究竟怎麼樣才算是瘦胖呢？又該怎麼樣解決這般困擾？
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#瘦胖子 #健康 #減肥 #瘦身 #體態調整
瘦胖子 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的精選貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅卡特Kart，也在其Youtube影片中提到，#卡特 #減肥 #腹肌 #shorts 〖14天腹肌養成計劃｜瘦胖子真的能成功嗎？〗 ►卡特的Instagram：https://www.instagram.com/kart_wang ►YT完整版https://youtu.be/U3m5ok0QDPs 『大肚男14天腹肌養成計劃！！』 終...
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瘦胖子 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最讚貼文
快低頭看看自己的小腹QQ🥲
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#瘦胖子 #體態 #飲食 #健康
瘦胖子 在 Facebook 的最佳解答
上次在po完我的排毒餐後，好多人私訊我，我看大家明明都很瘦啊～😳
後來我才發現：天啊～真的很多人跟我一樣，看起來明明很瘦但體脂肪很高。就是俗稱「泡芙人」、「瘦胖子」😣
其實我在排毒結束後，就緊接著南部旅行和回來後的女兒生日派對。
#但我在兩周期間的早餐還是有做維持計畫
在我放縱這麼多天後發現不但沒有復胖，反而手臂的小肌肉還跑出來見大家了！！
#小肌肉別再害羞躲起來了啦
真的如排毒老師說的排毒後身體會變成易瘦體質耶！實在太神奇了。
就如同長期運動的人，一段時間大吃大喝沒有運動大吃大喝也不怕，因為身體淨化後基礎代謝變很好，所以能繼續維持身材。
是不是～有沒有！圖片是真的，完全沒有p圖修照片啊啊啊～～
#請忽略我的照片照的很邋遢
你們說說這怎麼能不讓我推崇我的排毒老師😘😘😘
#當了好幾年閨蜜才知道她這麼厲害
#早知道以前就把她巴緊緊
我的排毒老師以前就超忙的，她說多虧了我po文現在想預約她的人最少要等三周起跳了！
#這麼厲害的排毒老師當然要推到爆
因為她手上帶排毒的人實在太多了，
如果大家很有興趣的可以自己先進社群裡面填問卷，然後告知是沈樂晴介紹，她答應我只要是我介紹的就「優先」幫你們插隊。
➡️「排毒減脂增肌討論群」！請點選以下連結加入社群！
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瘦胖子 在 卡特Kart Youtube 的最佳貼文
#卡特 #減肥 #腹肌 #shorts
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『大肚男14天腹肌養成計劃！！』
終於要擺脫我的招牌小肚肚啦
這次很認真地實行了14天的運動企劃
從飲食跟運動每天不間斷的執行下去
也想挑戰自己的意志力可以擺脫誘惑嗎
其實在短時間內練出這樣已經不容易了！
另外這次也搭配生活必備App『ShopBack 』
添購我的運動器材還有每天的叫外送健康餐XDD
其實上面真的非常方便的超優惠現金回饋
結果發現這14天網購的回饋可以讓我吃一場大餐😂
🔥Shopback推薦註冊連結
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趕快點選連結賺那個優惠獎勵金🧧
你們覺得卡特的小肚肚還滿意嗎😁
運動之餘也要持之以恆下去呀～～～～
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來開賭盤究竟卡特會維持腹肌多久呢🤩
〖超私密10萬訂閱Q&A問答！跟小吳團隊真的不合嗎😱〗
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瘦胖子 在 KIMIKO Youtube 的最佳解答
🗓第二週/ 開始消腫 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃
「泡芙人」應該是大部分亞洲人最常面臨的問題，一般我們大多數人身高體重都在正常範圍內，常年體重維持在一定數字，上下不會超過3公斤，那所謂的「泡芙人」到底是什麼樣的狀態呢？從這集（第二周精華片段）來看看KK老師的精準分析~
📌什麼叫做「泡芙人」？
說自己胖，卻會被旁邊的人說虛偽！如果說自己不胖，又會有人覺得你沒有自知之明，泡芙人的困擾就在於，久久沒見的親友，一看到你就說：「是不是又胖啦？要注意飲食囉！」但當你喊著要減肥的時候，身邊常常見到你的朋友又會說：「你那麼瘦，是要減什麼啦！」這時你內心是不是想要吶喊：「到底該怎麼辦？」KIMIKO老師說：「在胖子與瘦子之間，還有一大群人，這群人的困擾就是『穿衣顯瘦、脫衣有肥肉』。」鬆弛、沒有彈性、也沒有線條的身材，這就是傳說中的「泡芙人」，英文稱之為「Skinny Fat」，更具體的解析有下面2點：
1.BMI值在正常範圍內，體重正常或偏輕的人，事實上身體肌肉量少得可憐，脂肪佔據身體很大一部分，又叫做「瘦胖子」。
2.體重相近，但體型差異會很大，也就是「土雞跟肉雞」的差別(這比喻太精闢惹~一看秒懂) ！
📌泡芙人的健康隱患
除掉脫衣美不美的外觀審美，泡芙人其實藏有隱性的健康憂患，因為通常泡芙人生活、飲食、運動習慣不夠好，所以內臟脂肪指數非常高，這也是KIMIKO老師平日最常強調，大家一定要很清楚自己身體的兩個數據：體脂&內臟脂肪，當內臟脂肪持續堆積，會增加高血壓、高血糖、罹患心血管疾病、糖尿病或中風等患病的風險會被拉高，而且新陳代謝很容易出問題。KIMIKO老師強調：「所以泡芙人因上述原因導致死亡的風險，會比其他族群來得高，甚至有可能比肥胖的人更短命。」(為什麼肥胖者反而可能能活得比較久？詳細說明請見Day6直播影片）
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瘦胖子 在 NanaQ Youtube 的最佳解答
運動#持之以恆 的7個方法
1. 認識#運動 能帶給你的好
2. 給自己一個理由
3. 不設定 #目標
4. 為了#健康 而動
5. 選擇你喜歡的運動
6. 讓運動配合你的#生活
7. #體態 比#體重 還重要
運動是生活的一部分，
健康是一輩子的課題。
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👇我一天吃什麼｜What I Eat in a Day
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw
👇吃不胖的秘密
https://youtu.be/JoJJZthz1h0
👇我的早餐都吃隔夜燕麥
https://youtu.be/niT8GkL8x-c
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瘦胖子 在 《瘦胖子變精壯。TR90》... - David 我的健身王國&運動日記 的推薦與評價
《瘦胖子變精壯。TR90》 看到自己夥伴透過我的建議=搭配健身器材方法+TR90飲食控制！ 身型（透過TR90使用90天）變得很好，真的很替他開心！ ... <看更多>
瘦胖子 在 身為一個「瘦胖子」如何讓增肌和減脂同時進行？ | PTT新聞 的推薦與評價
你知不知道什麼是「瘦胖子」? 「瘦胖子」的意思是，當你穿著衣服站在人群中，並不會讓人覺得你是一個胖子，即使體檢時上秤也不會顯出原形。 ... <看更多>
瘦胖子 在 [心得] 我是瘦胖子，15 天減脂5% - 看板FITNESS 的推薦與評價
先來分享一下為什麼我會走上減脂這條不歸路。
在我成長的 30 多年以來，我幾乎跟「胖」這個關鍵字沒有關係，近幾年體重才突破 40
公斤（我的身高 152 公分）所以一直覺得「肥胖」跟自己是兩個世界。
但 2020 年 9 月，一方面我的體重我的人生新高（ 46.7 公斤），一方面我量了體脂時
，才發現自己的體脂竟然這麼高（33%），於是我學到了一個詞「瘦胖子」體重輕，
但體脂很高。
「瘦胖子」影響的不光是體態（我的小腹越來越大），還有健康問題！突然間我開始覺得
肥胖走進了我的人生課題，於是我開始致力研究飲食、營養，同時也開始重訓。
先說成效。
2020/9/27我的體脂是 33%（體重46 公斤）
202010/12我的體脂是 28%（體重是 44 公斤）
2020/11/30我的體脂是 22％（體重 42.5 公斤）
別說沒圖沒真相，基本上我不是來賣藥、賣產品，沒有理由虛報數字（真要虛報好像可以
把體重說重一點），信者恆信了。
對於這個結果，我是滿意的，甚至是超乎預期。後來我發現，原來只要調整飲食結構，再
加上一點運動，減脂這條路並不難走，我知道這聽起來很像廢話，但人長大後就會發現，
至理名言常常就是廢話沒錯。
其實就華人飲食的飲食習慣來說，碳水的佔比算是高的，在飽足感達到的同時，我們時常
忽略自己一天的蛋白質是否攝取夠量。
◆我個人所採取的減脂策略是：低碳水、高蛋白，固定熱量。
啟動減脂工程之前，我先計算出 #基礎代謝率 ，然後開始盤算之後每日所攝取的熱量（
推薦一個飲食App：Myfitnesspal），尤其是三大營養素（碳水、蛋白質、脂肪）的比例
。現在在外面吃東西，也會蠻認真紀錄，並且衡量一天的營養。
在還沒減脂以前，我是個很愛吃，也很愛烹飪的人（平常以大安區阿貝師傅闖蕩江湖），
因此，我完全不認同走上減脂這條路，人生就一定要放棄美食、放棄開心的權利，中華料
理是這麼博大精深，根本是快樂泉源。
其實只要每一餐做一點小調整，就能收穫很好的成效。不過我也知道，如果跟我一樣愛美
食、也愛喝酒的話（？），要每天吃類似的食物減脂（例如雞胸肉），那的確是很痛苦的
，所以我才要一直變換菜色，且盡力在不同食物當中玩出不同味道，至少會持久一點。
也就是說，我個人認為減脂餐跟吃起來很痛苦完全是兩碼子事，我也是自己做減脂餐之後
，才發現日常很多料理都有減脂餐精神啊，只是我們沒發現，或是換一種烹調方式就可，
任何走到極端的任何烹調方式都不是長久之計。
另外就運動來說，我目前只有一週一次進行 1.5 個小時的無氧運動，加上一週一次的有
氧運動（30-60分鐘），其實並不算多，但成效已經很好了，可見減脂餐還是扮演很大功
勞的。
我的目標就是保持正常體脂的狀態，並且每日注意調整營養素，關注飲食久了，有時候身
體出問題，也能適時調整飲食，立刻改善身體狀況，其實蠻好的。
目前有先在 Instagram （@abei_cooking) 不定期分享一些減脂餐，歡迎舊雨新知一起來
交流減脂美食：https://instagram.com/abei_cooking?igshid=tatyf8ji6vmr
—更新分隔線—
朋友剛發現我在這發文，靠北我自稱阿貝師傅卻沒分享菜單看起來超冒牌貨！哈，來分享
一道我很愛的料理：雞胸肉豆腐丸子，我時常把這道菜拿來當一餐的主食。這種作法真的
可以瞬間讓雞胸肉變得很軟嫩，然後蛋白質超高！
#減脂食譜：雞肉豆腐丸子（約 315 cal）
食材：雞胸肉、板豆腐、蛋液
調料：米酒、蔥末、鹽、蒜末、醬油、白胡椒（可依照個人喜好口味不同改變各種調料
）
作法：
1.將雞胸肉剁碎成肉末（激推用調理機）
2.板豆腐繳碎（若用嫩豆腐，記得豆腐要先除水，不然整個肉餡會太水）接著跟雞胸肉末
拌在一起。
**有關兩者的比例，我個人覺得沒有一定，想要嫩一點的可以多加一點豆腐，不過比例也
不要太失衡。我比較常用的比例是150g雞胸肉搭配半盒板豆腐。
3.在肉末中，加入米酒、蔥、鹽、醬油、白胡椒、蛋液，然後瘋狂攪拌一起。
4.放進冰箱醃 10-15 分鐘（寒流的時候就不一定要放冰箱了）
5.如果想做氣炸雞肉豆腐丸子的，可以把肉末捏成肉丸後放進氣炸鍋（★手記得沾點水，
這樣肉末才不會沾手喔！），接著用 #噴油瓶 噴一點點油就好，180度，12-15分鐘（7分
鐘翻面）
6.如果是想做煎餅的就用小火、少油，用湯匙把肉末放在平底鍋裡煎，大小隨喜好控制。
★★★ 平常很忙的人，我會建議肉末一次做多一點，然後要吃的時候就直接氣炸或加熱
就很快了！像我做這一次，吃了兩到三餐★★★
熱量：（以100g為單位）
雞胸肉 117 卡
雞蛋 55 卡
豆腐 61 卡
料理時間：30分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.163.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1611159327.A.256.html
※ 編輯: irenesocu (111.241.163.41 臺灣), 01/21/2021 00:17:36
※ 編輯: irenesocu (111.241.163.41 臺灣), 01/21/2021 00:19:01
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