃自助餐或一些台灣小吃，我點肉、菜、湯吃
火鍋，肉菜爽吃
韓式料里的銅盤烤肉
簡餐店我點鯖魚飯，只吃魚跟菜、湯，不吃飯
有時吃吃鬍鬚張
滷味點兩份牛肉片+一或兩種菜(花椰菜或大陸妹、高麗菜等)
原則不吃宵夜，固定(約兩天100ml)會吃福樂的鮮奶製成的無糖優格(幫助消化、解脹氣)
有時餓了會吃小蕃茄、一些堅果類、喝豆漿。真的餓有時會去附近豆漿店
點蛋跟里肌肉。也有時會吃一顆椰子(少)。也有時會吃一點乳酪條擋一下。
水果除了蕃茄跟酪梨原則不吃，很偶爾約兩週多吃到一次香蕉或水梨等甜水果
飲料茶類也常喝，自己冷泡茶或是7-11或全家的無糖茶類
運動 自家運動
原則上一兩天就會拉筋、伸展(以髖、下背、肩頸部為主約10-20min)
加做輕度的小重量訓練拿12kg壺鈴深蹲、硬舉、swing(有時換4kg來swing做有氧)
、單手俯身划船或3kg的啞鈴練後三角。強度都不強
做到有點累了就停止通常大概10-20分鐘。
因為全身都有舊傷(左膝蓋、腰、左手腕、左肩)，想操一點也沒辦法。
因為左手腕的傷幾乎無法做伏地挺身或其他重推的動作
有時深蹲的多一點點，隔天有些小酸而已
這跟以前在健身房一週三天操的運動量強度天差地遠
不過也讓我感到驚訝的，竟然還瘦了不少
應該是低碳飲食幫了最大的忙。
只是外食族，經常吃進外面自助餐比較差的重油、重鹹的東西，
不小心吃太飽就容易胃脹氣。遠不如自己做來的好。
未來目標希望能瘦到65以下，讓身體看起來能精實一點。
分享給大家做參考，也請不吝指正一下，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.241.241
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472820279.A.294.html
經常吃到有點飽、甚至有脹感。打死不碰糖跟澱粉，不過很偶爾小吃雞排等果粉炸物
今天晚餐就吃兩大塊焢肉、一盤燙青菜、苦瓜排骨湯。剛還吃了約60ml的無糖優格
※ 編輯: circlelee (118.161.241.241), 09/02/2016 22:19:40
※ 編輯: circlelee (118.161.241.241), 09/02/2016 22:27:15
減少就好一些。每個人的身體適合的東西都不一樣。太噁心、腸胃不適就要調整。
在腸胃舒服、健康的大前提下，才能來走生酮。
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/03/2016 08:17:21
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/03/2016 08:25:17
... <看更多>