接續昨天的分享 #產後一個月快速瘦回孕前體重
及探討為什麼你餵母奶還是沒有瘦
昨天說我生產胖了9公斤，所以55+9是64kg，生完立刻掉了5kg變成59
小孩滿月的時候我已經瘦回55，現在小孩兩個月，已經比孕前還瘦了(54)
也就是說，我在兩個月內，扣掉小孩、胎盤等重量不計，瘦了5kg, 以產後復元來看，是蠻快的，但仍是在健康減脂的範圍中
我分享瘦身的心得，絕對以健康、無壓力為前提，真的不希望有人用激烈的手法減重，跟你說，躁進只會讓身體反撲，損失健康真的得不償失呀
先說一下，我不是個天生瘦子，我是易胖體質，只要吃多，體重計就會明明白白的告訴我，所以如果你現在想，是不是我天生基因好，哈哈，還真的沒有
我在孕期、產後也都沒有運動，孕期因為胎盤剝離，被迫中斷工作，幾乎臥床，不要說運動，我連炒菜都要坐椅子
產後在照顧小孩之後，剩下一點點點時間，只會想拿來補眠，還有做不完的雜事，誰有空運動啊！
我沒有提倡不運動（孕前我每週上健身房四次）
但，現實情況就是，根本沒辦法運動
我是想要告訴大家，瘦身最主要還是靠飲食，運動是修你的線條，如果身上有厚厚一層脂肪，你再怎麼有線條，就像是穿了一件厚厚的毛衣，誰都看不到底下有多厲害
另外，生產前大家都跟我說，餵母奶自然就會瘦了啦！
這句話只對了一半啊！餵母奶是會瘦沒錯，產出1oz(30ml)的母奶大約會消耗20大卡，如果寶寶一天吃20oz(600ml)，就大概消耗400大卡
咦？400大卡而已！？這只有半個排骨便當啊😨
現實真的太殘忍～（我發現這件事的時候超震驚，我本來以為餵母奶是吃到飽的入場卷～哭倒😭）
而且餵母奶變得好餓，每兩小時就肚子餓，這時候我還不知道原來母奶消耗的熱量其實沒有想像得多，再加上妊娠糖尿也因為生產完後復原了，沒有任何禁忌，我開始開心大吃起來，結果體重就卡住了
要知道那時的我一天產出的母乳大概只有60ml啊！（等於40大卡）
哈哈哈哈哈～什麼餵母奶會瘦，會瘦才有鬼啦！真的是世紀騙局
（跟我一樣被騙的舉手）
被現實一巴掌打醒之後，我振作起來，真的不能再這樣吃下去了！
所以我整理了 #產後減醣菜單 的重點
👉1. 減少精緻澱粉攝取，用複雜碳水化合物或蔬菜代替（地瓜、南瓜、糙米、藜麥、紅扁豆麵、白花椰菜米 @www.food.tw
👉2. 狂吃菜、狂吃菜、狂吃菜！用纖維把飽足感補上去，並增加蔬菜類的種類與變化，以免無趣（比如說，我會把兩種菜炒在一起，像是雪豆炒鴻禧菇，這樣比較不無聊，顏色也會很繽紛喔）
👉3. 產後賀爾蒙的劇烈變化產生的水腫，所以餐點一定要非常清淡
👉4. 嘴饞的時候可以吃低醣點心，像是 米森愛有機的有機無麩無糖黑芝麻穀奶一包碳水只有15g，而且很有飽足感，或是低卡高蛋白的冷盤菜，像是滷牛腱，冰箱打開來立即吃
👉5. 產後憂鬱，心情不好，就是想亂吃，怎麼辦？沒關係，這時候你就吃吧！但先去吃點蛋白質，肚子有點飽了之後再吃你想吃的東西，這樣比較容易控制份量
最後，提醒大家，哺乳的時候千萬不能生酮，有可能出現哺乳性的酮酸中毒
⭐️減醣不是完全不吃碳水喔！
改天我會分享我的月子餐，怎麼坐月子才會補到身體但不會胖
說了這麼多，要來工商時間啦！
這次團購的產品都是我自己已經使用蠻久的了
尤其是酪梨油，已經用了兩年啦！
紅扁豆義大利麵上次團購的時候大受好評
這次有更多優惠唷！
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瘦子健身菜單 在 [問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我身高174 體重50 目前20歲
從我出生開始就一直都是這種體態
BMI從來沒有正常過 一直都是過輕
我食量不差 大概是1.5個便當量或以上
之前高中時期比較有空時 我每一三五下課會去學校的健身房練
每次練完就去吃晚餐 一定是一盤炒飯+一碟小菜+中份鹽酥雞+果汁/巧克力牛奶
大概就是這種組合
持續了半年 "完全"沒改變 外表看不出改變就算了 連體重都幾乎沒變
我記得只胖了2公斤而已吧
然後我就放棄了...
那時我做了史密斯(20kg)
飛鳥(8kg)
啞鈴側平舉 (8kg)
還有最常見的舉啞鈴的方式(8kg)
跟練胸肌的那個器材 就是雙臂張開 然後往前畫一個半圓的那個 (4格)
每種我都是各做12下 做三輪 全部做完大概1小時
現在因為身材關係 深受打擊 玻璃心碎滿地 所以我下定決心要成為正常人身材
應該怎麼做比較好? 照著我之前那樣做嗎? 還是說之前的做法有錯
如果是的話 應該怎麼改進呢?
目前我每天都會記錄飲食 盡量吃超過每天所需的熱量300卡
但是訓練方面我就不知道應該怎麼辦了 還請大家不吝指點
謝謝
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