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❤坐月運動2❤ ：
#橋式 #bridgepose
陰道、骨盆底收縮運動
瑜伽中最常見的體位法之一。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助, 反覆操作，助子宮復原與骨盆底收縮。
步驟：仰躺，雙手平放身體兩側，兩膝彎曲且兩腿微張，臀部抬高時夾緊屁股，縮肛提臀再放鬆後放下
⭐自然產者產後3天可開始此運動，剖腹產後3~4周再做。 ⭐
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沒有比較好。
研究顯示生產半年後，不論是自然產或剖腹產，漏尿的機率都是一樣高。
產後之所以會漏尿，主要是跟骨盆底肌的鬆弛有關。骨盆底肌是人體腹腔最底部的支撐，當腹部用力、腹內壓上升而擠壓膀胱時（好比抱小孩、咳嗽或大笑），可有力地夾住尿道，避免漏尿。
但懷孕時，隨著胎兒重量增加，骨盆底肌群也會承受越來越大的壓力，使得肌肉就像長時間被撐開的橡皮筋般逐漸彈性疲乏，無法再有效抵抗腹內壓力。因此，通常是胎兒體重越重、孕期體重增加太多、懷孕次數越多的人，日後漏尿風險就會越高，跟是否剖腹並無關聯。
會有這樣的誤解，是因為自然產時胎兒從骨盆底肌通過產道娩出，假設胎兒過大或產程過久，就有可能造成骨盆底肌撕裂傷。一旦有急性創傷，肌肉控制力量就會不好，因此有些媽媽在自然產後會發生頻尿、漏尿、尿不出來，或解便困難等狀況。。我在幫產後兩週回診的媽媽做內診檢查時，也有注意到相較於剖腹產的媽媽，自然產的媽媽骨盆底肌控制力道確實較弱。不過，這個差異在生產約一個月之後，，就已經開始縮小。
另外值得一提的是，傳統坐月子總是建議媽媽多躺床、綁肚子，其實這些陋習都會影響骨盆底肌的血液循環，增加腹內壓力，反而影響肌肉修復、增加日後漏尿風險，真的是不改不行！
。要預防產後漏尿，最好的方式就是勤做凱格爾運動來強化骨盆底肌群，而且效果要好，就要在懷孕時就開始天天做，而不是傷害已發生才開始補救或是偶爾想到才做個一、兩下。。
可以訓練骨盆底肌群的動作，也不是只有凱格爾運動，完整的腹式呼吸、橋式，及正確的自由重量肌力訓練（深蹲、硬舉、臀推）也都可以訓練到這塊肌肉。
綜合以上，要避免產後漏尿，最好的方式其實是在孕期維持規律運動習慣，並非選擇剖腹產。
在懷孕的時候就一直看網路上很多人分享說懷孕的關係會讓腹直肌撐開骨盆也會變寬了
所以我在懷孕的時候就已經收集了很多喬骨盆的資料
有很多種還有什麼請人家來家裡綁骨盆的
想說生完一定要去喬骨盆
不然實在太可怕了很害怕餒～
生完之後朋友看到我說我屁股變好大😢😢😢我好傷心
網路上查到高雄蠻有名的 @麗脊完美
發現他們在板橋也有小型工作室可以預約
立馬來預約啦～～
他們跟一般國術館那種喬骨盆比較不一樣他們使用滿多儀器來喬骨頭
還有很特別的美式頓壓床
一開始我超害怕的因為床的聲音很大聲😩😩
但用了幾次之後發現完全不會痛啊只是聲音很大聲而已
其實不只不會痛我還覺得很舒服😂😂😂
老師幫我全身都有調整連我的高低肩都一起調整了
我整個最驚豔的是骨盆的部分
因為調整前後老師都有叫我摸
原本會卡卡的調整完立馬手摸過去很順欸！
嚇死我了😂😂😂真的真心不騙
全身骨頭喬完之後我的三圍直接少了八公分🥺
是不是超驚人！
立即有感欸！
而且我原本全身痠痛硬邦邦到不行調整完之後「鬆」很多
產後媽媽快去預約吧！
麗脊完美
#屁股失蹤 #臀肌感受度練習 #找屁股
這一集強度不高，是來找屁股的！
前陣子在我的運動筆記裡聊到:
“我的屁股，就要變成海綿寶寶的臉了XD”
當然沒有這麼呱張，
只是最近，感覺跟我的屁股有點疏離；
在姨媽來轟炸的期間，
不再執行上一次分享的“循環訓練”（會暈想吐），
就來找找屁股，直擊腹部的腫脹感，
求屁肌，跟骨盆做一下連結～
影片裡我也聊到自己以前的媽媽臀，
當時不明白為什麼腰痠下背痛，
現在知道早一點發覺屁股失蹤，
也許當年就不用受這麼多罪了！！
rollin rollin rollin
就是一種永不停止的感覺，
也許這就是屁股長相”圓圓“的原因，
要一直滾，不能停，不然就一屁股債！
今天，讓骨盆幫幫忙，
我們來”綠臉桃蹤“🍑🍑
1.屁磨左右跨 （深蹲平移跨步）
2.墊上抬屁股 （墊上徒手臀舉）
3.單腿老師好 （坐姿單腳起立）
4.墊上行軍式 （抬肩單腳臀橋）
5.單腳刷腿毛 （俯彎單腿屈伸）
6.扶凳後驢踢 （俯彎後抬腿）
7.扶凳側驢踢 （俯彎側抬腿）
8.跨坐凳深蹲 （基本深蹲）
9.登階後步蹲 （登階加屈膝）
10.墊上海狗腰 （坐姿墊上抬腿）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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i do not own any of the music in this video
Music by Pick Patek - Skywards - https://thmatc.co/?l=7815EADC
Music by Eric Reprid - Blitz https://thmatc.co/?l=2F4B58E9
gzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]
生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子，
我們先撇開神奇的醫美，
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本；
我不算是一個很精實的媽媽，
運動經常做一休三，
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力，
但我努力過一段時間，
不是一開始那種不痛不癢，
沒有追求臉皺成一團的那種努力，
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力，
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水，
噴汗還是比較美麗一點！
一段時間的努力，就是基本功，
就算生活把妳耽擱了，
妳也知道怎麼把身材追回來一點點！
至於生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....
其實不管生不生，我們皮膚一樣會皺，
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道，
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子，
身體跟身材的保養，好像終究是必修課啊！
這個運動兩首歌有八分鐘，
我啊！
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著，
要過癮就要加上其它：
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時！
生活讓妳不開心，與其跟自己生氣，
不如拖肌肌下水，一起往死裡啊嘶！
會開心的！（如果不開心，是虐得還不夠🤣）
用這種方式發洩，
日子久了，買衣服的時候，也會很開心！
🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體（我腿抬不起來）
8.V不起的阿抖-V型卷腹
#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
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#間歇運動
#速效運動
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Dummy_-_David_Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
Tabata Songs - Dr. Dre ft. Snoop Dogg - Still D.R.E. (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=PLQzvXBHRJKG1tqR3XRlsTFOMNSdzLQL9A&index=2
剪輯-彭佳琳
不少新手媽媽體型上最大的困擾就是鬆軟的肚子，即使透過控制飲食逐漸減回懷孕前的體重，但是腹肌變得鬆弛，腹部就是回不去之前的樣子，這有可能是「腹直肌分離」的症狀。
通常腹直肌分離我們要觀察兩個重點：一個是「寬度」、一個是「深度」。
影片中Paige介紹如何自我檢測，以及藉由簡單的運動啟動核心肌群、調整骨盆。腹直肌分離並不可怕，只要適當的核心肌群訓練，大部分的媽媽都能成功改善情況，甚至再度練出緊實腹肌！
亂入分享在美國如果有保險的話也可以找chiropractor橋我孕前孕中孕後都有看：）. 3 年 举报. Stay Fit with Mi, profile picture. ... <看更多>
想請問各位媽媽們，大家生完小孩後，都是怎麼讓骨盆恢復成生孩子前的樣子，一直覺得自己骨盆自從懷孕生完孩子後，就整個回不去了 - 骨盆,產後. ... <看更多>
產後橋骨盆 在 [懷孕] 請問產後骨盆帶或喬骨盆真的有用嗎？ - 看板BabyMother 的推薦與評價
小弟太太原本骨盆(屁股)就很大
似乎是天生就大
因為用摸的皮下脂肪沒有非常多
生完大寶後好像變得更大
(目前兩歲半)
現在二寶進度條跑了不到1/4
也就是未滿三個月
她一直想趁產後骨盆鬆弛這段時間
調整骨盆
但小弟有個疑慮就是
以長期來說
產後的骨盆帶跟喬骨盆
真的會讓骨盆縮小嗎？
還請版上先進分享實際心得
感謝
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